如何计算运动消耗的卡路里

一个估算的公式： 运动的时间（分钟）*MET*3.5*体重（公斤）/200
MET是一个运动相关系数，走路大概是3，高强度hiit大概是7，不同强度的有氧运动大概是5
我自己估算了一下，如果坚持30分钟的heather roberston whole body hiit + weight，对我来说算高强，主要因为中间休息只有10 seconds，大概能够消耗180卡，这个数据和网上一些personal trainer的数据十分接近。

买一个fitbit 根据你的心跳来告诉你消耗了多少

带个表，你这个算法坚持不了一个礼拜

是的，买个fitbit肯定会更准确，这个计算公式就是个ball park。对我而言，不需要特别精确的知道消耗量的情况下，心里有个数，还是可以参考的。