怎么才能让自己不去想伤心的事情

比如人生遭遇的巨大的悲痛和不公？
当年读PhD时遭到老板的精神虐待和不公平待遇，概括起来就是永远受冷落，机会永远是别的学生的，自己出钱开会，自己找其他老师写文章（因为老板不给数据），自己写好的proposal求着老板看老板说没空，永远的没空，可以一学期没空，家里至亲生重病也因为老板不放人而不能去看，自己生重病想回国休假也被老板说是说谎而拒绝，别的学生永远顺利，得到各种机会
如何忘记，每次想到，就像尖刀戳向胸口，好友总说，一切都会好起来的，但是这种折磨我怎么感觉很难忘掉

为什么要拿别人的过错来惩罚自己？

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过往都是云烟，人生最重要就是往前看。

过去了只能想开些。看明天能做什么？昨天不能改变

读书没遇到过这个事，工作后一直是这样情况

我是年纪大了就看开了不在乎了。。。

楼主可以试着在网上搜一下老板这种心态和人格成因的心理学分析，看英文的，你会发现这些人因为他们自己的性格而受到的suffer其实比他们带给别人的多得多。你还可以离开他们，有你自己的生活，他们可能是自己一辈子的victim。

凭什么让这些负面的人和事继续影响你现在的生活？你要过得好，就是对他们最大的报复。

最关键就是改变自己的受害者心态。你创造自己的生活。

抱抱楼主～～～你这种经历，应该属于Trauma, 你所描述的，属于Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). 可以寻求专业帮助，也可以研读一些有关人的大脑记忆的内容。不想啃书本理论，那就看看动画片Inside Out。
当你明白了我们的大脑如何运作，虽然目前人类的认知还是很肤浅，起码可以对症下药，不去无意中加深这些记忆。或者刻意用美好的记忆去填充、淡化这些令人伤心的记忆。祝好㊗️

我在工作上也遇到不公 我不是情商很高的人 再加上不够白人和阿三会说。忍无可忍的时候就辞职了。气愤的时候整晚都睡不着。活我一个人干 人家就在那里瞎BB，大家还觉得他好 说话nice有礼貌，他妈的不出活啊！

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你清醒地认识到那是他的错而不是你的。是他错。是他错。
你现在离开了他，有了新的生活，就是胜利。 他的错让他去背。他欺负了你，是他坏。是他错。

我来丧一下 。。遇到更大的挫折就不会再纠结以前的小打小闹了

抱抱楼主，我有过类似的经历。我的解决方式就是远离并活得越来越好，再也不刁他…
像其他楼说的，这都不是你的错。以后更是要硬气起来，不委屈自己。
补个我的经历：我当初被Advisor压迫到严重抑郁，他四处说我的坏话。好在当时有人知道我有多努力，一直支持我。我自己找到工作后，他满脸的难以置信。工作后还要我推荐他的实验室。屁啊，跟我有毛关系。

没法忘记，只是少去想

一想到那么难都熬过去了，还拿到了学位，没被逼疯，就觉得自己了不起。那就是你人生中的一个坎儿，你已经迈过去了。一要想这事儿时，就告诉自己我很棒，很厉害。

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人生就是不公的。多想想比你家更惨的人吧。比如难民，的得重病的人, 失去亲人的家庭。珍惜当下拥有的。实在不行counseling

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看看有啥可以举报你的advisor税务，学术，种族歧视？坏人被惩罚了，心里的气也出了

我的经验，正视和接受一切，想就想好了，别拧巴着。 除非痴呆了，否则停不了的。心痛就痛呗，会怎么样呢。

我反倒觉得楼主需要一个closure，不是不去想，而是把想说却没机会说的话说出来，记得心理医生专门有这种服务，情境还原复现，给你机会去把未竟的遗憾发泄出来。如果不想真的去找医生，可以写日记，把想说的话都写出来，也是一种closure。

我二十多岁的时候很容易这样 现在中年四十了 觉得很少会这样了 根本不在乎了 可能和记忆力衰退有关系 现在很快就能move on. 不会再纠结于往事了

我觉得很难，别人甚至很难感同身受呀。可以试试找心理意思但别报太大希望。我也是读博被折磨至今有ptsd，没办法，和人谈到这事仍然会哽咽

比如人生遭遇的巨大的悲痛和不公？
当年读PhD时遭到老板的精神虐待和不公平待遇，概括起来就是永远受冷落，机会永远是别的学生的，自己出钱开会，自己找其他老师写文章（因为老板不给数据），自己写好的proposal求着老板看老板说没空，永远的没空，可以一学期没空，家里至亲生重病也因为老板不放人而不能去看，自己生重病想回国休假也被老板说是说谎而拒绝，别的学生永远顺利，得到各种机会
如何忘记，每次想到，就像尖刀戳向胸口，好友总说，一切都会好起来的，但是这种折磨我怎么感觉很难忘掉

紫心汤圆 发表于 2022-04-14 16:43

你所经历的并非独特的个人经历。大多数的人，如果不是每个人，在人生的某个阶段，都会经历磨难。送你海阔天空的一句歌词共勉： 冷漠的人 谢谢你们曾经看轻我 让我不低头　更精采的活。

直接开撕啊，有证据就提告，没证据就给系里领导发邮件，upwork上找个写手润色后群发领导，折腾到对方不得安生就对了，受气和撕逼之间哪个让你爽就选择哪个

我反倒觉得楼主需要一个closure，不是不去想，而是把想说却没机会说的话说出来，记得心理医生专门有这种服务，情境还原复现，给你机会去把未竟的遗憾发泄出来。如果不想真的去找医生，可以写日记，把想说的话都写出来，也是一种closure。
Giovanna 发表于 2022-04-14 18:42

这个做法我在某一期This American Life里面听过，可以找therapist帮助这个过程。

很难。可能这种长时间的人生不公只能用命运开解。
就好比正常父母的孩子，觉得自己被爱是自然的，是“天赋人权”。toxic家庭的孩子，才会知道“不正常家庭”会带来多少extra磨难。都是人，公平么？ 遇见正常导师的学生，觉得是“天赋人权”。遇见变态导师的学生，才知道变态导师可以带来的巨大trauma. 都是人，公平么？
前面mm说的closure虽然很好，但对于弱势人群，当年的孩子，当年的学生，无法在施害人面前发泄，作用有限。比如越是toxic家庭的孩子，越是无法从toxic父母那里得到justification. 楼主的这种情况，也是比较难和当事人弄清楚的。也不鼓励你做任何出格的事情，为了你自己。但是确实不能憋着，心理医生，书，视频，可能会有点帮助。
所以，终极，可能只能用 命运 宽解自己了。这不是阿q。 多观察，你会发现，大部分人在某个时期，everything都wrong了。然后到了某个时期，突然所有事情变好了。当然有幸运儿，一辈子顺风顺水，这样的肯定存在，但也没那么多，是不是？那个时期你遇见苦难，不是你不好，就是那段时间运气不好。

如果这种消极情绪影响了你和家人的生活，建议去看心理医生解开这个心结。同时在生活和工作中，让自己变得更优秀强大。在这个蜕变的过程中，你会长大，逐渐有能力正确认识过去所有的不平等待遇和受到的委屈。反复提醒自己不要活在过去，特别是痛苦的过去。一切都不值得让今天和明天的你不开心。

我反倒觉得楼主需要一个closure，不是不去想，而是把想说却没机会说的话说出来，记得心理医生专门有这种服务，情境还原复现，给你机会去把未竟的遗憾发泄出来。如果不想真的去找医生，可以写日记，把想说的话都写出来，也是一种closure。
Giovanna 发表于 2022-04-14 18:42

Re，我也觉得楼主可能需要倾诉和closure，找专业人士咨询一下吧。我有好朋友因为遇到极品导师连phd都quit了，还赶上经济危机，工作都很难找，感觉比你还惨。但是人生很长，峰回路转，旦夕祸福很多东西其实很难讲的。只能尽量往前看，想开点，如果自己实在钻牛角尖的话就寻求专业帮助，这方面我觉得国外环境蛮好的，找心理医生聊聊天很平常。

需要发泄的时候就发泄。一遍遍的说。甚至去怒对你老板。希望已经是前老板了。冲着他说你想说出来的话。一遍遍的话有一天怨气就都散掉了。我心理医生教我的

比如人生遭遇的巨大的悲痛和不公？
当年读PhD时遭到老板的精神虐待和不公平待遇，概括起来就是永远受冷落，机会永远是别的学生的，自己出钱开会，自己找其他老师写文章（因为老板不给数据），自己写好的proposal求着老板看老板说没空，永远的没空，可以一学期没空，家里至亲生重病也因为老板不放人而不能去看，自己生重病想回国休假也被老板说是说谎而拒绝，别的学生永远顺利，得到各种机会
如何忘记，每次想到，就像尖刀戳向胸口，好友总说，一切都会好起来的，但是这种折磨我怎么感觉很难忘掉

紫心汤圆 发表于 2022-04-14 16:43

太坏了，那时候有没有跟他谈过

昨天的子弹打不中今天的你

Avoidance won't bring you peace
找个心理咨询师，好好地把这段经历梳理梳理吧

我也有过经年累月的创伤经历（自己低自尊，偏偏遇到极端自恋的婆婆，又异国两地自己带俩幼娃，身心耗竭，深度抑郁多年），而且后来的恢复也十分艰难，因为妈宝又自恋的老公始终压制我的觉醒和反抗，常年pua, gaslighting, 严厉惩罚等等。
我深知那种彻夜难眠的痛，内心无法片刻安宁。委屈，悲伤，愤怒，痛恨，多年无法走出来，至今仍旧时常被旧日伤痛击中。
同意上面大家提到的closure, 我的恢复经历刚好是个极其反面的注脚—抑郁封闭没有支持系统，唯一倾诉的人老公又不是否定我的感受，就是全盘blame我，并贬低攻击我，造成无数的二次伤害，让恢复过程迁延反复，无比艰难。
希望你能找到友好善意之人，能倾听、同情，能validate你的感受，这点特别给人慰藉与力量。我后来少量跟一个咨询师聊过，她明确说我之前遭受的就是emotional abuse, validate 了我的感受，并分析了另一方的病态人格特质，对我来说是巨大的支持和纾解。
如果暂时没有人倾听，那自己可以试试几点我曾感觉有效的方法。一是让自己强大起来，强大到可以摆脱恶人，那么恶人就变得渺小很多，自己会感觉好一些。二是尽量活在当下，发现和感受当下的美好。三是journaling, 写下来会有效果。四是“karma是个好东西”，这是我在哪个帖子里看到的，挺安慰的。
不过真得很不容易，经年的创伤很难愈合，我也依旧在辗转挣扎，共勉吧。

我也有类似这样的经历，时间长了心上长茧了会好一些，我因为某些原因找了therapist,还是很有帮助的，即便如此，有时候还是会有melt down的感觉。期待自己成长蜕变化身为蝶，让自己慢慢enjoy自己的美好

我老妈以前在单位受到不公正对待，晚上爬起来切肉，当时我好小，我老爸在海外，她一个人气的晚上睡不着觉。 我以前做RETAIL， 每天都会遇到丑恶的客户，我也是属于比较TAKE PERSONAL 的那种人，气的不要不要的，当时也不懂得如何排解，有在精神病院工作的客户劝我说她每天遇到的都是精神病，她总是想着遇到美好的人 的记忆，那些垃圾不开心的事情不值得生气。当然要做到她这点真的挺难的。

这就是典型的gaslighting, 不断的criticism, 挫败你的自信，搞得你depressed。要正确认识到这不是你的错，这种top down的情况下，领导者是很容易bully手下的。对付的情况就是要认识到这个问题，不要自己被套，要想好strategy要不跳槽，要不建立防范保护自己的心理，不是自己的错。

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那是你欠别人的 连本带利一起还

抱抱楼主～～～你这种经历，应该属于Trauma, 你所描述的，属于Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). 可以寻求专业帮助，也可以研读一些有关人的大脑记忆的内容。不想啃书本理论，那就看看动画片Inside Out。
当你明白了我们的大脑如何运作，虽然目前人类的认知还是很肤浅，起码可以对症下药，不去无意中加深这些记忆。或者刻意用美好的记忆去填充、淡化这些令人伤心的记忆。祝好㊗️
水蓝 发表于 2022-04-14 17:07

re 去看专业心理咨询师

天呐。为什么不爆发啊？绝对不能在沉默中伤害自己啊！！！换我老板这么对我妈的我搞死他

抱抱MM，考虑去看一下心理医生做一个疏导吧，楼上的回答都很好

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那是你欠别人的 连本带利一起还

mitbbs9 发表于 2022-04-14 21:58

你有问题吧？

抱抱楼主

抱抱美眉，你还年轻，往前看你还有美好的前景等着你。那个人已经无可救药无法改变了，他/她这样对待别人是个烂人就是对他最大的惩罚了。然后时刻提醒自己不要做一个她/他那样的烂人就好。加油

充实自己的人生，多做事，时间长了事情多了就会忘掉以前的事情

楼主可以试着在网上搜一下老板这种心态和人格成因的心理学分析，看英文的，你会发现这些人因为他们自己的性格而受到的suffer其实比他们带给别人的多得多。你还可以离开他们，有你自己的生活，他们可能是自己一辈子的victim。
PositivelyNaked 发表于 2022-04-14 17:01

不要分析别人，因为每个人都有自己的功课，每个人都只能改变自己。要focus在自己身上。一个人之所以成为受害者，是因为他灵魂深处就以为自己是受害者。以为自己是受害者的人，就会在生活中无意识地需找施害者，并且一定会找到。
只有放弃受害者心态，才能避免成为受害者。
如何摆脱受害者心理？推荐读书：
-- 前世今身－生命轮回的启示。布莱恩· 魏斯（BrianL.Weiss), https://www.universeresearch.org/uploads/2/0/6/3/20639392/b01..pdf
-- 灵魂的出生前计划。 罗伯特．舒华兹（Robert Schwartz）
--生死之间。朵洛莉. 丝凯南
--灵魂之旅。 迈克尔. 纽顿

努力把重心放在自己，家人和朋友身上，别把心思放在不值得的人和事上。