开个帖子记录自己减肥

看看不运动单纯靠控制吃饭能不能瘦下来
5月9日，空腹60.6kg/133.8lbs 这个体重是最近几日压力过大严重暴饮暴食的，平时空腹57～58kg （应该是昨天吃咸了狂喝水身体蓄水浮肿了） 目标三个月减到 54kg，也就是12斤左右。 以后每晚睡前更新——如果按量吃饭，就只更新体重；如果超量或者吃零食了，就另外更新零食种类和超量部分，以便总结教训吧。。 做到晚上10点半以前睡觉，杜绝手机带进卧室，缺乏睡眠会导致压力增加。

5.8 晚饭吃了好多披萨，然后太咸狂喝水，不敢称体重貌似要悲剧。 5.9 早上空腹60.6kg/133.8lbs；白天吃饭正常，多吃了点水果。昨天果然吃咸了身体蓄水，晚饭后体重回落58.7kg，还是较暴饮暴食之前重了2kg左右。 5.10 洗完澡称57.9kg 今天除了正常吃饭，额外吃了两个橘子和一颗巧克力。冰箱里的冰激凌忍住没碰。 5.11 晚上 58.7kg。。。今天不太控制，烤了个蛋糕……但是早上去走trail半个多小时，果表显示一天热量也消耗了400多呢。果然减肥还是得靠少吃垃圾食品。 5.12 早上空腹57.6kg 5.13 空腹57.9kg，预料中。。。昨天早饭吃了剩下的蛋糕（没蔬菜），中午比较正常，晚饭太累了顾不上做，吃了哈尼买的两个小汉堡（无蔬菜）。绿叶子菜真的很重要，垃圾食品还有个问题就是太咸，身体会蓄水。早上赶紧煮了一点点面加了一堆青菜，今天考试，两个荷包蛋，一杯豆奶+蛋白粉。中午打算吃蔬菜鸡肉卷，晚饭也是。希望明天能掉点体重。 5.14 空腹57.9kg 5.15 空腹57.9kg 5.16 空腹57.9kg 5.17 空腹58.5kg 现世报啊。。。昨天中午去外面点餐了，吃掉一个cheese超多的panini，还有吃了几口french crepe，一杯冰茶。。。我的天，不知道是咸的还是cheese肥的，反正嗖的体重又上去了，我自我还感觉良好。。无语。 5.18 空腹57.5kg 5.19 空腹 57.7kg 5.20 空腹57.5kg 5.21 空腹57.5kg 5.22 空腹57.5kg 5.23 空腹57.5kg 5.24 空腹57.5kg 我真是服了。。。最近吃没称斤两，虽然没很过分。还是得看着吃，希望明天开始掉体重～～ 5.25 空腹57.5kg 5.26 忘记称了…… 5.27 空腹56.5kg 惊讶，以为就在57.5不动了、、果然不吃老公做的饭会瘦一点 5.28 空腹56.5kg，看来称没坏。提前达到小目标了。 5.29 5.30 5.31 目标降到56.5kg 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 6.9 6.10 考试 6.11 6.12 6.13 6.14 6.15 目标降到55kg 6.16 6.17 6.18 6.19 6.20 6.21 6.22 6.23 目标降到54.5kg 大概率不会成功、、、

5.9 停a酸，不打算做微针了，有点疼。 5.18 微针改日期了，因为最近又开始涂a酸了，那边说微针前7天后7天不能用。我觉得那么过两个礼拜再去，这两天养养角质。觉得微针好烦，做完一次也没什么效果，还死贵死贵的。我想做ipl，可是被另外一家医生否决了。钱早就交了，换别的项目也不知道做啥，身体水光护理？可是听说ha也不是那么有用啊。

这层放运动打卡，如果有空的话，主要是改善体态 今天老师问我什么时候回去上课。。。我想，八月份吧。。。 ------------------------------------- 我决定周末开始运动，不过真的好烦，还有实习没完成，不能自由。 5.21 5.22 5.23 5.24 5.25 5.26 5.27 5.28 5.29 5.30 5.31

这层放运动打卡，如果有空的话，主要是改善体态
养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-09 07:00

Mark靠饿应该就能减、问题是怎么不反弹。。。

Mark靠饿应该就能减、问题是怎么不反弹。。。
sunleilucky 发表于 2021-05-09 08:07

不是靠饿，是靠不贪吃。这需要养成习惯，不要因为压力暴饮暴食应该没问题的。

不是靠饿，是靠不贪吃。这需要养成习惯，不要因为压力暴饮暴食应该没问题的。
养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-09 08:18

不靠饿这一个礼拜也没啥效果，还是靠饿效果明显。就是没法持续。。。 话说你用app记录饮食吗？怎么算哪个是多吃的？是提前计划好今天吃什么吗？

不靠饿这一个礼拜也没啥效果，还是靠饿效果明显。就是没法持续。。。 话说你用app记录饮食吗？怎么算哪个是多吃的？是提前计划好今天吃什么吗？
sunleilucky 发表于 2021-05-14 18:57

我不知道你说的饿是什么意思，我觉得一般胖的人都是吃过量了，比基础代谢少那么一点点，日积月累就瘦了。我因为是老手了。。。知道怎么瘦自己，所以不用app了，但是我厨房秤还是用的，主要是怕主食过量和蔬菜吃不够。
早上：300ml奶+一只蛋+主食80g+蔬菜100g 中午和晚上主食80～100g，肉蛋虾总共60～80g，豆制品30～50g，蔬菜100~150g。 我主要是家里有个胖老公，老喜欢给我做饭吃，害得我不能坚持自己的饭。我现在要求他不要管我的饭。 下面图里的我一顿如果是午餐吃的话可以有两只的配额，一张皮是50g左右。

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基本冰激凌、蛋糕、披萨等都算是多吃的。。。我昨天吃了冰激凌。。。如果吃了我一天主食就应该cut back。。。但是我没有 我每周都打算重新做人。。

我不知道你说的饿是什么意思，我觉得一般胖的人都是吃过量了，比基础代谢少那么一点点，日积月累就瘦了。我因为是老手了。。。知道怎么瘦自己，所以不用app了，但是我厨房秤还是用的，主要是怕主食过量和蔬菜吃不够。
早上：300ml奶+一只蛋+主食80g+蔬菜100g 中午和晚上主食80～100g，肉蛋虾总共60～80g，豆制品30～50g，蔬菜100~150g。 我主要是家里有个胖老公，老喜欢给我做饭吃，害得我不能坚持自己的饭。我现在要求他不要管我的饭。 下面图里的我一顿如果是午餐吃的话可以有两只的配额，一张皮是50g左右。

养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-15 16:55

你图里的估计只是我开胃的,我一定要加入肉,无肉不欢的真是没办法.

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我跟你一样，我也要打卡，减肥是我的长期任务

你图里的估计只是我开胃的,我一定要加入肉,无肉不欢的真是没办法.
唯 发表于 2021-05-15 17:07

我发错图了，这个是早餐，早餐吃蛋，中午和晚饭一定有肉的，如果不吃肉就得多几个蛋，一个不行。

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我跟你一样，我也要打卡，减肥是我的长期任务
luckyapple168 发表于 2021-05-15 17:29

一起加油一起记录，我觉得我不记录就会自己偷偷high，所以记下来，体重增了会有廉耻心。。。

我不知道你说的饿是什么意思，我觉得一般胖的人都是吃过量了，比基础代谢少那么一点点，日积月累就瘦了。我因为是老手了。。。知道怎么瘦自己，所以不用app了，但是我厨房秤还是用的，主要是怕主食过量和蔬菜吃不够。
早上：300ml奶+一只蛋+主食80g+蔬菜100g 中午和晚上主食80～100g，肉蛋虾总共60～80g，豆制品30～50g，蔬菜100~150g。 我主要是家里有个胖老公，老喜欢给我做饭吃，害得我不能坚持自己的饭。我现在要求他不要管我的饭。 下面图里的我一顿如果是午餐吃的话可以有两只的配额，一张皮是50g左右。

养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-15 16:55

谢谢分享。我说的饿主要是那种间歇断食，比如16:8或者选一天不吃晚饭那种。或者就是单纯的少吃，平时吃1500每天，现在吃1000。这些对我来说都是很难坚持的，不过确实可以短时间有明显效果的。 如果你这个长期（三个月到半年）有效果，我就准备试一试。但是再长期（一年两年之后）也不好坚持。。。还是太贪吃。。。

谢谢分享。我说的饿主要是那种间歇断食，比如16:8或者选一天不吃晚饭那种。或者就是单纯的少吃，平时吃1500每天，现在吃1000。这些对我来说都是很难坚持的，不过确实可以短时间有明显效果的。 如果你这个长期（三个月到半年）有效果，我就准备试一试。但是再长期（一年两年之后）也不好坚持。。。还是太贪吃。。。
sunleilucky 发表于 2021-05-17 15:31

got it， 那个16:8应该是有用的，就是晚上6、7点后就不吃东西了，我正在执行。。。 我这个真的不能馋嘴吃冰激凌，巧克力可以吃点，也最好不要去外面点餐。 坚果和水果还有无糖酸奶可以当零食。 你再过一个月来看我瘦了没！！

发一个今天的午餐，这个我要吃两个正好，其实吃一个也饱，两个能耐饿下午不会吃零食。

看来我最喜欢的食物是牛油果、黄瓜和arugula 真是一万年不变。我发现卷儿用三文鱼比鸡胸肉也好吃不少,lol。

发一个今天的午餐，这个我要吃两个正好，其实吃一个也饱，两个能耐饿下午不会吃零食。
养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-28 11:54

吃这个好像也太减肥餐了。。。恭喜你确实减下来了！不到一个月十磅！厉害👍。貌似有两天突然就掉下来了？我之前减肥也是这样，像我前面说的，不过我的问题就是坚持不下来后来就慢慢反弹了。。。