求解惑，爱跑步的MM如何保护膝盖?

我有跑步机，在上面走了两天，不是跑，膝盖就不舒服了，请问跑步大神们如何保护膝盖不受伤？谢谢。

同问！走跑时都没问题，坐久了起来膝盖有异样，走楼梯时也有点异样，以前从来没有过。

走路或者跑步姿势要正确（这个超重要），速度不要太快，开始别急于求成，慢慢加量。

我发现我自己是大腿的力量加强了，膝盖就会好受很多，基本不太会痛了。

鞋很重要

acies那个气垫款 穿护膝

这个我有经验，鞋不是最主要的。跑前直接把incline设到2-5档（自己选一个舒服的档位），然后开跑就可以了。跑的时候没有incline会非常伤膝盖。
“Most treadmills have incline settings anywhere from .5% to 15% and 1% is considered to be the same resistance level as an outdoor surface without incline.“

鞋很重要！上 asics kayano

这个网上有很多介绍，最主要是不能步子迈太大。身体重心不能压在前腿上。所以有推崇每分180步，这样不可能迈大步。还有增强大腿肌肉，以及跑前拉伸大腿后面的hamstring 。

同意楼上意见 我曾经有一阵子追求速度 明明那时候大腿前侧肌肉也不够强壮 跑步姿势也不正确 膝盖伤到了 整整半年无法运动 现在这大半年了 鞋子买对了 肌肉练对了 步伐迈开了 速度在可控范围内不断提升 一周跑量适中 40多迈吧 膝盖肌肉哪哪都不疼 哪哪都不算 跑完半马第二天再来个恢复跑5迈都没感觉的 彻底感觉舒服了

第一姿势重要，第二鞋重要，我个人推荐ACSIC，看自己是哪种脚型，对症买，反正对我极有用。第三循序渐进，刚开始把时间搞少一点，慢慢加上去，准备个测心率的，这个对跑步的强度而言，最有参考性。

靠墙蹲，把大腿肌肉练出来， 从根本上解决膝盖问题

热身一定要做充分

练大腿肌肉，买合适的跑鞋。慢慢加量。我差不多从连续跑两天5k就膝盖不舒服，到现在天天跑，基本没问题。

一直跑 膝盖从来没问题 倒是下坡脚踝扭了两次

主要就是小碎步，脚不要离开地面很高。

借楼问一下怎么练大腿肌肉？

主要就是小碎步，脚不要离开地面很高。
BlueJacaranda 发表于 2020-11-05 19:06

不对呀 这不就成老奶奶跑了。。。还是要抬跨 用腰臀力量推动向前

我开始走路没这个问题，跑步有这个问题。一天走10 miles/5 mph都没问题，一穿插跑步就不行。膝盖开始酸痛。后来发现是鞋子的问题。

小步快频，不要只腿落地，最好是前脚掌或全脚掌着地。

收藏， ASICS

回复 7楼bipoppy的帖子
这个我有体会，疫情前去健身房用跑步机，没有调过incline，总是膝盖疼。疫情后就在家加附近的斜坡 （大概相当于跑步机的2）跑步，上坡跑步下坡走路，发现膝盖好多了。

拉伸呀，跑前跑后都要。这个治疗膝盖疼对我最有效

鞋 鞋垫 很重要 平时膝盖不要受凉也很重要。仅仅是个人经验。人体有差异。