基本11点就睡觉了，上床10分钟内能睡着，但是睡眠时间短，有时候凌晨3点过就醒，有时4点过醒，能睡到5点过已经非常罕见了，这样算来每天平均只能睡4-5小时，醒了就睡不回去了，白天又很困，怎么办呢？ 就我无论再晚睡，比如凌晨1点，也是5点过就醒，就跟上了闹钟一样，自动醒。唉 有没有什么办法stay asleep ，sleep longer？已经很长时间这样了，愁啊 楼主 发表于 2022-07-08 08:37
据说3-5点醒是肺不好，多补肺，按摩肺经，同时注意是不是有焦虑或抑郁倾向。 中午睡个午觉，下午会精神些。 hbpersonal 发表于 2022-07-08 08:58
肺怎么补？ shanggj 发表于 2022-07-08 09:01
快更年期了，我就是这样，如果上激素能好一点，但是我也不想老吃激素 ywu130 发表于 2022-07-08 08:59
可能的原因，上年纪了体内Melatonin减少 intohls 发表于 2022-07-08 09:07
生物钟乱了吧，睡4个小时就醒。 3点醒的情况楼主睡不了回笼觉吗？ 点苍鹤云 发表于 2022-07-08 09:30
我因为陪睡娃，所以也是睡的早，时不时就早早醒了。我之前也是为这个事非常焦虑，但的确没有太好的方法解决。后来我就彻底没负担，放松了，反而有改善。多半时候一觉睡到6点多以后，甚至于7点。 我的经验是如果这么早醒了就不能工作，不然就睡不着了。刷屏，看八卦等也不行。看小说是我最有效的办法，一会儿就迷糊了。然后就再睡到6，7点就差不多了。另外，一定不要回想夜里又醒来这件事，不然又郁闷了。还有就是晚睡，这样可以晚醒一些，如果担心晚睡反而睡不着，就吃一粒褪黑素，反正对我有用。 Wy2021915 发表于 2022-07-08 09:26
那就更早睡，9点上床睡，那样就有6-7个小时大辣椒 发表于 2022-07-08 09:01
好的，是睡在床上看小说吗？纸书还是kindle？如果纸书不是得开灯吗？这样不是彻底醒了？ 楼主 发表于 2022-07-08 09:37
晚上吃的太少了就会醒的早 因为肚子饿了就会醒来 要多睡一会儿必须吃的饱饱的再睡觉 紫郁 发表于 2022-07-08 09:31
对呀，当然是睡在床上看小说了，不开灯，平板看，手机字太小。就是在线看 Wy2021915 发表于 2022-07-08 09:55
这样对眼睛非常不好。 silvershoes 发表于 2022-07-08 10:22
之前我也是，入睡特别快， 但三四点总醒，然后再睡回笼觉到八点，每天如此折腾，特别不舒服。后来发现自己三四点钟醒，是因为老公总在那个时候醒，他动啊动啊就把我搞醒了。现在我是每天等老公睡着后， 偷偷跑客房睡，然后每天都是一觉睡到六点， 中间再也不醒了。 kitty2 发表于 2022-07-08 09:12
我这几天也在研究睡眠，因为我的问题是睡太多。要9-10个小时。如果不上闹钟⏰真的是不起床了都。 我查了下睡太多也不好，好像不能超过9小时。我虽然有时间睡但是不敢睡了。要定闹钟9个小时到了必须起床。 我白天运动很多，农家乐一般每天干1-3小时不等。要不然去公园走一个小时。其它时间脑力劳动特别多比如做研究写论文写YouTube视频文稿等等。不知道是不是脑子🧠用太多所以需要睡？反正这几天研究了下睡太多会短命。所以楼主也不要太担心睡的少了。 pdpd 发表于 2022-07-08 12:48
我最好的催眠是听小说，声音开小一点，然后努力去听清楚，听着听着就睡着了 适合听什么你需要自己试一下，我知道的有的人喜欢相声，有的是中文小说，有的是英文podcast CG1541 发表于 2022-07-08 13:02
工作压力大的时候会，心里没事的时候能睡到7点 uncutjade 发表于 2022-07-08 16:16
每天运动会有改善 苔条麻花 发表于 2022-07-08 09:51
我自从生完孩子之后也一直易醒。一点钟醒一次，四点再醒一次。而且醒来脑子开始胡思乱想很难再睡回去。一年多前我开始听小说。后来我发现有些主播的声音特别催眠，尤其是有声的紫襟。听着他的鬼故事居然半夜也能睡回去。 我还有一个问题是尿频。每次醒来一定要上卫生间。然后再打开app 听小说。这是我最心甘情愿花的会员费，绝对没有之一。 阳光下的红杉 发表于 2022-07-08 21:21
才30多，应该不至于吧 楼主 发表于 2022-07-08 09:34
请问您用什么激素？ 我也想试试。 mmmfffccc 发表于 2022-07-09 04:00
除去精神压力和积习难返。还有可能有三个健康原因。 1、糖尿病。楼上也有人说了，三四点的时候可能血糖异常，身体会被叫醒 2、甲亢。 3、抑郁症 peli888 发表于 2022-07-09 03:01
据说3-5点醒是肺不好，多补肺，按摩肺经，同时注意是不是有焦虑或抑郁倾向。 中午睡个午觉，下午会精神些。
肺怎么补？
吃啥补啥。
你吃啥激素呢？
我的经验是如果这么早醒了就不能工作，不然就睡不着了。刷屏，看八卦等也不行。看小说是我最有效的办法，一会儿就迷糊了。然后就再睡到6，7点就差不多了。另外，一定不要回想夜里又醒来这件事，不然又郁闷了。还有就是晚睡，这样可以晚醒一些，如果担心晚睡反而睡不着，就吃一粒褪黑素，反正对我有用。
呱唧呱唧，此处应该有掌声。
内经里的说法是 “黄帝曰：愿闻四时之气。歧伯曰：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入藏，邪气独居于身，故甚也。”
“黄帝曰：愿闻五变。歧伯曰：肝为牡藏，其色青，其时春，其音角，其味酸，其日甲乙；心为牡藏，其色赤，其时夏，其日丙丁，其音徵，其味苦；脾为牝藏，其色黄，其时长夏，其日戊己，其音宫，其味甘；肺为牝藏，其色白，其音商，其时徵，其日庚辛，其味辛；肾为牝藏，其色黑，其时冬，其日壬癸，其音羽，其味咸。是为五变。”
朝——3-9点——春——肝
才30多，应该不至于吧
睡不了，但也起不来，闭眼还能眯一个小时但不是睡着的状态
好的，是睡在床上看小说吗？纸书还是kindle？如果纸书不是得开灯吗？这样不是彻底醒了？
不成，9点睡那我1点就会醒。。。
30+，还没到更年期，觉得睡眠方面还能努力一下
茶和咖啡得戒掉
对呀，当然是睡在床上看小说了，不开灯，平板看，手机字太小。就是在线看
这个同意，我被饿醒过，晚饭不能吃太少，当然也不能太多
夜间模式 底是黑色的 很快又入睡
这样对眼睛非常不好。
是的，没辙，不能两全啊
是时候分床睡了，我自从分床睡后，再也没有半夜醒过。
3-5点醒很可能是肺火热，我就有段时间这样，听网友建议开始喝菊胎好了，也不知中医的道理是什么：https://selfcarestacking.com/blog/f/insomnia
我一到夏天就有类似的问题，三五点钟醒，很难睡回去。亲测喝菊花最有效，一天十个小菊花泡水喝。另外运动，放松心情，醒了也不动，迷迷糊糊接着躺也有些效果
睡太多或太少应该都不好吧，羡慕每天可以睡够7-8小时的
不懂你的逻辑，你睡的多需要担心，楼主睡的少为何不需要担心？
何必偷偷睡客房，中年夫妻分房睡保证睡眠质量！
我经常吃的很饱，但是和楼主的情况一摸一样。
这个方法我已用上，所以入睡很快，有时不到5分钟就睡着了，就是早醒没辙啊，醒了想再入睡听什么都不管用了，只能在床上闭着眼睛混一个小时，但不是睡着的状态。
3-5点醒，这是肺经当令，按摩肺经经过的穴位，有助于再次入睡
不太明白，你老公是需要你陪睡才能睡着么？
完了，不知道什么时候会能不想工作上的事情。为了睡眠，我考虑以后是不是不能干码农了
我分享几个办法： 1. 运动。白天运动量够，晚上很容易睡得长。之前我一直晚上9-10点间运动，之后洗澡上床，睡得很好。现在晚上没时间久白天运动。总之运动够就睡得好些。 2. 控制进食时间。睡前3-4小时不吃东西，因为消化系统工作期间不利于睡眠。我一般在6:30-7完饭完毕，9-10点睡觉。晚上饿说明晚餐营养不够，需要加蛋白质和油脂油脂替代精致碳水。 3. 减压。此处省略一万字。 4. 晒太阳。好处太多。普通人晒不够，不过夏天要注意防晒。 5. 下午不喝带咖啡因的饮料。
我也差不多，中午要睡个午觉
刷题这个主意好
咖啡茶戒掉 多运动出出汗 晒晒太阳 心情放松 睡不着就睡不着 不要老想着 不然容易恶性循环 每天到睡觉就会很有负担
我是越晚睡越会早醒。。所以很痛苦 晚上还总想看小说 睡不早。。再困也拖着不睡 睡眠也差 羡慕天生睡眠好的
不是啊， 我主要是内疚，，好像自己为了睡个好觉把他抛弃了似的。
半夜醒来后，吃半个香蕉喝一杯温牛奶，回头很快睡着的。
re这个 运动多的时候睡得不想起
求问哪个app
我也和你有同样的问题，但我40多才开始有，我30多的时候，一觉睡到天亮
吃褪黑素根本没用，我们不是不能入睡，而是深层睡眠时间不够长
我看了网上，其实也没什么好办法
请问您用什么激素？ 我也想试试。
有时人压力太大精神紧张会睡眠不好。
我就用避孕药
谢谢，我打算约个体检