青春期小孩老是饿，求健康管饿的零食。好多人推荐牛肉干，再求个牌子或做法。

如题，女孩，过去一年长了十几公分，身材算中等。最近老饿，还没到饭点就满屋子找吃的。不是馋嘴，就是饿，要吃东西。
其实她以前对零食并没有那么大兴趣，所以家里常备很多零食，也没担心过会吃过量。可是现在吃太多，找到什么吃什么，体重长的很快，已经有点肉肉的了。 美国零食大多不健康，好多糖。想要给她调节一下。
她每天三顿都吃的不错，肉蛋菜都吃的挺多，还是经常管不到下一顿。也不想完全限制她吃零食。坚果水果给吃过几次，可是我也想不出有什么其他的健康的小零食了。求推荐。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 谢谢大家推荐，可以准备一些新的吃的了。我不是要给娃减重啊，我是放开让她吃好吃饱的。就是想吃着健康一些，饮食习惯好一些，不要一饿就全吃糖和碳水的零食吃到饱。
最后感叹一下，想起娃小时候不爱吃饭零食都吃的少，那时候愁的我头大啊，天天变着法子弄好吃的，劝啊哄啊。没想到10年后又要开始操心娃吃饭的事了。lol
好多人推荐牛肉干。一般都是买什么样的？自己做的话买哪种肉？求个能成功的做法。

芹菜hummus 自己做的granola egg muffin 香蕉冻了裹上花生酱当冰棍吃 还有three ingredient cookie之类的
lz随便搜一下healthy snack clean eating这些关键字就会出来一堆recipe 千万不要买外面的零食，非常不好

按正餐来，量少些？

回复 1楼ab6866156的帖子
体重一定要控制住

中间吃个水果行不？比如下午三四点

哇 十几公分 青春期真是长得快

cheese，牛油果，茶叶蛋，酱牛肉，chili。 还可以做一些小三明治，随时拿一两个吃吃。 如果喜欢甜的，红薯，紫薯，银耳莲子，煮红豆沙。

我自己喜欢吃坚果，又有营养又健康。还有guacamole沾一切。

水煮蛋哦健康好吃

mark一下

Mark.........

水煮蛋， 三明治， 虾啊之类的伴个沙拉 各种果仁，热了更好吃 各式水果 hummus，弄点胡萝卜，芹菜条之类的 印度饼

魔芋果冻 日超 亚米都有卖

饿就吃啊

Low-fat yogurt拌一点自制果酱，轻乳酪蛋糕，茶叶蛋，全麦面包做的三明治。煮燕麦粥杂粮粥绿豆汤。总之不要买零食，吃到饱那个热量糖分真的太可怕了。

mark

我青春期的时候我妈给买了好多牛肉干…

水煮蛋，酱牛肉，全麦面包片，cheese，西红柿生菜叶子这些都可以多备一点，随时可以直接吃和做三明治吃。少量巧克力，坚果，水果。

酸奶，茶叶蛋，香蕉，果仁。同有青春期整天要吃东西的娃

青春期不就是用来长胖的吗？做荷尔蒙也需要脂肪啊，不用那么严格吧。年轻人新陈代谢快，运动运动就瘦了，跟中年人要忌口不一样。
我觉得健康饮食的关键不是在于不吃什么，而是在于吃的顺序，先把身体健康需要的东西吃完，如果还有胃口，就可以随便吃别的。你的身体知道它需要什么，有时候craving就是缺那个，越不让吃，越想吃，反而搞出disorder。

要不午饭留一份出来下午吃？

酸奶，自制牛肉干，小火腿。中超可以买些萨琪玛等，美国零食还是算了吧

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牛肉干? 控制体重,按说这个年龄长这么快应该很瘦,中等胖瘦需要控制了,饮食习惯建立很难打破

如果达到理想高度了，可以控制一下，如果还没有，敞开肚子吃吧，体重可以减，身高错过就没机会长了

饿就吃啊，就当吃4顿，别吃没营养只有热量的零食
比如包点混沌冻着，饿了煮一小碗啥的

mark一下

青春期不就是用来长胖的吗？做荷尔蒙也需要脂肪啊，不用那么严格吧。年轻人新陈代谢快，运动运动就瘦了，跟中年人要忌口不一样。
我觉得健康饮食的关键不是在于不吃什么，而是在于吃的顺序，先把身体健康需要的东西吃完，如果还有胃口，就可以随便吃别的。你的身体知道它需要什么，有时候craving就是缺那个，越不让吃，越想吃，反而搞出disorder。
karaage 发表于 2021-03-08 11:48

同意。
别管得太严让孩子饿肚子。

我贡献一个，鹌鹑蛋

酸奶，自制牛肉干，小火腿。中超可以买些萨琪玛等，美国零食还是算了吧
mouton 发表于 2021-03-08 11:54

萨其马糖也不少还是棕榈油 中国其实零食一点也不健康

我青春期的时候也是饭量大容易饿，身高窜得很快，后来我妈怕我胖抑制饮食，我167后就没长过了……家里平辈的我最矮
这时候多吃点没什么吧

像果冻一样的那个，日本零食，juruo，中文字我打不出来

cheese string

蔬菜、水果、适量的cheese，苏打饼干，适量坚果

如题，女孩，过去一年长了十几公分，身材算中等。最近老饿，还没到饭点就满屋子找吃的。不是馋嘴，就是饿，要吃东西。
其实她以前对零食并没有那么大兴趣，所以家里常备很多零食，也没担心过会吃过量。可是现在吃太多，找到什么吃什么，体重长的很快，已经有点肉肉的了。 美国零食大多不健康，好多糖。想要给她调节一下。
她每天三顿都吃的不错，肉蛋菜都吃的挺多，还是经常管不到下一顿。也不想完全限制她吃零食。坚果水果给吃过几次，可是我也想不出有什么其他的健康的小零食了。求推荐。

ab6866156 发表于 2021-03-08 11:00

nuts, celery sticks, carrots, avocado, dried cranberries

青春期多吃热量高的，肉鸡蛋牛奶啥的。我觉得这会儿胖不起来吧

Cheese, 酸奶，坚果

青春期不就是用来长胖的吗？做荷尔蒙也需要脂肪啊，不用那么严格吧。年轻人新陈代谢快，运动运动就瘦了，跟中年人要忌口不一样。
我觉得健康饮食的关键不是在于不吃什么，而是在于吃的顺序，先把身体健康需要的东西吃完，如果还有胃口，就可以随便吃别的。你的身体知道它需要什么，有时候craving就是缺那个，越不让吃，越想吃，反而搞出disorder。
karaage 发表于 2021-03-08 11:48

青春期的胖，长大了要么很难减，要么很容易反弹，要么需要特别注意饮食，减肥是一生的功课这句话就是这么来的

有点儿随我 少吃咸 常备黄瓜柠檬鸡胸肉 随便吃 敞开了吃

女生青春期就是会长肉吧，生理上性成熟做好孕育生命的准备，这个准备很大一部分就是要囤积足够的脂肪。。。。。。

Grilled chicken breast Costco就有卖，有切成条的，低卡管饱

外面买的零食吃一些也没什么不好。别当成主食就好。我们家的隔三差五会吃些cookie，chips, ice cream.家里也天天保证水果酸奶坚果两三份。还是很瘦。这个时候不吃以后没得吃了。新陈代谢旺盛刚好。

青春期不要控制饮食。不然会影响发育。三餐中肉类一定要给足，这样不容易饿，也不容易发胖

虾片 油炸的

像果冻一样的那个，日本零食，juruo，中文字我打不出来
Ethanason 发表于 2021-03-08 12:50

蒟蒻

正餐多吃肉，比较管饱。我青春期时候身体长得太快，还练田径，经常饿，嗜睡，还有激素变化引起的偏头痛。我妈到处寻医问药，一个医生说，就是要吃蛋白质，补充营养。后来天天“大鱼大肉”加喝很多牛奶，就饿得少了，也不那么嗜睡了。‘缺点’是女孩子一下子长到了一米七多，只涨骨头不长肉，家族女孩子最高，常被我外婆叫“大傻个子“，谈恋爱的年纪让很多男孩子望而却步。当然除了那个阶段，我再也不会那样饮食了。 我家族里另一个同岁的女孩子，她妈妈让她青春期控制饮食，正餐吃得清淡，少，饿了就去学校门口吃点小吃什么的，身高长到160左右，很瘦，一直很多人追求，很受欢迎。

正餐多吃肉，比较管饱。我青春期时候身体长得太快，还练田径，经常饿，嗜睡，还有激素变化引起的偏头痛。我妈到处寻医问药，一个医生说，就是要吃蛋白质，补充营养。后来天天“大鱼大肉”加喝很多牛奶，就饿得少了，也不那么嗜睡了。‘缺点’是女孩子一下子长到了一米七多，只涨骨头不长肉，家族女孩子最高，常被我外婆叫“大傻个子“，谈恋爱的年纪让很多男孩子望而却步。当然除了那个阶段，我再也不会那样饮食了。 我家族里另一个同岁的女孩子，她妈妈让她青春期控制饮食，正餐吃得清淡，少，饿了就去学校门口吃点小吃什么的，身高长到160左右，很瘦，一直很多人追求，很受欢迎。
小小刀 发表于 2021-03-08 14:08

我宁愿长到170多，160瘦瘦小小有啥好啊

Mark mark

吃肉，青春期女生不长肉就平胸或者矮。。这都是日后修正不了的。所谓胖是暂时的，矮和平胸是终生的

我记得自己那时候天天吃牛肉干还有盐焗鸡翅做下午的加餐。晚上还要吃炒粉干当宵夜。

自制牛肉干儿，然后放在玻璃密封罐儿里，随吃随拿，事宜别做太咸。

回复 30楼pineappletin的帖子
男的167矮，女的够了

楼主，给孩子补充些维他命D。

全脂牛奶，一杯下去至少管一个小时。碳水饿得快，高脂肪高蛋白消化慢。

全脂牛奶，一杯下去至少管一个小时。碳水饿得快，高脂肪高蛋白消化慢。
steve888 发表于 2021-03-08 17:28

牛奶碳水不少的。蛋白质容易有饱腹感，零食可以是cheese，牛肉干，costco的一种长长的牛肉肠我也当零食，白煮蛋茶叶蛋卤蛋炒蛋各种，脂肪含量高的坚果少量也可以，比如pecan, Brazilian nuts这种。probiotic帮助改善肠道菌种，craving起来要crave好的食物，别crave高糖高碳的了。鱼罐头拌avocado和mayo或者就橄榄油加黑醋加酸奶油。

酸奶，自制牛肉干，小火腿。中超可以买些萨琪玛等，美国零食还是算了吧
mouton 发表于 2021-03-08 11:54

萨其马就算了吧。。。

可以吃点oatmeal cookie

正餐多吃肉，比较管饱。我青春期时候身体长得太快，还练田径，经常饿，嗜睡，还有激素变化引起的偏头痛。我妈到处寻医问药，一个医生说，就是要吃蛋白质，补充营养。后来天天“大鱼大肉”加喝很多牛奶，就饿得少了，也不那么嗜睡了。‘缺点’是女孩子一下子长到了一米七多，只涨骨头不长肉，家族女孩子最高，常被我外婆叫“大傻个子“，谈恋爱的年纪让很多男孩子望而却步。当然除了那个阶段，我再也不会那样饮食了。 我家族里另一个同岁的女孩子，她妈妈让她青春期控制饮食，正餐吃得清淡，少，饿了就去学校门口吃点小吃什么的，身高长到160左右，很瘦，一直很多人追求，很受欢迎。
小小刀 发表于 2021-03-08 14:08

你一定是南方人吧....

大家说的大概是几岁的女孩呢？12-15？

overnight oats

Nuts cereal fruits!

饿就多吃一顿呗。煎牛排，三文鱼，鸡蛋，猪排， 鸡腿都行呀。很多选择呀。

海苔。我一般嫌那种snack的太咸了，喜欢买卷寿司的直接吃。当然孩子长身体光吃海苔热量太低，可以搭配其他零食一起吃

长得高不管男女都对人生有加分的 多吃蛋白质蔬菜粗粮

可以买costco的水煮蛋 beef jerky选盐少的都差不多

Mark

costco那么多，还是有机的，每种都买来尝尝

蔬果！苹果什么的。希望她长长不要长宽

可以买granola bar，fage酸奶，自己做些绿豆沙绿豆汤红豆汤，做些卤味，卤蛋，卤豆干，卤牛肉。都是高蛋白零食。

正餐多吃肉，比较管饱。我青春期时候身体长得太快，还练田径，经常饿，嗜睡，还有激素变化引起的偏头痛。我妈到处寻医问药，一个医生说，就是要吃蛋白质，补充营养。后来天天“大鱼大肉”加喝很多牛奶，就饿得少了，也不那么嗜睡了。‘缺点’是女孩子一下子长到了一米七多，只涨骨头不长肉，家族女孩子最高，常被我外婆叫“大傻个子“，谈恋爱的年纪让很多男孩子望而却步。当然除了那个阶段，我再也不会那样饮食了。 我家族里另一个同岁的女孩子，她妈妈让她青春期控制饮食，正餐吃得清淡，少，饿了就去学校门口吃点小吃什么的，身高长到160左右，很瘦，一直很多人追求，很受欢迎。
小小刀 发表于 2021-03-08 14:08

你亲戚女孩受男生欢迎绝不是因为她瘦小的缘故。

正餐多吃肉，比较管饱。我青春期时候身体长得太快，还练田径，经常饿，嗜睡，还有激素变化引起的偏头痛。我妈到处寻医问药，一个医生说，就是要吃蛋白质，补充营养。后来天天“大鱼大肉”加喝很多牛奶，就饿得少了，也不那么嗜睡了。‘缺点’是女孩子一下子长到了一米七多，只涨骨头不长肉，家族女孩子最高，常被我外婆叫“大傻个子“，谈恋爱的年纪让很多男孩子望而却步。当然除了那个阶段，我再也不会那样饮食了。 我家族里另一个同岁的女孩子，她妈妈让她青春期控制饮食，正餐吃得清淡，少，饿了就去学校门口吃点小吃什么的，身高长到160左右，很瘦，一直很多人追求，很受欢迎。
小小刀 发表于 2021-03-08 14:08

现在的年轻人170算是正常身高吧。我们那个年代女生都165，168.

我儿子喜欢吃Costco很细长的那种牛肉肠，切好放冰箱里当零食吃，每周我会做点energy bar，主要材料是燕麦和花生酱，热量高，一小块就100多卡，娃随手能吃好几块，其他零食就随机了，买啥吃啥，也会做点蛋糕muffin蛋挞啥的,尽量选少糖少油的方子，最近根据田园的方子做的坚果娃很喜欢，都说比买来的好吃，裹蛋白烤，很酥脆

mark, 健康零食

如果达到理想高度了，可以控制一下，如果还没有，敞开肚子吃吧，体重可以减，身高错过就没机会长了
xjtree001 发表于 2021-03-08 12:00

还是要稍微控制一下，我大女儿1.75米但体重也有138-140 斤，想减重还是很不容易的。

进来打算看牛肉干推荐的，结果大家都说自制...

过来人觉得青春期千万不要太胖，非常影响自信和自身定位。万一青春期过后减不下肥...... 我长大的院长里面好几个女孩都是青春期吃得胖胖的，大家个子还都不矮，我自己就是其中一个。这些年下来，只有我一个人减下来了，主要可能因为我出国断了国内那些零食。她们几个现在比年轻的时候更胖了。女孩个高千万不能胖，千万不能。

还是要稍微控制一下，我大女儿1.75米但体重也有138-140 斤，想减重还是很不容易的。
BYJB 发表于 2021-03-09 00:15

这个身高 这个体重也不胖啊 不用减 可以适当举铁 把肥肉变肌肉

过来人觉得青春期千万不要太胖，非常影响自信和自身定位。万一青春期过后减不下肥...... 我长大的院长里面好几个女孩都是青春期吃得胖胖的，大家个子还都不矮，我自己就是其中一个。这些年下来，只有我一个人减下来了，主要可能因为我出国断了国内那些零食。她们几个现在比年轻的时候更胖了。女孩个高千万不能胖，千万不能。
lovejake 发表于 2021-03-09 01:32

个人经验正相反 我高中170 140斤左右 打球 好些男生追 现在176 145斤 同样也不缺人追 按照华人的标准 绝对大胖子了 😂😂 但是我举铁 前凸后翘

多吃印度大米 + 蔬菜
印度大米管饿

Costco的Alaska Cod, 锅里放点油煎下, 很耐饥

多吃粗粮，耐饿，热量也不算高

顶

青春期不就是用来长胖的吗？做荷尔蒙也需要脂肪啊，不用那么严格吧。年轻人新陈代谢快，运动运动就瘦了，跟中年人要忌口不一样。
我觉得健康饮食的关键不是在于不吃什么，而是在于吃的顺序，先把身体健康需要的东西吃完，如果还有胃口，就可以随便吃别的。你的身体知道它需要什么，有时候craving就是缺那个，越不让吃，越想吃，反而搞出disorder。
karaage 发表于 2021-03-08 11:48

我不同意这个观点 还要考虑孩子自己对身材的要求。我青春期时妈妈不让我减夜食 晚餐 ，我很讨厌自己不断长胖也减不下去

吃肉最抗饿，酱牛肉什么的，instant pot卤一大锅。 还有奇亚籽巧克力奶，低热饱腹。 全麦鸡胸肉欧包，一个下去扎扎实实。

干果机自制牛肉干。健康。
自制energy bar, 面包三明治，健康。
自制kefir，做各种smoothie, 健康。

我家娃下午自己烤一片全麦面包，涂四分之一牛油果配烟熏三文鱼再撒胡椒，还有一杯水加柠檬片，或者咖啡配燕麦奶，看的我都馋了！

我小时候大概有审美之后一直在减肥 很后悔啊 我爸妈都比我高

吃高蛋白的东西，costco的protein shake，烤鸡，中国饭还是碳水高，你自己稍微计算下就发现了，鸡蛋豆腐其实蛋白质都没有多少，一个鸡蛋才6g，100鸡胸脯就30g了

回复 1楼ab6866156的帖子
LZ你可能肉量没达到她的需求。

进来打算看牛肉干推荐的，结果大家都说自制...
zzsummer 发表于 2021-03-09 01:18

哈哈哈。同遗憾。

我家娃下午自己烤一片全麦面包，涂四分之一牛油果配烟熏三文鱼再撒胡椒，还有一杯水加柠檬片，或者咖啡配燕麦奶，看的我都馋了！
bilibala 发表于 2021-03-09 02:39

多好的娃。有厨艺，热爱美食热爱生活

我觉得你孩子挺好的，该吃的时候就吃。我们家的teen girls都是吃饭前都要称体重的那种。5尺5-6的身高，坚决不允许自己超过108磅。关键是还是athlete。我都不懂她们这每天消耗的卡路里绝对比摄入的高，怎么撑下来的。别的也就算了，整个人前胸贴后背的，一点儿曲线美都没有。都快A-了......真不懂为了什么。 十八九岁的这样就算了，现在把十三岁的也带偏了，说是要thigh gap什么的，歪理邪说一大堆。

坚果，水煮蛋，自制牛肉干（少盐少糖），芝士条，烟熏三文鱼

蛋白质只有牛肉管饱 脂肪选择就对了 牛油果花生酱各类坚果

少吃中国零食

你亲戚女孩受男生欢迎绝不是因为她瘦小的缘故。
Captaintoo 发表于 2021-03-08 23:23

同意，是长相问题吧

mark 一样的孩子，天天翻箱倒柜找吃的

mark 一下，尝试着做些自制energy bar，牛肉干，感叹一下，当妈的一定要勤快

我儿子喜欢吃Costco很细长的那种牛肉肠，切好放冰箱里当零食吃，每周我会做点energy bar，主要材料是燕麦和花生酱，热量高，一小块就100多卡，娃随手能吃好几块，其他零食就随机了，买啥吃啥，也会做点蛋糕muffin蛋挞啥的,尽量选少糖少油的方子，最近根据田园的方子做的坚果娃很喜欢，都说比买来的好吃，裹蛋白烤，很酥脆
xiaojiaoya 发表于 2021-03-08 23:40

哪种牛肉肠？可不可以贴个图