上一餐是昨晚7点吃的，韩国海鲜汤和cheese炸鸡加半碗米饭，本来想实现24小时fasting，但今天上午11点tea break吃了一片 cheesy toast、 bacon，中间隔了16小时了，算了，当作是开始吧，下一次是18:6吧。app上说18:6的fasting要到明天早上5点吃，估计会睡到8点起来。目标是明天大约9点吃，然后下一顿是后天的晚饭。然后就改成每天只吃晚饭？我家周四-周日晚饭基本都是外食，坐在那不吃老公肯定不高兴。不知这样能否进入autophogy ？ sbwlys 发表于 2022-03-29 09:01
别瞎搞。穆斯林fasting， 妇女年纪大一点，那身材好多一言难尽的。 珞珈山街 发表于 2022-03-29 10:19
妇女年纪大一点的，能有几个身材好的？ 独牙兽 发表于 2022-03-29 10:30
这。。。。是不是又九天渣刺激的。 楼上说穆斯林fasting，好像是有一种说法穆斯林国家平均寿命长一些。 winnieyan 发表于 2022-03-29 10:26
看了版上的帖子，我周日也计划开始fasting。过一个小时一边吃排骨一边想起来我在fasting。就放弃了。 loquattree 发表于 2022-03-29 10:37
这样不会把胃弄坏吗？ BabyfishA 发表于 2022-03-29 10:22
您这tea break比我一顿饭吃的都多 iheartnyc 发表于 2022-03-29 10:02
要10几天才有用。偶尔一次不算数的。 坚持，记得上来跟新 不然大家会吓得不敢了 Cocomama 发表于 2022-03-29 10:10
18:6对我来说轻而易举，只是例假前会打乱一下，属于天生吃的不多那种。我是从儿时就有便秘的问题，经常一个星期也不大便那种，别人吃了有助于便秘的食物，对我来说一点用也没用。有一次和朋友去灌肠那种帮助排便，朋友拉的稀里哗啦，我除了拉几个豆豆一点反应没有。例假前便秘更严重，吃非处方的便秘冲剂都得三天才有反应。但是…… 自从调整到7点到3点进食，什么都吃，每天上午都正常排便，一旦进食时间变了，就又开始便秘。 过好每一天 发表于 2022-03-29 13:11
就16：8还不就可以了么 慢慢来 要不然一下子整当机了 zmm 发表于 2022-03-29 09:54
我试过omad 胃受不了 chenshuise 发表于 2022-03-29 18:45
这是我准备明天开始的。为什么说胃受不了呢？你有喝大量的水吗？这个one meal吃得太饱？ sbwlys 发表于 2022-03-29 18:47
别的不说，cheese炸鸡 cheesy toast bacon 都是高胆固醇高脂肪的东西，韩国海鲜汤高盐，米饭是糙米吗，楼主这吃的非常不健康，再加上fasting，想要身体健康不是这么搞的SFRong 发表于 2022-03-29 19:48
你这么猛来一通， 大概率坚持不了多久！ 我这两天试了一下， 8-4 点吃东西， 吃饱吃好 . 16小时不吃东西没有问题. 而且早上起来身体很轻松， 感觉不错！ 觉得这个16:8 我可以比较轻松做到. RCW 发表于 2022-03-30 08:40
炸鸡吃的不多，可能就是三四小块，还行吧？海鲜汤可能不大好，不知他们放了啥，米饭看着是寿司米。个人觉得这样不要顿顿吃每餐吃应该没有大问题。如果每天青菜素salad，生活也没意思 sbwlys 发表于 2022-03-30 06:57
有个问题，fasting中间喝了加奶的咖啡，还算fasting吗 佛佛的仙人球 发表于 2022-03-30 11:40
上一餐是昨晚7点吃的，韩国海鲜汤和cheese炸鸡加半碗米饭，本来想实现24小时fasting，但今天上午11点tea break吃了一片 cheesy toast、 bacon，中间隔了16小时了，算了，当作是开始吧，下一次是18:6吧。app上说18:6的fasting要到明天早上5点吃，估计会睡到8点起来。目标是明天大约9点吃，然后下一顿是后天的晚饭。然后就改成每天只吃晚饭？我家周四-周日晚饭基本都是外食，坐在那不吃老公肯定不高兴。不知这样能否进入autophogy ？ ========================= update：下班回家的路上吃了一包banana chips，失败了。 因为队友说fasting是retarded，上班的时候一直发信息劝我吃东西，下班买了我平时喜欢吃的外卖在家，又想到今天大姨妈造访，吃就吃吧 明天开始fasting吧 sbwlys 发表于 2022-03-29 09:01
我也是这样，早上8:30-下午4:30之间吃，早饭午饭量很大，想吃啥吃啥，无忌口，有时候单吃cheesecake做早饭也没事，中午也是喜欢什么吃什么，红烧肉糖醋小排都无所谓，但晚饭吃得少吃得干净无油无糖，七八年前开始的时候严格执行，一点不运动，体重马上下来。一直维持得很好，疫情这两年放松了晚上有时会到六点多再吃,也吃冰淇淋chips这种零食了，体重反弹了5磅，最近看了fasting 的贴，晚上不吃零食了，早上中午依然随便乱吃，时间上也不严格常常五六点才吃晚饭，依然很快又减了3磅，不过这两年在家办公，习惯锻炼了，每天会慢跑半小时。 反正对我，fasting 很容易，减肥效果快速有效稳定，就是胆固醇升得有点高，总的好的坏的胆固醇都很高，甘油三酯和血糖正常，我猜还是我仗着体重较稳定吃太多cheesecake, icecream, chips 了，肉吃得也多，打算先戒甜食和processed food 试试 haowawa 发表于 2022-03-30 11:39
如果三餐中碳水太多的话，fasting是不容易坚持的。得多吃脂肪少吃碳水，没有insulin spike，才不会容易饿，才能坚持fasting VanilaiceCream 发表于 2022-03-30 12:24
我最近在看keto diet, 好象fat 没有我们以前认为的那么有害 Diet science 一天一个说法， 只能keep open mind, 找到适合自己的饮食习惯就好！ RCW 发表于 2022-03-30 13:00
早餐不吃不会导致胆结石吗？这断食是不是血糖降了，但胆结石了？ 特用majia 发表于 2022-03-30 13:24
赞！ 对， 甜食和processed food cut 一些就很好了 早饭中饭爱吃啥就吃啥感觉真好. 活得很长， 但是好吃的想吃的都不能吃也没啥意思😄 美食也是人生乐趣之一. RCW 发表于 2022-03-30 12:57
自噬功能一日一餐还不行，断食至少24吧，36到 48小时较好。16/8, omad这些轻断食，几小时不吃，但吃的时候乱吃也是徒然，叫报复性暴饮暴食，😄😄。其实锻炼也有自噬功能，好好吃饭和增大运动强度也可以。 养成一个能长期维持的生活习惯很重要。一开始思维需要改变，身体需要适应，先慢慢延长早餐时间或者提前晚餐时间，轻断食还是较容易实行。如老想着食物，是真的饿了还是馋，到底是hungry 还是hangry，考虑一下你跟食物的关系，有的食物可能得断舍离了。 1nsb 发表于 2022-03-30 12:21
========================= update：下班回家的路上吃了一包banana chips，失败了。 因为队友说fasting是retarded，上班的时候一直发信息劝我吃东西，下班买了我平时喜欢吃的外卖在家，又想到今天大姨妈造访，吃就吃吧 明天开始fasting吧
您这tea break比我一顿饭吃的都多
楼上说穆斯林fasting，好像是有一种说法穆斯林国家平均寿命长一些。
妇女年纪大一点的，能有几个身材好的？
相比较而言。
没听说过。
穆斯林长寿??
这是搞笑吗??
知道欧洲这里, 穆斯林的寿命和身体都是最差的吗
你可以那种吃肉不吃饭的diet, 排骨只要不是糖醋的就算没违规。
分人分人分人，这胃酸多的人肯定不行
那你们吃得也太少了吧，呵呵
连续10天？有出处吗？
不过这个姑娘能做到只吃那颗蜜枣，之后吃的也很少，后来真的瘦了很多。但她说之前他们日落后是大吃特吃的，然后吃完就睡，因为第二天还要上班，所以对身体并不好也很容易长胖。
说明这么吃才让肚肚里的细菌正常生长，祝贺你找到了自己的规律。我原来也有严重便秘的问题，出国以后完全好了，不知道为什么
罗马都不是一日建成的，fasting 这么简单，岂不是大家都是瘦子？
这是我准备明天开始的。为什么说胃受不了呢？你有喝大量的水吗？这个one meal吃得太饱？
有喝水 但是fasting的时候会有问题，时间长一点胃口就疼 可能只是我
要一步步来。 我天天做omad不行， 因为吃不多， 热量不够。 所以都是先吃一点， 过1-2小时做饭， 再吃一顿。 204的样子。 平时如果一直吃两顿， 186这种， 可以试试48小时fasting。 我上星期试过晚饭-》晚饭。 就是skip 一顿早饭，一顿晚饭， 第二天早饭skip， 坚持到晚饭。 效果还行。 这星期试试早饭-》早饭， 昨天早饭吃得挺多的， 然后晚饭不吃， 今天一天不吃， 明天早上看看效果如何。 胃不舒服，通常是胃酸有点多， 可以吃一片TUMS。 fasting的好处是体重平稳， 不振荡。 以前都是周末上去，一星期运动把周末的降下来， 再附加一点。
我fasting day也是运动的， 中等水平的那种。
give me a break...
炸鸡吃的不多，可能就是三四小块，还行吧？海鲜汤可能不大好，不知他们放了啥，米饭看着是寿司米。个人觉得这样不要顿顿吃每餐吃应该没有大问题。如果每天青菜素salad，生活也没意思
觉得这个16:8 我可以比较轻松做到.
应该不用坚持很久吧，不是为了进入autophagy饿死不好的细胞吗？
我也是这样，早上8:30-下午4:30之间吃，早饭午饭量很大，想吃啥吃啥，无忌口，有时候单吃cheesecake做早饭也没事，中午也是喜欢什么吃什么，红烧肉糖醋小排都无所谓，但晚饭吃得少吃得干净无油无糖，七八年前开始的时候严格执行，一点不运动，体重马上下来。一直维持得很好，疫情这两年放松了晚上有时会到六点多再吃,也吃冰淇淋chips这种零食了，体重反弹了5磅，最近看了fasting 的贴，晚上不吃零食了，早上中午依然随便乱吃，时间上也不严格常常五六点才吃晚饭，依然很快又减了3磅，不过这两年在家办公，习惯锻炼了，每天会慢跑半小时。
反正对我，fasting 很容易，减肥效果快速有效稳定，就是胆固醇升得有点高，总的好的坏的胆固醇都很高，甘油三酯和血糖正常，我猜还是我仗着体重较稳定吃太多cheesecake, icecream, chips 了，肉吃得也多，打算先戒甜食和processed food 试试
楼主fasting之前先研究一下什么是优质碳水，蛋白质，脂肪，比较不容易饿，否则就当好玩好了
有卡路里不行，喝黑咖啡。
自噬功能一日一餐还不行，断食至少24吧，36到 48小时较好。16/8, omad这些轻断食，几小时不吃，但吃的时候乱吃也是徒然，叫报复性暴饮暴食，😄😄。其实锻炼也有自噬功能，好好吃饭和增大运动强度也可以。 养成一个能长期维持的生活习惯很重要。一开始思维需要改变，身体需要适应，先慢慢延长早餐时间或者提前晚餐时间，轻断食还是较容易实行。如老想着食物，是真的饿了还是馋，到底是hungry 还是hangry，考虑一下你跟食物的关系，有的食物可能得断舍离了。
正解。靠意志力少吃，都是神人。上次有个不是凡人的道友，说得云里雾里的，才能断食，呵呵。
赞！ 对， 甜食和processed food cut 一些就很好了 早饭中饭爱吃啥就吃啥感觉真好. 活得很长， 但是好吃的想吃的都不能吃也没啥意思😄 美食也是人生乐趣之一.
我最近在看keto diet, 好象fat 没有我们以前认为的那么有害
Diet science 一天一个说法， 只能keep open mind, 找到适合自己的饮食习惯就好！
人类吃了几万年的fat, fat怎么可能有害。。。
Read https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gallstones/symptoms-causes#:~:text=What%20causes%20gallstones%3F,empty%20completely%20or%20often%20enough.
谢谢mm,我也是这种理念，减肥是为了让自己更开心，弄得这不能吃那不能吃的，还要苦哈哈地锻炼，觉得好没意思，所以轻断食真是深得我心，时间长了体重稳定，有那么半年误以为又变成年轻时怎么吃都不会胖的体质，都不断食晚上还乱吃零食甜点终于反弹了5磅，所以现在又乖了，哈哈。
自噬功能还是最近听说，16，18小时的我都很容易，从没试过24小时，如果又能减肥又能抗癌的话值得试一试