我看了很多paper 都说intermittent fasting 对减少胰岛素阻抗有明显帮助 好奇为什么现在这么多人都是由于fasting导致胰岛素分泌问题更加严重 singulaar 发表于 2022-01-01 17:25
我也是类似经历， 原来是A1C正常上限那样， IF一年后体重降了10几磅，血脂和其他lab指标非常好，只是A1C稍稍涨了一点，空腹血糖还是很低没问题，但是餐后控制不住，有responsive hypoglycemia 的明显症状。所以也是难办 IF是对我唯一有效且不痛苦的控制体重血脂等等的方案，但血糖大幅动荡也是副作用 LaAmor 发表于 2022-01-01 20:44
Reactive hypoglycemia更不能多吃碳水。长期低碳的确会有反应低血糖的毛病，不了解这个机制。 1nsb 发表于 2022-01-01 21:40
正常人也许可以IF, 糖尿病人或者糖尿病前期需要控制血糖波动，IF不是一个好的选择。少吃多餐也是为了血糖曲线更平稳。 anwenfish 发表于 2022-01-01 22:25
简单几句话：对我来说，IF 减肥非常有效，但对胰岛素分泌有点问题的，要慎重用此法，本人在IF期间从血糖border line 变成了前糖，戒IF后，加上控制食物，走路等，现已控制在正常范围，但仍不能随便吃。
背景：三年前有过一次几个月从127 减体重到115 的经历，当时还不知道IF，但由于工作忙，经常早餐就忘了吃，中午才吃早饭，中间饿了只喝水，自然而然地follow 了IF, 结果就以一个星期减半磅的速度，快度减肥，减到后来觉得有些控制不住了，又赶紧多吃，想增重。当时觉得减肥太容易了。😜。后来就从来不忌口，想吃啥吃啥，近两年体重又也增加了不少。两年前就发现体验时Hba1c有逐年增加的趋势，但一直在正常范围。由于家有人有糖尿病（只有一人有，不知道是不是遗传），所以有meter和试纸，经常测。后来发现空腹血糖都是upper 90多，觉得不该这么吃了，应该减肥了。
这次经历：由于以前无意中用IF减体重很成功，后来看了一些视频正式接触到IF的理念，今年初开始有意严格用IF，skip 早餐。果然体重开始从129lb下降。4月份体检，发现Hba1c 已在边缘5.6,空腹95-99 左右，更觉得得控制体重，几个月后体重下降到118lb.其间hiking 很多。但到今年8月底就发现空腹血糖经常超过110，越晚测，血糖越高。有意测了1 小时，2小时血糖，有时候会高达160 或180,被吓到了，成功成为前糖，也是第一次怀疑IF 对我的血糖有严重影响。觉得可能是我反复增减体重，造成胰岛素抵抗（不灵敏），IF 会使胰岛素分泌变得更糟，果断结束IF。从9月开始，每天正常三顿饭都按时吃，控制carb和糖、盐的摄入。不再吃白饭，不再吃任何含糖的零食。不多吃。早歺燕麦加nuts,一个鸡蛋白, 中午，晚餐只吃杂粮，像玉米发糕，小米粥，玉米碴粥等等，加蔬菜，肉。下午吃水果(不吃高糖的水果，或者分几次吃），不吃任何有添加糖的食物。一个月后每天都测空腹血糖，基本都在105 以下。但只要吃一点高糖食物，血糖就像窜天猴一样，有一次吃了高糖酸奶，一下到了170。接着坚持，三个月没吃白饭🥲，每天晩上快走2迈。晚上9点后不吃任何东西，只喝水。十一月份开始站着上班，只有吃饭时才坐下。还有就是喝纯coco粉加牛奶，不知道是否有用。反正现在空腹血糖在80-95之间，2小时后在90-110之间。现在偶尔会放开一下含糖食物，但还是不能任性。现在体重116lb. 半年后再来汇报一下。
希望我的经验能对有前糖的有帮助。
断食36到42小时，空腹血糖不降你来找我。一顿或两顿不吃不算断食好吧。吃的时候吃什么也很重要断食完为了鎬赏自己，大搓一顿碳水当然是不行的。keto和断食越来越胖，还得糖尿病，那是没正确执行这两项。
https://blog.thefastingmethod.com/dawn-phenomenon-t2d-8/
对呢，很疑惑。
Reactive hypoglycemia更不能多吃碳水。长期低碳的确会有反应低血糖的毛病，不了解这个机制。
这个responsive hypoglycemia 的机制我查过一些。大概就是正常饮食的话体内一直是有些游离的胰岛素的，但是IF超过一定时间胰岛素就不在分泌了， 然后一旦开始吃东西，因为没有现成的胰岛素血糖就会迅速spike，身体只能紧急开始分泌胰岛素，然后就变成胰岛素生产过剩了导致滞后性（餐后3-4小时）低血糖。从这个成因来看IF就自然会引起血糖过山车啊，只是有的人敏感有的不敏感
特别同意！