30天健身打卡🥶 欢迎提出建议

7.12 早餐：太迟起床没吃😿 都怪昨晚刷华人吃瓜熬夜了 中餐：牛排沙拉 零食： 无糖冰咖啡一罐  晚餐：1/3番茄锅  零食：红枣燕麦酸奶一罐 运动： 半小时自行车，半小时快走，40分钟舞蹈。真是不能胖，跳女团舞怎么感觉像广场舞了。。

7.13 早餐：太迟起床没吃 😭 中餐：麻辣烫一盆 米饭8勺 茶一罐 零食： 山楂酸奶一罐 晚餐： 鹌鹑蛋8颗，青菜一碟 零食：胶原蛋白口服液一瓶 运动：20分钟登山机，30分钟快走

其实运动不需要这么多样式，我多年健身的经验总结，只需要波比跳+平板支撑+负重保加利亚深蹲。效果杠杠的。无论是瘦身还是塑身。但是这三个都是难度大的动作，哈哈也是我最讨厌的三个动作。所以能坚持下来就非常关键了

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谢谢建议！主要我这人没啥耐性，一会儿就容易觉得无聊😂

红枣燕麦酸奶是什么？ 有图吗？

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7.14 早餐：6个小笼包 6个鹌鹑蛋 中餐：芒果酸奶一罐 晚餐：猪肚鸡、一小碟子小炒肉 &肥肠 运动：简单拉伸运动 20分钟

现在已经7月份了

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哈哈我都忘记了～😂 修正

吃的好少，能管住嘴就能瘦，我要能这么吃肯定也就瘦下来了

回复 10楼float0218的帖子
主要是前段时间乱吃太多，排排毒👀

7.15 早餐：紫米酸奶 黑咖啡+一勺coffee mate 中餐：半份柠檬草吞拿鱼洋葱沙拉+ 一个水煮蛋 （本来想吃完整一份但是感觉这次送来洋葱不新鲜，有点味道） 零食：香蕉泡泡奶 110卡 晚餐：鸡肉红薯沙拉 鸡肉一半便宜了家里两只狗。他倆齐心合力一起在桌底讨饭，为我解决了一半肉 零食：椰子奶露 130K 运动： 昨天腰略微感觉疼 休息了一日 下午：30分钟快走+40分钟Fitness Marshall 吼吼舞蹈室里下午从来木有人，想怎么跳怎么跳 晚上：🐷今晚有球赛🏀，我在家煲剧闲着也是闲着  突然有点怀念小时后练的古典舞，学了30分钟双面燕洵。我感觉这个有很多拉伸动作，对久坐星人挺适合的。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/gHhrLiWWOyQ

7.16 早餐：草莓泡泡奶 午餐：小炒肉一小碟 老妈蹄花汤 零食：DHC胶原蛋白 晚餐：一小碗腊味掉锅饭 一小碟清炒豆苗 零食：榴莲酸奶 运动： 今天去做了微针，脸好疼，48小时不能运动。。

楼主可以考虑买个食物称称食物啊 一小碟，一份，一勺这种。。。 过一个月回去总结，有可能你自己都不记得是哪个碟哪个勺了 😂
食物可以用myfitnesspal记录，卡路里明明白白的

回复 14楼Gabrial的帖子
平时外食多，出门也不方便带个食物称啊😂

7.17 早餐： 红枣燕麦酸奶 午餐：一小碗腊味调锅饭 一碟清炒豆苗 零食：DHC胶原蛋白 晚餐：鹌鹑蛋萝卜汤 （10颗） 零食：绿茶mochi一颗
今儿脸还红肿着无法运动

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非广告😂
温室小玛茄 发表于 2021-07-14 10:24

图不太清楚，是什么牌子的？哪里可以买到？

回复 17楼majia_majia_的帖子
就是有米酸奶，我们附近的酸奶店

7.18 昨儿琐碎事杂，一下子忘了记录
早上：DHC胶原雷打不动 中餐：给🐷补生日餐出去吃的肉一些，大盘鸡面一碗，羊肉串两根，拍黄瓜 零食：抹茶拿铁 晚餐：给他做了沙姜鸡，水放太多差点成汤了，我吃了个鸡腿。小白菜过水淋些油沙姜汁

妹妹吃的这么少，很快就会瘦下来

回复 20楼shaohuacrystal的帖子
希望如此😂

7.19 - 7.21
7.19 早餐：椰奶燕麦 DHC胶原蛋白 午餐：水煮笋.. 晚餐：自嗨锅卤肉饭（不健康可是懒得煮饭也不想吃外卖） 零食： 草莓泡泡奶
7.20 一早起来称重瘦了一个西瓜的重量……
早餐： 榴莲酸奶 午餐： 黑咖啡 晚餐： 西红柿鸡蛋、麻婆豆腐、葱油鸡 米饭 运动：恢复运动 跳舞30分钟
7.21 早餐：燕麦酸奶 午餐：西红柿鸡蛋、麻婆豆腐 米饭 零食：无糖橘子汽水 晚餐：咖喱牛肉 芝士芒果奶盖 运动：散步一小时

7.22
早餐：DHC胶原蛋白口服液 中餐：一个饺子 一大杯无糖鲜磨豆浆 西红柿蛋花汤 一块酱牛肉 三口凉拌海带 晚餐： 两个饺子，4块椒盐豆腐，一碗牛肉豆芽萝卜汤 零食：无糖桃子汽水
今天脚痛没有运动

回复 5楼majia_majia_的帖子
应该也可以自己搭配做