这里举重的，有吃créatine 吗

我今年想花点心思改变一下upper body，减脂，长肌肉。我教练推荐creatine speed up.有姐妹吃吗？ 多久出效果。我买了hcl ,这样可以避免水肿

吃！IMO这个最重要了，我出去旅游几周都带着…大概3～4周能看到效果，这个是要逐渐在血液里build up的。我记得我刚开始吃的时候PR暴涨，对肌肉恢复和增长很有用

我吃过一段时间，没有什么感觉，再加上我的教练不吃，他吃了以后脱发严重（他强调是他的个例），我也就停了。

回复 2楼anna6093的帖子
谢谢妹妹。我很期待希望能把我顽固脂肪给减掉

回复 3楼malenazou的帖子
这个掉头发我没看到在网上搜。知道会bloat 。我会注意。头发是每年掉。如果掉，马上停

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谢谢妹妹。我很期待希望能把我顽固脂肪给减掉
rabbitjing2010 发表于 2022-06-09 13:16

我并不觉得这是减脂的，主要这个是提高performance的，高强度training下能帮助你第二天快速恢复继续training。如果你训练强度不大的话，我觉得吃这个就没有太大意义了

回复 6楼anna6093的帖子
我现在强度很大。举重。我每天早上做cardio .跑6-7 km.晚上做1小时-1个半小时训练

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我现在强度很大。举重。我每天早上做cardio .跑6-7 km.晚上做1小时-1个半小时训练

rabbitjing2010 发表于 2022-06-09 21:49

我觉得可以试试看，但是至少要几个星期你才能看到效果，感觉精力特别旺盛，怎么训练也不累

原来可以吃这个啊

那个比较推荐呢

蹲一个推荐。
收藏等增肌时用