无论怎么减肥都减不了的是什么原因？

无论怎么减肥都减不了的是什么原因？ 碳水减了，吃的肉少了，运动多了，但还是减不下来，是哪里出了问题？

Hormones.

基础代谢问题

和肥肉有缘

多吃肉才对。蛋白质不够不行的。

不吃晚饭就行。

也许本来就不胖呢 假设你身高1.70，从150lbs减到140lbs 比从120减到110容易多了。

少盐少油，不吃晚饭或少吃

不吃晚饭就行。
Lidija 发表于 2021-05-02 10:06

+1。还要不吃零食，不喝甜饮料。

减肥就一条，摄入小于消耗。 所以减不下去还是因为吃得太多或者动得太少。

戒掉 糖和甜食

吃的少还运动的也减不下肥，我觉得是荷尔蒙的原因

荷尔蒙失调？

身高体重报一个

我也觉得体重其实是荷尔蒙控制的。身体自己也是有一个自我调节的。
年纪大了以后，把食物转换成能量的效率越来越低，大脑就不断地发出指令多摄取食物来补充能量。结果就是摄取的能量大于消耗，最后就转化为脂肪存储起来了。这个过程从青春期就慢慢地开始了，所以可以看到人都是从年轻到年老越来越胖的。
减肥就是用意识和自己的潜意识斗争，短期是可能成功的，长期看从一生的角度，必定是失败的。有几个健康人是60岁比20岁还苗条的。

主要是没有肌肉

应该还是吃多了，减肥就是个少吃，其他都没用，运动只是辅助，个人经验，我老老实实乖乖吃饭俩礼拜，不运动能掉2斤。

把你吃的所有东西和运动细节列上来，百分百保证是你吃的热量太多而不自觉，运动又不得法

也许是你自以为吃得少，但其实吃得不少。 我就是从小就瘦。我看youtube上的“healthy meal prep for weight loss”，就想这不是我的日常饮食吗？我并没有刻意减肥，从小饮食习惯就是如此。你以为你在吃减肥餐，其实只是瘦子的日常餐而已。更何况你把你吃的和YouTube上那种减肥比比，看你做到了吗？

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
说明你吃进去的卡路里远远超过了你身体代谢消耗的卡路里。即便你做了调整还是超，所以就瘦不了啦。我猜你吃的油多，每天从脂肪摄入的卡路里不能超过总摄入卡路里的10%。去myplate.gov 上看看，调整一下。

管不住嘴，并且基础代谢下降厉害自己还不知道，或者知道也没办法了……

没吃饱呢，哪有力气减肥

睡眠差， 早睡减肥

也许是你自以为吃得少，但其实吃得不少。 我就是从小就瘦。我看youtube上的“healthy meal prep for weight loss”，就想这不是我的日常饮食吗？我并没有刻意减肥，从小饮食习惯就是如此。你以为你在吃减肥餐，其实只是瘦子的日常餐而已。更何况你把你吃的和YouTube上那种减肥比比，看你做到了吗？
lianqiao 发表于 2021-05-02 11:38

说说看你的饮食是什么

无论怎么减肥都减不了的是什么原因？ 碳水减了，吃的肉少了，运动多了，但还是减不下来，是哪里出了问题？
Nicespringgirl 发表于 2021-05-02 04:21

你的 BMI 如果在标准范围内，那就不需要继续减了。如果你要追求纸片人的效果，那.........饿吧！只要靠饿了。

运动量，保持日均一小时的运动量，不暴食，不零食，一定可以保持健康体重和肌肉量。如果没看到效果说明时间不够，以三个月为期，那种一周减几磅之类的都是浪费时间消耗健康。

查下甲状腺，可能甲减

胰岛素阻抗

听算命的说，如果命里土多，喝口水都长肉，放弃吧。没办法的

试试186间歇节食，我个人感觉，每天稍微饿几个小时，比注意吃什么，怎么锻炼，要有效果。就是18个小时只喝水，不吃任何东西，吃的东西集中在6个小时。刚开始可以168，16个小时不吃，吃东西集中在8个小时内，还是比较好坚持的。早上喝一杯咖啡，加mct oil的，咖啡加点油搅拌器打一下，就是防弹咖啡了，对于增强代谢有好处

听算命的说，如果命里土多，喝口水都长肉，放弃吧。没办法的
lnfswtx 发表于 2021-05-02 13:53

玛雅。。。我就是八字里土多的。。。。真的是喝水都长肉

每天晚上都是饿着肚子去睡觉，保证你两个月后会瘦。

你的问题不是如何减肥，而是how to fix a broken metabolism

你只需要把你的摄入卡路里记录一下就可以找到原因了。你自以为吃得少了其实没有少多少，人非常容易underestimate自己摄入的卡路里。

一定要多吃蛋白质啊。蛋白质和碳水转化成卡路里的比例是一样的，吃100克蛋白质相当于12 oz瘦牛肉，吃完了保证你吃不下别的东西了，吃100克碳水？很快就饿了，吃完还想吃。

看着像代谢的问题。

不能吃太少 尤其不能吃太少蛋白质 否则你的代谢不行了影响减肥

无论怎么减肥都减不了的是什么原因？ 碳水减了，吃的肉少了，运动多了，但还是减不下来，是哪里出了问题？
Nicespringgirl 发表于 2021-05-02 04:21

你这是代谢不行了

怎么可能？不吃饭，只喝水，保证瘦到自己想要的程度。说瘦不下来的，对自己都不够狠。

怎么可能？不吃饭，只喝水，保证瘦到自己想要的程度。说瘦不下来的，对自己都不够狠。
lsss 发表于 2021-05-02 17:58

Re 我一直觉得减肥比增重容易得多

说说看你的饮食是什么
Vesper8 发表于 2021-05-02 12:15

说了啊。自己去youtube搜healthy meal prep for weight loss，很多，都是差不多的。碳水化物就是红薯玉米糙米燕麦花菜全麦面包之类的，蛋白质就是鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、无糖脱脂牛奶酸奶。蔬菜和碳水化合物要分清楚，例如土豆玉米山药花菜都算作碳水化合物。肉、蔬菜、碳水化物比例是1:2:1，三餐都如此，几乎不吃油。你看那些视频要么炒菜用avacado oil spay，要么用烤，我自己是水煮、微波、蒸，再放一点芝麻油。我没有想减肥，就是觉得炒、煎、炸、红烧都麻烦。油作为营养来自坚果和鱼，不需要额外吃。如果正餐吃得饱就不吃零食。不喝饮料（我是爱喝herbal tea和气泡水，都是0卡的）。正餐量不够需要零食时就吃无脂肪无糖的酸奶、水果、全麦饼干、坚果。几乎不吃薯片蛋糕之类的。我基本就是这么吃的。我零食上最大的享受是一两块dark chocolate 。当然我不需要减肥，这也就是我平时的基本吃饭习惯，我想吃啥就吃啥没有忌口，所以我也经常根据心情和特别情形（节日庆祝、朋友聚餐等）吃别的。你如果真减肥那就要顿顿坚持没有特别了。

戒糖戒甜食不是不吃碳水，一味低碳减热量节食最后会掉基础代谢，然后越吃越少但是不瘦，恢复正常饮食就会复胖甚至爆肥而且下一次减肥更难。

基因，我家两娃，瘦的那个（体重低于10%）天生不爱甜的油炸的，烧菜手抖油略多一点她都说不喜欢，weee上买了糍饭空气炸锅炸一下当早饭，略胖的那个就喜欢，瘦的这个说好腻

120的心率运动45分钟才能消耗脂肪，你做到了吗？

代谢啊 吃少到一定程度也会降低基础代谢 体重不影响身体就放任自流啦

基因，我家两娃，瘦的那个（体重低于10%）天生不爱甜的油炸的，烧菜手抖油略多一点她都说不喜欢，weee上买了糍饭空气炸锅炸一下当早饭，略胖的那个就喜欢，瘦的这个说好腻
charlize 发表于 2021-05-02 19:08

这难道不是喜好问题？两娃基因应该一样的

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
脾虚

基因，我家两娃，瘦的那个（体重低于10%）天生不爱甜的油炸的，烧菜手抖油略多一点她都说不喜欢，weee上买了糍饭空气炸锅炸一下当早饭，略胖的那个就喜欢，瘦的这个说好腻
charlize 发表于 2021-05-02 19:08

同款娃。 大的女娃，油的甜的啥都不碰，连番茄酱这种黏糊糊的都从来不吃。麦当劳吃汉堡，她的汉堡是面包夹鱼块和蔬菜去掉所有调味汁的。。。
小的儿子，之前啥都吃，油的甜的很喜欢，肉嘟嘟的。最近这一年也不怎么碰脂肪高的，连排骨上一点软骨都要咬出来放旁边，一下就瘦了。我还在密切观察中，思考是不是他的肝脏最近工作状况不行，凡是有点油他就不爱，太奇怪了。。。真的是吃啥你就是啥

我的问题就是戒不了甜食。

把你每天吃的列出来大家看看。往往自己觉得吃的少其实一点都不少。每个胖子都不冤枉，都是自己一口口吃出来的，只要热量摄入减少到一定程度没有瘦不下来的。

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
试试KETO呢？

无论怎么减肥都减不了的是什么原因？ 碳水减了，吃的肉少了，运动多了，但还是减不下来，是哪里出了问题？
Nicespringgirl 发表于 2021-05-02 04:21

减肥减不了，想想山西砖煤窑

很可能是荷尔蒙或者基因问题。那些说“还是吃多了”的，我真是挺受不了的…你们觉得一个成年人自己吃多吃少不知道？还会谎报吗。我每次和楼主一样描述自己的体重增长，朋友和医生都说我还是吃多了，真是挺无语的。我看我和楼主是不是把自己每顿的东西拍照记录下来，才会信。

去一趟西藏，4000+高原，100%减肥

摄入比消耗高，好多人觉得自己吃的少其实是不太懂营养学，真的懂了严格控制摄入其实可以减下来，却是要控制零食，晚饭少吃也有效，尤其不能吃油腻热量高的，还有就是加强运动

我贴个减肥前后的对比。看了前几楼的回复，都太片面。要说减不了肥最根本的答案，就是热门第三名pamper层主。我基本不控制吃，奶茶照喝的。第一张减肥前，162cm, 136磅，36岁，before 和after 花了4个月时间
不会给照片设置魅力值 门槛，所以请大家不要引用了，感谢！

减肥没有成功的，有也是暂时的。只有观念上的改进，成为生活习惯，才能持久，健身健康！坚持一定时间后，体重自然会调整到合适的位置

哇塞。太强了。mm怎么做到的？这么短的时间。。。后面几张太好看了。赞！

减肥就一条，摄入小于消耗。 所以减不下去还是因为吃得太多或者动得太少。
Gish 发表于 2021-05-02 10:11

这是千真万确的真理。

是代谢和荷尔蒙的问题，我在用KETO, 30几岁做keto的时候几乎两天一磅，现在刚爬上四十，一个月才减了7磅，而且我是严格的Keto,一天20g carb的那种,加intermidian fasting...

回复 1楼Nicespringgirl的帖子
吃杂粮饭，藜麦什么的，别吃白米白面。吃鸡肉鱼肉虾豆腐蔬菜，别吃零食，每天运动四十分钟以上，早睡休息好也重要，不可能减不下去

回复 53楼tecitus的帖子
体重增长要么是吃多了，要么消耗少了，要不然能量守恒怎么解释？基础代谢减慢的话，运动可以提高代谢率

贴照片的mm太惊人了 那我体力差 从小就差 跑不动 跳不动的 除了节食没办法 但是节食又好饿

这难道不是喜好问题？两娃基因应该一样的
StrawberrySC 发表于 2021-05-02 20:13

两娃基因怎么可能一样。。。又不是同卵双胞胎。。。

哇塞。太强了。mm怎么做到的？这么短的时间。。。后面几张太好看了。赞！
常然 发表于 2021-05-03 11:32

谢谢MM夸奖。其实减脂有很多方法，有短期有长期，keto 就是典型的短期见效快，但不可能一辈子keto。我是很喜欢吃的，不能享受美食的话日子也没意思了对吧！所以如果想长期保持身材并且享受各种美食，那就只有提高基础代谢了。方法也只有一个，增加身体肌肉比例。配合每个季度一次高低碳循环减脂（时间3-4周），就平衡了又想要身材又想吃美食的需求。

回复 56楼小猪猪5678的帖子
佩服！前后判若两人，健身后变辣妹了👏👍

楼主，你如果超过40岁，按照下面顺序看看 第一，甲减有没有 第二，晚上十点半左右是否准备休息 第三，每天蛋白质摄入量是否达标 第四，粗粮等碳水化合物是否摄入达标 第四，你每天运动量大小，时间多少
这样数据出来，你自己就容易有个判断

回复 65楼小猪猪5678的帖子
太赞了。开个贴吧介绍经验？

命里土多，减肥困难，土相当于钱，有人减肥之后，把自己的财运也给减下去了