冰雪艳阳 健身达人冷水浴

在看下去之前，先想想你每周锻炼150分钟了吗？有两次力量训练了吗？如果还没有，请考虑开始。这些天在学习ACE personal trainer manual. 有医学数据(strong evidence)证明运动（不是随意的运动，是达到上面两个要求的运动）可以：降低冠心病，中风，高血压，糖尿病，高血脂，肠癌，乳腺癌，抑郁症的发病率，同时降低摔跤的风险，提高认知功能。那么多昂贵的保健品，有几个能够有以上的综合疗效呢？感兴趣的朋友可以微信我哦（jane2012ilcc).
冷水浴好处有这几点：(先声明冷水浴并没有运动那么明确的好处，我并不是要推荐给每个人，但是很想分享我和小伙伴的经历和体验） 1. 促进免疫系统 (vija, kakkar, 1993) 2. 燃烧白色脂肪 3. 改善抑郁 （Adapted cold shower as a potential treatment for depression. VCU 2007, 很令人信服） 4. 缓解肌肉疼痛 5. 提高毅力-如同体能训练 6. 提高动力和警惕性 7. 提高雄激素分泌
前面仔细学习了这篇文献： The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
文章里一共3018人参加试验（真厉害啊）. 这篇文章里详细记载了冷水浴的具体操作办法。所有临床试验都是有严格的审查，确保对人体无害。这样就找到一个可靠的方法啦！试验一共分4组:冷水浴30秒，60秒，90秒，没有冷水浴。先执行30天，后面2个月自愿。试验在Netherlands做的，那里的冷水是10-12度. 做法是，每次先洗热水澡，然后放冷水，冲固定的时间。最常见的不良反应是-洗完澡觉得冷。文章里，冷水浴的人自我感觉生病少了，但是请假时间并没有减少。
我按照里面的一组：每次30秒钟，一周至少3次，坚持了30天，挺喜欢的，也适应了，但是不幸发现自己有寒冷荨麻疹，所以不得不放弃了。今天我的健身搭档Frank跨国表演冬季室外冷水浴, 非常励志。初学者请勿模仿，达人多年练习，基础丰厚。初学者建议看上文，循序渐进。

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