奔个朦胧马甲线 (魅力200）

45岁大妈，一周五天45分钟无氧 (主要Caroline Girvan), 然后30分钟有氧(跑步爬坡健身操划船骑车轮着来），然后一天长跑（其实也不长，就5迈), 一天休息。感觉年纪大了体脂真的很难降肌肉很难涨，除非下狠心吃得非常clean。然而我又没那个毅力。。。 该内容需要200魅力值以上才能阅览

很明显了，棒棒哒

手臂线条和肩部线条也一样漂亮！

棒棒的!美丽！

楼主 我非常想看 想激励自己 能不能把魅力降到250啊 哪怕降5分钟也好啊

很赞很赞。

看到啦 谢谢 超赞 超赞 楼主练到这个状态用了多长时间 楼主有运动基础吗 还是运动小白起步

看到啦 谢谢 超赞 超赞 楼主练到这个状态用了多长时间 楼主有运动基础吗 还是运动小白起步
Gardenia2018 发表于 2021-12-28 19:15

谢谢MM. 我锻炼其实蛮长时间的，但是就是控制不了饮食, 所以隔一阵就要重新减肥。10月份的时候发现腰围又飙到67cm, 于是开始新一轮的训练计划。。。差不多两个月又掉下来了。

已经很棒啦 很励志 真高兴我看到了这个帖子 激励自己坚持锻炼 曙光就在前头

很棒，羡慕。

不错

已经很棒了，很有线条又不用吃得clean，平衡就好

很明显啊！而且手臂也超漂亮。局部的整体看上去体态轻盈

这个线条很明显了啊，超级赞！ 每天45+30分钟，太牛了，我连每天30分钟都是要反复提醒自己的。我也只能跑三迈。 膜拜楼主！

很明显了，棒棒哒

很棒，羡慕。

线条紧致 超美的

很棒很棒

楼主棒棒的,每天这么长时间有计划有规律。效果太好了！

这个线条很明显了啊，超级赞！ 每天45+30分钟，太牛了，我连每天30分钟都是要反复提醒自己的。我也只能跑三迈。 膜拜楼主！
ashrimp 发表于 2021-12-29 14:53

我比层主还不如，三十分钟，还是隔天。也是45岁的人了，真是岁月飞逝的感觉，尤其过去这一年。

回复 20楼BZH的帖子
共勉一下。我发现了一个短视频更容易让自己坚持，YOUTUBE搜一下“浩西君”然后找“晓晨教练”，每个只有三四分钟，能让心率起来。我基础差，觉得跟着这个好坚持。像CAROLINE GIRVAN和Pamela Reif 我都觉得不能完全跟下来，毕竟难坚持

特漂亮，线条肌肉无敌！胸肌还有缝。赞卡姐的program

很棒啊，羡慕

很明显了，而且手臂线条也好看！

赞一个

好棒 要学习 你

好厉害！

我最近也重新pick up 卡姐的EPIC I了。一个五十天的练习，我从八月开始都半年了，还没练完。十月十一月都完全废了，十二月下旬开始EPIC beginner 恢复一下训练，不敢直接上EPIC I. 今天到第43天了，希望再有四周能练完。然后开始重新再刷一遍。话说我每次拿着不到卡姐二分之一重量的哑铃（有的时候才1/3) 还做的一脸挫样。楼主每天45分钟卡姐，还加cardio 30分钟，还有一天跑步，太牛了。我每天五分钟热身+50分钟epic i+ 20分钟 stretch已经是极限了，没时间了。时间都用来上华人了。

我最近也重新pick up 卡姐的EPIC I了。一个五十天的练习，我从八月开始都半年了，还没练完。十月十一月都完全废了，十二月下旬开始EPIC beginner 恢复一下训练，不敢直接上EPIC I. 今天到第43天了，希望再有四周能练完。然后开始重新再刷一遍。话说我每次拿着不到卡姐二分之一重量的哑铃（有的时候才1/3) 还做的一脸挫样。楼主每天45分钟卡姐，还加cardio 30分钟，还有一天跑步，太牛了。我每天五分钟热身+50分钟epic i+ 20分钟 stretch已经是极限了，没时间了。时间都用来上华人了。
semiotics 发表于 2022-01-13 19:40

我重量也达不到

真棒！！ 羡慕楼主有毅力！！！

赞