我自从少吃米饭少吃肉以后就发现，吃一顿饭就只能支持3-4小时。比如早上8点之前吃了，就很难撑到12点。中午12点吃，下午4点左右就得补一点零食。 你们早餐或午饭吃什么能坚持4小时以上？ bayside 发表于 2021-10-08 19:35
回复 2楼bluefly21的帖子 谢谢你回复我，我刚刚发现我最初写的有歧义。我改了一下，我是米饭和肉都少吃了，多吃了蔬菜。 bayside 发表于 2021-10-08 19:41
蔬菜不顶事的，你看牛羊那种吃草的一整天不停地在吃，多吃肉吧 bluefly21 发表于 2021-10-08 19:45
看样子楼主在节食，控制总卡路里摄入哦。 把米饭换成糙米饭/杂豆饭，热量低纤维多营养好，消化慢抗饿。实在饿得受不了，两餐之间吃个低卡路里零嘴垫垫肚子，比如西红柿/猕猴桃/苹果/无糖酸奶。不要等到饿得受不了再吃，那样越吃越饿，根本不管用，食欲爆炸。如果感觉开始有些饿了，离下一餐时间又比较长，那么这时候果断加一些零嘴才是好主意。 调整进餐节奏和食量，让自己处在“有些饿但是不耽误事”的状态。看你目前的时间表，早餐吃多一些让自己能直接顶到中午饭是比较合适的。中饭和晚餐之间时间太长，下午还是需要少量零嘴。晚餐可以吃少一点吃晚一点，毕竟睡着就不饿了。 yfqingl 发表于 2021-10-08 21:00
楼主，千万不要骤减常规饮食，除非以前的饮食高糖高脂肪。身体健康最重要。 DoraDora 发表于 2021-10-08 21:44
你把瘦肉丝跟steel cut oatmeal一起煮成粥 (放点盐和胡椒粉)，就会发现特别抗饿。我9点吃早饭，可以到下午 2点才饿。 CK 发表于 2021-10-08 21:49
吃很多肉就能坚持很久啊，吃米饭 sushi pizza那种才饿得快 bluefly21 发表于 2021-10-08 19:37
少吃多餐为什么不行？在三餐之间准备一些酸奶、坚果等健康的零食，比三餐塞得满满的显然更加健康。 Havealook 发表于 2021-10-08 20:08
哇 学到了，原来牛油果，豆类，坚果，鸡蛋可以替换一部分碳水，可以抵饿。我原本只能用粗粮代替，少吃肉，但是效果不佳。 谢谢回复！ 如果还有好食谱或比较健康的东西，欢迎继续推荐！ bayside 发表于 2021-10-09 12:56
因为你摄入的碳水太多了，胰岛素波动大，所以容易觉得饿 lollollollollol 发表于 2021-10-09 02:36
谢谢你回复我，我刚刚发现我最初写的有歧义。我改了一下，我是米饭和肉都少吃了，多吃了蔬菜。
耐饥饿的食谱。。。。 蛋白质 粗粮 你不吃米饭不吃肉，那你多吃点蛋白质高的比如说鸡蛋，cheese，豆类吧 不吃米饭就吃quinoa之类的
蔬菜不顶事的，你看牛羊那种吃草的一整天不停地在吃，多吃肉吧
印度大米 很硬很管饿！！！！
不要吃北方大米， 不要吃面食！！！
北方大米 ，面食都不管饿！！ 而且容易让人肥胖！！
学做德国菜和欧洲菜！！
炖牛肉，炖羊肉等等多吃
看看德国和北欧的女生们，
一个个胳膊粗壮， 肌肉发达，
比中国女生强壮几万倍！！
哎
额。。。牛羊吃草多是因为它们的消化系统和人不一样，可以把植物纤维转化成能量，所以素食还长得'壮。人是没办法消化蔬菜水果种的纤维的，只促进肠胃蠕动，但不会转化成能量。植物和蛋白占饮食比例多一些会比较抗饿。
把米饭换成糙米饭/杂豆饭，热量低纤维多营养好，消化慢抗饿。实在饿得受不了，两餐之间吃个低卡路里零嘴垫垫肚子，比如西红柿/猕猴桃/苹果/无糖酸奶。不要等到饿得受不了再吃，那样越吃越饿，根本不管用，食欲爆炸。如果感觉开始有些饿了，离下一餐时间又比较长，那么这时候果断加一些零嘴才是好主意。
调整进餐节奏和食量，让自己处在“有些饿但是不耽误事”的状态。看你目前的时间表，早餐吃多一些让自己能直接顶到中午饭是比较合适的。中饭和晚餐之间时间太长，下午还是需要少量零嘴。晚餐可以吃少一点吃晚一点，毕竟睡着就不饿了。
对，我是在节食，不过除了控制总卡路里，我主要是想控制血糖，控制胆固醇摄入，所以少吃米饭少吃肉的。 谢谢你的建议，我试试你的方法。
谢谢你的提醒。我也觉得身体健康最重要，所以想减一点米饭和肉，多一些蔬菜，结果发现容易饿，呵呵。
哇，这个方法我去试试，看上去不难，家里也有这些。谢谢！
Food for life flourless sprouted grain bread 做成 avocado toast 加一顆poach egg 也是很有飽足感。
減少精緻澱粉和肉類之後一定要有一段時間讓身體適應，不過也要盡量營養均衡，蛋白質、水果類也是要均衡攝取。
我本身飲食是奶蛋素，蔬菜也是吃很多，沒吃肉所以從豆類，奶蛋類攝取所需的蛋白質。藜麥、堅果、天貝、豆腐、蛋、優格都是不錯的選擇。
忙
忙起来顾不上吃，多几次就可以拉长间隔了
卧槽原来是这样吗，我疫情开始懒得做肉怪不得每天要超过3餐才饱？
豆类，里面的碳水不容易消化，还有可溶纤维素，延缓消化。 坚果，牛油果，里面的脂肪延缓胃的排空。 而且这些降低血糖。楼主要减肥的话就继续饿着，不减肥的话，吃这些也不会增肥。
俺觉得加个鸡蛋最顶饿，78 calories，蛋黄里还有人体所需各种营养。
如果还有好食谱或比较健康的东西，欢迎继续推荐！
少吃多餐一点都不健康，一吃东西血糖就上去了，老老实实三餐吃饱，少吃零食，更别信什么少吃多餐更健康这样的鬼话
我就是在米饭里加了一些鹰嘴豆。
饿了啃芹菜，胡萝卜
总吃蔬菜肯定饿得快啊。
我也是最近吃面食多，很容易饿，找到原因了，谢谢
为什么戒精致碳水有这么好的效果呢？ 1，和胰岛素有关。胰岛素是合成激素，可以简单理解成，胰岛素分泌多=胖。而精致碳水让胰岛素分泌的多，而且不稳定。自然就胖了。 2. 精致碳水热量高，饱腹感差，容易吃多。 相同重量的米饭，面条和土豆，热量差的太多了。