太厉害了吧！！！我在youtube上是跟着周六野和林妤芊Coffee做的，练哑铃跟着Mafit练。大概每天遛狗2次，加上work out 30-40分钟。做了一个月还没有明显变化…可能这段时间push自己太狠了，感觉身心都有点扛不住。看了你的分享我打算放慢一点transformation的速度~ Louisewu 发表于 2020-11-16 15:33
加油加油，我是大基数，所以前期掉体重快一些，后来大概2个月平台期，现在一个月很稳定掉1磅多。周六野挺不错，但是我觉得运动量和难度只适合初学者，我前三个月就是瑜伽为主，周六野为辅（林妤芊Coffee，我实在听不懂粤语，所以没跟）。后面就逐渐替代成chloe和pamela，我目前的运动routine是warm up 4分钟（pamela），chloe full body （20～25分钟），pamela dance （15 分钟），chloe cool down strech （15 分钟）。做下来1个小时，当然里面的内容要换，不然身体适应了，达不到锻炼效果。做一天休一天，曾经试过每天都做，结果运动过量了，睡不好觉。 mm我看你的运动量其实也还ok的，有时候不掉秤不一定是你没瘦，可能是你在长肌肉了。另外workout的时间稍微长一些比较好，遛狗虽然很棒，但是除非是快走，不然消耗还是有限，心率上不去。
加油加油，我是大基数，所以前期掉体重快一些，后来大概2个月平台期，现在一个月很稳定掉1磅多。周六野挺不错，但是我觉得运动量和难度只适合初学者，我前三个月就是瑜伽为主，周六野为辅（林妤芊Coffee，我实在听不懂粤语，所以没跟）。后面就逐渐替代成chloe和pamela，我目前的运动routine是warm up 4分钟（pamela），chloe full body （20～25分钟），pamela dance （15 分钟），chloe cool down strech （15 分钟）。做下来1个小时，当然里面的内容要换，不然身体适应了，达不到锻炼效果。做一天休一天，曾经试过每天都做，结果运动过量了，睡不好觉。 mm我看你的运动量其实也还ok的，有时候不掉秤不一定是你没瘦，可能是你在长肌肉了。另外workout的时间稍微长一些比较好，遛狗虽然很棒，但是除非是快走，不然消耗还是有限，心率上不去。
其实你进入了一个误区，健身并不能直接减肥，cardio提高心肺，strength锻炼你肌肉。你要快速减肥，必须管住嘴。等你瘦下来了，怎么保持？就是健身+ 没那么严格的饮食。有肌肉，你可以一周胡吃一天，肌肉帮助你消耗。你一身肥肉的话，就别想在吃上偷懒。另外，谁都是从3磅开始举的，你举个一周，可以换5磅，举三个月，可以换15磅。你如果想健身速成班一口吃成大胖子，那也想的太美了。把减肥大业拉长到1-2年，你会轻松很多。当你真的付出努力，肌肉量增加，你回头看看，发现吃也就那么回事，snack可以吃低卡的，每周一天cheat day 照样可以喝奶茶。（说不定你到时候都不craving这些零食了呢）在没有登上山顶前，先不要假设登顶后看到的风景很差。等你登顶了，你会看到最美的风景
故事开始于今年冬季来临，我一看降温了。。遛狗得穿羽绒服。套上身后发现拉拉链费劲，全部拉上感觉紧绷，惊觉自己吃胖了！常在版上潜水，围观各路美女的马甲线和肌肉冒星星眼，就给自己打鸡血。买了这本书跟着做。。
里面从饮食到断食，再到训练都搭配好了。
光饮食就折腾得我死去活来的，我喜欢的（垃圾食品）全都不能吃也就算了。白米白面不能吃，得用糙米和全麦替代，吃得我了无生趣。。外加自己每天跟着YouTube上的健身博主举哑铃，人家一手举15磅的，我单手举3磅…就这，15分钟的视频我都跟得很勉强。有的人不自律会很难受，我是自律会很难受。天性就懒散，吃美食又是我快乐来源很重要的一部分。
一个月过去了，力气有进步，脑子却感觉不行了……也许是因为我没跟着书里写的去做轻断食训练？白天时常出现反应慢，注意力不集中，情绪易怒的情况。于是一到周末就放飞自我，奶茶、盐酥鸡、火锅，想吃什么吃什么。当然结果也要自己承受，就是减脂塑形的效果慢。
以前发过一个帖子，吐槽自己在减肥时管不住嘴的事。版上有妹子说健身是生活方式的转换，不仅仅是改变饮食而已。如果意识上认识不到这一点会一直艰难的左右互搏。我想了想后面的人生都吃clean food的场景，心里就俩字：想死。大家养成新的饮食习惯都要多久？只有我这么费劲吗……还要熬多久才能上岸？感觉身材还没练得怎么地，精神要先出问题了，现在每天都不开心。
不吃垃圾食品，少精米白面，不喝各种饮料，这些难道不是常识吗？慢慢养成习惯就好了
哈哈哈，好可爱🤣
平时也没有天天吃垃圾食品，就是一周点一次奶茶，或者买个鲜芋仙吃。盐酥鸡大概一个月吃不了一次…我喜欢喝饮料，吃白米白面这类的碳水，戒这些是让我卡壳的主要原因。自从开始跟着这本书节制饮食又强制锻炼就很难受了，尤其是每次锻炼完就会饿。饿了就满脑子都是想吃垃圾食品的念头
就是因为长胖了所以开始跟自己过不去啊，感觉再不take action衣橱里的衣服都要穿不上，得重新买了
现在蒸米饭就是白米和糙米一半一半，全糙米我真的吃不下去，感觉划拉嗓子…饮料从每天喝改成一周只喝3次。目前只做到这样，往下一步还需要时间。轻断食暂时不考虑，不然我更生不如死
胖A现在太老了，他的运动量跟不上我的。。。
其实我也没有把垃圾食品放一起吃，因为本身的diet就不是那么clean…所以平时有在控制。现在就是感觉自己在熬，不知道什么时候身体能适应
我跑完两迈感觉很饿，特别想喝奶茶……
指标一直是正常的，每年做体检结果都挺好。但这不是长胖了吗，再不减肥衣服要穿不上了
猫都是馋猫， 当然最懂
那就一个红茶包加点soy creamer，不会怎样的
是的，我25岁之前体重都不到100斤，怎么吃都很瘦。还以为自己遗传了我爸天生吃不胖的体质，殊不知是没到年纪而已。。自从25岁之后新陈代谢逐年变慢，现在奶茶只敢一周喝一次，今年火锅也不咋吃了，疫情期间凑不够人。现在就是努力减少白米白面这种碳水，难受得想哭。我爱吃包子饺子馒头手擀面啊5555
30了，不抽烟，三餐按时吃，每天遛狗两次。身体定期体检，指标一直都在正常范围内。我爱吃垃圾食品，但是没有暴饮暴食哈，就是想起来了吃两口那种…但还是开始在发胖的路上缓缓前进着
我喜欢喝奶茶是因为爱吃里面放的那个珍珠，在外面点奶茶都点30% sugar或者无糖的。可是tapioca本身就很甜
这个我跟你一模一样，我就爱喝奶茶里的珍珠，都点无糖的，因为觉得珍珠就有甜味了。但是还是拦不住在发胖的路上一路狂奔…… 有个办法是吃了不胖的东西多吃，黄瓜生菜，吃到撑。就不会太惦记炸鸡奶茶了 ps 鲜芋仙也是我最爱之一……我就爱那个芋圆
其实没必要的，螺狮粉的热量大都来自于辣油包，油豆皮，和汤。吃的时候，少喝或者不喝汤，不放或者少放辣油，少吃甚至不吃油豆皮，就ok。
对，鲜芋仙我以前每周都要吃个两次，芋圆和麻糬都不能少。高兴了再来杯黑糖珍奶。。。 最近为了减肥就不敢碰了。每天吃鸡蛋炒黄瓜、凉拌菠菜木耳、还有水煮西蓝花，连豆腐都不敢多吃。真是脸都要绿了。肚子是饱的，嘴里难受啊
我觉得她说的指标和你说的指标不是一个东西。 她说的是体重，体脂率，维度，etc 你说的是体检不生病指标
体脂率已经28%了，一路朝着30%慢慢迈进。现在在想办法降到25% 腰围臀围我还没敢量，怕吓死自己。每次称体重前都得深吸一口气呢
虽然减的慢，但是我觉得身体感受挺好的，不会心情down或者特别馋，也很容易坚持。
太厉害了吧！！！我在youtube上是跟着周六野和林妤芊Coffee做的，练哑铃跟着Mafit练。大概每天遛狗2次，加上work out 30-40分钟。做了一个月还没有明显变化…可能这段时间push自己太狠了，感觉身心都有点扛不住。看了你的分享我打算放慢一点transformation的速度~
我偶尔也吃螺蛳粉，但是一份的量我吃不完，基本上跟我妈一人一半。但是架不住我喜欢自己再往里面加点东西，火腿肠、鸡蛋、木耳这类的。。要命了
不能同意更多，尤其是胃，年龄大了就必须忌口了，稍微多吃或乱吃，马上就有不适。
加油加油，我是大基数，所以前期掉体重快一些，后来大概2个月平台期，现在一个月很稳定掉1磅多。周六野挺不错，但是我觉得运动量和难度只适合初学者，我前三个月就是瑜伽为主，周六野为辅（林妤芊Coffee，我实在听不懂粤语，所以没跟）。后面就逐渐替代成chloe和pamela，我目前的运动routine是warm up 4分钟（pamela），chloe full body （20～25分钟），pamela dance （15 分钟），chloe cool down strech （15 分钟）。做下来1个小时，当然里面的内容要换，不然身体适应了，达不到锻炼效果。做一天休一天，曾经试过每天都做，结果运动过量了，睡不好觉。
mm我看你的运动量其实也还ok的，有时候不掉秤不一定是你没瘦，可能是你在长肌肉了。另外workout的时间稍微长一些比较好，遛狗虽然很棒，但是除非是快走，不然消耗还是有限，心率上不去。
能做到最后一条当然好，不然第一第二也行啊
长胖可以减呀, 比如不饿就先不吃下一顿, 每天怎么也得饿自己半小时一小时的, 不是一定要吃的自己精神不愉快. 我上周体检,因为新冠流行,医生多加了一个精神测试, 特意问有没有depression, 有没有兄弟姐妹...
我体重125，这几年一直在120-130之间徘徊…怎么努力也降不到120以下了555
最后一句笑死了！
高油高盐，起码我家的是这样的。因为汤底都是买的火锅料。。吃的咸就得配饮料或者啤酒，卡路里立马上去了。其次就是火锅吃得比较杂，我吃一次火锅胃里会难受几天，嘴里也会溃疡。所以就偶尔吃一次而已
谢谢，我知道健身减脂是个长期战役，就是改变自己和适应的过程太难受。。也许有一天我的身体没那么渴求垃圾食品了，但是现在身体还在理智和放开吃之间游走着。现在打算慢慢来吧，不然要逼死自己了
不喜欢吃的就别吃。能量低的食物可以找自己喜欢的啊（我喜欢的就有西红柿/黄瓜/青梅/茭白/很多水果等。）。没必要非要跟你不喜欢的粗粮死磕。
不喜欢自己吃的食物，不喜欢自己的身体，是减不了肥的。
我一直都不吃垃圾食品， 不喝饮料也不喝奶茶， 咖啡只喝黑的 ， 冰激凌什么的都不吃 也不吃零食 ， 但还是胖 怎么办。。。。
你得有一帮可以和你分享激励的朋友，靠自己自律挺难的
其实书上的都是教科书版的，能做到78成就行了
身高就。。164.5，死命伸一伸脖子才能到165
那你有没有检查过甲状腺？甲减也会导致新陈代谢过慢的。。
你要不要试试间歇性断食？什么都能吃，但三餐只在8小时内吃
那我还要搭配运动吗？感觉控制饮食、运动和间歇性断食我只能同时坚持其中两个。。。
同意要循序渐进，一下子太狠有可能会出问题的
🤝⋯太难了！现在午饭也不吃了，还是没用
刚一个月身体是不会有太大变化的，有的话也是长肌肉了，看着更壮更bulky了。继续再坚持两个月，同时饮食上开始控制，看到变化至少三个月（除非你以前就有一直运动的底子）。
我在做t25，可以减，但饮食上要吃的clean。我觉得效果不如跑步明显但天冷了在家做还是不错的选择。
先搞好健身，心肺功能上去了，肌肉量上来了，那点吃的和那些 eating method都是小事。现在各种轻断食方法都有，每周减掉三餐不吃（只吃21-3餐），或者晚餐和第二天早餐之间隔14-16小时，很多方法，还可以自己modify找到最适合自己的。
好的，谢谢MM的意见。垃圾食品我本来也差不多是每周吃一次，但是平时的饮食有碳水太多，在慢慢的减。现在晚餐和第二天的早餐已经隔14个小时了。。不是刻意断食的，是早晨太忙了没空吃
妹子太欢乐了！四舍五入就当165了，别把脖子抻坏了。 这体重紧实一点儿不算胖，但是在中国人眼里可能得算了。咋俩一样高，要想看着瘦，得到110磅以下。要想照片上也看着瘦，得105磅以下了。
要不先试着数卡路里式地锻炼（手表什么的都可以），我自己一旦开始精确数锻炼消耗的卡路里了，马上就有压力少吃高热量的东西了，毕竟辛苦1个小时，5分钟吃掉心里觉得不合算。也会经常馋就是了，但至少那时候会思想斗争一下（唉，经常输给嘴巴）如果保持每天500卡路里锻炼的话，吃胖不容易的。
另外同意楼里其他mm说的，锻炼心率上去更容易燃烧卡路里
我也无所谓自己在国人眼里胖瘦，主要是赶紧止住发胖的趋势。。不然冬天衣服要重买了
消耗500卡真难啊！我手机上下载了work out软件，跑步2迈多。。折腾半天才消耗三百多卡
跑步卡路里消耗多少要看你心率的，手机软件在不记心率的情况下只是个估测，可能比你实际消耗的少的多，你跑的越快，心率越高，2迈燃烧卡路里越多 （安全注意。。。。）
我也管不住自己嘴巴，只能慢慢来，安慰自己吃的都是为了运动，这样吃也是为了身体健康不是么 -_-
其实2迈多，以你的体重，很可能没有300多卡。
2迈消耗300卡，我被惊到了。
哭瞎。。跑2迈多我都累得要死要活的
不要急，你遛狗狗也消耗卡路里的。
我的卡路里燃烧神器： chewy.com/tuff-mutt-hands-free-bungee-leash/dp/136500
这种绑腰上的，我狗现在老了可以用。他年轻的时候，我看到过其他狗主人用这个，然后狗去湖里追鸭子，人也跟着被拽下去了……
我不是很依赖（相信）那些卡路里计算设备。主要还是自己控制吃（我keto 快10年了，早就不馋碳水），运动从最开始的走、快走、跑、hiit，只要坚持，养成习惯。别一开始就给自己搞的这么大压力，想要短期就见效。逐渐加量，比如你走着走着发现不喘了，就快点儿走，再不喘了，就跑几步。
我吃东西从来不看包装袋上的卡路里，只看过期时间😂估计像我这种难管住嘴的健身菜鸟还是得依靠一下科技产品。。。
你要是不看吃的卡路里，光看运动卡路里也没啥大意义呀。不如坚持锻炼，养成习惯。而不是患得患失的盯着那些表上、秤上的数字看。（虽然都说keto不看卡路里，但也不是真的就牟足了劲儿吃肉，那样还是会胖。）当然如果那些数字对你很重要，你的钱你做主啦。我相信设备记的步数、里程、速度，至于卡路里，看过笑笑就好。
现在正在试轻断食中，晚上经常饿得睡不着