有姐妹坐intermittent fasting 的吗？

谈谈体会吧. 人到中年，肚腩大，血糖血脂高。
These are the most popular methods: The 16/8 method: Also called the Leangains protocol, it involves skipping breakfast and restricting your daily eating period to 8 hours, such as 1–9 p.m. Then you fast for 16 hours in between. Eat-Stop-Eat: This involves fasting for 24 hours, once or twice a week, for example by not eating from dinner one day until dinner the next day. The 5:2 diet: With this methods, you consume only 500–600 calories on two non-consecutive days of the week, but eat normally the other 5 days.

从疫情一开始就在做，对我而言，没有减肥的功效。主要是起床晚，不是那么难坚持。

6：30吃完晚饭，11点吃早饭。做了两个月了。第一个月有点效果，每周平均减0.2磅，很微弱但是趋势是对的。最近不管用了，还回升，而且反弹的力度比下降的力度大多了

我，18：6，20：4轮流，开始到现在瘦了20磅。不过最近天气转冷有点偷懒了

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具体怎嘛轮流呀？20：4一周几天？

算是吧，常年维持在98磅

我。在家上班后开始的 关键是懒 只吃两顿饭

坚持了好几年了，对lz的大肚腩血糖血脂肯定有效。但要注意两点，一是如果想瘦的快，还是要配合clean饮食+运动，二是如果只是想健康一点没有迅速减肥的意愿，想慢慢佛系减或者保持，可以吃的不那么clean，想吃啥吃啥，炸鸡披萨都可以，但是想吃啥吃啥不代表可以敞开吃，你吃了热量高的那就要控制量，自己一天基础代谢心里要有数，一天吃了多少卡路里也要有数。IF只是一个辅助方式不是神药，减肥都是要符合基本法的，就是摄入少于消耗。

六月起开始if 不是那么严格的18:00-10:00 也不能做到每天都坚持 四个月基本没运动 减了10lb 平时想吃啥吃啥 晚餐淀粉吃的少 基本在瓶颈期上了，4-5周体重都没啥变化了，打算开始运动一下，提高一下新陈代谢

今天不是已经有条线谈间歇断食吗？有本书叫the completed guide of fasting, Jimmy Moore 和 Jason fung 写的， 去图书馆找来看看。脸书也有几个fung的fasting supporting group，加入看看。断食对身体好，需要练习，身体适应了，不难。吃低碳断食，身体不必烧糖，断食比较容易。

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具体怎嘛轮流呀？20：4一周几天？
latingirl 发表于 2020-10-26 01:22

20:4 一天内20 小时不吃

我一开始是靠控制热量，高蛋白质低碳减肥。遇到瓶颈期之后开始if，从16:8开始，现在基本20:4。但是对我来说减肥效果不大的，只能是保持身材。因为if之后吃的不是太clean。虽然open时间只有4小时，却比之前全天吃的还要多。如果要减肥，还是控制吃的，if只能辅助。