怎样让腰围变细？

人挺瘦的，要是要粗，感觉整个人不轻盈 🙏

少吃多运动，保证摄入热量低于消耗热量

楼主是不是腿长？有些人是腰长腿短，然后内脏空间大，腰细。

腰围比较容易囤积脂肪，不能久坐，没事就站起来动一动。不想运动就只能少吃，还有一种方法就是增肌，肌肉消耗量比较大，容易消耗多余的卡路里。

我也很羡慕穿bikini平坦的小腹。

上束腰啊，平时戴个宽皮带

练瑜伽，把臀部肌肉练厚，就显得腰细了。

专门瘦腰？ 一般来说身高体重腰围是成比例的。

减肥，晚上少吃点儿

腿长 没腰 一直就是H形 生娃后变成粗H 😂

最后两对肋骨的长相，外加身材管理。

练下蹲举杠铃，腰会越来越细，看看举重运动员就知道了

练下蹲举杠铃，腰会越来越细，看看举重运动员就知道了
公用马甲11 发表于 2021-09-06 18:05

求腰细的举重运动员照片！网上找了一圈，好像都是腰粗的。

腰长才会细，但是这样可能导致身体比例看起来腿短，赵小刀就是这种身材，我猜测腰椎长的人就会腰细，因为那里没啥支撑，所以有人为了腰细去掉两根最下面的肋骨，还有就是躯干的形状，圆身人就是比扁身人看着细，虽然实际腰围是一样的，但是视觉效果差很多…做为一个最瘦的时候也被人批评啥都好就是腰太粗的人研究了很久觉得有很多腰粗就是基因决定的无解

如果你真的很瘦，只有腰粗，那多半是基因了。一般减肥方法没用，因为瘦是全身性的，不可能spot reduce fat。你用一般的减肥方法，肚子瘦下来，全身其它地方更瘦。 你试试举铁，多练点深蹲臀推等等，把臀部练大练结实，腰就显细了。

少吃呀，运动再多都比不上忌口三天

我以前不瘦就是腰细，主要是多走路，生娃后不运动也粗了

走路少的都粗腰，要持续活动走路才行，这个在美国比较难实现

真空腹

如果人瘦但腰粗通常是天生的, 很难减.
实在不行, 买腰封绑紧再穿衣服就显腰细咯

楼主是不是腿长？有些人是腰长腿短，然后内脏空间大，腰细。
Peppapig123 发表于 2021-09-06 17:11

我腰长腿还短 典型的h型

看了大家的回复，我决定躺平任腰粗了

腰长才会细，但是这样可能导致身体比例看起来腿短，赵小刀就是这种身材，我猜测腰椎长的人就会腰细，因为那里没啥支撑，所以有人为了腰细去掉两根最下面的肋骨，还有就是躯干的形状，圆身人就是比扁身人看着细，虽然实际腰围是一样的，但是视觉效果差很多…做为一个最瘦的时候也被人批评啥都好就是腰太粗的人研究了很久觉得有很多腰粗就是基因决定的无解
lavendula 发表于 2021-09-06 18:12

有道理，我也是腿长但腰从来不细。有一朋友腿短粗，屁股有点大但腰看上去很细。

间歇性断食

走路少的都粗腰，要持续活动走路才行，这个在美国比较难实现
demantoid 发表于 2021-09-06 19:18

这个不一定，我姐每天走路一小时以上好多年了，依旧腰粗肚圆，体重不超过110

马克学习

年轻时候哪都细，生完小孩以后真它地方包括肚子都瘦回去了，就是腰再也恢复不到以前了，绑腹带啥的都用过，沒用。

年轻时候哪都细，生完小孩以后真它地方包括肚子都瘦回去了，就是腰再也恢复不到以前了，绑腹带啥的都用过，沒用。
powerapplechen 发表于 2021-09-07 00:50

因为天生最下面那对肋骨（或者两对）比较长，怀孕足月时被撑开，以后回不去。
天生最下面两对肋骨短小的，就没事。
不要问我是怎么知道的。但总之天生的，无所谓，健康就好。

这个不一定，我姐每天走路一小时以上好多年了，依旧腰粗肚圆，体重不超过110
公用马甲25 发表于 2021-09-06 22:18

是不是每次走完了之后都来一盒冰淇淋庆祝锻炼结束

每个月坚持轻断食两次（每次一天）把胃饿小。然后就会自然吃的少点，很快就瘦下来了。我大概瘦了10磅。腰就细了。

内脏脂肪了解一下 比大腿屁股的皮下脂肪危险多了

年轻时候哪都细，生完小孩以后真它地方包括肚子都瘦回去了，就是腰再也恢复不到以前了，绑腹带啥的都用过，沒用。
powerapplechen 发表于 2021-09-07 00:50

因为你没做产后修复啊 各种骨盆腹直肌修复 中医正骨把骨头归位 胯瞬间回去

因为你没做产后修复啊 各种骨盆腹直肌修复 中医正骨把骨头归位 胯瞬间回去
baabunny 发表于 2021-09-07 11:00

请问这边一般的chiropractor有没有这个收胯的业务 我去看过理疗 他们只管盆底肌 漏尿什么的
我嫌弃24的裤子尺码变25他们会理我吗？

因为你没做产后修复啊 各种骨盆腹直肌修复 中医正骨把骨头归位 胯瞬间回去
baabunny 发表于 2021-09-07 11:00

我说的是腰，胯本来就没问题，腹直肌也没问题。

可以使用ps工具

我说的是腰，胯本来就没问题，腹直肌也没问题。
powerapplechen 发表于 2021-09-07 12:10

我也是腰粗胯变宽了一号 虽然腹直肌没问题

这个如果锻炼没用 得靠中医

因为你没做产后修复啊 各种骨盆腹直肌修复 中医正骨把骨头归位 胯瞬间回去
baabunny 发表于 2021-09-07 11:00

还有一种说法是老大是男孩的身材容易回去，不知道是真是假

瑜伽有用，腰腹力量增强，也就自然瘦了

少吃呀，运动再多都比不上忌口三天
shoppingspree 发表于 2021-09-06 19:00

少吃就会饿得睡不着这个问题怎么解决呢……我知道有人饿着也能睡着 做不到啊 泪奔 睡眠也很重要啊

少吃就会饿得睡不着这个问题怎么解决呢……我知道有人饿着也能睡着 做不到啊 泪奔 睡眠也很重要啊
Novemberain 发表于 2021-09-07 15:10

以前约会lg的时候试过，饿的睡不着觉。
感觉最后体力耗尽还是会睡着的。

少吃就会饿得睡不着这个问题怎么解决呢……我知道有人饿着也能睡着 做不到啊 泪奔 睡眠也很重要啊
Novemberain 发表于 2021-09-07 15:10

确实有这个问题。我感觉只能慢慢来，让肠胃逐渐适应。

贡献一个亲身经历。本人从小到大都是直溜溜的H体型，区别就是竹杠到木桩直径上的变化，虽然一直爱运动，骑车，跳舞，但腰确实是没有的。几个月前出了个accident，一条腿严重摔伤，另一条轻伤，床上躺了一个星期后实在憋不住了，杵着双枴家里家外开始四处溜达，一开始手疼胳膊疼肩膀疼，因为全身的力量都压上去了，但几天后就适应了，街上溜一个小时都可以，虽然行人的回头率特别高。一个月下来，发现奇效，H型居然有腰了！不仅是因为肩部有肌肉了，每走一步都得腰腹收紧用到腰肌，腰处多余的肉都没了。所以我倒是相信，只要不是追求马蜂腰，肌肉力量训练是可以有个正常的腰的。

扎腰带

利用现代科技没啥难的，不仅腰能细，马路上的黄线都能随着小蛮腰的摆动一起摇摆

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