仰卧起坐能瘦肚子吗？

减肥减掉了20磅，现在120磅，达到目标。但是依然有肚腩怎么破？

反过来，平躺，多做抬腿动作。

用卷腹，差不多就是仰卧起坐做一半，不要完全起身的样子。

减肥减掉了20磅，现在120磅，达到目标。但是依然有肚腩怎么破？
吃瓜呀吃瓜 发表于 2021-10-04 11:36

厉害，说说怎么从140减到120磅的？减了多长时间？

简单的答案就是不能。 瘦肚子（其实不管瘦哪里）都要靠摄入少于支出这个最基本的原理。 仰卧起坐消耗的热量非常非常少，几乎可以忽略不计。 但是仰卧起坐的确可以锻炼到腹肌。要注意做的方法，传统的方法很容易扯伤颈部。

真厉害，减了这么多。 怎么做到的？自从减到疫情前的水平就减不下去了

要瘦肚子，最有效的方法是每天有氧运动至少30分钟，要有点喘的那种强度，可以达到肉眼看的见的减肥速度。

真厉害，减了这么多。 怎么做到的？自从减到疫情前的水平就减不下去了
awesomeiris 发表于 2021-10-04 11:53

我也是 疫情胖了10磅 现在差不多减了10lb 就再也下不去了

厉害，说说怎么从140减到120磅的？减了多长时间？
Captaintoo 发表于 2021-10-04 11:39

大概7月中到现在吧。运动+晚上不吃/吃沙拉

我连坐了一年多，不能瘦肚子，但有了一点点ab

网红那种腰细，是抽脂了还是去了肋骨？

大概7月中到现在吧。运动+晚上不吃/吃沙拉
吃瓜呀吃瓜 发表于 2021-10-04 12:00

色拉放什么dressing

色拉放什么dressing
NJ橘猫 发表于 2021-10-04 12:02

苹果醋

不能，我肚子上有肉然后狂练腹肌，结果肌肉练出来了，肥肉也没走，视觉上肚子就更突出了

回复 14楼crazyeater的帖子
所以只能抽脂吗……

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所以只能抽脂吗……
吃瓜呀吃瓜 发表于 2021-10-04 12:30

非要局部减脂的话只能抽脂了，当然抽脂又痛又危险，我果断选择了躺平放弃治疗。

能不能？ 能。 效果好不好？不好。 肚子上的肉也是脂肪，脂肪也遵循3500卡路里/LB的客观规律。 假设肚子上有两磅脂肪，算出每次仰卧起坐消耗多少卡路里，然后就知道仰卧起坐要做多少个了…

是不是做plank可以瘦肚子？好像YouTube有那种每天几分钟各种plank，不过我完全做不下来

不能，你整体再瘦10lb会好一点，千万别勉强卷腹，腹肌无力，就都靠颈部和背部，很容易运动伤害，不如做做平板支撑

网红那种腰细，是抽脂了还是去了肋骨？
吃瓜呀吃瓜 发表于 2021-10-04 12:02

体脂很低+吸腹就能做到啊。女生体脂先降到18%，然后再练练stomach vacuum 就是那个效果。基本上想要好看都要随时随地吸腹。

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所以只能抽脂吗……
吃瓜呀吃瓜 发表于 2021-10-04 12:30

你研究一下溶脂，或许管用

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事倍功半啊 做plank更有效

大概7月中到现在吧。运动+晚上不吃/吃沙拉
吃瓜呀吃瓜 发表于 2021-10-04 12:00

学习！争取今晚或明晚的开始再试试。
希望不要再半途而废！唉😮‍💨……

心理作用也是作用

用卷腹，差不多就是仰卧起坐做一半，不要完全起身的样子。
freshairy 发表于 2021-10-04 11:38

為什麼做全的比做一半的更有效果？

仰卧起坐可以增加腹肌力量，但不减肥。 要去肚子，需要降低body fat. 而carb是天敌。

為什麼做全的比做一半的更有效果？
sunleilucky 发表于 2021-10-04 19:06

人家明明是说做一半比坐全的好。。。

减肥减掉了20磅，现在120磅，达到目标。但是依然有肚腩怎么破？
吃瓜呀吃瓜 发表于 2021-10-04 11:36

俯卧挺身和深蹲更容易瘦肚子

我也是瘦了20多磅，但是我肚子一直都不大的，胖瘦都差不多，就是我手臂和背，大腿比较难瘦，最近天天练背终于有效果了。