练瑜伽比按摩还舒服

好久没有按摩了 腰酸背痛 在家健身也无法缓解 还肌肉酸痛 跟着视频练了瑜伽 开髋拉筋 感觉整个身体都活过来了

也想做，但是身体特别僵硬，很多动作都做不到位怎么办……

回复 1楼nicebelle的帖子
練的哪個？推薦一下啊

回复 2楼zouzoukankan的帖子
做一些基础的开始 感觉很神奇的是每次呼气都可以拉更开一点点 一开始自己是很僵硬的感觉 呼吸十次自己就能拉开了 youtube上大把的视频 选自己喜欢的老师

回复 3楼cosmo的帖子
练的 凱蒂瑜珈Flow With Katie
她有一些更基础的视频 感觉老师讲话很舒服很考虑学员感受 很多动作都说你做不了的话就用绳子或者抱枕之类

求推荐啊 尤其是肩颈和背腰的 上半身太需要了

回复 6楼长影的帖子
那你试试这个 动作还比较基础

也想做，但是身体特别僵硬，很多动作都做不到位怎么办……
zouzoukankan 发表于 2020-12-05 16:12

教你个办法，找中老年瑜伽，不要问我怎么知道的

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练的 凱蒂瑜珈Flow With Katie

https://www.youtube.com/watch?v=St_3aTC3GoE&t=646s

她有一些更基础的视频 感觉老师讲话很舒服很考虑学员感受 很多动作都说你做不了的话就用绳子或者抱枕之类
nicebelle 发表于 2020-12-05 16:16

謝謝分享，最近各種不舒服，要去看PT了，這個試一下看看有沒有幫助

回复 9楼cosmo的帖子
PT是什么

教你个办法，找中老年瑜伽，不要问我怎么知道的
羞羞草 发表于 2020-12-05 16:27

哈哈哈。 我也想试试，听说很神。 整天摆一些难以做到，让自己很难受的姿势，可以锻炼平时用不到的肉。

没有用不到的肌肉 只是关注少 练了以后身体功能提高

请上图片。

thanks for sharing

颈肩的yoga 我推荐这个
还有一个不是yoga，但时间短动作特别简单基础还能有点cardio ，我每次做完都出很多汗。

Mark mark mark

马克 瑜伽

我也是这种感觉哦，脖子疼就马上练15分钟，立马见效，真的好神奇。

谢谢。瑜伽 mark

好久没有按摩了 腰酸背痛 在家健身也无法缓解 还肌肉酸痛 跟着视频练了瑜伽 开髋拉筋 感觉整个身体都活过来了
nicebelle 发表于 2020-12-05 16:09

没错没错。上次发现比我看physical therapist看了好几个月，都管用。 yoga的一些动作把韧带拉开了。好像机器零件被打开，上了润滑油。

Mark

这个我有发言权，建议蕙兰瑜伽

这个我有发言权，建议蕙兰瑜伽
馨月格格 发表于 2020-12-05 20:48

可以详细说说吗？蕙兰瑜伽有什么特点？

Mark

回复 15楼noway_jose的帖子
mark cardio , 回头看看

我特别喜欢yoga with Adriene 她的声音特别soothing 视频风格也非常peaceful

最近也腰酸背疼，明天瑜伽也练起来！

回复 26楼grassi的帖子
同推荐 非常喜欢她

mark mark

马克！谢谢分享

有段时间每天早上练20~30分钟，确实整个人感觉比较舒畅。

Mark Mark

mark 谢谢分享

我觉得练瑜伽需要定力，我连几下就不想练了，除非一大波人上瑜伽课

我喜欢凯蒂瑜伽，有很多系列，可以选择适合自己的练。我也是疫情期间开始练瑜伽的，练了一个多月以后发现自己的虎背熊腰不见了，真是意外惊喜。肩背瘦了以后人显得一下子年轻了10岁。建议40加以上的姐妹坚持练瑜伽，对于我而言瑜伽就是治百病😂

有用

我用yoga with kassandra，她有短视频，早上10分钟，帮助舒展

Mark...

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要拉筋骨的推荐阴瑜伽

特地进来表示同意，我不是做瑜伽，但是也经常拉伸，感觉非常放松和解压解乏

Mark一下，最近几个月仅有走路，需要恢复练习

感谢大家分享 正好需要

mark

马克练起来

我也是这种感觉哦，脖子疼就马上练15分钟，立马见效，真的好神奇。
xinxinpro 发表于 2020-12-05 20:16

能share你用的link吗？

回复 3楼cosmo的帖子
练的 凱蒂瑜珈Flow With Katie

https://www.youtube.com/watch?v=St_3aTC3GoE&t=646s

她有一些更基础的视频 感觉老师讲话很舒服很考虑学员感受 很多动作都说你做不了的话就用绳子或者抱枕之类
nicebelle 发表于 2020-12-05 16:16

多谢分享

mark.

顶一个，瑜伽不太作，但现在晚上作个三十分钟的拉伸，治疗腰酸背痛太管用了

多谢分享 也是因为疫情的原因 好久没去做physical therapy 了。 只能靠练瑜伽缓解。 我一般练玉珠铉。从十几年前开始练这个。感觉还行。

Mark mark mark

长期肩颈酸痛的来马克

我喜欢凯蒂瑜伽，有很多系列，可以选择适合自己的练。我也是疫情期间开始练瑜伽的，练了一个多月以后发现自己的虎背熊腰不见了，真是意外惊喜。肩背瘦了以后人显得一下子年轻了10岁。建议40加以上的姐妹坚持练瑜伽，对于我而言瑜伽就是治百病😂
shuipingzuo 发表于 2020-12-06 06:30

这个效果听着就觉得很开心呢！

markkkkkkk

我喜欢凯蒂瑜伽，有很多系列，可以选择适合自己的练。我也是疫情期间开始练瑜伽的，练了一个多月以后发现自己的虎背熊腰不见了，真是意外惊喜。肩背瘦了以后人显得一下子年轻了10岁。建议40加以上的姐妹坚持练瑜伽，对于我而言瑜伽就是治百病😂
shuipingzuo 发表于 2020-12-06 06:30

练瑜伽年轻10岁，再得个新冠年轻20岁，我又可以回到幼儿园过我那无忧无虑的生活了。

好久没有按摩了 腰酸背痛 在家健身也无法缓解 还肌肉酸痛 跟着视频练了瑜伽 开髋拉筋 感觉整个身体都活过来了
nicebelle 发表于 2020-12-05 16:09

主动运动比被动有效

教你个办法，找中老年瑜伽，不要问我怎么知道的
羞羞草 发表于 2020-12-05 16:27

哈哈哈

mark 换一换老师 跟不同的瑜伽老师练习感觉不一样

瑜伽🧘‍♀️种类多，我平时都跟着Keep练，那上面课程挺多的，有一点就是手机📱屏幕小，介意的人可能需要投屏到💻电脑或📺电视上。

Mark 瑜伽视频

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那你试试这个 动作还比较基础

https://www.youtube.com/watch?v=Rbl-MlJb5lA

nicebelle 发表于 2020-12-05 16:18

谢谢，这个太有用了

也想做，但是身体特别僵硬，很多动作都做不到位怎么办……
zouzoukankan 发表于 2020-12-05 16:12

瑜伽不存在要做到位这个问题，每个人的身体都是不同的

回复 11楼懒人一个的帖子
硬来会受伤

来收操夹里吃灰

回复 46楼lilier的帖子
凯蒂和周六野十分钟，YouTube上搜肩颈瑜伽

回复 46楼lilier的帖子
凯蒂和周六野十分钟，YouTube上搜肩颈瑜伽
xinxinpro 发表于 2020-12-06 15:44

Thanks!

Mark mark

Mark mark mark

Mark mark

Good post.👌💪

markmarkmark...

也想开始做瑜伽

Youtube上的boho beautiful不错。

mark, thanks for sharing

Mark

Mark...

朋友说她隔一天练一次瑜伽，而且配合正念练习，不但身体上感觉很舒畅，而且特别减压，能帮忙纾解内心不好的情绪。

回复 3楼cosmo的帖子
练的 凱蒂瑜珈Flow With Katie

https://www.youtube.com/watch?v=St_3aTC3GoE&t=646s

她有一些更基础的视频 感觉老师讲话很舒服很考虑学员感受 很多动作都说你做不了的话就用绳子或者抱枕之类
nicebelle 发表于 2020-12-05 16:16

mark

回复 6楼长影的帖子
那你试试这个 动作还比较基础

https://www.youtube.com/watch?v=Rbl-MlJb5lA

nicebelle 发表于 2020-12-05 16:18

多谢多谢，刚练了一下，很不错👍

颈肩的yoga 我推荐这个

https://www.youtube.com/watch?v=4vTJHUDB5ak

还有一个不是yoga，但时间短动作特别简单基础还能有点cardio ，我每次做完都出很多汗。

https://www.youtube.com/watch?v=Az0bzD3XLCY

noway_jose 发表于 2020-12-05 17:02

谢谢推荐，非常喜欢

我来推荐travis Eliot的瑜伽频道。他有各种长度的练习，我喜欢他的原因是，他的program循序渐进，会一开始带你做各个动作，非常强调呼吸（指令里面一直都有指示，而且指令非常清晰），然后连贯动作做。我自己的感觉是非常连贯。他的power yoga真是非常powerful，做完可以大汗淋漓。 也有很多yin yoga。 个人非常喜欢，没时间的时候我就选10分钟的，有时间的话会做他的1个小时的，他还有90分钟的，我自己没做过。

昨天跟着练了两集感觉身体到处都好紧，太久没锻炼了，不过凯蒂的视频真的很温柔，总是告诉你一些次一些的options做不到可以借助什么工具慢慢就可以了，少了一些挫败感，记得以前去上瑜伽课真的好勉强每个呼吸都很痛苦的在忍耐。

Mark

我现在每天起码早晚两次瑜伽，做完瑜伽就在按摩椅上按摩15分钟，下午在walking trail上倒走20分钟，跟了我十年的腰酸背痛没了。

推荐mady morrison 的stretch。节奏感很强，没有废话……动作move 的比较快。

硬核的推荐kinoyoga

推荐mady morrison 的stretch。节奏感很强，没有废话……动作move 的比较快。

https://m.youtube.com/watch?v=g_tea8ZNk5A

DaTieChui 发表于 2020-12-07 15:41

同推荐这个， 好就好在， 预演下一个动作， 1 个POSE结束后有提示。

练了两个凯蒂的和Adriane的 感觉对lower back pain 帮助有限。求推荐对lower back pain有帮助的瑜伽视频。多谢。

回复 73楼sweetiemm的帖子
I like BOHO Beautiful too. For intermediate and advance yoga flow.
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/CiaD3jP0YhA

颈肩的yoga 我推荐这个

https://www.youtube.com/watch?v=4vTJHUDB5ak

还有一个不是yoga，但时间短动作特别简单基础还能有点cardio ，我每次做完都出很多汗。

https://www.youtube.com/watch?v=Az0bzD3XLCY

noway_jose 发表于 2020-12-05 17:02

我也超级推荐第一个。。立竿见影的有效

我也超级推荐第一个。。立竿见影的有效
sweetme 发表于 2020-12-07 20:38

我觉得立竿见影是因为上斜方肌在拼命代偿，但是等你发现慢慢自己没脖子的时候麻烦就更多了。

Mark 瑜伽

看看，我最近手臂抬不起来，我觉得都可能肩周炎了。

几年前开始练玉珠铉，中间试过别的瑜伽，也在keep上找过，都没有玉珠铉喜欢，不过我也是断断续续的做，看到这个帖子又鼓励我坚持练了

useful post

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那你试试这个 动作还比较基础

https://www.youtube.com/watch?v=Rbl-MlJb5lA

nicebelle 发表于 2020-12-05 16:18

This one is nice. Thanks for the recommendation.

这个太有用了

同推荐mady morrison 和凯蒂，没啥废话，而且难度适中，每天都跟着练，背没那么疼了