肩背刺痛得受不鸟

体态太差，图示红框部位刺痛受不鸟，年龄30plus，不知道怎么缓解。
站久了会痛，每次擦地板，做饭备菜，洗洗削削切切，肩膀到肩胛骨就刺痛，尤其是左肩，是因为腰椎间盘神经压迫吗
顺便问问，是不是该买个腰垫，腿垫，这样睡觉的时候腰部有支撑，不用悬空，利于缓解腰椎间盘膨出

看一下中医吧，这个位置是肺。你可能肺也不太好

回复 1楼majia909的帖子
电脑用多了？按摩试试 。

有什么仪器可以理疗按摩的吗？
买过筋膜枪，只用过几次，打得很痛，没感觉好用

有很多活动肩颈肌肉的动作，你搜搜，每天做几组，对我很有效。如果那些没有作用，那就可能不是姿态造成的肌肉紧张了。

之前也一直这样，上次回国每天去按摩加偶尔针灸，两年多没犯了，可以去试试按摩

和楼主一样的问题，甚至更厉害，脖子有一节的骨头（有个点）轻微突出。去做按摩和研究了一圈下来，发现有一个简单的动作，每天坚持5-10分钟就可以让背部和颈部得到很好的改善。脖子原来突出的骨头已经归位。
动作如下： 人站起来，两个脚分开和肩膀同宽，腰挺直，然后两个手做投降的动作 |__|（希望够清楚，两边手臂举起来和肩膀一样高，然后小手臂九十度向上，如图 |__|），维持这动作，然后就是手臂向上举，手臂回到肩膀位置，再手臂往上举，一直做，做个5-10分钟）。我一般是把手机放到和自己头部持平的位置，比如打开橱柜，然后开个5-10分钟的youtube，一边做一边看，时间相对过的比较快。
还有就是平时多做向上拉升的动作（手尽量往上举）。我几乎每次做向上拉升的动作时，都会听到自己脖子和肩膀骨头动的声音。（有效果的，正骨的声音）希望我的经验可以帮到你和有需要的人！

就是电脑用多了，按摩呀换椅子换枕头改成站着办公能有用，然后就是运动，比如每天一小时游泳或者两小时羽毛球这样，然后还有就是不用电脑，保管你过一个月就哪都不痛了🤣🤣

回复 7楼joycekeke的帖子
哈 很像用roller做的angel wing这个动作，我教练也推荐过，简单有效 背也挺直了

lz要不要考虑做个全身ct，有时候也可能是内脏的原因

lz应该是wfh坐太久吧

体态太差，图示红框部位刺痛受不鸟，年龄30plus，不知道怎么缓解。
majia909 发表于 2021-12-02 10:44

同样问题刚看过医生。医生建议，找个墙角，一手撑一边，伸右脚，撑十次，换左脚，再撑十次，然后把手抬高撑墙，再右边十次，左边十次。然后不用墙，做类似扩胸运动十次。 每天坚持6-10次，亲测感觉很有效。疼的实在很厉害就吃一颗Advil吧。

是不是该买个腰垫，腿垫，这样睡觉的时候腰部有支撑，不用悬空，利于缓解腰椎间盘膨出

检查看看内脏有没有问题 没有的话 再看看什么锻炼 什么工具的

自从锻炼肩背以后，背痛肩膀痛再也没有了。

曾经靠蛙泳解决了这个问题。

进来学习一下，觉得最近坐得不直溜了，到老了是不是会驼背。。贴墙那么站着不知道有没有用。 顺便bless楼主早日康复。

回复 7楼joycekeke的帖子
谢谢分享。

左手手腕有个穴位，不记得叫什么了，每次肩膀疼去扎针灸 都被扎那个位置，每次都很管用。 有一次肩膀又疼，自己拿筋膜枪在那个位置按摩，过了一会儿，居然肩膀不疼了

练yoga试试～～每周3次，1年左右能改善。

回复 19楼maggiekeung的帖子
能问问针灸扎针的时候是痛，酸胀吗？针在里面大约多久？谢谢。一直都没下定决心做针灸。

看 physiologist，可能是肌肉僵硬引起的

几岁了？查查胰腺

这个简单，十分钟就好。零成本。

downward dog 应该有帮助

mm先对照一下是不是因为坐姿而导致神经根被压迫

不要长时间举手机或者低头看手机 锻炼胸肌和背肌 每天做上半身拉伸

36、7岁的时候有过，相同的位置，右肩比左肩严重。每周做Chiropractic，两年多才好转。之后搬家到温暖的地方，基本不再犯了。

注意排查 心脏病

和楼主一样的问题，甚至更厉害，脖子有一节的骨头（有个点）轻微突出。去做按摩和研究了一圈下来，发现有一个简单的动作，每天坚持5-10分钟就可以让背部和颈部得到很好的改善。脖子原来突出的骨头已经归位。
动作如下： 人站起来，两个脚分开和肩膀同宽，腰挺直，然后两个手做投降的动作 |__|（希望够清楚，两边手臂举起来和肩膀一样高，然后小手臂九十度向上，如图 |__|），维持这动作，然后就是手臂向上举，手臂回到肩膀位置，再手臂往上举，一直做，做个5-10分钟）。我一般是把手机放到和自己头部持平的位置，比如打开橱柜，然后开个5-10分钟的youtube，一边做一边看，时间相对过的比较快。
还有就是平时多做向上拉升的动作（手尽量往上举）。我几乎每次做向上拉升的动作时，都会听到自己脖子和肩膀骨头动的声音。（有效果的，正骨的声音）希望我的经验可以帮到你和有需要的人！
joycekeke 发表于 2021-12-02 11:27

my physical therapist also recommended this one, worked for me when I had lower back pain.

我从去年疫情开始发病，开始一周有低烧，后来烧退了，开始以为是得了新冠，医生说是过敏，我开始主要是喉咙难受，有时候就像别人卡着喉咙，说话都没劲，早上起来还有痰。 我吃了一次过敏药，确实好了一点，但是以后再吃就没有用了，试过了所有能买到的过敏药， 而且还有其他奇怪的不良反应。
看了耳鼻喉，也说没有问题，后来看了骨科，拍了xray，说我颈椎曲度变直，但是那个时候我还没有脖子不舒服，我当时只是怀疑而已。
然后就是去做physical therapy， 去了5次，感觉没什么用。后来才有了左侧脖子不舒服，一直到现在，每天都不舒服，往左侧扭的时候能明显感觉到有一根指头一样的骨头，右边就没有。而且左侧肩部的一块肌肉明显粗大和僵硬。 不知道是不是这引起的。有时候还伴有胸口不舒服，我的医生说我心肺没问题。

这背部图是你本人？从腰部看两边不太对称， 看不到你的脚和腿，不晓得是脚腿造成还是什么比如扁平足或者膝超神（我看你盘芭蕾头，芭蕾舞者容易膝超伸）。你可以用保险找Chiropractic care看看，他们有仪器测量脊椎， 帮你制定定推拿计划。 还有PT物理治疗师制定一些治疗动作帮你恢复。

如果排除了内脏原因，是肌肉的问题的话，应该开始做一些局部锻炼，加强肌肉才能解决问题，各种垫子治标不治本。

肩背刺痛，也可能是过几天要出疱疹的前兆？

我生完娃以后，可能因为抱娃的原因，跟你差不多的部位（不过只有右边）疼了好几年 去看过医生，说是肌肉劳损，用过欧姆龙的理疗仪 https://www.amazon.com/Omron-Low-frequency-Therapy-Equipment-HV-F021-PK/dp/B00H30IK1G/ref=sr_1_6?crid=PFMQZL3VXYYP&keywords=omron+massage&qid=1638475188&sprefix=omron+masas%2Caps%2C228&sr=8-6 每次用完会缓解一些，但可能劳损的肌肉比较深层，有效果但不是特别理想，过一段时间又会疼起来 后来用刮痧的办法，厚些的刮痧板能按到深层的肌肉，现在好了八九成，虽说还是有些酸痛，但对生活基本没影响了

肌肉太弱了，健身，亲身体验，所有的疼痛都没了。

做运动 跑步完后，做背部拉伸 双肩前蜷 运动 ..抻抻后背 效果明显

关于使用电脑的问题，如果长时间使用，要用外接显示器，距离自己的脸一臂长，这样会迫使自己看的时候坐直甚至稍微后仰，不能放太远，那样会养成探脖子的习惯。显示器上沿稍高于视平线。如果用多个显示器，选定一个为主，键盘鼠标根据这一个显示器设置，不要把座位安排成对着2个显示器中间。另一个显示器只用来做快速浏览，不需要输入的那种，需要看另外一个显示器的时候，把座椅转过去正对它，不要扭头看。 还有能用键盘的操作就不用鼠标。 如果工作是坐姿，经常起来走动一下，不要设成只能站立的，升降，经常变换的可以。如果是不可调的高桌面，在站姿和高椅之间转换，要保证坐下时脚有好的支撑。

我也是因为抱孩子，单肩疼，自从开始在gym里做辅助引体向上, 好太多，lz可以试试。附图如下

和楼主一样的问题，甚至更厉害，脖子有一节的骨头（有个点）轻微突出。去做按摩和研究了一圈下来，发现有一个简单的动作，每天坚持5-10分钟就可以让背部和颈部得到很好的改善。脖子原来突出的骨头已经归位。
动作如下： 人站起来，两个脚分开和肩膀同宽，腰挺直，然后两个手做投降的动作 |__|（希望够清楚，两边手臂举起来和肩膀一样高，然后小手臂九十度向上，如图 |__|），维持这动作，然后就是手臂向上举，手臂回到肩膀位置，再手臂往上举，一直做，做个5-10分钟）。我一般是把手机放到和自己头部持平的位置，比如打开橱柜，然后开个5-10分钟的youtube，一边做一边看，时间相对过的比较快。
还有就是平时多做向上拉升的动作（手尽量往上举）。我几乎每次做向上拉升的动作时，都会听到自己脖子和肩膀骨头动的声音。（有效果的，正骨的声音）希望我的经验可以帮到你和有需要的人！
joycekeke 发表于 2021-12-02 11:27

手上举以后是静止的，还是举上去再放下来？

回复 40楼vitd120的帖子
举上去再放下来,一直重复5-10分钟。刚刚开始做的时候手臂会麻和酸痛，多做几次，习惯了就好。

有什么仪器可以理疗按摩的吗？
买过筋膜枪，只用过几次，打得很痛，没感觉好用
majia909 发表于 2021-12-02 11:02

筋膜枪就是deep tissue gun?我体会下来比较适合肉厚的地方，肩膀不是太适合。可以试试拔罐缓解。针灸要谨慎，不容易找到好的，找家physical therapy看看，最起作用的还是自己每天做。

试试拔罐，对我有用

回复 40楼vitd120的帖子
举上去再放下来,一直重复5-10分钟。刚刚开始做的时候手臂会麻和酸痛，多做几次，习惯了就好。
joycekeke 发表于 2021-12-02 17:25

谢谢！

同样问题刚看过医生。医生建议，找个墙角，一手撑一边，伸右脚，撑十次，换左脚，再撑十次，然后把手抬高撑墙，再右边十次，左边十次。然后不用墙，做类似扩胸运动十次。 每天坚持6-10次，亲测感觉很有效。疼的实在很厉害就吃一颗Advil吧。
xltao2004 发表于 2021-12-02 12:07

看不懂。。。请问是面朝墙？还是背朝墙？脚前伸？还是脚后伸啊？手抬高撑墙是什么啊？谢谢

和楼主一样的问题，甚至更厉害，脖子有一节的骨头（有个点）轻微突出。去做按摩和研究了一圈下来，发现有一个简单的动作，每天坚持5-10分钟就可以让背部和颈部得到很好的改善。脖子原来突出的骨头已经归位。
动作如下： 人站起来，两个脚分开和肩膀同宽，腰挺直，然后两个手做投降的动作 |__|（希望够清楚，两边手臂举起来和肩膀一样高，然后小手臂九十度向上，如图 |__|），维持这动作，然后就是手臂向上举，手臂回到肩膀位置，再手臂往上举，一直做，做个5-10分钟）。我一般是把手机放到和自己头部持平的位置，比如打开橱柜，然后开个5-10分钟的youtube，一边做一边看，时间相对过的比较快。
还有就是平时多做向上拉升的动作（手尽量往上举）。我几乎每次做向上拉升的动作时，都会听到自己脖子和肩膀骨头动的声音。（有效果的，正骨的声音）希望我的经验可以帮到你和有需要的人！
joycekeke 发表于 2021-12-02 11:27

坐着试了一下，很有帮助，肩颈轻松多了，谢谢

回复 7楼joycekeke的帖子
多谢好心推荐。我刚才试着做了下，胳膊很酸啊，腰也有感觉，而且感觉自己脖子好僵。刚做完感觉舒服不少，过了会儿好像又打回原形。。。还是得坚持。哎，自从covid我这身体感觉是废了，两年都几乎完全没锻炼，真怀念多年前跑半马的自己。

就是电脑用多了，按摩呀换椅子换枕头改成站着办公能有用，然后就是运动，比如每天一小时游泳或者两小时羽毛球这样，然后还有就是不用电脑，保管你过一个月就哪都不痛了🤣🤣
buswell 发表于 2021-12-02 11:33

没错，就我疫情这两年的经历 就是少用电脑，多运动，什么病痛都没了

去年跟楼主一样的部位疼了好几个月 感觉人要废了 然后换了个乳胶枕头 买了个herman Miller Aeron 椅子 多装了几个显示器（脑袋就会经常转来转去）
然后几天后就完全好了！到现在一年多了都没事 因为是同时搞的，不知道是哪个有用

这个部位应该是有点驼背还有就是坐太久了

瑜伽里的downward facing dog动作练起来， 加强肩背力量。

买个按摩椅吧，每天整两次

看部位有可能是肩周炎（shoulder capsulitis). 举胳膊是不是有困难？下面视频可以初步帮助自己诊断一下：

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/mgXknwC2X7g?showinfo=0

肩膀和脖子注意保暖， 围个围巾， 看看有没有帮助。 我受凉后容易疼

我跟你们说哈，2020年三月份那会也是痛的每天起床的时候动不了，那时候也不知道该怎么办。贴膏药什么的。上班也忙 顾不上。早睡醒来的时候最疼。白天动起来就好些。 然后，不时候来暑假了嘛……然后我就一年改建我的后院嘛……大概到了秋天也就是过了一个暑假，我居然忘记我还有肩膀手臂疼痛的事情了！真是服了😆 可能是改建后院迫使自己去动来动去然后就给蛮力治好了？

回复 12楼xltao2004的帖子
能详细说说吗？一手撑一边是撑墙吗?为什么要用墙角？还有伸右腿朝哪个方向伸，腿要抬多高?一侧做完要换另一侧是吗？谢谢美眉。

和楼主一样的问题，甚至更厉害，脖子有一节的骨头（有个点）轻微突出。去做按摩和研究了一圈下来，发现有一个简单的动作，每天坚持5-10分钟就可以让背部和颈部得到很好的改善。脖子原来突出的骨头已经归位。
动作如下： 人站起来，两个脚分开和肩膀同宽，腰挺直，然后两个手做投降的动作 |__|（希望够清楚，两边手臂举起来和肩膀一样高，然后小手臂九十度向上，如图 |__|），维持这动作，然后就是手臂向上举，手臂回到肩膀位置，再手臂往上举，一直做，做个5-10分钟）。我一般是把手机放到和自己头部持平的位置，比如打开橱柜，然后开个5-10分钟的youtube，一边做一边看，时间相对过的比较快。
还有就是平时多做向上拉升的动作（手尽量往上举）。我几乎每次做向上拉升的动作时，都会听到自己脖子和肩膀骨头动的声音。（有效果的，正骨的声音）希望我的经验可以帮到你和有需要的人！
joycekeke 发表于 2021-12-02 11:27

没看明白，请问有没有vedio演示？

我以前左肩下方也痛，试过按摩、理疗、锻炼都不怎么有效，后来不睡枕头后就再也没有这个问题了

我买了omron的按摩贴，每天都用哈哈

回复 1楼majia909的帖子
我胃疼时，肩膀后背疼。是反射。你最好查查内脏。

回复 1楼majia909的帖子
我就是刺疼感觉

看不懂。。。请问是面朝墙？还是背朝墙？脚前伸？还是脚后伸啊？手抬高撑墙是什么啊？谢谢
bubbletea 发表于 2021-12-02 17:59

面朝墙，脚前伸。手开始是肩抬平撑墙，然后是手举起撑墙。后背这儿疼就是muscle knot。医生说按摩会有用。

回复 12楼xltao2004的帖子
能详细说说吗？一手撑一边是撑墙吗?为什么要用墙角？还有伸右腿朝哪个方向伸，腿要抬多高?一侧做完要换另一侧是吗？谢谢美眉。
lanxiuqiu 发表于 2021-12-02 23:30

对，一手撑一边的墙，墙角是直角，胳膊要用劲，所以会带着后背的肌肉拉动。腿就是对着墙角往前跨一步，不抬腿.对，一边做完换另一边。

和楼主一样的问题，甚至更厉害，脖子有一节的骨头（有个点）轻微突出。去做按摩和研究了一圈下来，发现有一个简单的动作，每天坚持5-10分钟就可以让背部和颈部得到很好的改善。脖子原来突出的骨头已经归位。
动作如下： 人站起来，两个脚分开和肩膀同宽，腰挺直，然后两个手做投降的动作 |__|（希望够清楚，两边手臂举起来和肩膀一样高，然后小手臂九十度向上，如图 |__|），维持这动作，然后就是手臂向上举，手臂回到肩膀位置，再手臂往上举，一直做，做个5-10分钟）。我一般是把手机放到和自己头部持平的位置，比如打开橱柜，然后开个5-10分钟的youtube，一边做一边看，时间相对过的比较快。
还有就是平时多做向上拉升的动作（手尽量往上举）。我几乎每次做向上拉升的动作时，都会听到自己脖子和肩膀骨头动的声音。（有效果的，正骨的声音）希望我的经验可以帮到你和有需要的人！
joycekeke 发表于 2021-12-02 11:27

YouTube有视频吗？

前几年我也有这个问题。后来做了两个月physical therapy，人家帮我按摩，教一些运动，后来就好了。现在主要做的运动是躺在foam roller上面做snow angel动作。

真的是小毛病，家里就能治。十分钟保痊愈。成本超过$2的都是骗人的

真的是小毛病，家里就能治。十分钟保痊愈。成本超过$2的都是骗人的
dpdpdp 发表于 2021-12-03 14:10

怎么治啊？

回复 1楼majia909的帖子
楼主我估计你这是upper trapezius muscle 的问题。痛感是胀痛吗？你是不是低头看手机，看屏幕很多，缺乏全身性运动。
如果你的保险cover，强烈推荐去看一下physical therapy, 就是通过肌肉运动来扭转已经形成的肌肉损伤。她们推荐的运动很简单有效，但是自己不容易想到。同时，一定注意减少持续看屏幕和低头看手机的时间，40分钟到1个小时后活动一下。增加全身运动，协调周围肌肉。
我觉得自己做运动恢复，容易搞不好有偏差，然后问题变得很坏也有可能。。。别问我怎么知道的 ：（

站久了会痛，每次擦地板，做饭备菜，洗洗削削切切，肩膀到肩胛骨就刺痛，尤其是左肩，是因为腰椎间盘神经压迫吗

头颈自己不能乱动，搞不好会造成cervical dystonia（不治之症）. 肩膀一般的运动按摩没问题。

头颈自己不能乱动，搞不好会造成cervical dystonia（不治之症）. 肩膀一般的运动按摩没问题。
yolandos 发表于 2021-12-04 07:42

这么可怕

查查胰腺等

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