做针对腹部的运动时腰背酸是什么原因？

比如卷腹，各种躺着抬腿，以及plank相关的，刚开始的时候，都是腹部的肌肉有酸的感觉。这两天开始，每次做这些动作，腹部的肌肉都没什么感觉了，胃对应的后背那一块特别酸，简直腰背酸地做不下去了。是我肌肉用力不对吗？是因为腹肌太无力以至于无形中腰背在使劲，才会酸？要怎么改正？

热瑜伽绝对有用 我之前腰肌劳损 做了两周热瑜伽 腰不酸了 一定要热瑜伽 其他没啥用

腰不好的人plank 和躺卧双腿抬高要慎做，对腰椎压力挺大的，上网搜搜就知道。先停做吧，休息一下腰肌。

原来如此。。。多谢！
唉，我也对自己的身体状态也很无语了。我膝盖不好，做不了跑跳的运动。现在连躺着做的运动都不行了。。。

你的腹部肌肉不够，做腹部训练时，不自觉地腰部代偿了。得停掉，小心腰部损伤。如果一定要练腹部，得去网上找一些替代动作循序渐进，动作的要领也一定清楚。

你的腹部肌肉不够，做腹部训练时，不自觉地腰部代偿了。得停掉，小心腰部损伤。如果一定要练腹部，得去网上找一些替代动作循序渐进，动作的要领也一定清楚。
cicinew 发表于 2020-11-09 15:46

我觉得还是动作不标准，为了“做到样子”，而不当使用腰部代偿。我自己以前一直这样。现在好一点儿，腹肌动作，做不到就不做，但是不用腰部代偿。比如做leg lift ，我一般不放的很低，否则基本都是腰部用力不是腹部用力。我是属于腹肌最弱，其他腰部／腿部肌肉都很强，所以稍不注意就用其他部分代偿。

躺在地上做腹部运动时，要收紧腹部，骨盆下沉，后背紧贴地面，这样才能锻炼到腹部肌肉，而不是腰部代偿

你的腹部肌肉不够，做腹部训练时，不自觉地腰部代偿了。得停掉，小心腰部损伤。如果一定要练腹部，得去网上找一些替代动作循序渐进，动作的要领也一定清楚。
cicinew 发表于 2020-11-09 15:46

是这样的，建议modify动作

回复 1楼kaoru的帖子
是的，要加强核心，然后动作要到位，注意腰部不要代偿。

做腹肌运动要注意骨盆后倾，就是类似猫一样弓腰，可以网上搜一下，千万不要骨盆前倾（类似撅屁股），否则会腰疼

回复 1楼kaoru的帖子
应该姿势不对，练腹肌的动作很多，换换看

锻炼腹肌的时候，很多动作的规范，是要求 “核心收紧”。简单来说就是腰腹背环绕一圈的肌肉要保持紧张状态。 如果不收紧核心肌群的话，很多动作由于腹部肌肉不够有力，需要腰部代偿，很容易伤到腰椎和腰肌。 LZ可以上网查一下，如何有效地收紧核心肌群，多练习一下。 在能够控制自己收紧核心的前提下， 再练腹肌。

做core的训练，每次完事必须得放松。需要放松lower back和hip flexer
动作一：平躺在地上，双手打开，双腿并拢，脚后跟往回收，这样膝盖就抬起来了。保持这个腿型，双腿往左边转，转动过程保持双脚，臀部，肩膀贴地不动。转到左边后停2秒。然后往右边转。左右都完成后，算是一个rep。做10个reps。然后站起来感觉一下，腰是不是轻松多了 动作二：拉伸hip flexer，