帮忙看看我的三餐能减重吗---人生第一次节食减肥

过春节到处party吃大餐，一下子重了7lbs. 一直都不是瘦子，但是也还过得去。这次是太夸张了些，所以狠心对自己控制一下。
今天第一天，准备每天都差不多这么吃。
早餐： --2面黑面包80 卡一片，共160 --小的Avocado一个，大约230卡
午餐----2面黑面包80 卡一片，共160 --清炖牛肉150g, 350卡 水煮大白菜200g , 70 卡

晚餐： 中等大小西红柿3个 40卡

晚餐吃太少了，坚持不了多久啊。 晚上可以多吃点蛋白质，煮蛋，鸡胸肉什么的，另外牛油果减半比较好，虽然是好的脂肪但毕竟热量在那。

回复 2楼ROSEDEW226的帖子
谢谢建议。我晚上试试。不行就弄一碗萝卜海带汤吃一下，可能会很饱腹。

你先计算一下你的BMR（即你躺着什么都不干身体需要多少卡路里来维持正常动作）是多少，这个网上有很多在线计算，还有一个粗略的方法即你的体重（in lbs)乘以11比如说你的体重130lbs,那么BMR是1430。 你如果摄入低于这个数（即热量差caloric deficit)，那你会减重，反之增重。但是不建议热量差太大，一来不太容易维持，二来会有副作用。 你的摄入量已经很低，尽管不知道你的BMR，但是大概率是低于你的BMR了。但是你的晚餐的热量太少，而且营养不均，恐怕难以坚持很久。

建议加大运动力度，同时管控摄入量。如果每天靠挨饿，尤其晚餐，坚持不了几天。 如果想要扛饿，建议每顿加入坚果，尤其那几种贵的坚果，夏威夷果，巴西果，碳水含量少，更重要的是坚果可以有效控制你的饥饿感。我每天午饭就吃几颗坚果，然后打两小时羽毛球，可以扛到下午饭。

回复 5楼feel.bd884的帖子
wow~ ⊙o⊙！！！ 这个计划不错，两个小时球 的运动量很大啊。我也学习一下。我一般吃开心果和pecan， 那种山核桃，生的，不是烤过的

回复 4楼malenazou的帖子
这就去计算一下。学校！

即使减下去也会很快反弹吧，眼见要进入starvation mood 了

你先计算一下你的BMR（即你躺着什么都不干身体需要多少卡路里来维持正常动作）是多少，这个网上有很多在线计算，还有一个粗略的方法即你的体重（in lbs)乘以11比如说你的体重130lbs,那么BMR是1430。 你如果摄入低于这个数（即热量差caloric deficit)，那你会减重，反之增重。但是不建议热量差太大，一来不太容易维持，二来会有副作用。 你的摄入量已经很低，尽管不知道你的BMR，但是大概率是低于你的BMR了。但是你的晚餐的热量太少，而且营养不均，恐怕难以坚持很久。
malenazou 发表于 2022-02-28 11:44

学到了。多谢美女！

建议加大运动力度，同时管控摄入量。如果每天靠挨饿，尤其晚餐，坚持不了几天。 如果想要扛饿，建议每顿加入坚果，尤其那几种贵的坚果，夏威夷果，巴西果，碳水含量少，更重要的是坚果可以有效控制你的饥饿感。我每天午饭就吃几颗坚果，然后打两小时羽毛球，可以扛到下午饭。
feel.bd884 发表于 2022-02-28 11:51

学到了！ 多谢！

看着觉得会破坏lz的基础代谢率

回复 2楼ROSEDEW226的帖子
这个方法是你试过吗？听起来很不错，不知道效果这么样

晚餐吃的好少啊

晚餐一定多吃蔬菜

运动一起跟上

坚果吃几颗就停是怎么做到的？那玩意真不能吃， 停不下来啊，结果就是比吃顿饭热量摄入还高