肩膀经常酸痛的看过来(加link)...

因为右手经常用鼠标，右侧肩膀以前就有些问题，特别是累着了以后。最近加班出报告，右肩膀又开始隐隐作痛，热敷和按摩效果都感觉一般。群里有人推荐了<<八段锦>>，看了看动作挺简单，就每天早晨跟着YouTube上的视频做一次，一次就10来分钟左右，没想到，三天以后，非常明显地感觉到，右肩膀松下来了，隐痛消失了。停了几天，发现疼痛又回来了。赶紧接着锻炼，疼痛又消失了。 八段锦的主要动作就是活动肩颈部和腰部，简单易学，有兴趣的可以试试，看能不能帮到你。下面是国家体育总局认定的八段锦视频，12分钟。 link:

因为右手经常用鼠标，右侧肩膀以前就有些问题，特别是累着了以后。最近加班出报告，右肩膀又开始隐隐作痛，热敷和按摩效果都感觉一般。群里有人推荐了<<八段锦>>，看了看动作挺简单，就每天早晨跟着YouTube上的视频做一次，一次就10来分钟左右，没想到，三天以后，非常明显地感觉到，右肩膀松下来了，隐痛消失了。停了几天，发现疼痛又回来了。赶紧接着锻炼，疼痛又消失了。 八段锦的主要动作就是活动肩颈部和腰部，简单易学，有兴趣的可以试试，看能不能帮到你。
yaoyao_yuanyuan 发表于 2021-05-02 07:31

哎呀，我就是用电脑到手臂疼了， 症状和楼主描述的一模一样 我被要求不能用电脑...

没别的，就是举铁

求八段锦link

回复 4楼羞羞草的帖子
YouTube上很多，随便搜一下吧。

听说还有一个方法就是在单杠上吊着自己。

没别的，就是举铁
outpost 发表于 2021-05-02 07:47

同意。之前也是肩膀和背部酸痛，对着电脑坐的时候太长了。去看chiropractor，建议我回家开始举铁。坚持一周就明显有效果了，现在坚持了几个月了，再也不酸痛，手臂也轻盈了很多，线条很好看。以前再瘦也没有这个肩背手臂线条。一举两得了

回复 7楼shoppingspree的帖子
请问在家用什么举铁

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请问在家用什么举铁

layoff 发表于 2021-05-02 08:23

在家就用dumbbell或者kettlebell吧。你可以用dumbbell做向后拉升的动作，做完也超级舒服的

谢谢！我也去试试

没别的，就是举铁
outpost 发表于 2021-05-02 07:47

举铁还有这效果？

久坐电脑前，脖子不舒服，有什么锻炼办法么？

Mark. Mark

回复 1楼yaoyao_yuanyuan的帖子
感谢楼主！

多谢分享 我也有这问题 physical therapy效果不错 家里自己拔火罐就那种抽空气的效果也很好

每天肩颈紧邦邦的 谢谢分享！

没别的，就是举铁
outpost 发表于 2021-05-02 07:47

请问举铁做什么动作？

哎呀，我就是用电脑到手臂疼了， 症状和楼主描述的一模一样 我被要求不能用电脑...

mickey2007 发表于 2021-05-02 07:40

我现在都不用鼠标, 改用trackpad

可以推荐简单的举铁教程吗，谢谢

同问举铁动作

回复 9楼shoppingspree的帖子
多谢

Mark

泡沫轴滚滚有用对我

真的是右边肩膀经常痛。谢谢分享！

哎呀最近上后背和脖子经常很酸,同问怎么个举法.家里倒是有杠铃.谢谢!

回复 1楼yaoyao_yuanyuan的帖子
谢谢推荐，打算开始打

打什么打，亚麻卖发热震动的五十肩按摩器，绑肩上，不妨碍运动，用几天就好了