关掉你的夜灯：研究称开着灯睡觉与肥胖、糖尿病和高血压有关

美国西北大学范伯格医学院最近对63至84岁的老年男性和女性进行的一项研究发现，与完全不接触任何光线的人相比，晚上睡觉时暴露在任何程度的光线下的人，其肥胖、患高血压和糖尿病的可能性大大增加。

在七天的时间里，研究人员使用腕带式设备对光照进行了评估。


在这项真实世界（而非实验）的研究中，可以看到任何夜间光线暴露与老年人肥胖、高血压和糖尿病的更大比率有关的普遍性。2022年6月22日，该研究发表在《SLEEP》杂志上。
“无论是来自一个人的智能手机，彻夜开着电视，还是大城市的光污染，我们生活在一个数量丰富的人工光源中，一天24小时都可以使用，”研究的通讯作者、西北大学范伯格医学院神经学副教授、医学博士Minjee Kim说：“老年人已经有较高的糖尿病和心血管疾病的风险，所以我们想看看这些疾病的频率是否与夜间的光照有区别。”
在552名研究参与者中，只有不到一半的人每天定期看到五小时的完全黑暗，这让研究人员感到惊讶。即使在他们一天中最黑暗的五个小时里，也就是经常在晚上睡觉的时候，其余的参与者都暴露在一些光线下。

研究人员不确定肥胖、糖尿病和高血压是否导致个人开着灯睡觉，或者灯光是否促成了这些疾病的发展，因为这是一项横断面研究。在开着灯的情况下，有这些疾病的人可能更容易在半夜使用洗手间或有其他原因。有脚麻的糖尿病患者可能会开着夜灯，以减少跌倒的机会。
“对人们来说，避免或尽量减少睡眠期间的光照量是很重要的，”高级研究报告的共同作者、睡眠医学主任、西北大学范伯格医学院的医生Phyllis Zee博士说。
Zee及其同事正在考虑进行一项干预研究，以测试恢复自然光-黑暗周期是否能改善认知等健康结果。
Zee提供了在睡眠期间减少光线的提示：
1.不要开灯。如果你需要开灯（老年人为了安全可能需要开灯），请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。
2.颜色很重要。琥珀色或红色/橙色的灯光对大脑的刺激较小。不要使用白光或蓝光，并使其远离睡觉的人。
3.如果你不能控制室外的光线，遮光罩或眼罩是不错的选择。移动你的床，使室外的光线不照到你的脸上。
谁是研究参与者？
研究参与者最初参加了芝加哥心脏协会的工业检测项目（CHA），这是一个公共卫生项目，也是1967-1973年进行的流行病学研究，目的是在整个芝加哥地区的工作场所确定心脏疾病的高风险成年人。该研究包括对已知心脏病风险因素的详细检查。
近40年后（2007-2010年），Zee和Martha Daviglus博士进行了一项单独的研究（“芝加哥健康老龄化研究（CHAS）”），有1395名原CHA研究的幸存者同意参加。他们接受了另一项详细的血压、体重、身高、胆固醇、葡萄糖和其他已知的心脏病风险因素的检查。此外，他们在非主导的手腕上佩戴了行为学设备七天，并填写了每日睡眠日记。所使用的行为学设备中，有略多于一半具有测量光线的能力，这构成了这项新研究的基础。

又开始这种研究了，似是而非