跟练了几天刘畊宏体重涨了

才知道他，于是跳了几次，肉眼可见身体变紧致了，减脂了，lulu衣服穿着比以前好看，但是体重居然涨了一些…..这些天没有做到严格控制饮食，再不控制饮食要变成灵活的胖子了？

看三围，不要看体重

Why I can't input chinese anymore ?!
Anyway, I think this is good, Muscle is heavier than fat. If you lose fat and gain muscles, then body looks firmer but actually is heavier.

看三围，不要看体重
kicku100 发表于 2022-05-01 10:56

腰围腿围小了一些，看到了一丁点好久不见的腰线和马甲线。看来锻炼还是有用。
最近一两个月刚开始减肥（纯饿），减了4磅，但总觉得身体还是虚的。之前好容易饿瘦的反弹了一磅吓一跳😅

每天跟练多久啊？
跟练了几天，每天20分钟，膝盖就有点受不了了。

锻炼可以塑形，减重只能靠节食

每天跟练多久啊？
跟练了几天，每天20分钟，膝盖就有点受不了了。
Fontaineblue 发表于 2022-05-01 11:09

要穿鞋跳

每天跟练多久啊？
跟练了几天，每天20分钟，膝盖就有点受不了了。
Fontaineblue 发表于 2022-05-01 11:09

穿鞋跳，不然脚踝膝盖都要完蛋。不知道刘和他老婆怎么会不受伤。
我练全套60分钟无废话版

的确很有用，我就跳了三天，每次十五分钟，皮带往里了两个扣

穿鞋跳，不然脚踝膝盖都要完蛋。不知道刘和他老婆怎么会不受伤。
我练全套60分钟无废话版
马家majia 发表于 2022-05-01 11:20

无废话版哪里看？

这个好呀！我饿了3个月，减了30几磅！下面正需要锻炼了

去哪里找他的跟跳视频？

的确很有用，我就跳了三天，每次十五分钟，皮带往里了两个扣
abmm 发表于 2022-05-01 11:20

这么有用？我都心动了，可是没有抖音怎么办？油管上有吗

心动了

无废话版哪里看？
emmajwan 发表于 2022-05-01 11:38

同问

去哪里找他的跟跳视频？
tobbyshark 发表于 2022-05-01 11:44

油管，抖音，b站

这个好呀！我饿了3个月，减了30几磅！下面正需要锻炼了
Newhouse1111 发表于 2022-05-01 11:40

抱住 请问三个月饮食 我也要减肥 疫情胖了二十几磅了

抱住 请问三个月饮食 我也要减肥 疫情胖了二十几磅了
圈圈圆圆圈圈 发表于 2022-05-01 17:26

MM，不好意思，我就是少吃，吃的很少很少，我最近特别忙，也没时间研究减肥食谱，所以就靠少吃，最开始几天比较饿，后来就习惯了，也没觉得很难受。而且现在物价飞涨，就当省钱了！

因为你练出了肌肉...以前的是脂肪.所以线条好看了,但体重重了. 我也在练,不过我只练10-15分钟.一开始3-5分钟的预热,然后开始毽子舞10-15分钟.之后再做15分钟的拉伸.全程下来30分钟.开始了1个礼拜,暂时没发现有效果.体重没涨,身材没发现变化.我怀疑我做错了动作?还是因为我没有跟上本草纲目的节奏?我是换了一首相对比较慢的歌跟.

的确很有用，我就跳了三天，每次十五分钟，皮带往里了两个扣
abmm 发表于 2022-05-01 11:20

能有那么夸张？一共才练了45分钟，那是三天没吃饭吧？

穿鞋跳，不然脚踝膝盖都要完蛋。不知道刘和他老婆怎么会不受伤。
我练全套60分钟无废话版
马家majia 发表于 2022-05-01 11:20

哪里有。网上找到的要么就忒短十几分钟的，要么就废话连篇

拜托贴一个链接，要不大家都在问

对呀 上链接吧

的确很有用，我就跳了三天，每次十五分钟，皮带往里了两个扣
abmm 发表于 2022-05-01 11:20

？这么有用？20分钟也就一个warm up加一个毽子操吧

回复 1楼马家majia的帖子
长肌肉了，肌肉比脂肪重啊，还有水重，运动之后是不是喝水也多了？坚持一段时间后会回落，一个是肌肉消耗的热量会比脂肪大，另一个是身体的水会循环代谢掉。

回复 5楼Fontaineblue的帖子
他说毽子操是不要跳的，靠核心力量带动大腿。臀腿和女神操要注意下蹲时膝盖不超过脚尖，靠屁股或者大腿发力，膝盖不要受力。他有很多专门分拆动作讲解的视频，多看看慢慢纠正动作。

哪里有。网上找到的要么就忒短十几分钟的，要么就废话连篇
xixixihahaha 发表于 2022-05-01 17:58

YouTube上有别人po的全程录播的，他说话的时间就是把把心率降下来。他其实不算是hiit，更多是把心率保持在比较低的最佳燃脂阶段，这个跟orange theory很像。然后加长活动时间，他说过热身30分钟之后才开始燃脂，这时候随便做什么动作，不需要太激烈也会消耗脂肪。

回复 11楼Newhouse1111的帖子
怎么饿的呀 完全不吃东西吗

我在tiktok按时间搜他直播，搜不出来 是不对么

我在tiktok按时间搜他直播，搜不出来 是不对么
lipty 发表于 2022-05-01 20:05

油管随便搜一下就有了。

回复 18楼Newhouse1111的帖子
赞mm毅力

哪里有。网上找到的要么就忒短十几分钟的，要么就废话连篇
xixixihahaha 发表于 2022-05-01 17:58

哔哩哔哩有长的，还有人自己剪辑的版本。 不过youtube有很棒很专业的cardio为啥跳这个呢？

回复 1楼马家majia的帖子
长肌肉了，肌肉比脂肪重啊，还有水重，运动之后是不是喝水也多了？坚持一段时间后会回落，一个是肌肉消耗的热量会比脂肪大，另一个是身体的水会循环代谢掉。
罐头 发表于 2022-05-01 19:43

跳这个几天都能长肌肉的都是天赋异禀啊

回复 27楼罐头的帖子
啊？要30分钟后才燃脂，那我每次只跟个10来分钟，不是没啥作用。减肥难啊。

哔哩哔哩有长的，还有人自己剪辑的版本。 不过youtube有很棒很专业的cardio为啥跳这个呢？

PLAZZZ1 发表于 2022-05-01 22:04

回复 34楼goodboys的帖子
没关系，动起来总比不动好。我喜欢跟着他跳，就是觉得气氛很欢乐，跳着心情好。

谁能给个无废话版的link？ 很烦那些有各种各样网友字幕的。

跳这个几天都能长肌肉的都是天赋异禀啊
PLAZZZ1 发表于 2022-05-01 22:05

我也想笑。 对减肥增肌有误解的人太多了。别说以为跳几节这个就长出肌肉了，还有人以为吃吃蛋白粉肌肉就出来了。

回复 1楼马家majia的帖子
长肌肉了，肌肉比脂肪重啊，还有水重，运动之后是不是喝水也多了？坚持一段时间后会回落，一个是肌肉消耗的热量会比脂肪大，另一个是身体的水会循环代谢掉。
罐头 发表于 2022-05-01 19:43

就几天就能长出肌肉？🤪

就那么扑腾几天就能见效果的，换一个角度思考就是，身材太容易走样了

我怎么练了一点用也没有 youtube无废话版本

效果这么快啊？

mark 无废话版本

回复 39楼majia648的帖子
肌肉是有记忆的。说明楼主以前运动天赋还可以。
曾经有过这些肌肉。一跳就被唤醒了。

我练了几天后胸罩换了个大一号的，原来的穿不下了

好好的Pamela Reif， Madfit 美女们在那里， 跟一个猥琐男。。 还放屁什么几天就有效果。。。 真是笑死人了

哔哩哔哩有长的，还有人自己剪辑的版本。 不过youtube有很棒很专业的cardio为啥跳这个呢？

PLAZZZ1 发表于 2022-05-01 22:04

CO不理解，可能大家就是喜欢跟风吧。谁火就follow谁的》？

就那么扑腾几天就能见效果的，换一个角度思考就是，身材太容易走样了
teablackeye 发表于 2022-05-01 23:33

特意去看了，觉得会伤膝盖。

mark mark

能有那么夸张？一共才练了45分钟，那是三天没吃饭吧？
Captaintoo 发表于 2022-05-01 17:42

我也觉得好好笑，不会真有人相信吧，我跟过两次，心率最高都上不了150，一小时也就消耗300多卡

我也觉得好好笑，不会真有人相信吧，我跟过两次，心率最高都上不了150，一小时也就消耗300多卡
float0218 发表于 2022-05-02 10:33

人跟人不一样吧，这个大概对从来不运动的人有效的快。动作简单易学还没那么累还有耳熟能详的音乐。比举铁好多了。连Zumba对运动小白来说，起点都太高。
对一般人来说，一次三百很好了。而且一般运动小白的心跳超过150多半坚持不下来。大部分运动教练都太push