减了101磅？那原来岂不是200磅左右？半年，太牛了！ moringa 发表于 2020-11-12 16:24
看不见啊，求降魅力至150. x1234 发表于 2020-11-12 15:56
回复 1楼lacebird的帖子 赞腰臀比 天青色等烟雨 发表于 2020-11-12 16:16
回复 1楼lacebird的帖子 太漂亮了，想问一下mm你练腹肌的有没有什么视频推荐一下。 我现在和你体重一种105-106lb。 想再减2 lb就开始增肌。 sinianmm 发表于 2020-11-12 16:39
第一张不错，第二张的拍摄角度有问题。 x1234 发表于 2020-11-12 19:27
我每天早上撒泡尿空腹或者腹肌充血的时候，6块超级明显。 但是只要吨吨吨喝水或者吃过东西之后，就只有小肚子突出来了 这种体脂从18-25之间无缝切换的状态真是愁人······ chicot 发表于 2020-11-12 16:44
天呐 腰这么细 累死累活锻炼许久也没出马甲线的我加珍珠的奶茶 发表于 2020-11-12 20:27
我的腰围不算细啦，24-25之间吧，我觉得到了一定程度腰围是减不下来的。我减了10磅，腰围小了1-1.5，也就那样了。倒是臀围，现在我觉得也许可以多练练，臀部再丰满些就能衬托得腰更细些。而且，我觉得马甲线其实不难练，减脂到一定程度加上一些腹部练习就能出来了，只是腹部的脂肪真的非常难减。 lacebird 发表于 2020-11-12 20:50
24-25相当细了，请问楼主多高？26.5腰围的人急需安慰 geopolitics 发表于 2020-11-12 21:09
请问楼主mm腰两侧怎么能练成一点肥肉都没有的？谢谢 mmmfffccc 发表于 2020-11-12 21:19
我160cm 腰围和腹部脂肪，我觉得主要就是有氧运动减脂啦，我就是靠慢跑啦，也很方便的，重在坚持加上适当控制饮食。体脂下来了腰腹的脂肪也就少了，自然就细下来了。当然这个减脂是全身性的，胸围也是一样会缩水的。只是女性的腰腹比较容易囤积脂肪，所以减下来围度变化就比较明显。 lacebird 发表于 2020-11-12 21:26
看到了！太羡慕了！请问重量训练一般都做哪些啊？需要什么样的器械呢？ 灵 发表于 2020-11-13 10:35
楼主能说说平时吃的怎么控制的吗？谢谢！ lucky_anne 发表于 2020-11-13 11:30
我的情况可能不具有代表性，因为我习惯晚睡晚起，喜欢吃甜食和零食，但是主食--主要是米面向来吃得很少。 所以我控制饮食，只要尽量减少甜食和零食的摄入，一般就可以了，当然也需要兼顾营养均衡。 早上我一般会咖啡加一点米面为主的小食。中饭是吃得最多的一餐，会有鸡蛋，1-2种肉类，蔬菜，主食少量或者没有。下午加坚果当零食，晚上锻炼完后会吃挺多水果和少量牛肉干。甜食和零食我尽量少吃，但也没完全戒掉。比如午餐后会吃一两个马卡龙和黑巧克力，偶尔会吃冰淇淋，晚上就不吃了甜食了，除了纯度高的黑巧。 最近我有两个发现，一个是轻断食对减重还挺有效的，就是晚餐后不吃东西到第二天10点多再进食。这对普通人来说不难，不过对我们这种晚睡的人是很大的考验啊，晚上经常需要跟想吃零食的欲望做斗争。如果减肥遇到瓶颈期的人，这个方法可以试试。 二是我觉得我的蛋白质摄入还是不够多，我看到一个视频说，人年纪大了肌肉流失，需要更多补充蛋白质，所以我开始早餐加入蛋白条。 lacebird 发表于 2020-11-13 13:58
该内容需要150魅力值以上才能阅览
赞腰臀比
眼神儿不行啊，是不是又该配眼镜了……
haha 那是10磅啦，从之前116-117到现在105-106磅左右。
降下来啦
太漂亮了，想问一下mm你练腹肌的有没有什么视频推荐一下。 我现在和你体重一种105-106lb。 想再减2 lb就开始增肌。
谢谢夸赞！
最近跟练比较多的有
韩国人的，5分钟一次，比较轻松 https://www.bilibili.com/video/BV1uT4y1E7FC https://www.bilibili.com/video/BV1sa4y1x7Es
其他还有 Pamela, 有不同强度的，不过中间不休息，有时候比较累。
还有madfit，有一些针对 lower abs的练习。
反正存了一些视频，轮流做做。
太好了，谢谢你的视频。我也要侧重在腰腹部练习
赞。
我个人其实更喜欢第二张，哈哈
第二张是空腹+略吸腹的正常状态。第一张是神来之照，哈哈，是光线+角度+绷紧腹部的效果，平时难得看到。
是啊，据说女性要体脂很低，至少16、7%以下， 加上专业训练才可能显现腹肌。反正我体脂不可能那么低，腹部脂肪囤积多，马甲线不难练，但是块状的腹肌再瘦再练是看不见的。mm能有超级明显的6块，那是非常厉害了，啥时奔来给我们看看吧
我的腰围不算细啦，24-25之间吧，我觉得到了一定程度腰围是减不下来的。我减了10磅，腰围小了1-1.5，也就那样了。倒是臀围，现在我觉得也许可以多练练，臀部再丰满些就能衬托得腰更细些。而且，我觉得马甲线其实不难练，减脂到一定程度加上一些腹部练习就能出来了，只是腹部的脂肪真的非常难减。
24-25相当细了，请问楼主多高？26.5腰围的人急需安慰
我160cm 腰围和腹部脂肪，我觉得主要就是有氧运动减脂啦，我就是靠慢跑啦，也很方便的，重在坚持加上适当控制饮食。体脂下来了腰腹的脂肪也就少了，自然就细下来了。当然这个减脂是全身性的，胸围也是一样会缩水的。只是女性的腰腹比较容易囤积脂肪，所以减下来围度变化就比较明显。
哈哈，这个问题我无法回答，因为我的腰腹上还是有很多肥肉的。。。 不过做一些训练会让腰腹更紧实些，视觉上会比较好看。youtube上有很多教腹部训练的视频的，找合适的自己练习就好啦。也可以分成上腹部、下腹部、侧腹来练习，有的视频也有侧重的，我自己做下腹部的比较多些。做的时候需要注意找到腹部发力的感觉。
我稍感安慰，楼主练得很好，女的只要小腹平就很好看，六块马甲线是锦上添花。
谢谢夸奖。以前我一般去健身房，疫情以后都是在家里练习了。我有几对哑铃，5lb到15lb不等，还有resistance band，我觉得对我们这种健身业余人士也就够了。至于训练的视频，版上有个mm做了健身youtuber review，推荐了不少的，可以去试试看看哪个适合自己。我自己最近跟练了一些 caroline Girvan的哑铃训练，觉得还挺好的。
我的情况可能不具有代表性，因为我习惯晚睡晚起，喜欢吃甜食和零食，但是主食--主要是米面向来吃得很少。 所以我控制饮食，只要尽量减少甜食和零食的摄入，一般就可以了，当然也需要兼顾营养均衡。
早上我一般会咖啡加一点米面为主的小食。中饭是吃得最多的一餐，会有鸡蛋，1-2种肉类，蔬菜，主食少量或者没有。下午加坚果当零食，晚上锻炼完后会吃挺多水果和少量牛肉干。甜食和零食我尽量少吃，但也没完全戒掉。比如午餐后会吃一两个马卡龙和黑巧克力，偶尔会吃冰淇淋，晚上就不吃了甜食了，除了纯度高的黑巧。
最近我有两个发现，一个是轻断食对减重还挺有效的，就是晚餐后不吃东西到第二天10点多再进食。这对普通人来说不难，不过对我们这种晚睡的人是很大的考验啊，晚上经常需要跟想吃零食的欲望做斗争。如果减肥遇到瓶颈期的人，这个方法可以试试。
二是我觉得我的蛋白质摄入还是不够多，我看到一个视频说，人年纪大了肌肉流失，需要更多补充蛋白质，所以我开始早餐加入蛋白条。
比较了一下，我还是吃太多了，谢谢分享
lz能不能把常吃的蛋白条推荐一下？