建议跑马的可以休一个半年左右的课程，就是训练极限运动的课程，非常非常实用，并受益匪浅，这个课都是教你如何了解自己身体，在避免受伤情况下，根据身体每个时段各个指标循序渐进地达到正常人无法承受的极限人体是精密仪器，要在最大限度使用，还不受伤是非常复杂的一个学科。适合跑马的人学习并合理安排训练进度和饮食调配。 跑马不是心血来潮爱跑步就跑了，在科学基础下了解自己，避免受伤。成功的马拉松赢家是那些保持最好成绩并10年20年还不受伤的人。 顿顿都是大块肉 发表于 2021-04-19 23:54
我一会听说跑步伤膝盖，一会听说锻炼膝盖更要运动，都糊涂了。所以我每个礼拜跑个15迈，膝盖有时有点响，屈伸的时候咯噔一下那种，到底要不要紧？咯噔响是骨头在摩擦吗？ mangmang 发表于 2021-04-19 18:30
一天跑几迈呢？也毁膝盖吗？ 用户需知 发表于 2021-04-18 17:23
回复 1楼Adolebhphus的帖子 这个是真的，马拉松确实毁关节。我phd老板语重心长告诉我的。 所以我早就不跑了，现在就是快速走 简简单单过亿 发表于 2021-04-18 17:21
你在他说以前跑马吗？ 他是这方面的专家吗？他说你就信？ pop 发表于 2021-04-18 17:25
马拉松真不是一般人能跑的，我认识的跑马拉松的工作上也都是牛人。目前为止他们膝盖都好好的。 用户需知 发表于 2021-04-18 17:29
人说跳绳也伤膝盖，我就是刚跳一周是小痛， 现在一天可以跳5，6千以上，没有疼过。 估计长跑的也是这样吧。 Jaelynleaf 发表于 2021-04-18 18:41
让我想到了一说健身就有人担心小腿会有肌肉 实际上小腿上练出肌肉一般人是做不到的julie2020 发表于 2021-04-18 17:18
很多人根本分不清长跑膝痛的原因 其实长跑膝痛大多是因为姿势不正确，和肌肉力量不足 最后造成肌肉紧绷，柔韧度下降的疼痛 根本不是中医式幻想的膝盖摩损 长跑需要大量附加练习 包括肌肉力量训练和拉伸 不是门外汉想象的提起裤子就跑 ArizonaGreenTea 发表于 2021-04-18 18:49
我常年跑马的同学，目前还是原装膝盖。但是有几个偶尔踢足球的同学，已经换过了。当然，我的结论不是踢球毁膝盖😂 chuckle 发表于 2021-04-18 18:37
踢球还有篮球还真是毁膝盖，经常运动中变换方向最毁膝盖了，梅西那膝盖真是天赋异禀 babyflynn 发表于 2021-04-18 19:03
我在一个跑马群，前几年被打鸡血训练半年跑了个半马。之后觉得膝盖不适，下楼不灵活，就不再跑了，改为走路和骑车。这两年逐渐恢复正常。群里很多膝盖出问题的，有个人做了手术，做完继续跑。跑马是精神荣誉需要，已经跟锻炼身体无关。 huaxian 发表于 2021-04-18 18:43
是真的。。我小学练马拉松，膝盖磨损过度，而且不可逆，不换某个部件就只能养着。医生告诉我以后爬山都少去。 BaoMaoDou 发表于 2021-04-18 19:45
我一直觉得马拉松是一个超级不健康的运动，因为第一个跑马拉松的人就是跑死的....... lilyzoo 发表于 2021-04-18 22:12
很多人根本分不清长跑膝痛的原因 其实长跑膝痛大多是因为姿势不正确，和肌肉力量不足 最后造成肌肉紧绷，柔韧度下降的疼痛 根本不是中医式幻想的膝盖磨损 长跑需要大量附加练习 包括肌肉力量训练和拉伸 不是门外汉想象的提起裤子就跑 ArizonaGreenTea 发表于 2021-04-18 18:49
问题是现在马拉松全民化，看看身边多少人轰隆隆去跑全马半马的，有几个人是真正姿势正确的在跑。所以伤膝盖不足为怪。不要把理论上最佳状态来要求每一个人。哪怕是科学训练的运动员不都是全身是伤吗……马拉松这样对身体消耗很大的运动，不要说一开始肌肉力量不够，姿势不对，就是专业的，疲惫以后动作变形，膝盖受伤的概率也会很大 滑雪，踢球这些也伤膝盖，不是说他们更伤，就不能提马拉松伤膝盖了 riverside 发表于 2021-04-18 19:37
对，长跑对核心要求很高，对姿势要求也很高，对肌肉要求也很高。不是一个胖子直接出去跑就能行的 babyflynn 发表于 2021-04-18 19:02
长跑的人都是极度自律意识坚定的 babyflynn 发表于 2021-04-18 18:36
每天5-8 mile, 经常用护膝，鞋子经常换新的来减少对膝盖的冲击。自己感觉不跑的话其它健康问题更多 佩服跑半🐎或全🐎的 tonner 发表于 2021-04-18 20:11
我跑过半马比赛，我LG没有跑过，他下个月换膝盖，我还好好的 说这个的目的是： 1 - 除了跑步，很多事情比跑步更伤膝盖，比如我LG骑车发生了很糟糕的 accident，膝盖就坏掉了 2 - 什么足球啊网球啊经常需要急停和变换运动方向，它们对膝盖的伤害比跑步（特别是相对匀速的长跑）要大多了 3 - 最后，换膝盖似乎现在也是比较成熟的手术，人工膝盖用坏了以后还可以继续换，手术当天结束以后就可以回家，并不需要住院 purplebasil 发表于 2021-04-19 10:54
伤膝盖是真的，想想大量跳起再落地对膝盖的冲击性，姿势正确，加护膝和好的跑步鞋只是减小伤害，蓝球伤膝盖也是一个道理，滑雪因为要靠下半身扭转也非常费膝盖。跑马要量力而行，科学训练，就算训练也不需要天天跑，一周跑个3、4次就好了，至少半马是这样。还有就是aging也会造成膝盖不好的，只不过大量费膝盖的运动可能会加重，所以年纪大了要换成对膝盖要求没那么高的运动比如游泳 tingtinglee 发表于 2021-04-19 11:28
是的，我记得最厉害的时候我们团队了15个人有9个去跑马拉送，另外还有2个搞铁人三项的，剩下四个觉得自己老弱病残，开会的时候说起运动都不好意思开口。几年过去，那十一个同事无一例外都是关节损伤。 baobao557 发表于 2021-04-18 23:30
相信这个的基本上是对运动一无所知的。常跑步的膝盖受损比不跑步的要低得多 youdai 发表于 2021-04-19 11:00
戴护膝跑是不是比光腿跑好些 laalaatou 发表于 2021-04-19 14:11
跑啊，他是biomedical engineering的终身教授 简简单单过亿 发表于 2021-04-18 17:27
小腿上难道不都是肌肉？？尤其是练跳舞的人 剪秋萝碎米荠 发表于 2021-04-19 15:22
除非你特别肥胖，或者跑步姿势严重有问题， 不然不会毁。 pop 发表于 2021-04-18 17:24
🔥 最新回帖
在哪里修，给个链接可以吗
跑马不是心血来潮爱跑步就跑了，在科学基础下了解自己，避免受伤。成功的马拉松赢家是那些保持最好成绩并10年20年还不受伤的人。
屈髋时候听到声响，感觉像你股骨头前滑，滑出了胯骨骨臼，摩擦在你的韧带里，每次单腿站抱膝盖靠近身体，感觉屈髋有压力，踢腿不能踢太高，尤其把胯骨打开时候，有声响，就应该是这种情况。
同问这个，到底是什么在响？
🛋️ 沙发板凳
这个是真的，马拉松确实毁关节。我phd老板语重心长告诉我的。 所以我早就不跑了，现在就是快速走
除非你特别肥胖，或者跑步姿势严重有问题， 不然不会毁。
谢啦。
你在他说以前跑马吗？ 他是这方面的专家吗？他说你就信？
跑啊，他是biomedical engineering的终身教授
这里几乎各个老人都换过关节，都没跑过马拉松
长跑的人都是极度自律意识坚定的
我常年跑马的同学，目前还是原装膝盖。但是有几个偶尔踢足球的同学，已经换过了。当然，我的结论不是踢球毁膝盖😂
我看得科普说一天几迈是超了
你要是在很硬的地板上跳绳，还一天5000/6000，肯定毁膝盖
我不知道你所谓小腿上练不出肌肉是指哪块肌肉。还是指女生？ 很多人小腿上有肌肉啊。尤其以前骑自行车的话
对，长跑对核心要求很高，对姿势要求也很高，对肌肉要求也很高。不是一个胖子直接出去跑就能行的
踢球还有篮球还真是毁膝盖，经常运动中变换方向最毁膝盖了，梅西那膝盖真是天赋异禀
照这样说，滑雪最毁膝盖，一直在转弯
足球非常伤膝盖。。。
梅西现在膝盖也不好了呀
一个朋友跑马，屁股不能坐普通椅子。
小学就练马拉松？ 听说职业棒球的catcher最伤膝盖
顶着个。其实超重对膝关节的损伤比起马拉松要严重很多。很多人抬起腿就跑，没有训练没有赛前赛后热身，当然一跑就痛。力量训练也不重视，肌肉是最能保护膝关节的
游泳对关节损伤小点
德国这里的 肥胖的老太太们都在游泳馆里
哈哈哈啊
不能同意更多了
的确如此！专门的体育运动需要相关的知识，必需的装备，特殊的恢复手段等等。否则极其容易造成运动损伤。
的确
然而大多数人就是业余啊
盆底肌药丸
小腿肌肉最容易形成吧？跳舞的全都有，我在国内时天天骑自行车上学也骑出了小腿肌肉。
不能再同意了！大部分人不注重核心肌群的练习，又喜欢攀比，比配速比跑量，跑伤了就说跑步伤膝盖
是的，我记得最厉害的时候我们团队了15个人有9个去跑马拉送，另外还有2个搞铁人三项的，剩下四个觉得自己老弱病残，开会的时候说起运动都不好意思开口。几年过去，那十一个同事无一例外都是关节损伤。
你说的不错，但是也说明马拉松也不是随便一个人迈腿就能跑的。这几年马拉松越来越热门，几乎要变成全民普及运动。为什么容易普及，因为门槛小，不要求经济条件，貌似也不要求身体条件。但实际上要健康地专业地跑马拉松，门槛不低的
很可惜的是很多业余普通人认为这个活动门槛低，只要一双运动鞋就能参与了，也不用学不用找教练什么的，然后才那么多人关节受伤
话是这么说。但多少人能保证自己跑步姿势完全正确哦
如果不是夫妻双方都爱跑，跑马拉松的一方需要花大量时间训练，对带孩子照顾家庭没有影响吗？我亲眼见过好几个家庭因此离婚的。小样本估算，一方跑马另一方不跑的，5年以后有50%以上的概率离婚或分居。
你穿几年高跟鞋，小腿上想有多少肌肉就有多少肌肉
这就有点扯蛋了，喜欢长跑的人多半是运动导致上瘾，停不下来。
我跑过半马比赛，我LG没有跑过，他下个月换膝盖，我还好好的 说这个的目的是： 1 - 除了跑步，很多事情比跑步更伤膝盖，比如我LG骑车发生了很糟糕的 accident，膝盖就坏掉了 2 - 什么足球啊网球啊经常需要急停和变换运动方向，它们对膝盖的伤害比跑步（特别是相对匀速的长跑）要大多了 3 - 最后，换膝盖似乎现在也是比较成熟的手术，人工膝盖用坏了以后还可以继续换，手术当天结束以后就可以回家，并不需要住院
哈哈，我老公说过一毛一样的话。
有没有护膝推荐
膝盖磨合期很长而且很疼。你要不要等你老公换完后让他来开个帖子给大家科普下？你以为是手机换个新电池立刻马力十足？
比如遛狗。走走路就好了。而且胖子得减体重减少对膝盖的负荷。美国很多年纪大的胖子都要换膝盖。大体重是健康的原罪。
触目惊心呀。
47% 都 Hip or knee pain 已经就够说明问题了，只是还没有到关节炎的程度，因为如果到了那个程度，基本上也就不能保持每周跑10mile了，就不在这个研究定义的Marathoner里了。
自己不毁偷着乐呗，别觉得自己有拯救别人膝盖的义务。
这你纯粹瞎说了，我自己亲身经历，骑车和跳芭蕾舞都很容易develope小腿肌肉。
甚至很多玩铁三的也换了膝盖。其实运动玩久了，更能了解其中的利弊，最后变成个人选择
受伤的时候可以戴护膝，但是这不是长久之计
为了避免膝盖受伤，更重要的是加强锻炼膝盖附近的肌肉，让它能够承受运动的强度和耐力
biomedical engineering的终身教授是跑马和膝盖专家？我用Java，不会告诉别人python如何。
小腿上难道不都是肌肉？？尤其是练跳舞的人
哈哈哈哈哈， 这脑回路
练出来的小腿肌肉是明显的一块 而且不是天然胖着的，比自然的小腿肉看起来要长的上面些
不会。注意跑前WARM UP和跑后拉伸就好了。当然跑步姿势需要是正确的。
提起裤子就跑可还行
跑步姿势不正确是主因
其实会哟。认识一骨科权威的也这么说