重读了一本书：How to keep people from Pushing your buttons by Albert Ellis. 着急就是“others push your bottoms". 书里讲了ABC model: The basic idea is that “external events (A) do not cause emotions (C), but beliefs (B) and, in particular, irrational beliefs (IB) do”。 解决办法是DE。Disputations of Beliefs: “Challenge your beliefs to create new consequences.” Effective New Beliefs: “Adoption and implementation of new adaptive beliefs.” - create new, more helpful beliefs and think about how you are going to incorporate them. 这篇文章总结了一下： https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/
重读了一本书：How to keep people from Pushing your buttons by Albert Ellis. 着急就是“others push your bottoms". 书里讲了ABC model: The basic idea is that “external events (A) do not cause emotions (C), but beliefs (B) and, in particular, irrational beliefs (IB) do”。 解决办法是DE。Disputations of Beliefs: “Challenge your beliefs to create new consequences.” Effective New Beliefs: “Adoption and implementation of new adaptive beliefs.” - create new, more helpful beliefs and think about how you are going to incorporate them. 这篇文章总结了一下： https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/
重读了一本书：How to keep people from Pushing your buttons by Albert Ellis. 着急就是“others push your bottoms". 书里讲了ABC model: The basic idea is that “external events (A) do not cause emotions (C), but beliefs (B) and, in particular, irrational beliefs (IB) do”。 解决办法是DE。Disputations of Beliefs: “Challenge your beliefs to create new consequences.” Effective New Beliefs: “Adoption and implementation of new adaptive beliefs.” - create new, more helpful beliefs and think about how you are going to incorporate them. 这篇文章总结了一下： https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/
目的：自我提高，be a better self. 背景：我家ld比我能干，性格平和，有主心骨。自以为两人在一起是相互支持，相互提高。ld是我的榜样和目标。家里两个人都工作，都还喜欢自己的工作。不大富大贵，也过的去。 我的问题：说话做事容易急，不到吼的地步，但容易不耐烦带埋怨和情绪。其实很多话必须好好说，尤其是家有teenager，一句话不好好说，人家就不理你了。ld脾气还是蛮好的，我态度不好也不计较。但是经常了肯定不好。另外有时工作中也会急，急了其实是掉价的。我自己急过了，就会后悔，刚才怎么就没有好好说。 目标：在家：温柔有主见。在外：Be polite and firm. 原因分析：1. 最近职场在上升，总想做的更好一点，心里有焦急感。2. 孩子资质不错，周围牛妈巨多，心里上有压力，总怕自己耽误了孩子。说到底：心里不够踏实，有anxiety。3. 事情比较多，耽误时间了就不高兴就容易急，事情如果不像我想的，就容易急。4. 以前我不急，也还有一个原因是没有自信。现在知道了有些事情自己是对的，或者至少是想法更多了，就希望事情往我想要的方向发展。看到做的不好的，就急。但是其实也不一定我的想法就对或者就是唯一对的做法。
具体做法（欢迎大家建议和补充，我会更新）： 心存感恩：过去二十年，生活事业提高了很多，很多是这个社会和周围的人提供的机会和帮助。 心存宽容：想想自己做错了多少事情呀！都不好意思在这里细说。 心地谦虚：自己的想法不一定就对或者就是唯一对的做法。就算好一点，也真不一定值得去争，尤其是在家里。 着急没用，不好好说话有副作用。重要事情说三遍：同样的话好好说firm地说效果更好。同样的话好好说firm地说效果更好。同样的话好好说firm地说效果更好。 退一步海阔天空：事情多，都希望做好不现实。要么就少接事情，要么有的事情差不多就行。比如是我家的出租房，因为所在地区租售比的问题，一直不赚钱。既然不想卖，又没有时间去精打细算，那也只好就算了。 想明白最差情况也可以接受，现在做的都是比最差情况improve。做了就比不做好。（阿Q一把，自己安慰一下）
补充： badgerbadger “焦虑是个很局部的事。今天为了某事焦虑到睡不了觉，第二天可能就完全不care了。事后想起之前的焦虑总是觉得很可笑，但是当时的焦虑感又十分真实。所以以后我焦虑的时候，就问问自己，五年之后这事还重要吗？”
MadiT： “的确都是说出来大家都懂的道理，“这样一条条写出来很有提醒作用，我觉得可以写个简易版的在手机notes里，每天早上拿出来看一下。”
MadiT：“每天尽量保证充足睡眠”
重读了一本书：How to keep people from Pushing your buttons by Albert Ellis. 着急就是“others push your bottoms". 书里讲了ABC model: The basic idea is that “external events (A) do not cause emotions (C), but beliefs (B) and, in particular, irrational beliefs (IB) do”。 解决办法是DE。Disputations of Beliefs: “Challenge your beliefs to create new consequences.” Effective New Beliefs: “Adoption and implementation of new adaptive beliefs.” - create new, more helpful beliefs and think about how you are going to incorporate them.
这篇文章总结了一下： https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/
我近几年意识到焦虑是个很局部的事。今天为了某事焦虑到睡不了觉，第二天可能就完全不care了。事后想起之前的焦虑总是觉得很可笑，但是当时的焦虑感又十分真实。所以以后我焦虑的时候，就问问自己，五年之后这事还重要吗？
比如我想起之前的升学，所有人都很焦虑，不少家里闹得鸡飞狗跳的。有的本来能去top 5的去了top 50以后，家里气氛简直跟葬礼一样。但是大家最后不管是去了哪，到了大学毕业的时候都挺满意的。毕业典礼上每个家长都很自豪。
补充一个我自己的体会，每天尽量保证充足睡眠，我如果熬夜了第二天就更容易着急和不耐烦，这种状态下又很容易导致事情处理不好或者心情不好，继续熬夜，恶性循环。如果做到了一段时间睡眠锻炼都坚持得比较好的话，明显的心态也会变好。
mm说的升学真是太对了，也是很多人anxiety的来源
握握手。：）
这篇文章总结了一下： https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/
哈哈这话说得很stoic “irrational belief” lz可以了解一下Cicero