减肥说白了就是忍饥挨饿

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这种减肥法只要你一正常吃就反弹
cherry2527 发表于 2021-02-05 08:35

这是还处在减肥的初级阶段，靠饿减肥
leilei 发表于 2021-02-05 08:47

大实话。不过运动能让人更耐饿，个人体会。感觉有点事干不会想吃东西
awesomeiris 发表于 2021-02-05 08:58

吃不起那苦， 只好运动
yetielf 发表于 2021-02-05 09:17

大实话。不过运动能让人更耐饿，个人体会。感觉有点事干不会想吃东西
awesomeiris 发表于 2021-02-05 08:58

楼主了解一下如何制造热量缺口，吃低GI食物，并不需要挨饿的。只需要每天算好摄入热量不要超，我已经瘦了5磅了，大概半个月。
proserpina_ 发表于 2021-02-05 10:03

节食减的快，但很难保持，运动减的慢，我半年才减了10磅，但明显觉得自己基础代谢提高了，现在就是吃的多体重也很稳定，维度还一直在变小，我是跳完insanity后会奖励自己各种零食的人，每天挥汗如雨，累个半死可不是为了忍饥挨饿，是为了能吃更多美食
xiaojiaoya 发表于 2021-02-05 11:05

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这种减肥法只要你一正常吃就反弹
cherry2527 发表于 2021-02-05 08:35

大实话!
每次跑步机上跑半小时下来看一眼消耗的卡路里真的是无语, 就够吃两口蛋糕的.
蓝黛 发表于 2021-02-05 08:45

减肥就是消耗大于摄取啊。你跑一小时也就消耗三百卡，还不够杯奶茶的。运动是为了塑身，对减肥帮助真的甚微
RainyBambooJepp 发表于 2021-02-05 11:21

话不能这么说，挨饿 挨成习惯也是可能的。 特别是晚餐，少吃晚餐养成习惯后，现在少吃 晚餐也属于正常饮食了。
feelfree 发表于 2021-02-05 11:30

主要胖子基因的人就是馋，不能闲着，天生劳碌命。瘦子基因是不饿到前胸贴后背不想吃东西，而且是发自内心的不想，完全不需要用到意志力和技巧。没有这个能力就得一辈子减肥。
奶牛猫 发表于 2021-02-05 09:16

不 有时候不仅要挨饿，就算按照网上说的那些食谱把肚子填饱了，精神还是不会饱。。。吃着粗粮，蔬菜叶，健康的水煮肉，少油少盐，脑子里想的都是火锅，烧烤，螺蛳粉，泡面。。。。简直是对精神的折磨 虽然说减肥是三分靠练七分靠吃，但是我已经放弃那7分，不能亏待了自己，所以现在主要靠练，勉强维持体重。 另外我还发现真的每天坚持锻炼，并不能练出什么马甲线，什么这个肌肉那个肌肉，真的线条很美的，是要往死里连，每天坚持半小时到一小时什么的根本不可能练出那样的身材，只能保持不增加太多肥肉。 但是皮肤和睡眠有改善到是真的
yuyubibibi 发表于 2021-02-05 11:20

还有一种幸运的瘦子，爱吃能吃怎么吃都不胖
呼呼猫 发表于 2021-02-05 11:48

我从小就是个胖子，12岁小学毕业的时候就有110多斤，进大学的时候130斤。通过节食加运动减到100斤，然后体重反反复复在100斤到110斤之间震荡了几年。后来一直保持在106斤左右，生完孩子体重也保持在108斤左右。最近几年，尤其去年，体重涨到115斤左右。最近一两个月通过节食加室内运动减回到108斤。现在希望减到并保持在106斤。说实话身轻如燕的感觉真好，我减肥就是为了这个。节食减肥不能太猛，必须循序渐进，基本原则就是每次吃到8分饱就停，介零食。我的体验是减肥容易保持难，我大学减那么多体重只用了一个学期，但是为了保持那个体重用了几年的时间，因为要彻底改变自己的饮食习惯。
lovejake 发表于 2021-02-05 11:53

过来人。 会胖的人都是live to eat，而不是eat to live。对重口味食物的热爱是天生的，就和有人是中国胃的道理一样。让中国胃的人热爱上西餐而且吃一辈子不可能，对高糖高油的热爱也是如此。而多吃蔬菜说起来容易，做起来还真不容易。蔬菜非常占地，所以几天就得跑一次超市。蔬菜还不能一次做很多。我吃素吃了2年，加上重训，的确减了不少，线条也有了。后来工作忙了实在没时间3天买一次菜，天天做饭，就放弃了。 减肥还真没什么一辈子的办法，要接受体重波动是常态。重了就认真减一减，轻了就尽量保持，尽量把体重维持在一个合理范围。
奶牛猫 发表于 2021-02-05 11:51

你下次仔细观察一下这些瘦子，她们的确是爱吃什么吃什么。但是她们吃的量是不是很少？平常是不是能动就不坐着？是不是不知道吃什么的时候就宁愿不吃？不想吃完的宁愿扔了？ 我以前也很羡慕怎么吃都吃不胖的人，后来发现她们瘦是有原因的。
奶牛猫 发表于 2021-02-05 11:53

我作为曾经减了65磅现在5年后复胖了25磅的过来人说说....其中10磅是今年在家关的....有胖子基因的人就知道，生活一变化，身体第一反应就是发胖。瘦子基因的人就是减重。 如果是真要塑型，大基数的人必须得先挨饿再增肌再减脂。小基数只想减个几磅的爱怎么减就怎么减，随便。大基数要靠重训好不容易得来的那点肌肉把十几二十磅消耗掉，得等到猴年马月。


奶牛猫 发表于 2021-02-05 09:13

青少年时期肥胖的只有10%的人成年以后恢复正常体重，他们要付出更大的毅力和艰辛才能控制体重，所以千万不要让你的孩子青少年时期发胖，给孩子一个好的运动饮食习惯，很重要。
顿顿都是大块肉 发表于 2021-02-05 12:07

我讨厌做肉喜欢做菜，因为觉得肉很脏，粘过肉的所有餐具都要拿洗涤剂洗，很烦。菜我一个人吃就简单了。我一般就是在农场直接订，每周送一箱35刀到40刀的蔬果到门口。吃的时候多数就是洗一下切一下，微波加热到熟，再放点香油、酱油、胡椒、醋，扮一下就吃，要不了五分钟。西兰花什么的就是掰开煮一下，什么都不放直接吃。很多菜也可以下在面汤里和面一起吃。瓜类的就切块撒点盐、油、胡椒烤一下，做的时间长一点，但prep时间也很短。吃蔬菜也是要蔬菜本身好才好吃。农场的有机蔬菜随便乱做都很好吃。但是做给娃吃就很麻烦。她不爱吃菜，必须要切的很小和肉一起炒，她才爱吃。
lianqiao 发表于 2021-02-05 12:10

我也有这个问题，为什么一遇到个什么事，胖子就是越来越胖，瘦子就是越来越瘦
ab6866156 发表于 2021-02-05 12:21

大实话!
每次跑步机上跑半小时下来看一眼消耗的卡路里真的是无语, 就够吃两口蛋糕的.
蓝黛 发表于 2021-02-05 08:45

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这种减肥法只要你一正常吃就反弹
cherry2527 发表于 2021-02-05 08:35

你下次仔细观察一下这些瘦子，她们的确是爱吃什么吃什么。但是她们吃的量是不是很少？平常是不是能动就不坐着？是不是不知道吃什么的时候就宁愿不吃？不想吃完的宁愿扔了？ 我以前也很羡慕怎么吃都吃不胖的人，后来发现她们瘦是有原因的。
奶牛猫 发表于 2021-02-05 11:53

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这种减肥法只要你一正常吃就反弹
cherry2527 发表于 2021-02-05 08:35

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这种减肥法只要你一正常吃就反弹
cherry2527 发表于 2021-02-05 08:35

大实话，只要没觉得饿，体重肯定往上涨，哭
hy34 发表于 2021-02-05 09:05

减肥的basic rule 就是caloric deficit，不管什么keto atkin水果餐等等等等，都逃不出这个rule。 Caloric deficit 最本能最自然的反应就是肚子饿，身体用饿来告诉你要进食。 所以说LZ你说的是事实。 当然饿是一种感觉，既然是感觉就可以有办法来压抑。我觉得最最有用的办法就是在保证总卡路里上限的前提下吃大量的低卡路里体积大的食物（如蔬菜鸡胸鱼肉南瓜爆米花，这个list可以很长）。这些食物可以延长你的饱腹感让你不至于很快就饿。 还有其它很多办法可以来压抑饿的感觉。但不管是何种办法，经历饥饿是每一个减肥者绕不开的一条路。
malenazou 发表于 2021-02-05 12:19

忙起来，有心事，都会瘦的

Jaelynleaf 发表于 2021-02-05 12:19

试试看不吃碳水呢？我以前也很喜欢吃蛋糕面包啥的，即使晚上少吃每天饿着睡觉也不减重，要是晚上吃多立刻就长胖。最近一个月开始戒碳水，吃肉多很多，一点没挨饿，没胖反而瘦了五六磅，也不像以前总是馋甜食了。
格子控少女 发表于 2021-02-05 12:21

你住在南方？蔬菜直送北方不大可能，一年的growing season只有2-3个月。我夏天也是直接从local的菜农订有机菜。 如果你爱吃蔬菜而且是白水煮一下整一下撒点盐油就能吃，这证明你有瘦子基因。我妈就是这样，电饭锅里放点蔬菜几片肉一起煮熟了撒点盐就吃得很开心。或者冬瓜排骨煮个汤配上白饭吃。她好的甜食是餐包，这甜度是她甜食的极限了。我爸正相反，特别爱做菜，而我随了我爸。口味很大部分是天生的，也有可能家里人本来饮食习惯就清淡。比如你不爱吃肉，要逼你吃肉就是痛苦。对于喜欢吃肉不喜欢吃菜的人同理。
奶牛猫 发表于 2021-02-05 13:43

大实话!
每次跑步机上跑半小时下来看一眼消耗的卡路里真的是无语, 就够吃两口蛋糕的.
蓝黛 发表于 2021-02-05 08:45

实话，锻炼累死了 看看消耗的热量还不够半杯牛奶的 不过锻炼了身体线条会好些
lind43 发表于 2021-02-05 17:31

其实只要戒掉油塘混合物就成功了一大半
颜即是正义 发表于 2021-02-05 17:44

但是维持会很难！！！！
小鼠 发表于 2021-02-05 18:11