自从去年三月疫情爆发，在家待了快一年！ 要工作，还要照顾两个小娃！工作的时候也是经常分心！晚上陪睡，经常夜行！后来孩子不闹，只是做噩梦惊叫一声，我也是会心里揪一下，担心娃一会儿会不会醒！ 后来到娃不闹也会醒！很长一段时间以来自工作和生活的压力！老婆人很好，但带娃要求高，也带来很大压力！ 然后睡眠状况就越来越差！ 开始看了家庭医生，他说有一些anxiety，让我去试试costco sleep aid， doxylamine！买了吃了人感觉完全没办法控制自己，第二天也是昏昏沉沉！改吃了半片！吃了大概三周，感觉越来越严重，从第二周开始人的身体发抖！特别是下颌，牙齿一直在抖！后背，手臂都会发抖！然后和家庭医生说，他说是rare case side effect 让我不宜吃了 我现在不吃sleep aid两周了！身体发抖好多了！但是下颌还是抖！ 现在睡觉大概是，10:30pm左右睡！只能睡3个小时！2am左右想醒，一周大概3天就睡不着了！另外4天基本是上晚太累，调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右！但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好！每天还是很累！ 我问了家庭医生，他说就是让我和孩子分开睡！ 我现在睡在客厅！让我先不要吃药！我问他要不要看看anxiety的医生！他没回复！ 尝试过扎针灸，但是似乎扎了之后，人更敏感！抖得厉害 我不抽烟，一年偶尔喝一点红酒！喝点咖啡！现在全都戒掉了！ 我是家里唯一的income，两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法，回复睡眠！这样可以精力饱满的工作，还可以带孩子！每天充实开心！ 如果有类似经历和睡眠问题的朋友，请一定share一下你的治愈过程！万分感激🙏 lypast 发表于 2021-06-06 08:41
不要着急询医问药，可能让人更着急焦虑, 没完没了。 首先不要害怕，睡觉不好不是什么大不了的事，be fearless, fear makes it worse. 适当运动，包括各种家务活，出汗，让自己放松，别在家憋着，越不想出门， 越要出门。 cheapeasy 发表于 2021-06-06 09:42
这个心急不了，慢慢调整。我花了很多年，娃大了，才睡得好些。不过，一般都是妈妈会这样。 gawing2008 发表于 2021-06-06 10:09
早醒是因为焦虑了，试一下CBD oil, 抗焦虑效果很好，去年用了几个月，然后焦虑没有了就用不着了 AppleLee45 发表于 2021-06-06 11:52
我有过相同经历。就是睡了几个小时就醒，然后再难入睡。折腾了好几个月，吃了各种帮助睡眠的保健品都没用。每天觉得疲惫不堪，记忆力下降。找我的family doctor要帮助睡眠的药。他没开，给我做了个心理测试，说中度焦虑抑郁。给我开了zoloft。 吃了几天睡眠就好了。真是神药。周围朋友睡眠不好的，我也推荐她们做个心理测试，看看有没有焦虑抑郁。 有时候潜在的焦虑抑郁自己是不自知的，表现在睡眠上，感觉楼主生活有压力，有可能潜在的焦虑。 Gingerfish 发表于 2021-06-06 09:53
听上去你入睡没问题，就是容易早醒。入睡困难和早醒是完全不同的两种病。大部分人是入睡困难，吃片药把人吃晕过去。你这个情况melatonin，泡澡。。。啥的应该没用，那些是帮助入睡的。试试中医调理一下可能会更有效。你这个就是脑子形成一个条件反射的回路了，老是睡觉的时候想孩子，然后突然就醒了。跟第二天有重要的事情容易早醒是一个道理。只有慢慢把事情放下了，才会好。需要时间慢慢磨。 你知道只有现代人才会睡7，8个小时不醒，因为不用太担心treatening的事情。上古的洞穴人都是睡一阵就醒，因为怕野兽来袭。所以从进化论来讲，这个alert的机制是built在人的gene里的，只是你恰好因为孩子的事情把它激活了。 本身也不用太担心。睡不好就睡不好。没啥大不了的，第二天该干嘛干嘛。念佛打坐的人可以七天不睡也不会有生命危险，短期不用太焦虑。看看能不能靠时间慢慢调过来。 ddg2001 发表于 2021-06-06 09:22
回复 40楼angel01的帖子 我入睡没问题！褪黑素没帮助！已经试过了！ 主要是半夜醒。。。有时候睡不过去，太痛苦了 lypast 发表于 2021-06-06 12:10
我有段时间有类似的经历，这个是长期的精神压力紧张，anxiety，stress 造成的 我的建议：最重要的一点，不要吃药，靠自己人工心理。精神调节，吃药会增加体内化学环境的不平衡，会更加糟糕 如果我是你，我会这么做 1）让老婆带娃（你老婆full time在家的话，完全可以handle），晚上自己先一个人睡。娃的事情，不用操心，吃喝拉撒，老婆先担当几个月 2）老婆也是增加stress的一个重要因素，ignore 老婆有形无形的抱怨和要求，屏蔽 3）多晒太阳，早晨，傍晚花半个小时散步，完全放松，看周围的花草，树木，天空湖泊 （作用是放松心情） 太阳的好处是促进vitamin D的形成，对于人体的平衡非常重要 4）找一个阳光充足的房间，work 5）午间吃完中饭，可以睡个午觉 6）ignore 所有的不好事情，不要老想着各种压力，工作，小孩，老婆。完全ignore。精神出于完全放松的状态，relax，工作就是这么一回事，做的差不多就行了 7）晚上睡觉以前，可以给自己做个眼保健操，按摩一下下自己不太舒服的部位 8）晚上睡不着，也不要去看时间，不要算睡了多少小时，醒了多少小时，这些个更加负担的的事情，想想美好的事情，可爱健康的小孩，幸福的家庭。。。positive thinking 也不要去force自己想做什么，目标要怎样怎样，没做到就会焦虑） 9) 宗旨就是：relax，relax，relax （散步晒一些太阳，positive thinking, 做massage，顺其自然） 希望好起来 wearefamily 发表于 2021-06-06 12:01
你夜里醒来后不要紧张能不能睡着 你越这么想越睡不着 你就啥也不想 尽量不问自己能不能睡着而而是坚信自己能睡着 Purified 发表于 2021-06-06 18:08
我去年也因为失眠问题去看过医生，我来答一波吧。我的失眠原因是邻居的空调外机噪音，我对噪音敏感，所以约了ucla 睡眠科的医生，他用的是cbt -i 的方法，主要就是看睡眠记录。怎么才会睡着呢，压力焦虑会增加睡眠的难度，但是并不会让你完全睡不着，要睡着或者不要那么早醒，就是要增加你睡眠的drive。你的床就只用来睡觉和做爱，不要做其他用途，半夜醒了，不要一直在床上呆着，睡不着就起来干点别的，困了再睡，最重要的是，不要有一点困，就睡觉，要非常非常困，才睡。通常如果你10点多睡，就推到11点多或者12点多睡。白天不要补眠。晒太阳可以改变你的生物钟，是有利于你晚上睡眠的。总之所有的方法都是一定要增加你的睡眠的drive.还有睡的少并没有那么严重，你的身体会自动调整，你能睡着的那3个小时里面肯定有深度睡眠的。不要过于担心这点，如果你保险还可以我推荐你去看看ucla 睡眠科，都是在zoom 上很方便。如果焦虑严重，他们也会给你再配合一个冥想课程，据我的医生说他的治愈率还是挺高的，有人失眠20多年都好了。 lanseyanhuo 发表于 2021-06-06 18:35
你的症状和我前一阵一模一样，就是焦虑造成的。我现在好一些了。我每天睡前会吃一些Magnesium citrate，早上吃一片B complex。然后会加些Vitamin D，每天保证照些阳光。我觉得帮助最大的是每天不管睡了还是没睡，一定早上6点钟起来，冥想锻炼。白天再累也不睡。坚持下去慢慢就会好一些。当时我的医生给开了Zoloft，我没有吃。我知道我的情况（产后）很多人是靠Zoloft调节过来的。其实现在有点后悔，应该吃的，干嘛自己硬抗呀。SSRI一类的药物 （包括Zoloft）比安眠药要安全的多。 bgmay 发表于 2021-06-06 12:52
开始看了家庭医生，他说有一些anxiety，让我去试试costco sleep aid， doxylamine！买了吃了人感觉完全没办法控制自己，第二天也是昏昏沉沉！改吃了半片！吃了大概三周，感觉越来越严重，从第二周开始人的身体发抖！特别是下颌，牙齿一直在抖！后背，手臂都会发抖！然后和家庭医生说，他说是rare case side effect 让我不宜吃了
我现在不吃sleep aid两周了！身体发抖好多了！但是下颌还是抖！
现在睡觉大概是，10:30pm左右睡！只能睡3个小时！2am左右想醒，一周大概3天就睡不着了！另外4天基本是上晚太累，调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右！但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好！每天还是很累！
我问了家庭医生，他说就是让我和孩子分开睡！ 我现在睡在客厅！让我先不要吃药！我问他要不要看看anxiety的医生！他没回复！
尝试过扎针灸，但是似乎扎了之后，人更敏感！抖得厉害 我不抽烟，一年偶尔喝一点红酒！喝点咖啡！现在全都戒掉了！
我是家里唯一的income，两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法，回复睡眠！这样可以精力饱满的工作，还可以带孩子！每天充实开心！
如果有类似经历和睡眠问题的朋友，请一定share一下你的治愈过程！万分感激🙏
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比如cvs之类药店里卖的塞进耳朵里的隔音耳塞，对我很管用，塞进耳朵之后就基本听不到什么声音，睡前戴上，潜意识里可以让你知道半夜不会有什么声音需要你去关注
最近fda还批准了一个新的安眠药好像是叫dayvigo，各种数据都不错的样子，你问一下你的医生能不能试试？
请问UCLA是大学里的医院吗？您能多给一些信息 我有保险，还不错！自己花钱也没问题！希望能找到一些方法帮助自己和家人！ 万分感谢
谢谢🙏
第一，自己单独一间卧室，小一点的尤其好。 狭窄的空间反而有安全感，有助于治愈焦虑。 而且重要的是，自己一间房，半夜醒来的时候你不用担心翻身会把身边的人吵醒，这样又少了一重焦虑。 自己睡的话房间的温度也可以调节到自己喜欢的状态，不用担心另一半的需求不同。
第二，半夜醒来千万千万别看手机。 那东西特别耗时间，一拿起来就是几个小时过去了，等到看累了想睡的时候已经是该起床的时候了。 千万别碰。
第三，放松心情。 醒过来了别怕，睡在床上有意识地把头顶和前额那块地方放松。 我是先有意识地把注意力集中在那块区域，然后慢慢地深呼吸，一遍遍在心里默念“放松/relax”, 慢慢身体会配合放松下来。 这样放松以后基本就不用怕了，因为我的经验是下面的几个小时里，哪怕你睡不着，能一直这样放松状态，第二天也不会太难受，完全可以照常工作。
第四，下载一个助睡眠app, 我现在用的是Sleep Cycle. 这款app是付费的，但是不贵，每年好像就只有$20还是$30，比不要钱的好用，而且可以监控睡眠的情况。 碰上睡眠困难的时候，打开app, 播放一些能让自己放松的声音。 我经常选择的是brown noise, rain and wind, rest and comfort, 根据当时的情况选择不同的声音。 好处是能经常变换音乐/声音。 一段时间管用的音乐过段时间身体适应了以后就没用了，要换。 而且，付费的比不付费的好用多了，很reliable. 这个钱不要省。 我现在已经有两年时间基本睡眠没问题了，偶尔早醒就用app让自己放松，非常管用。
希望这些对你有帮助。 哦，忘了说，我从来不用安眠药，因为我也怕形成依赖性。
🛋️ 沙发板凳
另外，你看看sleep aid的褪黑素含量，我觉得美国这里很多很高。我自己都吃最低剂量，忘了是0.1毫克还是什么。
还有，锻炼很有帮助。跑步既能帮助anxiety，也能助睡眠。
我自己入睡的诀窍是脑子里回放逻辑性强的电视，一般过几分钟就继续不下去睡着了
睡不好很难受，祝你早日康复！
听上去你入睡没问题，就是容易早醒。入睡困难和早醒是完全不同的两种病。大部分人是入睡困难，吃片药把人吃晕过去。你这个情况melatonin，泡澡。。。啥的应该没用，那些是帮助入睡的。试试中医调理一下可能会更有效。你这个就是脑子形成一个条件反射的回路了，老是睡觉的时候想孩子，然后突然就醒了。跟第二天有重要的事情容易早醒是一个道理。只有慢慢把事情放下了，才会好。需要时间慢慢磨。 你知道只有现代人才会睡7，8个小时不醒，因为不用太担心treatening的事情。上古的洞穴人都是睡一阵就醒，因为怕野兽来袭。所以从进化论来讲，这个alert的机制是built在人的gene里的，只是你恰好因为孩子的事情把它激活了。 本身也不用太担心。睡不好就睡不好。没啥大不了的，第二天该干嘛干嘛。念佛打坐的人可以七天不睡也不会有生命危险，短期不用太焦虑。看看能不能靠时间慢慢调过来。
是的，跟睡眠不要battle，基本没有任何赢的机会。睡的好也好，睡得不好也好，都当正常的一天过。睡眠就是一种越battle，越抓不住，越离你远去的东西。另外人家说睡眠只要你不battle，一定会自己回来的（除了器质性的疾病引起的睡眠障碍）。因为它是一种生物体的本能。就跟呼吸一样。你不可能丢掉呼吸的能力，也不可能强迫自己不呼吸。睡眠也一样。当你不去理睬它的时候，它就跟呼吸一样自然。
你试试和娃分房间，2岁半可以晚上先陪睡。带娃睡觉会睡的不踏实。还有自己太累，就对娃要求低一点。否则自己身体折腾垮了，后面想带娃都带不动。
这种很大程度是焦虑造成的，然后身心又互相影响。个人经验只要自己跑到安静的小黑屋里，每天按时睡觉按时起，几个月就自然恢复了。
同感。我已经调整了很多年，刚生完孩子后常会整晚睡不着。现在虽然没能恢复到产前，但是已经好多了。
个人经验，供楼主参考： 不要太焦虑，几个月睡不好生理上不会有极端的影响，过不去的通常是心理。心理又会反过来影响睡眠，进入恶性循环状态。 和孩子分房睡，孩子适应能力很强，不要觉得自己的孩子很特殊，无法离开父母单独入睡。父母执行起来态度要温柔，但是一定要坚决，最忌反复无常。 我吃过安眠药，感觉很不好。后来真正改善是通过拉筋和站桩，网上有很多资料。 希望对楼主有帮助。
楼主的失眠应该和焦虑有关。我记得许多年前我有一阵子因为异地搬家失眠很严重，试了几种失眠药都不好用，第二天和僵尸似的，医生就给开过几片lorazepam，吃了第二天不觉得头晕和累，我吃过几次半片就好了，但这个药有的人会严重上瘾，千万千万千万不能长期吃。我因为能睡了就不再担心失眠，失眠也就不严重了，也不需要吃药了。如果楼主短期内需要一点药物帮助，可以和医生再咨询一下。
跟你症状差不多，入睡没什么问题但是很快就醒，开始unisom还有效，现在已经没用了所以干脆不吃了，反正已经习惯了，爱咋咋地。
谢谢谢谢🙏 是的我入睡没问题，躺下基本能睡着！主要就是一般三个小时就醒了！然后有时候再入睡困难 有时能睡进去，但是做很多梦 确实melatonin没什么用
我现在打算试一试精油，一个朋友推荐！ 主要希望能借助什么方法稍微快一点好！工作生活还需要我！
chamomile我每晚睡前也喝一杯！ 另外两个是什么？您介绍一下吗！我自己也去查查！ 现在不敢乱吃，上次的经历很恐怖！适得其反
主要是我自己放不下！家人之前没觉得这么严重！ 现在全家都意识到了，尽力帮助我！ 真的是早应该做点什么就好了
谢谢，我确实要积极出门！
我的家庭医生也让我吃zoloft 我查了担心有依赖性！您吃了可以断药嘛？我有点纠结吃这个
谢谢谢谢，我现在也在长时间里routine
也有朋友推荐了，不太敢尝试
我的家庭医生也让我吃zoloft 我查了担心有依赖性！您吃了可以断药嘛？我有点纠结吃这个
楼主，安慰一下。我有长期失眠经历，也是早醒之后完全睡不着。现在基本好了。你总是早上2点醒，这对应肝经，你不妨试试“酸枣仁汤”。试试能不能买到中成药，或者自己熬汤药也行。不用煮太久，半小时差不多。
别的方法：醒过来睡不着的时侯，试试腹式呼吸，一边做，一边数，5次为一组。
每天早上吃一点黑巧克力（dark chocolate)。
是大麻产品? 不会依赖吗?
如果我是你，我会这么做 1）让老婆带娃（你老婆full time在家的话，完全可以handle），晚上自己先一个人睡。娃的事情，不用操心，吃喝拉撒，老婆先担当几个月 2）老婆也是增加stress的一个重要因素，ignore 老婆有形无形的抱怨和要求，屏蔽 3）多晒太阳，早晨，傍晚花半个小时散步，完全放松，看周围的花草，树木，天空湖泊 （作用是放松心情） 太阳的好处是促进vitamin D的形成，对于人体的平衡非常重要 4）找一个阳光充足的房间，work 5）午间吃完中饭，可以睡个午觉 6）ignore 所有的不好事情，不要老想着各种压力，工作，小孩，老婆。完全ignore。精神出于完全放松的状态，relax，工作就是这么一回事，做的差不多就行了 7）晚上睡觉以前，可以给自己做个眼保健操，按摩一下下自己不太舒服的部位 8）晚上睡不着，也不要去看时间，不要算睡了多少小时，醒了多少小时，这些个更加负担的的事情，想想美好的事情，可爱健康的小孩，幸福的家庭。。。positive thinking 也不要去force自己想做什么，目标要怎样怎样，没做到就会焦虑） 9) 宗旨就是：relax，relax，relax （散步晒一些太阳，positive thinking, 做massage，顺其自然） 希望好起来
谢谢谢谢🙏🙏🙏 你不说我都没注意到我现在这么爱打感叹号... ... 确实发生了身体和潜意识的变化，我自己都不知道！ 就是对这方面不了解，开始关怀自己太晚了！ 希望还能快一点恢复过来，和家人一起快乐生活
我入睡没问题！褪黑素没帮助！已经试过了！ 主要是半夜醒。。。有时候睡不过去，太痛苦了
焦虑吃几天药就好啦？要不要吃很久
感谢感谢！其实我的性格也有些问题 如果能做到ignore我也就不会优现在的这些问题了
我其实是个心思重，细腻的男的！啥事都爱琢磨！ 哎，性格也是我现在的睡眠问题，焦虑的一个重要原因
Re 我也是家里toddler多，半夜有时候醒几次的，有时候五点醒了就睡不着了，但是从来不焦虑，睡不着就起来做事情，累了想睡就睡，第二天该干嘛干嘛
在睡觉前不刷手机
他在家上班吧，还是要帮忙的，如果没有其他人帮忙的话。什么都丢给老婆，就算老婆不上班，工作量也很大的。搞不好把老婆给搞抑郁了。就算把老婆当保姆用，保姆也要休息的。
你这主要是焦虑吧。让家庭医生推荐你去看心理治疗师，一周45分钟，找到对口的治疗师应该会有效的。
不要"坚信自己能睡着"。要“无降而降”。彻底不care睡不睡的着。睡不着就睡不着，躺着休息一下。只要不焦虑，第二天并不怎么难受。如果焦虑了，第二天就会感觉很差，主要是焦虑引起的。实在控制不住焦虑，可以吃点药。但是主要还是心里要大彻大悟，放弃对睡觉的执念。
查一下血检，看看甲状腺数据怎样，有没有缺微量元素
另外还推荐GUIDED 7 CHARKRA MEDITATION, 也是能帮助快速睡眠，youtube上有，选一个自己喜欢听的声音，喜欢的节奏的，每天晚上跟着呼吸冥想，也对睡眠很有帮助。
我就是用这个方法治好失眠的.
感谢感谢！有保险！我去看看UCLA
谢谢分享
万分感谢！我也希望早日康复！但是感觉要慢慢来！
是的，有个网站叫sleepio，教这个，有的公司可以提供免费access。内容和mm写的一样，就是让人自己记录sleep log，计算sleep efficiency，白天尽量增加sleep drive，等等。
是这样的，我从小就是一个light sleeper 两个孩子距离太近了，所以可能长时间睡眠不好产生影响！ 我确实是多思的性格
好的我试试！
同时想劝年轻的爸爸妈妈，如果你们没有强大的帮手，或者很多很多钱，或者超强的体力精力，生娃还是悠着点，集中生娃当然有很多好处，但是牺牲了健康或影响了夫妻关系就很不值得了
是的，我老婆其实带娃很给力。主要还是我过高的估计自己的能力！没有考虑到自己睡眠问题 而且疫情也影响很大，老大去daycare一直被推迟！在家也不听话！ 国内的家人过不来，我们带着小娃也回不去... ... 没有疫情的其实可能情况会好很多！
吃药第二天总会难受
Mark
你这个像压力大，身体气血不足， 导致中度焦虑加抑郁了。西药还是要慎重，副作用大，依赖性强，中药调理时间长， 如果楼主有兴趣，可以读《地藏菩萨本愿经》。网上一搜都有的， 这部经分三部，开始时可以每天读一部， 读熟了之后可以每天读整部经。 祝你早日康复，每天睡个踏实觉。 每天能睡个好觉也是很幸福的。
一位holistic therapy医生推荐的也是magnesium citrate, 我每晚饭后冲水喝， 治愈了我多年的失眠症， 睡觉中间还是会醒， 但很容易继续睡。 长期失眠的人能睡个好觉感觉太幸福了
好的好的！现在是吃multivitamin！刚开始吃的时候好像挺管用的！我再来点钙和镁