跑步锻炼可以降血压吗

有没有人懂的

肯定有帮助

sure

肯定的啊

非常有效！！！我亲身体现 ，太明显了 ...跑步要注意膝盖

可以！非常有效

可以。

有其它锻炼办法吗？我不喜欢跑步，太累，膝盖不好，心脏受不了，而且一跑大腿皮肤就开始rash非常痒。

请问一般要跑多久，跑多快？

对我没用。我从一个从来不跑步的人，开始一周150分钟慢跑，后来慢慢加到一周360分钟，后来跑爽了，跑马拉松，跑50英里。跑了这么多，血压就没降下来过。

要看你的血压高是什么因素导致的

回复 1楼dapingguo1234的帖子
可以的，几乎是肯定的吧。

降血压不知道。但觉得对心率下降有帮助。我自从２０１９年年底得了场莫名其妙的肺炎后，心率时不时突然变快。后来坚持跑步，好了不少。觉得ｃｏｖｉｄ的那些有后遗症的，多跑步锻炼应该有帮助缓和。

最近爱上了跑步，帮你顶一下。

亲测非常有效。我今年年初身体哪都不对劲，自己测时血压经常到140/90.。。妥妥高血压，某天下定决心开始跑步，每天跑大概2迈这样吧，平均时速5迈-6迈/小时，控制心跳在170以内，跑了几个月，再去检查身体时，护士拿手动听诊器那种测的血压100/70（我个人觉得比机器测的要准），心跳也从原来坐着都动不动上110减缓为80以内。连带着之前甲亢的血检结果，血糖高出上限，现在全在正常范围内。
之前晚上睡觉前老觉得心跳特别剧烈要从心口跳出来的感觉，只有跑完步后，心跳缓缓，觉得整个人很舒服。人到中年，不锻炼不行啊

要看你的血压高是什么因素导致的
zhengxumaomao 发表于 2021-11-03 11:31

可以详细讲一下吗

可以 预防 糖尿病
糖尿病 最可怕

运动，减肥，减少钠摄入和脂肪酒精摄入是控制高血压的重要手段。
每周150分钟中等强度运动，可以把SBP降低2～6 mmgh。建议高血压前期至少每周5天有30分钟中等强度运动，有氧运动可以选择快走，骑车，游泳，无氧可以选择阻力训练，最好可以做50%阻力强度高重复性循环训练。
强度：一般选低强度训练甚至比高强度训练降压效果更显著，一般选择9～13的自感发力值（6-20分量表）。
持续时间：建议进行10分钟热身和cool down，慢慢延长健身时间超过40分钟。
频率：非常鼓励高血压患者健身每周4～7天。

游泳啊，我爹好天天游，七十岁，老年卡