生完小孩4年还是腹直肌分离，怎么办？

我现在肚子惨不忍睹，就像huaren旁边的广告一样，全是褶皱，肚脐缩回去。 我现在生完孩子4年了，本以为可以自然恢复到原来。可是腹直肌还是分开大约2指距离。我趴下的时候，肚子下垂的和胸一样。特别丑。
这种该怎么练呢？如果就像普通年轻人健身一样练flat belly会不会更worse？ 我以前问过产科医生，他说等你决定不生了，可以做塑形手术。真是这样吗？
我是比较瘦的，100-110lb后来怀孕肚子太大了，所有人都问是不是三胞胎，还在前面。把皮都撑坏了，都四年过去了，还没恢复好。

非常感谢大家的留言！没想到还有和我一样的朋友！各位的留言让我非常感动和鼓励！

我现在肚子惨不忍睹，就像huaren旁边的广告一样，全是褶皱，肚脐缩回去。 我现在生完孩子4年了，本以为可以自然恢复到原来。可是腹直肌还是分开大约2指距离。我趴下的时候，肚子下垂的和胸一样。特别丑。
这种该怎么练呢？如果就像普通年轻人健身一样练flat belly会不会更worse？ 我以前问过产科医生，他说等你决定不生了，可以做塑形手术。真是这样吗？
我是比较瘦的，100-110lb后来怀孕肚子太大了，所有人都问是不是三胞胎，还在前面。把皮都撑坏了，都四年过去了，还没恢复好。
lishifu 发表于 2020-11-06 09:28

感觉这个得去找专业医生看看

颤抖地问，如何判断自己是不是腹直肌分离？我生完后肚皮也一直是松弛的一坨肉，但是我生之前也没有过平坦的小腹，所以我一直也没在意。。。

感觉这个得去找专业医生看看
lizissmiling 发表于 2020-11-06 09:47

找什么医生呢？

回复 3楼kaoru的帖子
你做仰卧起坐的时候，手摸一下肚子中间，看有没有个缝。两边是绷紧的肌肉。

这个真是要找医生了

我跟你一样，生娃前比较瘦，BMI基本都在17左右。娃太大了快9磅。产后体重恢复了，甚至比过去还要瘦一点因为胸变小了。但是生完三年还是腹直肌分离，肚子比过去大很多，很难看。连线条都没有了。我试图做过一些运动，感觉没什么用啊。

回复 3楼kaoru的帖子
你做仰卧起坐的时候，手摸一下肚子中间，看有没有个缝。两边是绷紧的肌肉。
lishifu 发表于 2020-11-06 10:11

肚脐上面的肌肉，还是肚脐下面小肚子上的肌肉？
刚摸了一下自己的，我的小肚子上中间有个缝。。。
这种情况是不是不能做卷腹之类的运动了？会加剧分裂？汗，我最近正鼓起勇气想要好好锻炼的

肚子得松皮，和腹直肌分离是两回事。松皮这是除了外科手术别无他法得。
至于腹直肌，我一开始是3，4指，现在已经完全恢复。这个属于做一点适当得练习就可以恢复得。自己去网上搜一搜，大把信息。有些动作不适宜做，会加剧，避免即可。腹肌属于超级快就会见效得肌肉了。

我和你一样情况，怀孕时肚子特别大，都十年了现在腹直肌分离还有半指到一指吧。看过整形医生，说是要把多余的皮剪掉，但肚脐就被往下拉了，到时会画一个假的肚脐。是手术就又风险，我想想还是算了，平时穿LULU aglin肚子就被收紧好很多

我和你一样情况，怀孕时肚子特别大，都十年了现在腹直肌分离还有半指到一指吧。看过整形医生，说是要把多余的皮剪掉，但肚脐就被往下拉了，到时会画一个假的肚脐。是手术就又风险，我想想还是算了，平时穿LULU aglin肚子就被收紧好很多
a_ha_coffee 发表于 2020-11-06 10:39

我也考虑过整形手术。但是了解到风险还是不小得。而且术后得样子也不是太好看得。所以，还是算了吧。接受自己得不完美。

tummy tuck找好的医生效果非常好啊 肚脐是会被修护好 但是感觉是全麻大手术 贵不说了 有风险

跟楼主握个手，也是四年了，连体重都一样！我的肚子也是松垮垮的，感觉肌肉拖不起内脏胃都下垂了，小肚子还跟怀孕4个月一样！

跟楼主握个手，也是四年了，连体重都一样！我的肚子也是松垮垮的，感觉肌肉拖不起内脏胃都下垂了，小肚子还跟怀孕4个月一样！
xhlin2015 发表于 2020-11-06 11:32

可咋办呢？

一样一样。我就假装没看见。先恢复体能。游泳圈肚子和腰就没法了。

皱褶是肚子涨太大造成的，楼主孕期体重增加很多吗？不超过30磅的话应该不会有皱褶，松垮那是没办法，就像楼主说的趴下的时候肚子会垂下了。🙁

lzmm，我跟你一样的，98磅的小个子，孕期增重了40磅，而且我的肚子形状不好看，很羡慕别人怀孕像衣服里塞了个枕头，我像衣服里塞了个篮球，因为肚子太大把肚皮完全撑坏了。 我生完以后分离4指，而且腹肌像拉坏的橡皮筋一样好像全部坏了，仰卧起坐一个也做不起来感觉完全使不上力（以前仰卧起坐轻松做100个），肚皮也多出很多松松垮垮的。 我是先搜了一些diastasis recti exercise跟着做，这样慢慢恢复到2指，然后再开始跑步，跳操，T25等其他运动。现在我的腹直肌分离可能差不多还有半指吧，肚皮恢复了一点，但还是很松，应该是没有办法再恢复了（我老二都6岁了）。腹肌力量我觉得还是没有恢复到100%，但基本上abs动作也都能做了，也不影响我其他运动的核心稳定了。 我现在都穿高腰的leggings，遮住了眼不见心不烦，plank的时候也不用看着垂下来的肚皮了😂只是此生都不能露肚子了，游泳就穿one piece，手术也想过，跟前面的mm说的一样觉得不值当就算了。高腰的leggings配crop top，遮住了最丑的松皮反正也能看，自己健康开心就好了。 有些人不理解不能恢复的肚皮，那是因为她们没有撑得这么坏，我有好些朋友肚子都恢复得很好，我觉得是因为我们个子小+肚子大，还有肚子形状比较鼓。lz加油，找些exercise先做起来，慢慢会恢复一点的，高腰leggings买起来！

回复 1楼lishifu的帖子
我跟楼主一样的问题，产后两年肚子又松又大，实在受不了就跟OB说了，她检查了之后说我腹直肌分裂3指。然后她refer我去看therapist，是在一家连锁的康复中心做，叫Spine and sport。我的保险只需要我每次付7刀的copay，没有保险的话是一小时130刀。 Therapist会指导你怎么运动，根据你的情况逐步增加难度，目前我去了十来次了，我自己测的腹直肌分离是缩小到一指半左右了。

这个影响正常生活吗？

Netflix 有个 skin decision before and after有一集说的就是腹直肌分离手术。术后看起来好疼啊，但肚子真的缩回去好多，楼主可以去看看

我生了5年多，大概两三周前看到版上一个妹子帖子分享的workout 列表里推荐的林芊妤的产后腹直肌修复，自己测了也是差不多两指，跟着这个做了一周多就有很大变化。特别简单，时间短，容易坚持，我在工作间隙上下午各做一次。

我和你一样情况，怀孕时肚子特别大，都十年了现在腹直肌分离还有半指到一指吧。看过整形医生，说是要把多余的皮剪掉，但肚脐就被往下拉了，到时会画一个假的肚脐。是手术就又风险，我想想还是算了，平时穿LULU aglin肚子就被收紧好很多
a_ha_coffee 发表于 2020-11-06 10:39

半指到一指应该算正常吧？！难道不是？ 我一直以为这就是恢复了（毕竟生过娃）。

我生了5年多，大概两三周前看到版上一个妹子帖子分享的workout 列表里推荐的林芊妤的产后腹直肌修复，自己测了也是差不多两指，跟着这个做了一周多就有很大变化。特别简单，时间短，容易坚持，我在工作间隙上下午各做一次。
forrunning 发表于 2020-11-07 00:06

mm能不能分享一下链接啊？ 我刚才检查了一下自己好像也有一指的分离

回复 23楼colorfulmud的帖子
在YouTube 上搜她的名字就有。

谢谢楼上mm分享链接。我上网又查了一下好像腹直肌距离两指以内的都算是正常的，我好像肚脐下方没多少距离，肚脐上方大概一指，是不是也算正常了不需要修复了？

我产后腹直肌分离也很严重，去physical therapy, 理疗师很兴奋，因为她没见过比我更糟的，她觉得她一定能让我看到效果。用胶布把我肚子五花大绑。但是我后来就再也没回去复诊，两娃妈还要上班，实在没时间。三年后某一天突然发现肚子自己修复了....不要急，会好的

我也考虑过整形手术。但是了解到风险还是不小得。而且术后得样子也不是太好看得。所以，还是算了吧。接受自己得不完美。
jiajia2018 发表于 2020-11-06 10:41

我觉得这是为了生小孩作出的牺牲

这个影响正常生活吗？
阿达达达 发表于 2020-11-06 23:38

这个可能挺影响“性趣”的

Coffee林芊妤的产后恢复link: 我超爱林芊妤，她运动过程中都是自己数拍子

我觉得这是为了生小孩作出的牺牲
lizissmiling 发表于 2020-11-07 10:49

国内一群人觉得这种牺牲理所当然

我是5年前开始锻炼的，接触到健身知识的。之后有发现腹直肌分离，我没太当回事，反正浑身都弱爆了。肚皮和楼主一样，就慢慢练着练着，现在下垂少了一半吧，当然还是很难看。腹直肌分离好了。我儿子16了。所以，楼主还是能恢复的。

我是5年前开始锻炼的，接触到健身知识的。之后有发现腹直肌分离，我没太当回事，反正浑身都弱爆了。肚皮和楼主一样，就慢慢练着练着，现在下垂少了一半吧，当然还是很难看。腹直肌分离好了。我儿子16了。所以，楼主还是能恢复的。
非雨 发表于 2020-11-07 17:35

谢谢MM的分享，给了我很大的信心，我生完也快10年了，现在开始锻炼也来得及哈，刚刚就做了一组练习。加油！给自己也给大家！

lzmm，我跟你一样的，98磅的小个子，孕期增重了40磅，而且我的肚子形状不好看，很羡慕别人怀孕像衣服里塞了个枕头，我像衣服里塞了个篮球，因为肚子太大把肚皮完全撑坏了。 我生完以后分离4指，而且腹肌像拉坏的橡皮筋一样好像全部坏了，仰卧起坐一个也做不起来感觉完全使不上力（以前仰卧起坐轻松做100个），肚皮也多出很多松松垮垮的。 我是先搜了一些diastasis recti exercise跟着做，这样慢慢恢复到2指，然后再开始跑步，跳操，T25等其他运动。现在我的腹直肌分离可能差不多还有半指吧，肚皮恢复了一点，但还是很松，应该是没有办法再恢复了（我老二都6岁了）。腹肌力量我觉得还是没有恢复到100%，但基本上abs动作也都能做了，也不影响我其他运动的核心稳定了。 我现在都穿高腰的leggings，遮住了眼不见心不烦，plank的时候也不用看着垂下来的肚皮了😂只是此生都不能露肚子了，游泳就穿one piece，手术也想过，跟前面的mm说的一样觉得不值当就算了。高腰的leggings配crop top，遮住了最丑的松皮反正也能看，自己健康开心就好了。 有些人不理解不能恢复的肚皮，那是因为她们没有撑得这么坏，我有好些朋友肚子都恢复得很好，我觉得是因为我们个子小+肚子大，还有肚子形状比较鼓。lz加油，找些exercise先做起来，慢慢会恢复一点的，高腰leggings买起来！
frida 发表于 2020-11-06 22:35

当妈妈真不容易，我怀孕的时候就是像肚子里揣个枕头的那种，当时还挺羡慕别人肚子像挺个西瓜那种，感觉胃不被顶的难受。

我现在肚子惨不忍睹，就像huaren旁边的广告一样，全是褶皱，肚脐缩回去。 我现在生完孩子4年了，本以为可以自然恢复到原来。可是腹直肌还是分开大约2指距离。我趴下的时候，肚子下垂的和胸一样。特别丑。
这种该怎么练呢？如果就像普通年轻人健身一样练flat belly会不会更worse？ 我以前问过产科医生，他说等你决定不生了，可以做塑形手术。真是这样吗？
我是比较瘦的，100-110lb后来怀孕肚子太大了，所有人都问是不是三胞胎，还在前面。把皮都撑坏了，都四年过去了，还没恢复好。

非常感谢大家的留言！没想到还有和我一样的朋友！各位的留言让我非常感动和鼓励！
lishifu 发表于 2020-11-06 09:28

我看到youtube上有个博主自己给自己微针滚轴好了。

我也报个到。产后肚子回不去+皮也松。我开始觉得是腹直肌，看了几个PT都说我分离不是很严重，现在估计1指左右。但肚子还是很大啊。感觉是肌肉被纵向拉长收不回去了。想问前面说腹直肌分离恢复的妈妈们，肚子也小回去了吗？

回复 35楼xiaoyangtao的帖子
站得时候，不是特别明显，还看得过去，坐下就不行了，再爬下，肚子就和布袋一样下垂。

所以避免的方法就是控制孕期体重不要增加太多？

产后用几个月束腹带还是很有帮助的。 我生老大的时候肚子花了很久才练回去，7年后生老二用了4，5个月束腹带，很快就回去了。 每次娃都是近9磅。

老大9磅9oz，老二10磅半的来报到，为腹直肌分离这个问题已经困扰了很多年，感觉除了手术已经没有任何指望能改观了。。。

真的很严重的腹直肌分离是几乎没有办法靠自己完全恢复的。 因为腹壁中间的腹膜是真的撑破的很厉害了。
通过锻炼，4指的能恢复到1-2指就很好了，平时不吃东西或者站立的时候都还好， 一吃完饭肚子就鼓起来，或者plank的时候也是。
手术不是拉皮那么简单，要把肌肉stitch起来，刀口很大很难看的。
我就make peace了。