多巴胺（黑色多巴胺、红色多巴胺）；内啡肽

说说你的了解

摆脱易上瘾的“多巴胺”，拥抱长期的快乐“内啡肽”
7 个月前
现代医学解释一个人的快乐与否，由神经细胞之间的三种神经递质多少来决定，其中的两种神经递质分别就是多巴胺和内啡肽。多巴胺和内啡肽其实就像是两个不同类型的小孩，多巴胺更像是一个索取型的小孩，你不能太溺爱它，不然它就会变成一个“熊孩子”，而内啡肽则是一个愿意吃苦、平静而美好的孩子，它会让你的内心无比的充实和幸福。 多巴胺作为一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心等信息。 “趋利避害”是多巴胺的作用机制，它是我们做一件事的渴望，也就是驱动力。一旦我们做了有利的事情，或正准备做有利的事情大脑就会分泌多巴胺使我们感到快乐，而我们对快乐的渴望又会使我们产生动力，再次去做这件事情。比如：甜食、游戏、买买买、刷屏、抽烟、喝酒、美味佳肴、赌博…… 但是，多巴胺带来的快感是短暂的，容易上瘾，让人沉迷，也会让人产生焦虑。 多巴胺带来的驱动力有以下三个特点： 1.边际效用递减原则：它喜欢新鲜刺激的事物，一直做同一件事，多巴胺的分泌会越来越少。 2.反馈机制：它像一个任性的小孩子，需要你给它糖，表扬它，它才愿意分泌，比如你要减肥，坚持了一周后一点没瘦，多巴胺就不愿意分泌了。 3.更喜欢即时奖赏：多巴胺是个目光短浅的家伙，更容易被短时高效的奖赏吸引。 内啡肽（endorphin）则是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，是大脑补偿机制，运动达到一定强调，一定时间，大脑才会释放内啡肽。 内啡肽可对抗身体疼痛，使人精力充沛，活力四射，带来的是持久的快乐和长期的平静和安定感。 内啡肽会为我们带来3个方面的好处： 1.缓解身体压力，镇痛。内啡肽一旦释放，我们就会产生一种幸福感，恍惚感，且对疼痛的感知会变弱。 2.缓解精神压力，带来平静，幸福的安定感。它会在我们精神压力大的时候释放，缓解我们的情绪和精神压力 3.加深记忆力。内啡肽分泌最为活跃的脑区是和学习、记忆有关的大脑区域，内啡肽释放时，人的学习能力会增强，专注力会提升，且会屏蔽掉一些痛苦的感觉。 了解了它们的特点之后能够迅速的帮助你更快的理解及时满足和延迟满足的区别，我们做一件事要摆脱依赖多巴胺快速反馈的习惯，没有反馈也要行动，永远记住那个长期的目标，专注于当下，沉浸其中，不要被眼前的短期满足绑架。 就拿我创作文章为例，我在写之前就会想象会得到稿费，得到赞赏，我们觉得这个目标可以实现，于是就充满了创作的动力。但是，有一句话叫做：期望越大，失望越大。太过依赖奖赏，一直想象自己能得到奖赏，一旦得不到，就会陷入深深的打击中，失去动力。于是，对未来的想象越来越模糊，就很容易失望，容易想放弃。如果我们专注于自己要做的事上，继续去做一些痛苦的事，那么内啡肽就会为我们带来补偿，它会补偿我们为完成一些事所付出的努力，付出的艰辛，内啡肽分泌的越多，我们就越能感觉到充实和幸福的感觉。 那么，我们该如何摆脱易上瘾的“多巴胺”，去拥抱长期的快乐“内啡肽”呢？ 1.为自己设置阶段性目标 我们需要通过执行计划来达到阶段性成就，从而刺激大脑释放内啡肽。将注意力完全放在你当下要去做的事情上，用阶段性的目标不断地暗示和提醒自己，你所做的工作，是在正确的方向上前行，你离自己的长远目标又近了一步。 2.让自己养成专注的习惯 让自己沉浸当下，做事全神贯注，全情投入并享受其中的一种状态，就是分泌内啡肽的感觉，它让我们忘乎时间，感觉安详和宁静，高度专注于当下。 3.运动，每天进行30分钟以上的运动锻炼。 运动是促进内啡肽分泌的最有效的方式。 同时运动会赋予我们强健的身体，使我们在生活中更具有掌控感，在人际交往中更有自信。 运动的时候，脑垂体释放内啡肽，也会使我们的心情更加平和充实。如果你经常保持运动，那么你体内高水平的内啡肽可以让我们轻松的应对思考和决策，包括各种需要高度集中注意力的事物。 4.随时让自己保持快乐的心态。
我们可以在日常生活中多去帮助别人，收获别人的微笑，或是用心去欣赏日出和日落，在烦闷时可以去散散步，找朋友聊聊天，去看一看喜剧电影。 这些都可以提升我们脑内的多巴胺水平和内啡肽的水平，让我们感到快乐，也会使我们避免寻找那些短暂虚无的快感。 最后，希望大家做一个真正的自律者，在一定的阶段去摆脱多巴胺的驱动力，去追逐内啡肽带来的补偿，这些都是要付出痛苦和努力才能得到的。 但是内啡肽愿意奖励那些为梦想而付出痛苦和努力的人，经历过这些痛苦和努力，你就会体会到真正的充实和欣慰。

神奇的多巴胺】
1953年，蒙特利尔的两位年轻的科学家，詹姆斯·奥尔兹和彼得·米尔纳，他们本来是要拿小白鼠的恐惧神经做实验来的，于是将电极植入到小老鼠脑神经的某个部位，目的是要看到小白被电击、被虐的痛苦。万万没想到的是，这两只小老鼠还挺贱，不但不痛苦，相反还享受，摆出一副“来来来，再来撩呲我”的姿态。 科学家顿时蒙圈，怎么会是这样，“你两是不是虎（意思是傻）”。后来他们发现原来是其中一位科学家，本专业是研究心理的，不擅长神经学科，于是粘贴电极的神经部位给找错了。 幸运的是，他们的错误却有了新的发现，就是发现能产生冲动的一个神经部位，即大脑的奖赏系统，可以释放多巴胺。 多巴胺向大脑承诺奖赏、承诺快乐并控制人的行动，是一种欲望、冲动、诱惑。
【黑色多巴胺】 多巴胺能够给你承诺快乐，但并不能真正带来快乐，比如说毫无节制地打网游，比如说毫无节制地看《琅琊榜》，比如说毫无节制地享受美食，意淫美色。 理智的你严肃滴对你说“立刻马上停止”，但是冲动的你却对你谄媚道“大爷，人生得意须尽欢，要活在当下，再玩会呗、再吃点呗、再看会呗”，于是你的理智防线就彻底被冲动、诱惑攻破。甚至有时候你一看到诱惑，理智可能都没有任何反抗就乖乖投降，你很无意识地就去拥抱诱惑了。那么你终究幸福了吗，快乐了吗？ 这就是黑色多巴胺，让你纸迷金醉，让你沉溺于烟酒、食色、赌博、网络。片刻享受、欢愉过后却是满满的负罪感。同时，人的大脑资源是有限的，人的时间也是有限的，因为被诱惑、冲动所占用，工作效率低，记忆力差、身体越来越差，这种情况势必影响健康和幸福，必须要进行严厉抵制。 【红色多巴胺】 黑色多巴胺能让你屈服诱惑，同时红色多巴胺又能令你心怀美好，充满希望。也许需要有很多困难需要克服，有许多挑战需要面对，然而每当想到自己的目标，脑中真切描绘出实现目标时的情景，就会产生红色多巴胺，使你即使过程煎熬也能内心保持甘甜，按照自己的计划，继续努力，为自己加油点赞。 【区分并利用多巴胺】 我的大脑并不等同于我，大脑经常会给你扯谎，让你现在享受，却将来遭罪，所以必须要分清哪个是黑色多巴胺，哪个是红色多巴胺。 来啊快活啊反正有大把时光 来啊爱情啊反正有大把愚妄 来啊流浪啊反正有大把方向 来啊造作啊反正有大把风光 凡是影响健康和幸福的冲动都是黑色多巴胺，反之，即为红色多巴胺。 如何抵制黑色多巴胺 延迟诱惑，10分钟理论。即在诱惑面前等待10分钟。其实10分钟的延迟时间足够让你意识到： 是选择即时满足还是长久幸福； 是否愿意放弃长久幸福来换取短暂快感； 想象已经得到未来的奖赏，正在享受自控力成果。在诱惑面前等待10分钟，其实就是让你有一个意识。 如果我仍然没有抵制住诱惑怎么办？没关系，不要太紧张，这样做的目的就是让意识在诱惑面前抵抗10分钟，还记得真是遇到狮子该怎么办？对，即使是死，也要死得有尊严。 将诱惑从视觉范围内消除。为自己规定某个时间段必须完成哪些工作内容，在这个时间内，不允许看手机、收邮件、吃东西，并让这些诱惑都从你的办公区域消失。 如何利用红色多巴胺 培养兴趣。其实，兴趣就是让红色多巴胺给你加油鼓劲，让你持续滴做一件事情，所以我们要及时发现感兴趣的东西，并坚持不懈地去进行。同时当我们发现子女有感兴趣的东西时，也要能够尽可能地提供支持。 无趣的事情多巴胺化，比如说打扫卫生时听听音乐，让心情舒畅，洗澡时听听喜马拉雅，在咖啡馆读书、写作等等。 加入共同爱好的群体之中。有句话叫“人多势众”或者“团结就是力量”，其实说的是在共同兴趣爱好的群体中能够产生更强的多巴胺，让你更愿意将某件事坚持的做下去。 给自己小小的奖励。当完成某个目标后，奖自己顿大餐（是不是又陷入黑色多巴胺，嘿嘿，紧绷的神经也容易屈服于诱惑哦，做到张弛有度，方能长久啊），赠自己一份心仪很久的礼物，让生活充满惊喜，为自己创造惊喜。