攒人品，我来说说不同类型的便秘和处理方案吧

身边很多人都有便秘的问题，女性尤甚，究其原因，我想有如下几点
吃得太少，且油脂摄入不足： 很多女人为了减肥，一次只吃一点点，还有很多人生酮饮食，没吃很多蔬菜什么的，或者走极端，水煮蔬菜不放油，这对于便秘都有促进作用。想改善的话，首先要增加植物性油脂的摄入，很简单，炒菜时多放一点油，如果能用高温适用橄榄油或者葵花籽油更好，因为这两种油大概率避免了转基因油类，后者貌似对肠道健康不太好。
上火型便秘，很多人为了节约时间，点重口味外卖，尤其是牛油火锅或者麻辣香锅，非常容易上火，此时可以吃些柚子或者国产的白梨，帮助通便，如果离生理期还有一段距离，可以喝绿豆汤调理。
合并长很多痘痘的便秘，此时你要问自己，是不是经常熬夜，生气，月经不调，如果是的话，就是日常作息影响到内分泌了，假如经常郁闷，可以喝点玫瑰花茶饮调理，饮食上可以吃点益生菌酸奶，另外，不管体质寒或者凉，都可以吃点山药红枣，改善内分泌，促进排便
气虚型便秘，其实很多上了年纪的女人都可以归为这种，症状就是要在厕所坐很久才排出一点，且不成形，此时推荐小米粥，可以补肾气，增加肠道蠕动。
长期使用番泻叶类药物促排便会导致黑肠病，所以天然的食疗还有凉拌或炒黑木耳，如果可以，加点黄花菜有事半功倍的功效，另外，韩式炒杂菜（红薯粉丝，香菇，胡萝卜丝，菠菜，芝麻）也对便秘有奇效。
多运动，但是要适量运动，吃完饭走一走，平时多扭扭腰，都对改善便秘有好处，但是过量运动会伤肾，也会加重便秘。

LZ介绍的很到位，我来说一个—火龙果，红色不行上黄色，一个不行，俩保泻，泻到怀疑人生，泻到不能出门

回复 2楼ziranjuan的帖子
作为一个曾经饱受便秘之苦的人，火龙果，酸奶，车前子草粉，木瓜，番泻叶，决明子，你能想到的一切我都试过，到最后，我发现三点最重要
根据体质的均衡饮食，睡眠，心情
另外再加一点，如果有甲减，可千万别吃绍菜，会加重便秘

Mark, thanks 楼主，玉米，柚子， 熟透的李子 都挺有效

个人经验，干红枣，黑芝麻，银耳，奇亚籽都润肠

酸奶 酸奶

早起一杯溫水 再喝杯牛奶加咖啡
晚上兩顆dates

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作为一个曾经饱受便秘之苦的人，火龙果，酸奶，车前子草粉，木瓜，番泻叶，决明子，你能想到的一切我都试过，到最后，我发现三点最重要
根据体质的均衡饮食，睡眠，心情
另外再加一点，如果有甲减，可千万别吃绍菜，会加重便秘
紫心汤圆 发表于 2022-01-17 16:47

绍菜是什么？

芝麻粉也可以帮助排便

我减肥时是第一种便秘，当时不知道还一直吃很多水煮蔬菜…后来炒菜适当多放油就好了
生完孩子就是第四种便秘，还没好……

LZ介绍的很到位，我来说一个—火龙果，红色不行上黄色，一个不行，俩保泻，泻到怀疑人生，泻到不能出门
ziranjuan 发表于 2022-01-17 16:42

还是看人吧，我在这看很多人说火龙果。有一次我连吃三个黄火龙果，什么都没有。快把我郁闷死了。

用火龙果香蕉之类的寒凉水果便秘，治标不治本，还有可能伤正气，导致身体越来越虚寒。注意，一般让人腹泻的水果多半都是寒凉的。

绍菜是什么？
aptone 发表于 2022-01-17 17:49

大白菜？

回复 1楼紫心汤圆的帖子
我莫名其妙便秘有一段时间了，饮食和没便秘时一样，基本每天运动，睡觉也还好。就是便秘，什么都没用。

身边很多人都有便秘的问题，女性尤甚，究其原因，我想有如下几点
吃得太少，且油脂摄入不足： 很多女人为了减肥，一次只吃一点点，还有很多人生酮饮食，没吃很多蔬菜什么的，或者走极端，水煮蔬菜不放油，这对于便秘都有促进作用。想改善的话，首先要增加植物性油脂的摄入，很简单，炒菜时多放一点油，如果能用高温适用橄榄油或者葵花籽油更好，因为这两种油大概率避免了转基因油类，后者貌似对肠道健康不太好。
上火型便秘，很多人为了节约时间，点重口味外卖，尤其是牛油火锅或者麻辣香锅，非常容易上火，此时可以吃些柚子或者国产的白梨，帮助通便，如果离生理期还有一段距离，可以喝绿豆汤调理。
合并长很多痘痘的便秘，此时你要问自己，是不是经常熬夜，生气，月经不调，如果是的话，就是日常作息影响到内分泌了，假如经常郁闷，可以喝点玫瑰花茶饮调理，饮食上可以吃点益生菌酸奶，另外，不管体质寒或者凉，都可以吃点山药红枣，改善内分泌，促进排便
气虚型便秘，其实很多上了年纪的女人都可以归为这种，症状就是要在厕所坐很久才排出一点，且不成形，此时推荐小米粥，可以补肾气，增加肠道蠕动。
长期使用番泻叶类药物促排便会导致黑肠病，所以天然的食疗还有凉拌或炒黑木耳，如果可以，加点黄花菜有事半功倍的功效，另外，韩式炒杂菜（红薯粉丝，香菇，胡萝卜丝，菠菜，芝麻）也对便秘有奇效。
多运动，但是要适量运动，吃完饭走一走，平时多扭扭腰，都对改善便秘有好处，但是过量运动会伤肾，也会加重便秘。
紫心汤圆 发表于 2022-01-17 16:26

我觉得缺了一条，我是日程一紧张就忙得忘了，然后就给憋过去了

补充一条，按时上厕所很关键

红枣， 硬柿子（连皮吃）对我很有用

我从来没便秘过，时不时还喜欢拉肚子。黄色火龙果吃了必拉。

洋姜，非常有效

感谢分享。

我减肥时是第一种便秘，当时不知道还一直吃很多水煮蔬菜…后来炒菜适当多放油就好了
生完孩子就是第四种便秘，还没好……
eemmm 发表于 2022-01-17 17:58

气虚型是最容易被忽视的一类，其实很多人都是这样，但是一般想不到气虚和便秘居然还有联系，以为是迷信谣言，气虚这样的情况吃通便的纤维啊火龙果啊都没什么用

气虚型是最容易被忽视的一类，其实很多人都是这样，但是一般想不到气虚和便秘居然还有联系，以为是迷信谣言，气虚这样的情况吃通便的纤维啊火龙果啊都没什么用
Slou9900 发表于 2022-01-17 19:01

我觉得不是什么气虚，是荷尔蒙的变化造成的。如果注意一下，其实一个月随生理周期，排便都会有变化。生育或年级大了后，荷尔蒙的起伏变化更大，这不但显示在心情变化更明显，也显示在排泄方面。