怎么才能制定最科学合理的最适合自己的健身计划呢？？

我健身小白，运动也是瑜伽/游泳/cardio，很少重训。 偶然听到重训可以提升精力和毅力。真的吗？？ 如果是真的，我要加点重训了。

怎么才能制定最科学合理的最适合自己的健身计划呢？？ 有什么比例之类的？？有什么大神的YouTube频道推荐吗？？有什么书推荐么？？

找个靠谱的私教 自己摸索也是可以的 但是会花费非常多的时间精力 已经有可能运动伤害

疫情期间爱上了1v1的pilates reformer 现在想在院子里盖一个studio自己置办上器材

重训的基本概念就是把肌肉纤维破坏，然后让肌肉重新复原，比以前更强壮。
每个动作三组，每一组十个左右。选取的重量和难度是你拼了命每组也只能做十个左右。慢慢变强慢慢增加。
除了腹肌以外，其他肌肉要休息几天等长好了再运动同一个地方。
重训也好，自重也好，基本概念差不多。

我觉得你如果瑜伽+游泳做好了，上重量训练是非常自然的事情。因为瑜伽和游泳需要一些力量，有专门的视频，找几个做做就行了。

我健身小白，运动也是瑜伽/游泳/cardio，很少重训。 偶然听到重训可以提升精力和毅力。真的吗？？ 如果是真的，我要加点重训了。

怎么才能制定最科学合理的最适合自己的健身计划呢？？ 有什么比例之类的？？有什么大神的YouTube频道推荐吗？？有什么书推荐么？？
catakiri 发表于 2021-12-30 16:30

首先需要灵性健康 不贪婪 不嗔恨 不愚蠢 其次需要本心健康 良心醒悟 积善行德 最后才是身体健康 动。。。静 静。。。动
<与神对话> 一系列书10多册 有中文版 因为版 美国各city public library 应该都有借 其中将了不少健身的秘密

首先需要灵性健康 不贪婪 不嗔恨 不愚蠢 其次需要本心健康 良心醒悟 积善行德 最后才是身体健康 动。。。静 静。。。动
<与神对话> 一系列书10多册 有中文版 因为版 美国各city public library 应该都有借 其中将了不少健身的秘密
utasutine 发表于 2021-12-30 17:14

神学的书里面讲了很多神学的奥秘？？

年龄大了还是要上肌肉训练的，不然只做cardio会肌肉流失。

programming不是新手自己能做到的，elite trainer的技术含量就在这呢。一开始入门，就老老实实的starting strength或者strong lifts 5x5 好了，无数人试验过的，简单粗暴有效，有经验之后再针对自己的身体情况和目标进一步调整。

神学的书里面讲了很多神学的奥秘？？
catakiri 发表于 2021-12-30 20:11

Conversation With God 与神对话 并不是神学书 也不是宗教书籍 完全是给现代人看的 也就是给进入第五纪元人类文明所有人看到 第四纪元人类文明本来停止与2012年 但是延期8年 第五纪元文明从2012+8=2020年 正式开始

神学的书里面讲了很多神学的奥秘？？
catakiri 发表于 2021-12-30 20:11