一个俯卧撑都做不起来的，怎么开始力量训练？

试过平板支撑，半俯卧撑非常基本的力量训练，都没有坚持下来也没什么进步，应该怎么循序渐进的做力量训练？

大二的时候要考这个，我只好硬着头皮每天练习，几个月竟然可以从零做到三十，后来我的胳膊跟腿一样粗

完全没基础的话需要教练教。不建议自己来。

可以先做简易版本的，例如膝盖着地的，或者手撑着沙发脚着地的。

我是宝宝抱多了自然手臂力量上去了，你可以先从小重量哑铃开始力量训练，慢慢加重量

今天cross country skiing 6公里，感觉还可以。想自己在家无器械的练无氧。什么动作适合一个俯卧撑都做不起来的？

大二的时候要考这个，我只好硬着头皮每天练习，几个月竟然可以从零做到三十，后来我的胳膊跟腿一样粗
conniecook627 发表于 2022-01-02 00:09

你咋练的，就是硬练吗，从零到一再到三十？

先做跪着的，或者带角度的，桌子或者床的高度就成，练练就可以了

回复 2楼conniecook627的帖子
这是清华的吗？大二考俯卧撑

慢慢来呗

想短期出成果，有专门练俯卧撑的app，进步很快，如果不着急的话，就跳hiit，跳着跳着就能做了，这样比较好玩又容易坚持，举铁当然更直接，但是得有器械

先从其他基础的开始呗

可以先做简易版本的，例如膝盖着地的，或者手撑着沙发脚着地的。
songxm99 发表于 2022-01-02 02:43

我这样练了一年都没用