骑自行车一个月一点儿没减，求建议

我从10月底开始在家骑自行车锻炼，一开始一个月减了4磅左右，之后就停留在139-140不变了，从感恩节到现在一点儿都没减，都没有动力坚持下去了。
我周末两天都是骑车40分钟左右，消耗300-350卡，平时每天骑车20-30分钟，消耗150-200卡。 从10月底开始，每天坚持，没停过。这期间饮食上基本没有大的变化。没有特意控制，但零食很少吃了，每天一小把坚果没断过。主食基本没有控制，我本来米饭就吃的少，基本不太吃，只是有时给孩子们做包子馒头会跟着吃一些，肉吃的多，是肉食动物。
前一阵发现体重不变就很郁闷，怕打击积极性还把体重计藏起来了，昨天忍不住又称了一下，结果还是一点儿变化都没有，顿时感觉没有坚持下去的动力啦，求大家给点建议。谢谢。

如果你从来就没有计算过自己的卡路里摄入，那很有可能就是你under estimate你的卡路里摄入了。 你在网上搜索一下自己的BMR，加上自己的运动消耗，然后吃得少于这个量就可以了。

回复 1楼lw112233的帖子
可以考虑加上负重训练。单纯有氧运动很快达到平台期。下面视频分享了我健身一年的体验：
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/ndvXbb4qyJg

回复 3楼jane2000ca的帖子
谢谢， 准备等节日过后开始注意一下饮食啦。 同时增加一些其他的训练。

我比较相信是卡路里消耗不够。简单来说减一磅至少需要消耗3500卡路里。就是说在饮食不变的基础上要增加这个500卡一天的运动量。你的消耗量不够。

骑车40分钟能消耗350卡路里，觉得不太可能，高强度hiit，同样的时间段也消耗不了那么多。

增加运动方式吧，光骑车可能不够

单靠骑车运动量不够呢，我是椭圆机+单车机。我骑车50分钟，根据苹果手表，平均心跳130才消耗了290 active calories

换着花样的练，吃的更严格，不要放弃坚持练下去，就算短时间内看不到你想要的效果你还是会有收获的，体力会好，精神会好，心情也会好。

楼主这运动量太少了，多吃一口肉，或一块饼干就200卡了

减肥不是靠运动，是靠少吃。

下个app track卡路里吧，管住嘴更重要，平衡饮食但是吃少点

骑车40分钟能消耗350卡路里，觉得不太可能，高强度hiit，同样的时间段也消耗不了那么多。
lingling7 发表于 2020-12-27 19:17

同觉得骑自行车消耗不了这么多。 再就是想减肥一定一定要减少摄入。

骑车时候看心跳了吗，慢悠悠的骑一点用没有。