听说定期fasting 能预防癌症

前两天一个朋友跟我说起这个， 原来是有理论基础的呀 ， 我当时听了还说她是不是在忽悠人。 她有个朋友得了癌症去了北加一个机构fasting加cleansing。半年后回来医院检查没有癌细胞了 回头我去问问是哪里。

三天不吃不喝会死吧……

体会心得: 每周轻断食 1,2天，已经两年多了。现在基本没有什么饥饿感，吃东西只是馋，很少会吃到9-10分饱。 但是薯片巧克力一直吃很多，平时饮食淀粉类主食吃得多，所以减肥效果不明显，但是也减到健康范围里了。 冬天动得少，天气暖和起来运动量上去就好。这两年几乎没有生病，偶尔头疼睡一晚就好了。
循序渐进， 一开始从早点吃晚餐，第二天晚点吃饭开始，坚持每周一次，几个月，然后试着24小时，36小时。感觉良好，没有严重饥饿感以后可以试着三天72小时，一年一两次会很有好处。
轻断食其实只是限制能量在500-800卡，一周其他日子正常饮食，一开始补偿心理难免在断食日前后多吃一些，尽量吃健康食物就好。
不要饿着，会伤胃的，特别一开始尝试断食，饥饿感很磨人。血糖如果大波动 饥饿感会感觉更强烈。一般我感觉饿了先喝水，如果持续饥饿就吃cheese和坚果类。轻断食当天尽量避免淀粉类及含糖的食物，基本按生酮饮食就好，断食日以后可以随意吃。淀粉类食物尽量吃红薯，杂粮类比较健康。蔬菜坚果鸡蛋及各种优质蛋白质要吃够，薯片糖果甜食要避免😂😂😂特别想吃的 断食日以外日子什么都可以吃，注意份量，同时吃大量蔬菜抵消不良影响。
家里人会煮很多好吃的诱惑 这个很讨厌。有段时间我一个人住，每天自己煮饭注重搭配，特别健康，减肥效果就特别明显😂😂😂 所以尝试轻断食最好和家人一起来，或者至少和家人好好沟通让家人成为助力而不是阻力。
对自己不要太苛刻，要把心态放在长期坚持下来对健康的好处，而不是希望突击达到减肥的目的，毕竟健康比体重更重要。允许自己心情不好，忙碌时候，不想断食时候就不断。这个只要能坚持就有好处，每周必须的断食坚持几个月就放弃的远远不如长期一直坚持着每周一次，偶尔不做对长期效果没有影响。

云里雾里的，搞那么复杂干嘛？傻。慢慢断一切碳水，先fat fast 三天，身体入酮，再断食就没痛苦了。就是个身体能量转换的过程。
1nsb 发表于 2022-03-27 16:13

看错了， fat fast是说只吃fat吧😂😂😂
fat也戒？ 断食前一天尽量戒糖戒淀粉确实是会容易很多，但是fat都戒，那cheese 坚果都不能吃了啊！只能吃水煮鸡胸蔬菜之类的吧？

前两天一个朋友跟我说起这个， 原来是有理论基础的呀 ， 我当时听了还说她是不是在忽悠人。 她有个朋友得了癌症去了北加一个机构fasting加cleansing。半年后回来医院检查没有癌细胞了 回头我去问问是哪里。
iceblue 发表于 2022-03-27 18:02

True north health center. 这里有医生测各种指标。

看错了， fat fast是说只吃fat吧😂😂😂
fat也戒？ 断食前一天尽量戒糖戒淀粉确实是会容易很多，但是fat都戒，那cheese 坚果都不能吃了啊！只能吃水煮鸡胸蔬菜之类的吧？
cheese薯片 发表于 2022-03-27 18:50

她说的fat fasting 就是不吃糖水， 吃fat

看错了， fat fast是说只吃fat吧😂😂😂
fat也戒？ 断食前一天尽量戒糖戒淀粉确实是会容易很多，但是fat都戒，那cheese 坚果都不能吃了啊！只能吃水煮鸡胸蔬菜之类的吧？
cheese薯片 发表于 2022-03-27 18:50

fat fast你狗一下，是光吃油脂，不吃碳水。

三天不吃不喝会死吧……
ajassmine 发表于 2022-03-27 18:33

三天小儿科了，正常人三十天都没问题，身体脂肪储备应该够用的。就是整天没事干，想着食物也没意思，不饿但会馋。断食太久复食不当倒会死人。

从来就没容易的减肥方式，你试试就知道了，不断食期间随便吃也减不了肥的。
deann 发表于 2022-03-27 17:40

对，减肥不过是断食的副作用而已，人不能无限期的断食。完了乱吃自然会发福。要减肥，吃什么和什么时候吃一样重要。

她说的fat fasting 就是不吃糖水， 吃fat
RCW 发表于 2022-03-27 18:52

看不出来男生女生啊😯
fat fast 搞明白了🌹就是高脂肪少量蛋白质

对，减肥不过是断食的副作用而已，人不能无限期的断食。完了乱吃自然会发福。要减肥，吃什么和什么时候吃一样重要。
1nsb 发表于 2022-03-27 19:09

是的，这个我有体会，不过适应断食以后，不会再心理补偿的多吃，以健康为目的也会减少不健康食物的😂😂😂

云里雾里的，搞那么复杂干嘛？傻。慢慢断一切碳水，先fat fast 三天，身体入酮，再断食就没痛苦了。就是个身体能量转换的过程。
1nsb 发表于 2022-03-27 16:13

我觉得你这个说的对我很有启发
Fat fasting 可以吃哪些？ 我平常菜油一点就吃不下 Nuts 我爱吃， 还有啥好吃的fat?

有娃家庭很难做到啊 每天翻着花做好吃的给娃 很难自己不吃一些。

三天小儿科了，正常人三十天都没问题，身体脂肪储备应该够用的。就是整天没事干，想着食物也没意思，不饿但会馋。断食太久复食不当倒会死人。
1nsb 发表于 2022-03-27 19:02

昨天偶然看到，杜甫就是这么死的。去什么湖玩被水困住了人，十天没吃的，救出来以后大吃一顿，当晚就死了，才五十多岁。

不会，人体会制造肝糖，肝糖烧完了靠酮体。断食过了三四天那会儿脑子异常清晰，饥饿感也消失了。神经细胞应该是亢奋的，根本睡不着觉，时间多得不得了。有时有些疲惫但不影响日常生活。
1nsb 发表于 2022-03-27 11:37

长期也会没有副作用么？生完娃脑子不是很好使 不知道fasting会不会帮助一下。

前两天一个朋友跟我说起这个， 原来是有理论基础的呀 ， 我当时听了还说她是不是在忽悠人。 她有个朋友得了癌症去了北加一个机构fasting加cleansing。半年后回来医院检查没有癌细胞了 回头我去问问是哪里。
iceblue 发表于 2022-03-27 18:02

得了癌症以后是要饿的，癌细胞迅速繁殖需要营养，这也不是什么新操作，饿着时全体细胞供能都不足。
平时饿着能精准打击癌细胞我没想通是什么道理。

回复 100楼iceblue的帖子
轻断食，每天把进食时间控制在4-6小时之内，对于我很有效。一方面想吃啥就吃啥，另一方面保持fit从来不是问题，而且身体体能也很好（跑步，打球，hiking都很轻松容易）。
我从学生时代基本就是轻断食，因为我不喜欢吃任何早餐，如果我某天吃了三顿饭，那第二天必然只想简单吃一顿清淡的，因为身体会感觉承受不了那么多食物。

不会饿出胃病吗 胃酸空烧 自己把胃给伤了

得了癌症以后是要饿的，癌细胞迅速繁殖需要营养，这也不是什么新操作，饿着时全体细胞供能都不足。
平时饿着能精准打击癌细胞我没想通是什么道理。
chikorita 发表于 2022-03-27 19:27

据说是老弱病残的细胞容易癌变 断食细胞自噬就是自己把老弱细胞吃了 癌变几率就小了 但是癌症之后，应该没有作用

最近为了婚礼想减肥试了下20小时fasting，反而不容易饿了，感觉是胃习惯了，上班注意力更集中，头发也掉的少了（呃，听起来确实像邪教lol）

回复 1楼RCW的帖子
太扯蛋了

谢谢分享！

长期也会没有副作用么？生完娃脑子不是很好使 不知道fasting会不会帮助一下。
mfc 发表于 2022-03-27 19:25

unbroken 这本书中说二战时被日军射下来的美国飞行员 Louis Zamperini 和战友在海上少吃少喝漂泊很久的时候回忆小时候脑子特别清醒，这就是大脑在饥饿+生酮状态下自然而然的生理反应。
我记得集中营里的犹太人也有这样的情况。吃脂肪吃得多的情况下，脑子比吃碳水更好使，我自己就是这样

没有问题，我从16小时断食过渡到18小时，再过渡到20小时，坚持一年了，毫无问题，想吃啥吃啥也不会胖，偶尔周末断食24小时。现在也不是很严格了，早上九十点吃早餐，下午四点以后什么也不吃了，不会胖回去，一直维持这个体重了。
iloveGelato 发表于 2022-03-27 12:32

分享一下20小时就是一天的饭集中在4小时吃完，其它时间是喝水？

unbroken 这本书中说二战时被日军射下来的美国飞行员 Louis Zamperini 和战友在海上少吃少喝漂泊很久的时候回忆小时候脑子特别清醒，这就是大脑在饥饿+生酮状态下自然而然的生理反应。
我记得集中营里的犹太人也有这样的情况。吃脂肪吃得多的情况下，脑子比吃碳水更好使，我自己就是这样
Slou9900 发表于 2022-03-27 20:46

Life of pi不是已经出现了幻觉？怎么知道是真的脑子更清醒？

自然界的动物有几个活到寿终正寝的，不都是要么岁数大了跑不动了被别人吃掉了，或者岁数大了跑不动了抓不到猎物自己饿死了。 人为啥要向动物学习怎么吃东西？这不是傻了吗
pop 发表于 2022-03-27 12:38

哈哈哈！动物界的动物还没有吃熟食的，建议那个层主考虑一下。

胃癌难道不是这么折腾出来的吗？

Life of pi不是已经出现了幻觉？怎么知道是真的脑子更清醒？
chikorita 发表于 2022-03-27 22:23

Louis Zamperini 和同伴太平洋上漂了47天，前期有配给，还能抓鱼，接雨水喝，还没 desperate。犹太人被关起来的时候早期吃不饱肚子，但还不至于饿死，他们闲暇时背小时候读的经典，这个如果背错了应该大家都知道吧。我说的不烧糖只烧 fat 的情况下脑子清晰，指的是这些人的这个阶段。
life of pi 他海上漂了227天，电解质严重失衡，对应的是犹太人被解放前瘦得皮包骨头生命垂危快饿死了，当然出现幻觉，可我说的不是这个阶段啊

胃癌难道不是这么折腾出来的吗？
Snowcats318 发表于 2022-03-27 22:49

不是

我是循序渐进，刚开始12小时，后来一点点加。一定要循序渐进，不要猛的一下子什么24小时，48小时，非常不可取。
gemeaux0602 发表于 2022-03-27 14:43

这个循序渐进是第一天12小时，第二天16小时，第三天24小时? 还是第一次12小时，下个月再试一次16小时?

哈哈哈！动物界的动物还没有吃熟食的，建议那个层主考虑一下。
爱吃香蕉的鱼 发表于 2022-03-27 22:23

他说的有道理的，我也看过这个说法。人类进化过程中也是有一顿没一顿的。

我觉得你这个说的对我很有启发
Fat fasting 可以吃哪些？ 我平常菜油一点就吃不下 Nuts 我爱吃， 还有啥好吃的fat?

RCW 发表于 2022-03-27 19:20

你狗一下，最好是好的油脂，牛油，Bacon 和鸡蛋这些，吃多了让你生无可恋。为了让你尽快烧完肝糖和生酮，然后断食就不那么痛苦不堪了，记得补充电解质。

昨天偶然看到，杜甫就是这么死的。去什么湖玩被水困住了人，十天没吃的，救出来以后大吃一顿，当晚就死了，才五十多岁。
chikorita 发表于 2022-03-27 19:24

可怜啊，原来杜甫是这么死的。当年犹太人集中营饿肚子，后来一开吃很多人都撑死了。大跃进后什么三年人为灾害，村里有壮汉饿得皮包骨头，没吃太久了，多吃几个窝窝头红薯撑死的也有。

前两天一个朋友跟我说起这个， 原来是有理论基础的呀 ， 我当时听了还说她是不是在忽悠人。 她有个朋友得了癌症去了北加一个机构fasting加cleansing。半年后回来医院检查没有癌细胞了 回头我去问问是哪里。
iceblue 发表于 2022-03-27 18:02

得的是什么癌？赶紧问问，更新一下。

饿了太久不能马上吃很多。现在很多医学研究认为fasting确实有很多益处

还有大部分人最多也就fasting 1-3天最多了，基本不用担心副作用。那些能撑死的基本都要10天以上了又猛的进食

长期也会没有副作用么？生完娃脑子不是很好使 不知道fasting会不会帮助一下。
mfc 发表于 2022-03-27 19:25

弯曲人民早就流行biohacking了，现在都slow down了。 https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/04/silicon-valley-ceo-fasting-trend-diet-is-it-safe
现代人营养丰富，偶尔断食没事。生完孩子傻了主要是累的，要喂奶不要断食。有种东西叫exogenous ketones, 假断食，你研究看看。

不会饿出胃病吗 胃酸空烧 自己把胃给伤了
playplay 发表于 2022-03-27 19:52

不会，有的人会胃酸反流，就是烧心，喝点苹果醋或者小苏打水就好了。饿跟胃关系不大，跟荷尔蒙分泌关系更大，瘦素饥饿素胰岛素和压力荷尔蒙这些。

分享一下20小时就是一天的饭集中在4小时吃完，其它时间是喝水？
flyheartus 发表于 2022-03-27 22:14

可以。这个也就是time restricted eating, TRE.

胃癌难道不是这么折腾出来的吗？
Snowcats318 发表于 2022-03-27 22:49

哈哈，胃癌一定不是。

Jason Fung的书再推荐一次

16小时断食很难吗？easy啊，晚上6点吃饭，然后晚上不吃，直到到第二天早上九点十点就行了

我以前上班时候基本一天就吃一顿，然后生孩子了就是早餐+晚餐，中午不吃饭的
这个应该跟每个人体质相关，我有认识的人真的会饿到两眼发黑昏过去脸皮巨白那种
我自己最高纪录是出差到某南美国家三天不吃饭只喝水（不吃任何零食正餐和水果），没什么问题，忙起来就会忘记肚子饿了，更想睡眠而不是进食

不适合一部分人, 不按时吃饭容易得胆结石。 胆结石可以预防吗 其实，胆结石在某种程度上是可以预防的。就是已患有胆囊结石的患者，也可以预防结石再次发作。 胆结石的预防最为有效和理想的方式是科学的饮食调控，日常生活中需要特别注意饮食的合理调节，保持膳食的多样性。 少吃过于油腻、胆固醇含量过高的食物；食物不要过度精致，应多补充一些富含纤维素的粗粮和富含维生素A及维生素C的新鲜蔬菜、水果；海产品鱼类非常有利于促进清胆利湿，并有助溶解结石和预防胆结石可多吃一些。 除此之外，过多食用生冷、油腻和刺激性的食物，容易造成胆汁大量淤积，此类食物应尽可能少吃。同时，还需保持生活的规律性，注重劳逸结合，防止肥胖；并坚持吃早餐，少量多餐、多饮水，可有效预防胆结石形成。 可每晚入睡前喝一杯牛奶，或是在早餐时吃一个鸡蛋，有利于促进胆囊的定时收缩与排空，能够帮助减少胆汁在我们胆囊内的停留时间，也是有助预防胆结石的。

马克一下字数

就是那种每年fasting 一两次， 每次至少三天的， 只喝水，两三天之后人体就进入autophagy 状态， 就是人体自噬状态， 人体自身会把癌细胞和损坏的细胞先吃掉. 把癌症扼杀在萌芽状态， 同时修复身体. 那个jason fung 就很推荐这个.
我觉得即使没有这个神奇作用， 定期清肠一下， 减几磅也不错. 不过做起来感觉很难， 我就试过24 小时， 到最后都饿得发晕
有没有同学有fasting 经验的谈谈？
RCW 发表于 2022-03-27 07:42

我觉得这种方法即便可能防止其他癌症的概率，，吧。。。 但是胃癌的风险一定是增加了。。。。。
吃饭睡觉是正常生理需求 强行不吃饭。。。真的好么？

早饭晚饭正常吃，午饭不吃行不行

一天哪几个小时不吃有关系吗？ 以前看网上说，轻断食有点像以前不让做的不吃早饭，那不是对身体不好吗？所以我一直比较糊涂。

古人平均寿命不到40
zhangxx818 发表于 2022-03-27 08:07

标题说的是能预防癌症啊，活的短癌症自然就少

一天哪几个小时不吃有关系吗？ 以前看网上说，轻断食有点像以前不让做的不吃早饭，那不是对身体不好吗？所以我一直比较糊涂。
ILuvSunshine 发表于 2022-03-28 09:20

被所谓对身体好与不好是针对不同方面，比如lz 和帖子里一些Mm说的是预防癌症，而以前说的不好可能是针对别的方面的，可能未必致命的不好，比如有人提到的结石？自己根据自己的身体基因情况，评估轻断食是否适合自己

预防癌症不知道，但是减肥是真的有效 每天16个小时不吃东西，瘦的还挺快的，而且还不容易饿

其实不要整这些玄的，就参照家里高龄长辈的作息。两点，每天走路1-2小时，不吃零食。

得的是什么癌？赶紧问问，更新一下。
剑骨琴心 发表于 2022-03-27 23:28

问了朋友。 男士 ， 得了骨癌， 去的就是 true north.

我断食过两天多，感觉期间皮肤有变好。

穆斯林是不是得癌的少？ 他们斋月白天都fasting吧。
JBJ17 发表于 2022-03-27 08:11

他们得肾结石的特别多，因为白天不吃不喝。一个伊朗的医生告诉我的。

上周见了个晚期胰腺癌病人只有40多岁，跟他讨论起化疗期间的饮食事项。他说他吃了5年素了，自从诊断出癌症以后开始重新吃荤，胃口变好体重涨了不少心情也愉悦很多。我问你吃素是因为religious 原因吗？（因为很多病人都是）。他苦笑说，因为当时听说吃素可以防止癌症（此人完全没有家族史），然后自言自语说，太后悔因为这个吃素了，根本没防到癌症，但是要向前看啊等等。