陷入死循环的我 怎么跳出来？

我发现自己需要时不时重新立志要改变现状，但是每次坚持几天就会因为工作上的突如其来的ad hoc的压力打乱自己的节奏，然后为了释放就会上网找电视剧或者娱乐节目看，导致常常晚睡，还不得不为了开早会而早起，最近隔三差五早上7点就来个会。不开心没有动力的时候，会陷入上网看剧的addicted的mode。有时候一天追三个电视剧放成2倍速看，仅有的下班时间全被耗光了有时候还熬夜看。上班时候的我尽量表现的正常，大家也觉得我是认真的拼命三郎，可是我想说上班压力好大，我并不开心。长久下来身体快被掏空了。
BTW，晚睡这事儿确实伤身体，最开始养成这个坏习惯是上学时候赶project，又想拿好成绩，自己给逼的。我现在经常每次到晚上就会陷入深深的焦虑和不安（工作中的压力和不可控因素还还有该交的活，该deal with的关系等等），为了能入睡，就开始看手机，有时候确实能帮助自己逃离现状，但同时也把带我入另一个深渊。
也许你会说这么大的人了怎么这么没有自制力？可是我还真做不到。。。国内上大学的时候还蛮有自制力的，来美国几年后渐渐状态变得不好了。我也许是精神上病了很久却不自知？
对自己失望到极致或者被外界刺激的时候，就会拼劲全力给自己打气立志，要学新东西，要跳槽，要找更有钱&前景的工作。但是没有力气坚持，始终没有get big change。我对现在的自己很失望。
有过类似经历的朋友，你们走出来了吗？怎么做到的？

木有经历。 但是我觉得运动可以治愈精神问题。 你把看剧的时间用在健身房户外活动上，精神就会愉快，身体疲惫也更容易入睡。

Self-control.

就是拖延症嘛，很多人都有吧，不要逼自己太紧，不影响健康就行

拖延+抑郁的症状，我觉得你的工作不适合你，让你体会不到快乐和激情，所以日常轻松还可以应对，稍微有压力就会逃避拖延。你应该找的你的长处的地方，而不是逼迫自己干着让你毫无成就感的工作。
很多华人选专业干工作都是看钱和未来前景，很多真的没有分析自己的长处和缺点，长时间的自我压迫看成是隐忍的励志，其实不对的。找到你适合的方向，慢慢行为奖励就会改变你的行为模式，让你对你自己的人生更有把握性和激情。

Stress out 的时候试着改改减压的方式，去跑个步散散步什么的，你现在一部分焦虑是来自这个目前的减压方式，不如从这里开始试着改变一下

lz我和你一模一样，非常能理解你。能不能请个至少一个星期的假休息一下？这么长的假期你想看的剧也都该看完了，在没有工作的情况下好好考虑一下未来该怎么走。

LZ你这是行动上躺平，但心里上不想躺平吗？ 其实躺平挺好的。当天和尚敲天钟。

拖延+抑郁的症状，我觉得你的工作不适合你，让你体会不到快乐和激情，所以日常轻松还可以应对，稍微有压力就会逃避拖延。你应该找的你的长处的地方，而不是逼迫自己干着让你毫无成就感的工作。
很多华人选专业干工作都是看钱和未来前景，很多真的没有分析自己的长处和缺点，长时间的自我压迫看成是隐忍的励志，其实不对的。找到你适合的方向，慢慢行为奖励就会改变你的行为模式，让你对你自己的人生更有把握性和激情。
luckydoudou 发表于 2021-06-26 21:47

非常同意。
晚上耗着没有重要事情也不睡的，是潜意识对过去的这一天不满意。

多安排户外活动，累了就睡着了。

太理解你了。 我也有相似的症状。我觉得也有在家工作的原因。网上开会和现实面对面还是不一样。没有气氛，有时总觉的事情还能再拖一拖。一拖就一天过去了。又开始着急。你有家里人吗？让他们强迫你睡觉。 带孩子做做户外运动也能好一点。

Self-control.
YTD1Smore 发表于 2021-06-26 21:40

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/RP0_8J7uxhs

貌似缺乏性生活

说个实在的，我买了个fitbit，看到熬夜后的睡眠质量，触目惊心，立刻不刷剧了。睡够了面对工作上的压力更加有精力一些。

楼主自己一个人吗？有家人的话平时和家人沟通好，到时候让家人给你下指令让你执行。

要切割工作和生活，工作就是上班干到下班，下班之后完全抛开工作

注意可能是抑郁症，可以先在网上找套自测题试试。我最初的症状就是越睡越晚，后来必须天亮才能睡着。

楼主一定要保证睡眠质量，否则可能容易引发严重的抑郁症

我觉得在家工作就是非常容易陷入这个状态，去年刚宣布wfh我就很担心读书时候的悲剧会重演，所以一开始就很尽力去避免。对我最有用的，一是有压力的时候及时写下来，不能逃避，都有什么问题，哪些是我能解决的，列下来个计划，哪些是我没法控制的。这样把脑子里的事情转移到纸面上，虽然事情还在，但是焦虑感瞬间就清空了，相当于梳理清楚了。二是要坚持运动，这样不管工作上遇到什么无法预计的困难，起码运动总还是能完成，这种小小的胜利和成就感会放大迁移到其他方面。三是要接受一定的光照，每天有户外活动的时间，对晚上的睡眠有好处。最后就是，不要用shame和guilt来motivate自己，而是recognize每一点微小的进步，看到今天比昨天做的好了一点点，就够了，明天争取再好一点点。不要动不动就打鸡血立志big change，那样会一直失望，最后变成习得性无助。

其实就是一普通人，接受自己就好。

你看这样有没有用？不要对自己要求太高，每天只完成一个目标，写下来你最希望今天达到的一个目标，记住就一个目标。不要贪多嚼不烂。比如你希望今天11点睡觉。那你就只完成这一件事。其他的事情如果与早睡有冲突，就优先保住早睡。比如，如果工作与早睡冲突，就放掉工作。先把早睡完成。如果喜欢看电视剧，就明天早上起床以后看。每天只保证完成一件事情。

没觉得哪里真的stress out，只看到lz空有理想抱负但是行动力和意志全都薄弱。真有心改变就从多产出开始，do it now

楼主你想要做的事太多了. 你先清空自己的Todo list,然后选择自己能干也想干的最重要的一两件. 其他不重要的不要做.

理解 很长一段时间处于类似的状态 原因就是工作不合适 搞不定自己的工作 年轻的时候还用什么给自己压力逼一逼自己上一个台阶之类的理由 后来明白工作只占人生的一部分 因为为了钱或种种原因坚持一个不合适自己的工作长期陷在抑郁焦虑拖延的状态 是不值当的

我觉得在家工作就是非常容易陷入这个状态，去年刚宣布wfh我就很担心读书时候的悲剧会重演，所以一开始就很尽力去避免。对我最有用的，一是有压力的时候及时写下来，不能逃避，都有什么问题，哪些是我能解决的，列下来个计划，哪些是我没法控制的。这样把脑子里的事情转移到纸面上，虽然事情还在，但是焦虑感瞬间就清空了，相当于梳理清楚了。二是要坚持运动，这样不管工作上遇到什么无法预计的困难，起码运动总还是能完成，这种小小的胜利和成就感会放大迁移到其他方面。三是要接受一定的光照，每天有户外活动的时间，对晚上的睡眠有好处。最后就是，不要用shame和guilt来motivate自己，而是recognize每一点微小的进步，看到今天比昨天做的好了一点点，就够了，明天争取再好一点点。不要动不动就打鸡血立志big change，那样会一直失望，最后变成习得性无助。
Giovanna 发表于 2021-06-26 22:36

谢谢，学习了！

楼主我和你一摸一样，还以为自己写的，感同身受

回复 1楼helen2020的帖子
在家呆太久了，回公司上班吧。 让自己回归朝九晚五的生活，电脑丢工司

找个对象

谢谢大家的支招！蛮幸运能遇到这么多好心的网友～

可以考虑找一个life coach

我觉得在家工作就是非常容易陷入这个状态，去年刚宣布wfh我就很担心读书时候的悲剧会重演，所以一开始就很尽力去避免。对我最有用的，一是有压力的时候及时写下来，不能逃避，都有什么问题，哪些是我能解决的，列下来个计划，哪些是我没法控制的。这样把脑子里的事情转移到纸面上，虽然事情还在，但是焦虑感瞬间就清空了，相当于梳理清楚了。二是要坚持运动，这样不管工作上遇到什么无法预计的困难，起码运动总还是能完成，这种小小的胜利和成就感会放大迁移到其他方面。三是要接受一定的光照，每天有户外活动的时间，对晚上的睡眠有好处。最后就是，不要用shame和guilt来motivate自己，而是recognize每一点微小的进步，看到今天比昨天做的好了一点点，就够了，明天争取再好一点点。不要动不动就打鸡血立志big change，那样会一直失望，最后变成习得性无助。
Giovanna 发表于 2021-06-26 22:36

真是超级有智慧 又实用！

我觉得在家工作就是非常容易陷入这个状态，去年刚宣布wfh我就很担心读书时候的悲剧会重演，所以一开始就很尽力去避免。对我最有用的，一是有压力的时候及时写下来，不能逃避，都有什么问题，哪些是我能解决的，列下来个计划，哪些是我没法控制的。这样把脑子里的事情转移到纸面上，虽然事情还在，但是焦虑感瞬间就清空了，相当于梳理清楚了。二是要坚持运动，这样不管工作上遇到什么无法预计的困难，起码运动总还是能完成，这种小小的胜利和成就感会放大迁移到其他方面。三是要接受一定的光照，每天有户外活动的时间，对晚上的睡眠有好处。最后就是，不要用shame和guilt来motivate自己，而是recognize每一点微小的进步，看到今天比昨天做的好了一点点，就够了，明天争取再好一点点。不要动不动就打鸡血立志big change，那样会一直失望，最后变成习得性无助。
Giovanna 发表于 2021-06-26 22:36

说得很好！写下来这一点以前书中也说过。但是我没履行过。谢谢总结的这么好。

辞职
搬到欧洲
美国太累了

我也这样过。一边自责一边还拖着。越痛苦越逃避，越逃避越痛苦。 后来解决的办法是做自己喜欢做的事。轻轻松松再也不拖延了，得到正反馈，也很有成就感。

mark一下

回复 1楼helen2020的帖子
先把坏习惯戒了，然后锻炼身体。再说其他的。
我觉得精神状态很大程度上被身体状态影响。像张海迪那样身残志坚并不容易。

最近我因为WFH，也在学习管理时间和情绪，我们一起努力呀，有些我觉得不错的idea，分享给你。 做好计划。这个计划是真的需要落地的计划，不是那种很大的flag计划，或者goal。建议你准备一个纸质笔记本，来做这个每日/每周计划，尽量不要用手机app.因为手机诱惑太大，有时候你只是想简单记录一个东西，但是打开手机，不知不觉就会浪费掉很多时间。我目前用的是buleet journal来做周计划，和每日计划。能够清楚的看到，我很多学习类的任务，一直在拖延。创作类的任务，也有拖延，运动和阅读完成率也很低。所以下一周开始，我就会改进这个时间安排，把运动和阅读安排到（我认为的）更适合的时间来完成，一周之后，再看看是否有改进。 一定建议要运动。甚至每天15分钟的运动，简单的瑜伽拉伸，都会不一样的。 安排并执行睡觉的时间。很多时候我们想早起，但是完不成，是因为没有早睡。目前的入睡流程：10：45离开手机，把手机放在离我最远的房间对角线处；回到床上，开始看纸质书；大约30分钟左右，关灯睡觉。睡觉前和起床后，是我特别容易浪费时间玩手机的时段，所以我把它放远，来限制自己。
一定要坚信自己可以变好，从微小的改变做起，记录自己的变化，一点点微小的进步，也要鼓励自己呀。生活已经很不容易，我们还在进步，就是棒棒的。

这个是好帖，mark

很有帮助，mark

拖延+抑郁的症状，我觉得你的工作不适合你，让你体会不到快乐和激情，所以日常轻松还可以应对，稍微有压力就会逃避拖延。你应该找的你的长处的地方，而不是逼迫自己干着让你毫无成就感的工作。
很多华人选专业干工作都是看钱和未来前景，很多真的没有分析自己的长处和缺点，长时间的自我压迫看成是隐忍的励志，其实不对的。找到你适合的方向，慢慢行为奖励就会改变你的行为模式，让你对你自己的人生更有把握性和激情。
luckydoudou 发表于 2021-06-26 21:47

经过了这个心路历程，正在践行自我修正 不适合自己的外人看来再好，对自己也不是一条可持续发展道路 找到合适自己的方向才能得到长久的内心的平静

回复 19楼Giovanna的帖子
Mark

最近我因为WFH，也在学习管理时间和情绪，我们一起努力呀，有些我觉得不错的idea，分享给你。 做好计划。这个计划是真的需要落地的计划，不是那种很大的flag计划，或者goal。建议你准备一个纸质笔记本，来做这个每日/每周计划，尽量不要用手机app.因为手机诱惑太大，有时候你只是想简单记录一个东西，但是打开手机，不知不觉就会浪费掉很多时间。我目前用的是buleet journal来做周计划，和每日计划。能够清楚的看到，我很多学习类的任务，一直在拖延。创作类的任务，也有拖延，运动和阅读完成率也很低。所以下一周开始，我就会改进这个时间安排，把运动和阅读安排到（我认为的）更适合的时间来完成，一周之后，再看看是否有改进。 一定建议要运动。甚至每天15分钟的运动，简单的瑜伽拉伸，都会不一样的。 安排并执行睡觉的时间。很多时候我们想早起，但是完不成，是因为没有早睡。目前的入睡流程：10：45离开手机，把手机放在离我最远的房间对角线处；回到床上，开始看纸质书；大约30分钟左右，关灯睡觉。睡觉前和起床后，是我特别容易浪费时间玩手机的时段，所以我把它放远，来限制自己。
一定要坚信自己可以变好，从微小的改变做起，记录自己的变化，一点点微小的进步，也要鼓励自己呀。生活已经很不容易，我们还在进步，就是棒棒的。
活力海藻球 发表于 2021-06-27 07:25

收藏起来

很能感同身受，越是让人烦躁的事情就越想要逃避。写下来为什么觉得烦躁—是因为任务太难不知如何下手，还是因为合作者让你觉得不开心。如果是自己方面能改变的就改变，比如把事情分成小块，逐一瓦解；不要想着做的一定要完美；如果是不可控的因素，那就不要再纠结，反正想多了也无益于事。

感同身受，就是没找到自己喜欢的事和努力的方向，实际大家都差不多，放轻松。每天学一点是一点，找不到就慢慢找。

拖延+抑郁的症状，看来去公司上班也有好处

觉得是这个工作不适合你。压力太大，有点难以胜任。找一个轻松一点的工作就好了。

我最近也正在经历一模一样的问题，谢谢楼上几位mm的建议，很有启发

You are not alone!

Burn-out的症状。别对自己要求太高了，正确对待自己，与自己的内心和解。少跟别人比外在虚无的东西。

Mark

youtube上搜一下平甩功，睡前半小时做。非常简单枯燥，没人相信有用，但搜搜他人体证，就知道有用

养条狗 逼着自己早起给它清理大便加喂食

简单- 不追剧就治好了。别问我怎么知道的。把追剧视为毒品一个level。

拖延+抑郁的症状，我觉得你的工作不适合你，让你体会不到快乐和激情，所以日常轻松还可以应对，稍微有压力就会逃避拖延。你应该找的你的长处的地方，而不是逼迫自己干着让你毫无成就感的工作。
很多华人选专业干工作都是看钱和未来前景，很多真的没有分析自己的长处和缺点，长时间的自我压迫看成是隐忍的励志，其实不对的。找到你适合的方向，慢慢行为奖励就会改变你的行为模式，让你对你自己的人生更有把握性和激情。
luckydoudou 发表于 2021-06-26 21:47

这个分析的太到位了

回复 1楼helen2020的帖子
推荐life coach. 朋友推荐给我的life coach引导、督促我走出自己的怪圈。她人非常nice, 做教练前是国际大公司的executive level. 我是通过远程网络视频完成sessions 的.我今后估计会一个月和她视频一次，持续提高我的情绪支持策略和解决职业困境、提升职业发展速度。目前每次视频后都感觉神清气爽，不管我之前心境如何。

记下来看看大家怎么handle压力的

我看到大家说的建议，晒太阳啊，从小事做起啊，戒看剧啊，都是很好的建议，但是不一定有用的。
在我拖延症的时期，我也学很多方法。比如坚持游泳、番茄法（把工作分成25分钟的小块，休息5分钟）、找好朋友带着监督着、把手机设置host list来屏蔽经常刷的网站。
但是这都不了了之了 。原因是它们是治标不治本的。“本”是我不喜欢自己做的事，所以才要逃避。并不是因为喜欢刷剧、看小说、上网、熬夜。
后者存在的目的只是占据我的大脑，让我能没有空间去想让我痛苦的工作。没有这些事，就有那些事，总是会找借口不去做该做的事的。
现在想来，真正能让我改变的只有两个可能：一是家庭变故，爸妈老公都抛弃我了，我必须做好这份工作才能糊口。二是找到内心真正想做的事。
还好对我来说，有爸妈老公的支持，我放弃了那份工作。虽然可能在别人眼里我是把好牌打得稀烂，但是那真真是个解脱。然后很幸运，找到自己非常喜欢做又擅长的事，赚得不多，但非常充实。而且既然擅长又爱做，对未来非常有自信。

我看到大家说的建议，晒太阳啊，从小事做起啊，戒看剧啊，都是很好的建议，但是不一定有用的。
在我拖延症的时期，我也学很多方法。比如坚持游泳、番茄法（把工作分成25分钟的小块，休息5分钟）、找好朋友带着监督着、把手机设置host list来屏蔽经常刷的网站。
但是这都不了了之了 。原因是它们是治标不治本的。“本”是我不喜欢自己做的事，所以才要逃避。并不是因为喜欢刷剧、看小说、上网、熬夜。
后者存在的目的只是占据我的大脑，让我能没有空间去想让我痛苦的工作。没有这些事，就有那些事，总是会找借口不去做该做的事的。
现在想来，真正能让我改变的只有两个可能：一是家庭变故，爸妈老公都抛弃我了，我必须做好这份工作才能糊口。二是找到内心真正想做的事。
还好对我来说，有爸妈老公的支持，我放弃了那份工作。虽然可能在别人眼里我是把好牌打得稀烂，但是那真真是个解脱。然后很幸运，找到自己非常喜欢做又擅长的事，赚得不多，但非常充实。而且既然擅长又爱做，对未来非常有自信。

aipple 发表于 2021-06-27 18:07

恭喜MM。真的是，人应该是我本位，我是自己世界的中心，要做自己真正喜欢做的事，身边陪伴是自己爱也爱自己的人。这样的人生做什么事都不会拖延，每天都很快乐和很有力量。

以为是自己发的，一起加油

我也这样，导致身体上也很不舒服。所以我最近辞职了，准备休息一段时间，调整一下自己。再重新开始。

最近我因为WFH，也在学习管理时间和情绪，我们一起努力呀，有些我觉得不错的idea，分享给你。 做好计划。这个计划是真的需要落地的计划，不是那种很大的flag计划，或者goal。建议你准备一个纸质笔记本，来做这个每日/每周计划，尽量不要用手机app.因为手机诱惑太大，有时候你只是想简单记录一个东西，但是打开手机，不知不觉就会浪费掉很多时间。我目前用的是buleet journal来做周计划，和每日计划。能够清楚的看到，我很多学习类的任务，一直在拖延。创作类的任务，也有拖延，运动和阅读完成率也很低。所以下一周开始，我就会改进这个时间安排，把运动和阅读安排到（我认为的）更适合的时间来完成，一周之后，再看看是否有改进。 一定建议要运动。甚至每天15分钟的运动，简单的瑜伽拉伸，都会不一样的。 安排并执行睡觉的时间。很多时候我们想早起，但是完不成，是因为没有早睡。目前的入睡流程：10：45离开手机，把手机放在离我最远的房间对角线处；回到床上，开始看纸质书；大约30分钟左右，关灯睡觉。睡觉前和起床后，是我特别容易浪费时间玩手机的时段，所以我把它放远，来限制自己。
一定要坚信自己可以变好，从微小的改变做起，记录自己的变化，一点点微小的进步，也要鼓励自己呀。生活已经很不容易，我们还在进步，就是棒棒的。
活力海藻球 发表于 2021-06-27 07:25

赞分享

我也有一模一样的问题！另外还会有stress eating的坏习惯，不管多晚了还是会把肚子塞得满满的，结果睡觉的时候肚子饱的难受 😣 大家分享的都有道理，很多时候道理是懂的就是习惯很难改。我觉得用笔记本而不是app的方法可以试试。谢谢前面各位的分享

lz和我以前上学时的状态好像。每天被未来要做的事情压迫着，很焦虑很焦虑，晚上睡不着，眼睛闭上就会想着要做的事情。就算玩的时候也没法尽心玩，会有负罪感，但是又控制不住自己。
改变的契机是开始跑步。运动真的很重要，不管是无氧还是有氧。因为运动可以释放多巴胺，让你快乐起来，情绪上没有那么焦虑。
按照lz最喜欢的最能够坚持下去的来，跳舞/瑜伽，游泳，或者走路，lz喜欢什么就做什么，坚持20分钟以上。我自己是跑步，5km，坚持一个星期以上就感觉没那么焦虑了，很容易开心。。。然后做别的事情也更有动力，执行计划心理上不会觉得那么难。
其他的感觉别的mm都提到了，要做计划。计划不要太大，自己能够完成的质和量就行。然后每天坚持来，水滴石穿。很小很小的事情一直坚持做就会累积大大的效果。可以看看怎么制定SMART目标。
然后对自己别太苛刻。如果lz喜欢看剧，就把剧当成强化物奖励自己的工作吧。告诉自己“先做**事情，再看剧”
慢慢来，会好起来的。

单纯告诉楼主你不是一个人，不要自责，会好的。我也来学习楼上姐妹们的主意，也很受益！

谢谢楼上各位的分享和建议，我也觉得如果压力大，写下来很有解压的功能

看来不少人有同样的症状。所以WFH并不适合每一个人。

我看到大家说的建议，晒太阳啊，从小事做起啊，戒看剧啊，都是很好的建议，但是不一定有用的。
在我拖延症的时期，我也学很多方法。比如坚持游泳、番茄法（把工作分成25分钟的小块，休息5分钟）、找好朋友带着监督着、把手机设置host list来屏蔽经常刷的网站。
但是这都不了了之了 。原因是它们是治标不治本的。“本”是我不喜欢自己做的事，所以才要逃避。并不是因为喜欢刷剧、看小说、上网、熬夜。
后者存在的目的只是占据我的大脑，让我能没有空间去想让我痛苦的工作。没有这些事，就有那些事，总是会找借口不去做该做的事的。
现在想来，真正能让我改变的只有两个可能：一是家庭变故，爸妈老公都抛弃我了，我必须做好这份工作才能糊口。二是找到内心真正想做的事。
还好对我来说，有爸妈老公的支持，我放弃了那份工作。虽然可能在别人眼里我是把好牌打得稀烂，但是那真真是个解脱。然后很幸运，找到自己非常喜欢做又擅长的事，赚得不多，但非常充实。而且既然擅长又爱做，对未来非常有自信。

aipple 发表于 2021-06-27 18:07

请问mm对如何找到自己喜欢的事情有经验可以分享吗？很同意mm所说的，所有的方法都是治标，治本还是要做自己喜欢或至少是适合的事。我自己就是从换了工作后时不时会出现楼主一样的死循环，我也明确知道是因为自己不喜欢不擅长现在的工作导致的，一直在考虑下一步该怎么走，自己到底喜欢或擅长做什么。所以楼主mm你不是一个人。

大家都是如何找到自己喜欢或擅长的事情的啊？能分享一下经验吗？谢谢！

看纸质书，讲道理的那种。我好久没看书了，也是最近重新捡起了，感觉对我很有帮助。

很有用的建议。 Mark

讲一点我自己的事，看看能不能给你一些启发。
我也曾经陷入这样的状态，非常不开心，尝试了很多办法，都很难坚持下来，比如早上就是起不来，白天晕晕沉沉根本没力气去健身，晚上又睡不着了。
某一天想着过去很多年都没好好读书了，就逼着自己读书，随便借的第一本英文书很幸运是一本心理学的书，里面很多有趣的小故事，从另一个角度看自己，看其他人的人生之后，突然就觉得人生开阔了，有一点力气之后，每天出去走路，路上听哈佛幸福课，这个讲座对我最大的帮助就是再也不去看负面新闻，主动屏蔽负面的信息，心情好一些之后，就比较能睡着了，进入正循环，开始大量阅读各种书籍，真的开心很多，跑步的时候追小甜剧，坚决不追会上头的各种悲情剧，大多数的时候就都能开开心心的，还有力气去哄老公哄娃哄同事开心了。还有很重要的一件事就是我换了一个非常轻松的工作，再也不在乎其他人说什么了。

一样一样，学习怎么戒网

大家都是如何找到自己喜欢或擅长的事情的啊？能分享一下经验吗？谢谢！
yaxin30 发表于 2021-06-27 21:07

我是先从排除自己不喜欢的事情入手。 然后排除差不多了，剩下的就应该是不讨厌（喜欢）的事情了。

感觉给自己压力太大啦

回复 37楼活力海藻球的帖子
非常感谢mm的建议！ 有细节，有执行步骤，我来试试！ 希望能坚持下去。

回复 53楼注册为了看帖的帖子
恩，我有时候也很恍惚，感觉看剧是吸食精神鸦片。明明不那么喜欢，看完也没成就感，可是却能瞬间让我远离现实的困扰。。。 这种让人上瘾的不好的东西能不碰尽量别碰

mark，这简直就是在说我嘛。 常年不看剧的我，最近也看了好几部。。。

lz和我以前上学时的状态好像。每天被未来要做的事情压迫着，很焦虑很焦虑，晚上睡不着，眼睛闭上就会想着要做的事情。就算玩的时候也没法尽心玩，会有负罪感，但是又控制不住自己。
改变的契机是开始跑步。运动真的很重要，不管是无氧还是有氧。因为运动可以释放多巴胺，让你快乐起来，情绪上没有那么焦虑。
按照lz最喜欢的最能够坚持下去的来，跳舞/瑜伽，游泳，或者走路，lz喜欢什么就做什么，坚持20分钟以上。我自己是跑步，5km，坚持一个星期以上就感觉没那么焦虑了，很容易开心。。。然后做别的事情也更有动力，执行计划心理上不会觉得那么难。
其他的感觉别的mm都提到了，要做计划。计划不要太大，自己能够完成的质和量就行。然后每天坚持来，水滴石穿。很小很小的事情一直坚持做就会累积大大的效果。可以看看怎么制定SMART目标。
然后对自己别太苛刻。如果lz喜欢看剧，就把剧当成强化物奖励自己的工作吧。告诉自己“先做**事情，再看剧”
慢慢来，会好起来的。
Sandstone0_0 发表于 2021-06-27 19:52

谢谢mm的回复！我其实有尝试运动，但是坚持了三周后面就没太坚持下去了。总是能有各种突如其来的事情打乱运动习惯。比如：身体不适，晚上没怎么睡，工作忙，生病，有时候特别ow energy，感觉根本动不了似的。。。你有过坚持不下去的时候吗？怎么克服的？

回复 66楼梦里一生的帖子
其实我WFH还有点改善，至少能正视问题，上网求助。之前更甚。。。

讲一点我自己的事，看看能不能给你一些启发。
我也曾经陷入这样的状态，非常不开心，尝试了很多办法，都很难坚持下来，比如早上就是起不来，白天晕晕沉沉根本没力气去健身，晚上又睡不着了。
某一天想着过去很多年都没好好读书了，就逼着自己读书，随便借的第一本英文书很幸运是一本心理学的书，里面很多有趣的小故事，从另一个角度看自己，看其他人的人生之后，突然就觉得人生开阔了，有一点力气之后，每天出去走路，路上听哈佛幸福课，这个讲座对我最大的帮助就是再也不去看负面新闻，主动屏蔽负面的信息，心情好一些之后，就比较能睡着了，进入正循环，开始大量阅读各种书籍，真的开心很多，跑步的时候追小甜剧，坚决不追会上头的各种悲情剧，大多数的时候就都能开开心心的，还有力气去哄老公哄娃哄同事开心了。还有很重要的一件事就是我换了一个非常轻松的工作，再也不在乎其他人说什么了。
starrymorning 发表于 2021-06-27 22:24

谢谢！哈佛幸福课我也要听听 ：）
我也是代入感很强的人，那些负面新闻比如枪击，排华，意外等等每次看到就像阴云笼罩久久挥之不去。真是不能过多的去想。尽量不去看。
欢迎推荐容易啃的好书 （太厚/难的书也会给我压迫感）

youtube上搜一下平甩功，睡前半小时做。非常简单枯燥，没人相信有用，但搜搜他人体证，就知道有用
suruma 发表于 2021-06-27 16:43

多谢推荐！刚刚跟着练了一遍，果真好练。似乎能甩掉所有的烦恼，就一个动作一直重复，不困都难！

youtube上搜一下平甩功，睡前半小时做。非常简单枯燥，没人相信有用，但搜搜他人体证，就知道有用
suruma 发表于 2021-06-27 16:43

谢谢推荐

运动，晒太阳真的效果显著。
找到accountability group容易坚持