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最新回复:2021年7月14日 10点53分 PT
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m
mindonmind
大约 3 年
楼主 (北美华人网)
最近开加入了健身房,想多一些肌肉锻炼的运动,因为怀孕时候得孕妇糖尿病,预防转正的最佳训练是增肌,有几年锻炼基础,但都是自重训练,求基础举铁教程,谢谢
G
Giovanna
大约 3 年
2 楼
新手主要任务是学习几大基本动作,建立每周的routine。没有特别的需求就上Starting strength吧,经典新手举铁教程,个人觉得是最快最有效率的入门。动作去YouTube找视频,多看多研究,实践中多体会。量力而行,倒不需要每次都加重。基本大动作掌握好了,再慢慢学习和加入其他动作以及variation。还有女生流行的strong curves之类,我没用过,根据你的需求选择吧。
m
mindonmind
大约 3 年
3 楼
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