一顿不吃 饿得慌

之前减肥都是靠节食，一天吃一顿，成功的……最近肥得没边了……161cm 居然 78 kg……而且有轻度脂肪肝……想着计划再节食几个月……但现在一顿不吃都饿得慌……真的太难了……

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我觉得三顿饭还是好好吃吧，不然即使减下来之后管不住嘴反弹很厉害的 😄 我觉得养成比较容易执行的习惯，戒了零食，油炸食品，甜食，碳酸饮料，然后再平均每天锻炼15-30分钟，比较可行，也能慢慢瘦下来

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我觉得三顿饭还是好好吃吧，不然即使减下来之后管不住嘴反弹很厉害的 😄 我觉得养成比较容易执行的习惯，戒了零食，油炸食品，甜食，碳酸饮料，然后再平均每天锻炼15-30分钟，比较可行，也能慢慢瘦下来
echeveria 发表于 2022-03-26 09:15

碳酸饮料实在戒不了，肥宅欢乐水必须天天喝

缘分到了就瘦了，楼主别着急

碳酸饮料实在戒不了，肥宅欢乐水必须天天喝
特立独行的猫 发表于 2022-03-26 09:19

少喝点。一次就喝一口。不加控制减不了。我自己用水和茶代替碳酸饮料。过了差不多2-3个月，碳酸饮料就没法喝了，口感很差，糖水的感觉。

我是等不来缘分了年纪越大胃口越好还爱吃甜口的

碳酸饮料实在戒不了，肥宅欢乐水必须天天喝
特立独行的猫 发表于 2022-03-26 09:19

喝0卡的啊，你这个体重身体会出问题的

回复 7楼bye2020的帖子
0卡里面的甜味素 好像对神经系统不好

减肥单靠节食太难了。还是运动+节食比较好。 运动提高新陈代谢率，所以不用节食得那么厉害，对于爱吃东西而且一顿不吃饿得慌的人来说更可行。

慢慢找最能抗饿的一顿砍下来，养成习惯就不饿了。我先从16:8间歇性断食开始，后来发现早上一上午都不饿，现在过渡到工作日18:6断食。对于嘴馋的需要缩短进食时间，否则一旦开吃往往就不停地想吃。还要逐渐减少甜食，年龄越大越容易形成糖尿病，届时那种戒糖测糖的痛苦和麻烦更甚，不如现在就避免和预防

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按时吃饭，可以少吃多餐。

碳酸饮料实在戒不了，肥宅欢乐水必须天天喝
特立独行的猫 发表于 2022-03-26 09:19

那就继续胖下去好了……

节食减肥？看看版上的胃癌，还是好好吃饭吧。

回复 10楼Zhaogu的帖子
这也很难…… 我以前嗜睡的时候，一天睡十几个小时，自然只吃两顿就瘦很快…… 现在年纪大了，睡眠越来越少

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多吃蔬菜低糖水果，鱼，鸡胸肉适量，全谷物，饿了吃个苹果

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喝点茶，碳酸饮料实在浪费卡路里，一点好处也没有

我也是每次吃得多， 因为中餐饭菜分开， 一筷又一筷， 自己都不知道自己吃了多少， 后来拿个盘子， 一次性把饭菜都拿好不再加， 一开始拿了个巨大的盘子， 居然没吃饱， 慢慢地盘子越来越小。

缘分到了就瘦了，楼主别着急
佛佛的仙人球 发表于 2022-03-26 09:23

这缘分不是啥好缘分啊

碳酸饮料实在戒不了，肥宅欢乐水必须天天喝
特立独行的猫 发表于 2022-03-26 09:19

喝这个怎么能不胖

我是刚开始会饿，坚持一下，一周后就不饿了。

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多吃蔬菜低糖水果，鱼，鸡胸肉适量，全谷物，饿了吃个苹果
lastunas 发表于 2022-03-26 11:36

这个建议很好。

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饿得慌是因为吃了碳水化物，如果吃高脂低碳水的diet，几乎很难有饿得感觉。饿得感觉出现以后，不吃不喝半个小时就消失了。我的问题不是饿，就是想吃东西

楼主碳酸饮料一定要戒啊，你索性不买不就没得喝。你只要糖分控制住，不吃糖蛋糕甜点，主食改成芋头，红薯，不吃精碳水，其他随意，多吃蔬菜，相信我一定瘦。

一天吃一顿那叫断食应该可以吧

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78kg 就是166磅 这太肥了！

锻炼身体，少吃，不要吃零食
我一顿都不少，而且吃的也不少，就是忙，经常走动， 跟你差不多高，50kg 不到
饿了一顿，然后下一顿补回来，一点用也没有

先把饮料改成无糖的，别买易拉罐，买有盖子的瓶装，这样不需要每次喝完一瓶，慢慢就减下来了。我现在喝不了有糖的，觉得太甜，喝完了渴。馋的时候喝几口无糖的，但也就仅此而已了。渴了一定还是喝水，饮料越喝越渴，已经不大适应了。 甜食也一样，慢慢一点一点减量，胃适应了就好了。突然减太痛苦了，坚持不下来。

节食。。。就是饮鸠止渴，结局就只有一个：越来越肥。因为伤害了你的基础代谢，基代一旦降低，你就会变成吹了气的皮球一样马上肥起来的

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能喝那种无糖的吗？我偶尔喝无糖气泡水，喝两口就撑了

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能喝那种无糖的吗？我偶尔喝无糖气泡水，喝两口就撑了
cheekymaomao 发表于 2022-03-26 21:53

我有时候喝巴黎水，也很满足

先做12小时不吃东西吧。 比如晚上7点以后不吃东西， 其实最好水都不要喝。 坚持到早上7点， 应该不难。 坚持一星期以前的好习惯就回来了。

你这个真得注意，都有轻度脂肪肝了，要是没有健康问题，微胖就不用受罪节食减肥了，你这情况得对自己狠点儿，但也不用太狠，循序渐进，先把零食和齁甜的碳酸饮料戒掉。然后慢慢改变饮食习惯，碳水就杂粮为主，优质蛋白每天吃定量，一定不会饿。如果不能睡很长时间，就把一部分时间拿来运动。我每天中午12:30-到晚上6点进食，之后就刷牙了。疫情两年了，体重一直保持52/53公斤。

楼主碳酸饮料一定要戒啊，你索性不买不就没得喝。你只要糖分控制住，不吃糖蛋糕甜点，主食改成芋头，红薯，不吃精碳水，其他随意，多吃蔬菜，相信我一定瘦。
meishan123 发表于 2022-03-26 14:15

唉，我就是差不多这么做的，就是瘦了胸，肚子还是大，好像还大了点。当然我周末会吃点薯片的，但是是作为早饭一部分，不另吃零食的。

我也一顿少不了，就只能戒零食，甜食，加少吃了

吃的不对当然就经不起饿。改喝气泡水，减碳水和糖，只有吃蛋白质和脂肪才能有好的满足感，不要节食。