分享抑郁焦虑的亲身经历和与学心理辅导朋友的讨论 这个史上最难的冬天大家请照顾好自己

冬季是抑郁症和焦虑症高发的时期。今年冬天也是史上最难的一个冬天。难以社交、难以进行室内活动，真是不让人活了。看到WFH抑郁的帖也是遍地都是。 我是从研究生期间开始被诊断有抑郁症和焦虑症的，也有很曲折的经历。这是我和两位学心理辅导的朋友对抑郁症和焦虑症的讨论的文字稿，希望我们的分享对大家有所帮助。也希望大家照顾好自己的身体和心理。如果有需要的朋友能够积极寻求帮助，帮助改善自己的状态，你不是一个人在挣扎。 欢迎问问题～
我： 研究生的期间开始抑郁症的状况很严重，就是完全提不起精神去做事情。很多的拖延，不想要睡觉，非常非常焦虑。学习的内容没办法按时完成。日常的一些小事情都感觉很困难。比如说去洗澡，比如说吃饭。然后很不想跟人交谈，也不想与外面的人接触。然后开始看心理咨询师之后，开始更加了解自己。 这这些症状的原因开始去面对以后，就经过这些年有了一些缓解.
其实有很多的对于抑郁症的误解，觉得抑郁症就一定会想要自杀或者抑郁症就很严重，没办法有正常的生活，抑郁症就是一直很伤心，其实不是这样子的，我感觉就是好像大脑被蒙上一层雾的感觉，就是没办法清晰的思考，然后失去了对生活的兴趣，对很多事情失去了兴趣。但是就是大部分的抑郁症的人都没有严重到说。不要想要活下去，只不过是对现在的生活有很多负面的情绪.
大家有兴趣可以去看网上有很多抑郁症的评量表，你可以去看，是不是在过去持续六个月以上都有这样子的症状，那那样才可能会被诊断诊断成抑郁症。然后很多人可能稍微心情不开心，觉得抑郁症了。还是有区别的，就是短暂的不开心和长期的抑郁症状是有区别的。
在我去寻求帮助之前有一段蛮挣扎的过程。 我就是觉得。好像我为什么一直都不开心，然后为什么我做的应对应对学习工作上的事情为什么就这么困难？为什么这样缺乏动力？ 为什么生活充满了焦虑和负面的情绪？
然后去寻求帮助之后心理咨询师跟我说我们需要来讲这个很明显的问题，就是你有抑郁症。我第一次听说我有抑郁症的时候，我是很抵触的。 我觉得就是感觉被污名化，就是我知道我需要帮助，但是我又不愿意承认我有抑郁症这个事情。觉得有精神疾病似似乎是一件非常羞耻的一件事情，好像是我有什么人格缺陷。
所以当时是很抵触接受专业辅导。但是是慢慢接触然后慢慢接受的，其实有研究表明耶鲁大学有做研究，发现他们的国际生里面有百分之三十以上都有抑郁的症状。然后在美国的研究生，其实也有很大比例的学生，有抑郁症的症状。其实抑郁症状其实是一件非常普遍的事情。对于全世界的人口来说，所以在慢慢了解之后，我就慢慢的开始接受了这个事实。
学心理辅导的朋友1 国际学生或者在北美，或者在国内当被诊断诊断为抑郁症之后，可能首要的一个干预措施是药物治疗。大家对于这个服用抗抑郁的药物都是比较谨慎的，这是这是一件好的事情。药物治疗它是一个很有效的手段。那与此同时还有一些心理咨询的治疗，比如说团体的治疗，比如说互助小组，这些大家都是可以获得到的一些资源。
特别是抗抑郁类的药物，其中有一个的副作用会是产生更强烈的自杀的念头。所以当大家可能开始服用药物的时候，一方面是谨慎的遵循医嘱，另外一个方面是抗疫类抗抑郁类的药物有很多种作用，方式会有所不同，不一定在第一次就能够适用到自己最适合的药物。我鼓励大家去尝试之后然后去关注自己当下的情绪反应，当下的身体的反应，当下的症状，然后再去及时的跟医生进行调整，最后选择比较合适的药物。也是鼓励大家去看医生，去看专业的医生，然后遵医嘱来服药，不要在网上看到别人服的药，然后自己随便去服。这个是需要就是经过专业指导的。
学社会工作的朋友2 我们身边有很多容易引起抑郁焦虑情绪的风险。比如说换了一个新环境。遇见文化差异，学业压力，这些都是很容易引起我们情绪变化，甚至会造成抑郁症焦虑症的潜在的风险。
看医生是非常有用的，因为每个人他的抑郁表现会不一样。有的抑郁症他是以双向情感障碍表现为主。比如说一个人他可能会出现很长的低潮期，但是又会突然某一天开始情绪非常的高涨。那这个时候可能他身边的人或者是他本人也会以为我是好了吗？我为什么现在觉得我我感觉自己无所不能，每天情绪兴奋到可以发射外太空那种，但是其实这种也是需要警惕的，它可能会是一个我们说双向情感障碍的一个症状。 男性在表达难过悲伤情绪的时候，很多人会选择用生气的方式表达。如果你你觉得你是不应该感到伤心的话，我们也想跟你共情说，我们的情绪是需要去接纳的。无论是什么人，他都可以感到伤心难过。如果你感到伤心难过，你可以用伤心难过的方式表达出来。当然如果你是习惯了，以一直以生气愤怒来替代你的伤心情绪的话。也许也是时候让你可以反思一下自己，或者是通过一些专业帮助帮你调整到最合理的情绪发泄和抑制适合情绪的方式。
很多时候，当我们陷入这个抑郁症焦虑症的时候，我们的感觉是不可靠的。可能你在抑郁症的时候，你感觉我真没用，你感觉我身边的人都讨厌我，你感觉我身边的人都觉得我是他的负担。但是很多时候这种感觉是受我们当时生病了的大脑的影响。 因为这些影响的作用下，这个感觉是不可靠的。你身边的人也许很爱你，他们也许非常喜欢你。他们觉得你的存在是非常有用的。 所以在这种被被这种真真假假的情绪左右的当下，是非常需要我们找不同方式的支持。比如说不能单一吃药。也不能单一让自己隔离起来，让以为自己吃药就好。因为我们需要很多身边的朋友，家人或者是提到的网上互助小组。
我 抑郁症和焦虑症可能是我人生最大的挑战之一。一直觉得为什么我要面临这样的事情，为什么别人不需要面临同样的挑战。 但是后来觉得这个好像是我对我人生的一个祝福。 通过抑郁症学到了很多东西。其实抑郁症只是一个症状。他在告诉我，我的人生里面有一些问题。 需要我来面对。 我意识到了我的完美主义。 我意识到了我对自己非常苛刻。 我会经常因为很小的事情责怪自己。 我会非常注重看重别人的看法，在意别人的评价。 我不太了解自己的情绪，也不太会面临面对自己的情绪，会经常通过看电视或者其他的方式来躲避自己的情绪。 我也会开始通过跟咨询师的聊天和自己的反思。知道了自己童年小时候的经历、青少年时期的经历怎么样影响了我的人生，怎么样影响了我怎么面对情绪，我的价值观，这些是怎么样影响影响我怎么看待事情。
抑郁症好像是一个 check engine light。就是好像车上的一个灯亮了，说你要查你的引擎是不是出问题了。所以我一直在查我的引擎，然后也发现了很多问题。因为要应对我的抑郁症和焦虑，我开始重新塑造我自己的生活。 我并没有攻克它，我现在还在继续的面对它。 这也是我想要做这个播客的初衷。我希望来分享我的经历，然后让其他的人不要像我当时那么的迷茫，那么的挣扎。我觉得从小长大我没有很少关于心理健康这方面的教育。 我觉得我是自己一个人在纠结在挣扎，然后觉得自己有问题，然后但是不知道有什么问题，然后误打误撞去看心理咨询，然后发现了自己的问题。才开始解决自己的问题。
所以我我希望就是大家可以不用像我这样的挣扎，可以发现其实有很多的资源，可以来帮助自己，也知道其实心理疾病是非常非常的普遍的，也是很正常的。不是说你有什么样的问题，而是说你生活中面临这样的挑战。
如果想听这个讨论的全部内容，可以在苹果搜播客：心灵啦啦队 第15集 https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E5%BF%83%E7%81%B5%E5%95%A6%E5%95%A6%E9%98%9F-mind-cheerleaders/id1536241062 心灵啦啦队
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抑郁症和焦虑症是完全不一样的吧？

谢谢lz，都看完了，加油!

看完了，楼主加油

抑郁症和焦虑症是完全不一样的吧？
紫罗 发表于 2021-01-03 21:12

一般抑郁症的人都有焦虑症，有说法是焦虑症严重到一点程度会转化成抑郁。

冬季是抑郁症和焦虑症高发的时期。今年冬天也是史上最难的一个冬天。难以社交、难以进行室内活动，真是不让人活了。看到WFH抑郁的帖也是遍地都是。 我是从研究生期间开始被诊断有抑郁症和焦虑症的，也有很曲折的经历。这是我和两位学心理辅导的朋友对抑郁症和焦虑症的讨论的文字稿，希望我们的分享对大家有所帮助。也希望大家照顾好自己的身体和心理。如果有需要的朋友能够积极寻求帮助，帮助改善自己的状态，你不是一个人在挣扎。 欢迎问问题～
我： 研究生的期间开始抑郁症的状况很严重，就是完全提不起精神去做事情。很多的拖延，不想要睡觉，非常非常焦虑。学习的内容没办法按时完成。日常的一些小事情都感觉很困难。比如说去洗澡，比如说吃饭。然后很不想跟人交谈，也不想与外面的人接触。然后开始看心理咨询师之后，开始更加了解自己。 这这些症状的原因开始去面对以后，就经过这些年有了一些缓解.
其实有很多的对于抑郁症的误解，觉得抑郁症就一定会想要自杀或者抑郁症就很严重，没办法有正常的生活，抑郁症就是一直很伤心，其实不是这样子的，我感觉就是好像大脑被蒙上一层雾的感觉，就是没办法清晰的思考，然后失去了对生活的兴趣，对很多事情失去了兴趣。但是就是大部分的抑郁症的人都没有严重到说。不要想要活下去，只不过是对现在的生活有很多负面的情绪.
大家有兴趣可以去看网上有很多抑郁症的评量表，你可以去看，是不是在过去持续六个月以上都有这样子的症状，那那样才可能会被诊断诊断成抑郁症。然后很多人可能稍微心情不开心，觉得抑郁症了。还是有区别的，就是短暂的不开心和长期的抑郁症状是有区别的。
在我去寻求帮助之前有一段蛮挣扎的过程。 我就是觉得。好像我为什么一直都不开心，然后为什么我做的应对应对学习工作上的事情为什么就这么困难？为什么这样缺乏动力？ 为什么生活充满了焦虑和负面的情绪？
然后去寻求帮助之后心理咨询师跟我说我们需要来讲这个很明显的问题，就是你有抑郁症。我第一次听说我有抑郁症的时候，我是很抵触的。 我觉得就是感觉被污名化，就是我知道我需要帮助，但是我又不愿意承认我有抑郁症这个事情。觉得有精神疾病似似乎是一件非常羞耻的一件事情，好像是我有什么人格缺陷。
所以当时是很抵触接受专业辅导。但是是慢慢接触然后慢慢接受的，其实有研究表明耶鲁大学有做研究，发现他们的国际生里面有百分之三十以上都有抑郁的症状。然后在美国的研究生，其实也有很大比例的学生，有抑郁症的症状。其实抑郁症状其实是一件非常普遍的事情。对于全世界的人口来说，所以在慢慢了解之后，我就慢慢的开始接受了这个事实。
学心理辅导的朋友1 国际学生或者在北美，或者在国内当被诊断诊断为抑郁症之后，可能首要的一个干预措施是药物治疗。大家对于这个服用抗抑郁的药物都是比较谨慎的，这是这是一件好的事情。药物治疗它是一个很有效的手段。那与此同时还有一些心理咨询的治疗，比如说团体的治疗，比如说互助小组，这些大家都是可以获得到的一些资源。
特别是抗抑郁类的药物，其中有一个的副作用会是产生更强烈的自杀的念头。所以当大家可能开始服用药物的时候，一方面是谨慎的遵循医嘱，另外一个方面是抗疫类抗抑郁类的药物有很多种作用，方式会有所不同，不一定在第一次就能够适用到自己最适合的药物。我鼓励大家去尝试之后然后去关注自己当下的情绪反应，当下的身体的反应，当下的症状，然后再去及时的跟医生进行调整，最后选择比较合适的药物。也是鼓励大家去看医生，去看专业的医生，然后遵医嘱来服药，不要在网上看到别人服的药，然后自己随便去服。这个是需要就是经过专业指导的。
学社会工作的朋友2 我们身边有很多容易引起抑郁焦虑情绪的风险。比如说换了一个新环境。遇见文化差异，学业压力，这些都是很容易引起我们情绪变化，甚至会造成抑郁症焦虑症的潜在的风险。
看医生是非常有用的，因为每个人他的抑郁表现会不一样。有的抑郁症他是以双向情感障碍表现为主。比如说一个人他可能会出现很长的低潮期，但是又会突然某一天开始情绪非常的高涨。那这个时候可能他身边的人或者是他本人也会以为我是好了吗？我为什么现在觉得我我感觉自己无所不能，每天情绪兴奋到可以发射外太空那种，但是其实这种也是需要警惕的，它可能会是一个我们说双向情感障碍的一个症状。 男性在表达难过悲伤情绪的时候，很多人会选择用生气的方式表达。如果你你觉得你是不应该感到伤心的话，我们也想跟你共情说，我们的情绪是需要去接纳的。无论是什么人，他都可以感到伤心难过。如果你感到伤心难过，你可以用伤心难过的方式表达出来。当然如果你是习惯了，以一直以生气愤怒来替代你的伤心情绪的话。也许也是时候让你可以反思一下自己，或者是通过一些专业帮助帮你调整到最合理的情绪发泄和抑制适合情绪的方式。
很多时候，当我们陷入这个抑郁症焦虑症的时候，我们的感觉是不可靠的。可能你在抑郁症的时候，你感觉我真没用，你感觉我身边的人都讨厌我，你感觉我身边的人都觉得我是他的负担。但是很多时候这种感觉是受我们当时生病了的大脑的影响。 因为这些影响的作用下，这个感觉是不可靠的。你身边的人也许很爱你，他们也许非常喜欢你。他们觉得你的存在是非常有用的。 所以在这种被被这种真真假假的情绪左右的当下，是非常需要我们找不同方式的支持。比如说不能单一吃药。也不能单一让自己隔离起来，让以为自己吃药就好。因为我们需要很多身边的朋友，家人或者是提到的网上互助小组。
我 抑郁症和焦虑症可能是我人生最大的挑战之一。一直觉得为什么我要面临这样的事情，为什么别人不需要面临同样的挑战。 但是后来觉得这个好像是我对我人生的一个祝福。 通过抑郁症学到了很多东西。其实抑郁症只是一个症状。他在告诉我，我的人生里面有一些问题。 需要我来面对。 我意识到了我的完美主义。 我意识到了我对自己非常苛刻。 我会经常因为很小的事情责怪自己。 我会非常注重看重别人的看法，在意别人的评价。 我不太了解自己的情绪，也不太会面临面对自己的情绪，会经常通过看电视或者其他的方式来躲避自己的情绪。 我也会开始通过跟咨询师的聊天和自己的反思。知道了自己童年小时候的经历、青少年时期的经历怎么样影响了我的人生，怎么样影响了我怎么面对情绪，我的价值观，这些是怎么样影响影响我怎么看待事情。
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所以我我希望就是大家可以不用像我这样的挣扎，可以发现其实有很多的资源，可以来帮助自己，也知道其实心理疾病是非常非常的普遍的，也是很正常的。不是说你有什么样的问题，而是说你生活中面临这样的挑战。
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surfingkoala 发表于 2021-01-03 20:58

写得真好👍谢谢分享！mark一下关注你的链接！

觉得楼主这个方向是对的，有小的不开心的时候检查自己解决问题不能上来就吃药，当然情况严重的要听医嘱。所以我觉得人要随时审视自己或者说提醒自己，一旦有负面情绪要从小处出发及时纠正方向及时调整，警醒一些别搞到走投无路

冬季是抑郁症和焦虑症高发的时期。今年冬天也是史上最难的一个冬天。难以社交、难以进行室内活动，真是不让人活了。看到WFH抑郁的帖也是遍地都是。 我是从研究生期间开始被诊断有抑郁症和焦虑症的，也有很曲折的经历。这是我和两位学心理辅导的朋友对抑郁症和焦虑症的讨论的文字稿，希望我们的分享对大家有所帮助。也希望大家照顾好自己的身体和心理。如果有需要的朋友能够积极寻求帮助，帮助改善自己的状态，你不是一个人在挣扎。 欢迎问问题～
我： 研究生的期间开始抑郁症的状况很严重，就是完全提不起精神去做事情。很多的拖延，不想要睡觉，非常非常焦虑。学习的内容没办法按时完成。日常的一些小事情都感觉很困难。比如说去洗澡，比如说吃饭。然后很不想跟人交谈，也不想与外面的人接触。然后开始看心理咨询师之后，开始更加了解自己。 这这些症状的原因开始去面对以后，就经过这些年有了一些缓解.
其实有很多的对于抑郁症的误解，觉得抑郁症就一定会想要自杀或者抑郁症就很严重，没办法有正常的生活，抑郁症就是一直很伤心，其实不是这样子的，我感觉就是好像大脑被蒙上一层雾的感觉，就是没办法清晰的思考，然后失去了对生活的兴趣，对很多事情失去了兴趣。但是就是大部分的抑郁症的人都没有严重到说。不要想要活下去，只不过是对现在的生活有很多负面的情绪.
大家有兴趣可以去看网上有很多抑郁症的评量表，你可以去看，是不是在过去持续六个月以上都有这样子的症状，那那样才可能会被诊断诊断成抑郁症。然后很多人可能稍微心情不开心，觉得抑郁症了。还是有区别的，就是短暂的不开心和长期的抑郁症状是有区别的。
在我去寻求帮助之前有一段蛮挣扎的过程。 我就是觉得。好像我为什么一直都不开心，然后为什么我做的应对应对学习工作上的事情为什么就这么困难？为什么这样缺乏动力？ 为什么生活充满了焦虑和负面的情绪？
然后去寻求帮助之后心理咨询师跟我说我们需要来讲这个很明显的问题，就是你有抑郁症。我第一次听说我有抑郁症的时候，我是很抵触的。 我觉得就是感觉被污名化，就是我知道我需要帮助，但是我又不愿意承认我有抑郁症这个事情。觉得有精神疾病似似乎是一件非常羞耻的一件事情，好像是我有什么人格缺陷。
所以当时是很抵触接受专业辅导。但是是慢慢接触然后慢慢接受的，其实有研究表明耶鲁大学有做研究，发现他们的国际生里面有百分之三十以上都有抑郁的症状。然后在美国的研究生，其实也有很大比例的学生，有抑郁症的症状。其实抑郁症状其实是一件非常普遍的事情。对于全世界的人口来说，所以在慢慢了解之后，我就慢慢的开始接受了这个事实。
学心理辅导的朋友1 国际学生或者在北美，或者在国内当被诊断诊断为抑郁症之后，可能首要的一个干预措施是药物治疗。大家对于这个服用抗抑郁的药物都是比较谨慎的，这是这是一件好的事情。药物治疗它是一个很有效的手段。那与此同时还有一些心理咨询的治疗，比如说团体的治疗，比如说互助小组，这些大家都是可以获得到的一些资源。
特别是抗抑郁类的药物，其中有一个的副作用会是产生更强烈的自杀的念头。所以当大家可能开始服用药物的时候，一方面是谨慎的遵循医嘱，另外一个方面是抗疫类抗抑郁类的药物有很多种作用，方式会有所不同，不一定在第一次就能够适用到自己最适合的药物。我鼓励大家去尝试之后然后去关注自己当下的情绪反应，当下的身体的反应，当下的症状，然后再去及时的跟医生进行调整，最后选择比较合适的药物。也是鼓励大家去看医生，去看专业的医生，然后遵医嘱来服药，不要在网上看到别人服的药，然后自己随便去服。这个是需要就是经过专业指导的。
学社会工作的朋友2 我们身边有很多容易引起抑郁焦虑情绪的风险。比如说换了一个新环境。遇见文化差异，学业压力，这些都是很容易引起我们情绪变化，甚至会造成抑郁症焦虑症的潜在的风险。
看医生是非常有用的，因为每个人他的抑郁表现会不一样。有的抑郁症他是以双向情感障碍表现为主。比如说一个人他可能会出现很长的低潮期，但是又会突然某一天开始情绪非常的高涨。那这个时候可能他身边的人或者是他本人也会以为我是好了吗？我为什么现在觉得我我感觉自己无所不能，每天情绪兴奋到可以发射外太空那种，但是其实这种也是需要警惕的，它可能会是一个我们说双向情感障碍的一个症状。 男性在表达难过悲伤情绪的时候，很多人会选择用生气的方式表达。如果你你觉得你是不应该感到伤心的话，我们也想跟你共情说，我们的情绪是需要去接纳的。无论是什么人，他都可以感到伤心难过。如果你感到伤心难过，你可以用伤心难过的方式表达出来。当然如果你是习惯了，以一直以生气愤怒来替代你的伤心情绪的话。也许也是时候让你可以反思一下自己，或者是通过一些专业帮助帮你调整到最合理的情绪发泄和抑制适合情绪的方式。
很多时候，当我们陷入这个抑郁症焦虑症的时候，我们的感觉是不可靠的。可能你在抑郁症的时候，你感觉我真没用，你感觉我身边的人都讨厌我，你感觉我身边的人都觉得我是他的负担。但是很多时候这种感觉是受我们当时生病了的大脑的影响。 因为这些影响的作用下，这个感觉是不可靠的。你身边的人也许很爱你，他们也许非常喜欢你。他们觉得你的存在是非常有用的。 所以在这种被被这种真真假假的情绪左右的当下，是非常需要我们找不同方式的支持。比如说不能单一吃药。也不能单一让自己隔离起来，让以为自己吃药就好。因为我们需要很多身边的朋友，家人或者是提到的网上互助小组。
我 抑郁症和焦虑症可能是我人生最大的挑战之一。一直觉得为什么我要面临这样的事情，为什么别人不需要面临同样的挑战。 但是后来觉得这个好像是我对我人生的一个祝福。 通过抑郁症学到了很多东西。其实抑郁症只是一个症状。他在告诉我，我的人生里面有一些问题。 需要我来面对。 我意识到了我的完美主义。 我意识到了我对自己非常苛刻。 我会经常因为很小的事情责怪自己。 我会非常注重看重别人的看法，在意别人的评价。 我不太了解自己的情绪，也不太会面临面对自己的情绪，会经常通过看电视或者其他的方式来躲避自己的情绪。 我也会开始通过跟咨询师的聊天和自己的反思。知道了自己童年小时候的经历、青少年时期的经历怎么样影响了我的人生，怎么样影响了我怎么面对情绪，我的价值观，这些是怎么样影响影响我怎么看待事情。
抑郁症好像是一个 check engine light。就是好像车上的一个灯亮了，说你要查你的引擎是不是出问题了。所以我一直在查我的引擎，然后也发现了很多问题。因为要应对我的抑郁症和焦虑，我开始重新塑造我自己的生活。 我并没有攻克它，我现在还在继续的面对它。 这也是我想要做这个播客的初衷。我希望来分享我的经历，然后让其他的人不要像我当时那么的迷茫，那么的挣扎。我觉得从小长大我没有很少关于心理健康这方面的教育。 我觉得我是自己一个人在纠结在挣扎，然后觉得自己有问题，然后但是不知道有什么问题，然后误打误撞去看心理咨询，然后发现了自己的问题。才开始解决自己的问题。
所以我我希望就是大家可以不用像我这样的挣扎，可以发现其实有很多的资源，可以来帮助自己，也知道其实心理疾病是非常非常的普遍的，也是很正常的。不是说你有什么样的问题，而是说你生活中面临这样的挑战。
如果想听这个讨论的全部内容，可以在苹果搜播客：心灵啦啦队 第15集 https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E5%BF%83%E7%81%B5%E5%95%A6%E5%95%A6%E9%98%9F-mind-cheerleaders/id1536241062 心灵啦啦队
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surfingkoala 发表于 2021-01-03 20:58

谢谢分享

回复 2楼紫罗的帖子
我同意楼上一位讲的。抑郁症和焦虑症是有不同，又是常常紧密相关的。 我以前以为自己只有抑郁症，后来发现也有焦虑症。焦虑跟抑郁通常是就是经常并发。我发现我的焦虑是引起抑郁的很重要的原因。 焦虑的感受是很小的事情会让我很紧张，感觉胸部发紧，肠胃不舒服，心跳比较快，大脑会停止不住去思考一些事情，灾难化经常会想到就是最坏的结果啊，这件事情如果没做好会怎么怎么样，会影响到睡眠。 焦虑过久之后就感到就是很想要拖延，很想要逃避，然后会觉得很累，后来就麻木了，很不想去面对，然后提不起精神，这样子又进入了抑郁的状态。感觉两者有的时候互相转化。

回复 6楼Lqlqlq的帖子
谢谢亲的表扬～ 谢谢关注～ ：）

回复 7楼Maple2316的帖子
是的，关注自己的状态，及时寻求帮助很重要。如果不倾向于服药，还有很多其他的途径，比如看心理辅导，运动、看一些心理学的书籍和资源都是有帮助的。
等到状态真的很差的时候才开始求助就比较辛苦了，对身体损害也比较大。

回复 8楼bytegudu的帖子

谢谢你！

回复 3楼羞羞草的帖子

谢谢亲！我会加油的！

回复 4楼爱自己的帖子
谢谢亲！我会加油的！

回复 1楼surfingkoala的帖子
长期焦虑会不会大大增加癌症机率？

谢谢分享，lz加油。

请问Panic attack 是不是焦虑症？

冬季是抑郁症和焦虑症高发的时期。今年冬天也是史上最难的一个冬天。难以社交、难以进行室内活动，真是不让人活了。看到WFH抑郁的帖也是遍地都是。 我是从研究生期间开始被诊断有抑郁症和焦虑症的，也有很曲折的经历。这是我和两位学心理辅导的朋友对抑郁症和焦虑症的讨论的文字稿，希望我们的分享对大家有所帮助。也希望大家照顾好自己的身体和心理。如果有需要的朋友能够积极寻求帮助，帮助改善自己的状态，你不是一个人在挣扎。 欢迎问问题～
我： 研究生的期间开始抑郁症的状况很严重，就是完全提不起精神去做事情。很多的拖延，不想要睡觉，非常非常焦虑。学习的内容没办法按时完成。日常的一些小事情都感觉很困难。比如说去洗澡，比如说吃饭。然后很不想跟人交谈，也不想与外面的人接触。然后开始看心理咨询师之后，开始更加了解自己。 这这些症状的原因开始去面对以后，就经过这些年有了一些缓解.
其实有很多的对于抑郁症的误解，觉得抑郁症就一定会想要自杀或者抑郁症就很严重，没办法有正常的生活，抑郁症就是一直很伤心，其实不是这样子的，我感觉就是好像大脑被蒙上一层雾的感觉，就是没办法清晰的思考，然后失去了对生活的兴趣，对很多事情失去了兴趣。但是就是大部分的抑郁症的人都没有严重到说。不要想要活下去，只不过是对现在的生活有很多负面的情绪.
大家有兴趣可以去看网上有很多抑郁症的评量表，你可以去看，是不是在过去持续六个月以上都有这样子的症状，那那样才可能会被诊断诊断成抑郁症。然后很多人可能稍微心情不开心，觉得抑郁症了。还是有区别的，就是短暂的不开心和长期的抑郁症状是有区别的。
在我去寻求帮助之前有一段蛮挣扎的过程。 我就是觉得。好像我为什么一直都不开心，然后为什么我做的应对应对学习工作上的事情为什么就这么困难？为什么这样缺乏动力？ 为什么生活充满了焦虑和负面的情绪？
然后去寻求帮助之后心理咨询师跟我说我们需要来讲这个很明显的问题，就是你有抑郁症。我第一次听说我有抑郁症的时候，我是很抵触的。 我觉得就是感觉被污名化，就是我知道我需要帮助，但是我又不愿意承认我有抑郁症这个事情。觉得有精神疾病似似乎是一件非常羞耻的一件事情，好像是我有什么人格缺陷。
所以当时是很抵触接受专业辅导。但是是慢慢接触然后慢慢接受的，其实有研究表明耶鲁大学有做研究，发现他们的国际生里面有百分之三十以上都有抑郁的症状。然后在美国的研究生，其实也有很大比例的学生，有抑郁症的症状。其实抑郁症状其实是一件非常普遍的事情。对于全世界的人口来说，所以在慢慢了解之后，我就慢慢的开始接受了这个事实。
学心理辅导的朋友1 国际学生或者在北美，或者在国内当被诊断诊断为抑郁症之后，可能首要的一个干预措施是药物治疗。大家对于这个服用抗抑郁的药物都是比较谨慎的，这是这是一件好的事情。药物治疗它是一个很有效的手段。那与此同时还有一些心理咨询的治疗，比如说团体的治疗，比如说互助小组，这些大家都是可以获得到的一些资源。
特别是抗抑郁类的药物，其中有一个的副作用会是产生更强烈的自杀的念头。所以当大家可能开始服用药物的时候，一方面是谨慎的遵循医嘱，另外一个方面是抗疫类抗抑郁类的药物有很多种作用，方式会有所不同，不一定在第一次就能够适用到自己最适合的药物。我鼓励大家去尝试之后然后去关注自己当下的情绪反应，当下的身体的反应，当下的症状，然后再去及时的跟医生进行调整，最后选择比较合适的药物。也是鼓励大家去看医生，去看专业的医生，然后遵医嘱来服药，不要在网上看到别人服的药，然后自己随便去服。这个是需要就是经过专业指导的。
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很多时候，当我们陷入这个抑郁症焦虑症的时候，我们的感觉是不可靠的。可能你在抑郁症的时候，你感觉我真没用，你感觉我身边的人都讨厌我，你感觉我身边的人都觉得我是他的负担。但是很多时候这种感觉是受我们当时生病了的大脑的影响。 因为这些影响的作用下，这个感觉是不可靠的。你身边的人也许很爱你，他们也许非常喜欢你。他们觉得你的存在是非常有用的。 所以在这种被被这种真真假假的情绪左右的当下，是非常需要我们找不同方式的支持。比如说不能单一吃药。也不能单一让自己隔离起来，让以为自己吃药就好。因为我们需要很多身边的朋友，家人或者是提到的网上互助小组。
我 抑郁症和焦虑症可能是我人生最大的挑战之一。一直觉得为什么我要面临这样的事情，为什么别人不需要面临同样的挑战。 但是后来觉得这个好像是我对我人生的一个祝福。 通过抑郁症学到了很多东西。其实抑郁症只是一个症状。他在告诉我，我的人生里面有一些问题。 需要我来面对。 我意识到了我的完美主义。 我意识到了我对自己非常苛刻。 我会经常因为很小的事情责怪自己。 我会非常注重看重别人的看法，在意别人的评价。 我不太了解自己的情绪，也不太会面临面对自己的情绪，会经常通过看电视或者其他的方式来躲避自己的情绪。 我也会开始通过跟咨询师的聊天和自己的反思。知道了自己童年小时候的经历、青少年时期的经历怎么样影响了我的人生，怎么样影响了我怎么面对情绪，我的价值观，这些是怎么样影响影响我怎么看待事情。
抑郁症好像是一个 check engine light。就是好像车上的一个灯亮了，说你要查你的引擎是不是出问题了。所以我一直在查我的引擎，然后也发现了很多问题。因为要应对我的抑郁症和焦虑，我开始重新塑造我自己的生活。 我并没有攻克它，我现在还在继续的面对它。 这也是我想要做这个播客的初衷。我希望来分享我的经历，然后让其他的人不要像我当时那么的迷茫，那么的挣扎。我觉得从小长大我没有很少关于心理健康这方面的教育。 我觉得我是自己一个人在纠结在挣扎，然后觉得自己有问题，然后但是不知道有什么问题，然后误打误撞去看心理咨询，然后发现了自己的问题。才开始解决自己的问题。
所以我我希望就是大家可以不用像我这样的挣扎，可以发现其实有很多的资源，可以来帮助自己，也知道其实心理疾病是非常非常的普遍的，也是很正常的。不是说你有什么样的问题，而是说你生活中面临这样的挑战。
如果想听这个讨论的全部内容，可以在苹果搜播客：心灵啦啦队 第15集 https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E5%BF%83%E7%81%B5%E5%95%A6%E5%95%A6%E9%98%9F-mind-cheerleaders/id1536241062 心灵啦啦队
推荐一些国内资源：
Know Yourself (KY心理）微信公众号 （提供寻找心理辅导的平台）
简单心理 微信公众号（提供寻找心理辅导的平台）
海外资源：
学生可以咨询本校的Psychological services/counseling services
https://www.psychologytoday.com/us/therapists (美国寻找本地咨询师平台）
Crisis text line: text hello to 741741 (US and CA) 如果有情绪危机，可以直接发短信求助。
网上心理咨询服务Online therapy (https://www.verywellmind.com/best-online-therapy-4691206)
Insight Timer （正念默想app）Meetup.com 有很多depression and anxiety support group


surfingkoala 发表于 2021-01-03 20:58

谢谢分享！存了。

认真看完了 谢谢楼主分享～

回复 15楼encryption的帖子
这个我不清楚。长期焦虑对于身心健康确实是有伤害的，可以通过看相关书籍、看医生、心理咨询改善自己的状态。不必要受的苦，咱们尽量不受。

回复 17楼Yaninini96的帖子
Panic attack经常是因为焦虑造成的，也真的很难受。 可以和医生聊聊，可以开药缓解症状。也有很多其他的资源可以帮助你。我推荐the anxiety guy podcast，有很多实用的建议和资源。

哇，也对这个话题感兴趣，以及有很多可以分享的，想跟你们一起做节目！

之前就一直想做一个相关话题的YouTube频道，又觉得自己专业能力不够，怕不能带给听众更多的帮助，也不习惯面对镜头，就一直没开始。其实觉得这样子的分享真的很棒！

回复 22楼xrxr的帖子
哈哈哈哈 太棒啦！很荣幸～欢迎亲来关注我们节目，给我们留言出主意～

回复 23楼xrxr的帖子
非常谢谢鼓励！我们也是商量犹豫了很久，目前刚起步，只是音频Podcast，没有视频。上镜确实会感觉会有点紧张 ：） 也希望能看到你的故事和分享呢～ 我们每个人的故事都是独特的，又是相通的。

回复 25楼surfingkoala的帖子
一定会关注的。多交流：）

Lz说的真好，我从焦虑抑郁的状态里自己真正走出来，用了快一年的时间恢复到以前的状态

谢谢分享，很有帮助！

请问，比如喝咖啡，用香氛蜡烛，这些让情绪转换的事情，算是有效的帮助调整吗？

回复 26楼xrxr的帖子
太好啦～ 期待你的反馈～ ^_^

回复 27楼happybaby09的帖子
太不容易了！你做的很好～

回复 28楼maryzheng的帖子
谢谢鼓励！

回复 29楼chouabao的帖子
喝咖啡、用香薰蜡烛如果能够转移你的注意力和感受，也是挺好的应对办法。咖啡有咖啡因，喝多了可能对情绪有负面的影响。如果经常感受到焦虑和抑郁的情绪，可能需要更加了解这些情绪的成因，以及学习改变和应对的更有效更系统的办法，可以更有效的改善自己的情绪状态。 推荐看相关书籍视频、听播客、进行心理咨询等等方法。 推荐我们播客的第一集给你，讲的是自我关怀～ ^_^ https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E5%BF%83%E7%81%B5%E5%95%A6%E5%95%A6%E9%98%9F-mind-cheerleaders/id1536241062?i=1000495053173

回复 29楼chouabao的帖子
以及第10集：推荐了很多有利于个人成长和心理健康的播客和APP https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E5%BF%83%E7%81%B5%E5%95%A6%E5%95%A6%E9%98%9F-mind-cheerleaders/id1536241062?i=1000496169610

我同意你的观点。 我自己也有depression+gad（general anxiety disorder） 非常同意你的观点，这个病就是check engine light，它让我停下来并且反思。 我最忙的时候一年挣几十万，花不到5000，一年去不了两次mall，根本没有时间花钱。
后来我意识到这样不行，于是，自己主动停了很久的工作，宁肯没有收入，也希望跟自己和解。 当我意识到我的成功就是不把自己搞死，自己能活着就不错了的时候，我跟自己和解了。 我觉得这个病有家庭因素，也有遗传学的原因。 我本身是个高敏感性格，其实很需要疏解自己的情绪，对于我这种本身就很靠谱的人，其实我需要很多很多鼓励，而不是很多很多制约。 很不幸，原生家庭没有给我精神的关怀和助力，助长了这个病在我身上的体现。
我现在选择不跟家里进行深度联系，保住自己的健康和生命。
最后给大家一个建议，一定要养成运动的习惯，最好从小就培养一个爱好的运动。 孩子可以不会钢琴，但是不能不爱运动。 运动不是为了减肥，不是为了瘦下来之后show off，而是为了锻炼小脑，培养多巴胺分泌。 我最忙的时候每天工作18个小时，恨不得吃饭睡觉都惦记着工作赚钱，哪有时间运动呢？ 我现在选择工作12小时，运动1小时，哪怕就是踩踩椭圆机，看看电视剧（我不看剧很多年了），哪怕瘦不下来，死活不掉秤，也无所谓， 一定得让自己运动一下，否则更容易出问题。 钱挣不完，保命要紧。

赶紧点了一个香薰蜡烛，保命要紧。

每个人在人生里，肯定会遇到困难挫折打击，从学业，到婚姻感情，到陌生环境，人际关系，各种责任。工作又重又累又难，工作里的人难搞。成年人还得咬牙，因为上有老下有小，得养家糊口。
所以谁都会有低潮期，抑郁或焦虑情绪。我自己在不同阶段也短暂地经历过低潮情绪。但没发展到抑郁症或焦虑症。
我的体会是早发现早调节。多运动多放松。 正念冥想，瑜伽，音乐，户外，旅行，看片, 弹琴，画画。。。 都有帮助。。
另外我觉得信仰也会有帮助。我曾经关注过佛教和基督教。个人觉得基督教里面， Joel Osteen的讲道和书籍对提振人的心情，抚慰情绪挺好的。如果一个人周围没有亲人朋友安慰你的低落情绪，听听Joel在youtube上的talk, 很有帮助。

楼主真不容易！ 我觉得CBT对一些负面情绪调节还是很有用的，再就是要谈出来，和专业人士谈会比较有效，并不是亲人朋友都有一双会听的耳朵，能够有效理解开导的。我也像你说的那样，以为见心理医生是要很严重才可以，其实一些心结找人打开，会活得开心很多。可惜我们不知道这些资源，自己苦苦探索，以为如果自己搞不定就是自己太弱，其实善用资源，借助别人的力量，帮助自己走出泥潭也是一种能力。谢谢你的分享！也祝你们越来越好！

冬季是抑郁症和焦虑症高发的时期。今年冬天也是史上最难的一个冬天。难以社交、难以进行室内活动，真是不让人活了。看到WFH抑郁的帖也是遍地都是。 我是从研究生期间开始被诊断有抑郁症和焦虑症的，也有很曲折的经历。这是我和两位学心理辅导的朋友对抑郁症和焦虑症的讨论的文字稿，希望我们的分享对大家有所帮助。也希望大家照顾好自己的身体和心理。如果有需要的朋友能够积极寻求帮助，帮助改善自己的状态，你不是一个人在挣扎。 欢迎问问题～
我： 研究生的期间开始抑郁症的状况很严重，就是完全提不起精神去做事情。很多的拖延，不想要睡觉，非常非常焦虑。学习的内容没办法按时完成。日常的一些小事情都感觉很困难。比如说去洗澡，比如说吃饭。然后很不想跟人交谈，也不想与外面的人接触。然后开始看心理咨询师之后，开始更加了解自己。 这这些症状的原因开始去面对以后，就经过这些年有了一些缓解.
其实有很多的对于抑郁症的误解，觉得抑郁症就一定会想要自杀或者抑郁症就很严重，没办法有正常的生活，抑郁症就是一直很伤心，其实不是这样子的，我感觉就是好像大脑被蒙上一层雾的感觉，就是没办法清晰的思考，然后失去了对生活的兴趣，对很多事情失去了兴趣。但是就是大部分的抑郁症的人都没有严重到说。不要想要活下去，只不过是对现在的生活有很多负面的情绪.
大家有兴趣可以去看网上有很多抑郁症的评量表，你可以去看，是不是在过去持续六个月以上都有这样子的症状，那那样才可能会被诊断诊断成抑郁症。然后很多人可能稍微心情不开心，觉得抑郁症了。还是有区别的，就是短暂的不开心和长期的抑郁症状是有区别的。
在我去寻求帮助之前有一段蛮挣扎的过程。 我就是觉得。好像我为什么一直都不开心，然后为什么我做的应对应对学习工作上的事情为什么就这么困难？为什么这样缺乏动力？ 为什么生活充满了焦虑和负面的情绪？
然后去寻求帮助之后心理咨询师跟我说我们需要来讲这个很明显的问题，就是你有抑郁症。我第一次听说我有抑郁症的时候，我是很抵触的。 我觉得就是感觉被污名化，就是我知道我需要帮助，但是我又不愿意承认我有抑郁症这个事情。觉得有精神疾病似似乎是一件非常羞耻的一件事情，好像是我有什么人格缺陷。
所以当时是很抵触接受专业辅导。但是是慢慢接触然后慢慢接受的，其实有研究表明耶鲁大学有做研究，发现他们的国际生里面有百分之三十以上都有抑郁的症状。然后在美国的研究生，其实也有很大比例的学生，有抑郁症的症状。其实抑郁症状其实是一件非常普遍的事情。对于全世界的人口来说，所以在慢慢了解之后，我就慢慢的开始接受了这个事实。
学心理辅导的朋友1 国际学生或者在北美，或者在国内当被诊断诊断为抑郁症之后，可能首要的一个干预措施是药物治疗。大家对于这个服用抗抑郁的药物都是比较谨慎的，这是这是一件好的事情。药物治疗它是一个很有效的手段。那与此同时还有一些心理咨询的治疗，比如说团体的治疗，比如说互助小组，这些大家都是可以获得到的一些资源。
特别是抗抑郁类的药物，其中有一个的副作用会是产生更强烈的自杀的念头。所以当大家可能开始服用药物的时候，一方面是谨慎的遵循医嘱，另外一个方面是抗疫类抗抑郁类的药物有很多种作用，方式会有所不同，不一定在第一次就能够适用到自己最适合的药物。我鼓励大家去尝试之后然后去关注自己当下的情绪反应，当下的身体的反应，当下的症状，然后再去及时的跟医生进行调整，最后选择比较合适的药物。也是鼓励大家去看医生，去看专业的医生，然后遵医嘱来服药，不要在网上看到别人服的药，然后自己随便去服。这个是需要就是经过专业指导的。
学社会工作的朋友2 我们身边有很多容易引起抑郁焦虑情绪的风险。比如说换了一个新环境。遇见文化差异，学业压力，这些都是很容易引起我们情绪变化，甚至会造成抑郁症焦虑症的潜在的风险。
看医生是非常有用的，因为每个人他的抑郁表现会不一样。有的抑郁症他是以双向情感障碍表现为主。比如说一个人他可能会出现很长的低潮期，但是又会突然某一天开始情绪非常的高涨。那这个时候可能他身边的人或者是他本人也会以为我是好了吗？我为什么现在觉得我我感觉自己无所不能，每天情绪兴奋到可以发射外太空那种，但是其实这种也是需要警惕的，它可能会是一个我们说双向情感障碍的一个症状。 男性在表达难过悲伤情绪的时候，很多人会选择用生气的方式表达。如果你你觉得你是不应该感到伤心的话，我们也想跟你共情说，我们的情绪是需要去接纳的。无论是什么人，他都可以感到伤心难过。如果你感到伤心难过，你可以用伤心难过的方式表达出来。当然如果你是习惯了，以一直以生气愤怒来替代你的伤心情绪的话。也许也是时候让你可以反思一下自己，或者是通过一些专业帮助帮你调整到最合理的情绪发泄和抑制适合情绪的方式。
很多时候，当我们陷入这个抑郁症焦虑症的时候，我们的感觉是不可靠的。可能你在抑郁症的时候，你感觉我真没用，你感觉我身边的人都讨厌我，你感觉我身边的人都觉得我是他的负担。但是很多时候这种感觉是受我们当时生病了的大脑的影响。 因为这些影响的作用下，这个感觉是不可靠的。你身边的人也许很爱你，他们也许非常喜欢你。他们觉得你的存在是非常有用的。 所以在这种被被这种真真假假的情绪左右的当下，是非常需要我们找不同方式的支持。比如说不能单一吃药。也不能单一让自己隔离起来，让以为自己吃药就好。因为我们需要很多身边的朋友，家人或者是提到的网上互助小组。
我 抑郁症和焦虑症可能是我人生最大的挑战之一。一直觉得为什么我要面临这样的事情，为什么别人不需要面临同样的挑战。 但是后来觉得这个好像是我对我人生的一个祝福。 通过抑郁症学到了很多东西。其实抑郁症只是一个症状。他在告诉我，我的人生里面有一些问题。 需要我来面对。 我意识到了我的完美主义。 我意识到了我对自己非常苛刻。 我会经常因为很小的事情责怪自己。 我会非常注重看重别人的看法，在意别人的评价。 我不太了解自己的情绪，也不太会面临面对自己的情绪，会经常通过看电视或者其他的方式来躲避自己的情绪。 我也会开始通过跟咨询师的聊天和自己的反思。知道了自己童年小时候的经历、青少年时期的经历怎么样影响了我的人生，怎么样影响了我怎么面对情绪，我的价值观，这些是怎么样影响影响我怎么看待事情。
抑郁症好像是一个 check engine light。就是好像车上的一个灯亮了，说你要查你的引擎是不是出问题了。所以我一直在查我的引擎，然后也发现了很多问题。因为要应对我的抑郁症和焦虑，我开始重新塑造我自己的生活。 我并没有攻克它，我现在还在继续的面对它。 这也是我想要做这个播客的初衷。我希望来分享我的经历，然后让其他的人不要像我当时那么的迷茫，那么的挣扎。我觉得从小长大我没有很少关于心理健康这方面的教育。 我觉得我是自己一个人在纠结在挣扎，然后觉得自己有问题，然后但是不知道有什么问题，然后误打误撞去看心理咨询，然后发现了自己的问题。才开始解决自己的问题。
所以我我希望就是大家可以不用像我这样的挣扎，可以发现其实有很多的资源，可以来帮助自己，也知道其实心理疾病是非常非常的普遍的，也是很正常的。不是说你有什么样的问题，而是说你生活中面临这样的挑战。
如果想听这个讨论的全部内容，可以在苹果搜播客：心灵啦啦队 第15集 https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E5%BF%83%E7%81%B5%E5%95%A6%E5%95%A6%E9%98%9F-mind-cheerleaders/id1536241062 心灵啦啦队
推荐一些国内资源：
Know Yourself (KY心理）微信公众号 （提供寻找心理辅导的平台）
简单心理 微信公众号（提供寻找心理辅导的平台）
海外资源：
学生可以咨询本校的Psychological services/counseling services
https://www.psychologytoday.com/us/therapists (美国寻找本地咨询师平台）
Crisis text line: text hello to 741741 (US and CA) 如果有情绪危机，可以直接发短信求助。
网上心理咨询服务Online therapy (https://www.verywellmind.com/best-online-therapy-4691206)
Insight Timer （正念默想app）Meetup.com 有很多depression and anxiety support group


surfingkoala 发表于 2021-01-03 20:58

mark

我是甲状腺有问题的时候抑郁。。。和你好像不太一样。。

听了一下，好棒！加油！

谢谢分享。

Mark！谢谢分享