减肥真的太难了……

如题 人到中年，突然新陈代谢就变得很慢很慢！想当年我才二十几岁的时候，最胖不过108磅157cm，当时也没有怎么运动，也不记得自己费劲节食了，就自己瘦下来了……然而今年上半年就从四月份开始，我就像吹气球一样的，bmi从以前的十九点几一下现在22，然后体脂率我都不用费进去搞，看看镜子里的自己那个“老莫”体型，体脂率起码25%以上！我从七月底开始又是天天看着薄荷吃饭，又是一周3-5天每天跑步跳操，真的想死的心都有了，然而收效甚微，到现在两磅都没有剪掉，说实话我已经打算自暴自弃了！天知道我吃东西的时候有多快乐，运动的时候有多痛苦😖哎，我觉得还是基因太差了，而且一直不动的人确实年龄一上去就会有一个分水岭出现。我感觉自己这么瞎算算啊，我34岁新陈代谢突然这么差，估计再过个34年也就该那什么了吧……哎，郁闷，今天还跑不跑

不看体重好多年。我运动的目的就是为了吃好吃的

才34岁!! 楼主加油 坚持运动，稍微少吃点

34还有希望。还能跑步。如果40多，只会更难。比如膝盖有问题。不能跑步跳操。身体越来越硬。然后就是更年期。

我的建议是，改变饮食方式。 比如说16:8轻断食，就是直接cut掉一餐。而这种方式习惯了之后反而比每天三顿看着热量吃饭要容易维持。 中年减肥一定代表生活方式饮食习惯的彻底改变。和年轻时突击减肥是两回事。每天几个小时的运动一定不现实，一定会复胖。

不难，我每年都减几次。

是很难。我头2个月天天运动2次，吃的很少。结果一点没减，差点奔溃了

控制饮食锻炼身体不是为了好看，是为了健康。过胖的问题不是寿命短，是可能以后生活质量很低。 一个好习惯的养成要至少需要21天。楼主你不妨制定一个详细的饮食和锻炼计划，不要太激进，要有可执行度。 设定坚持目标1-3-7-15-21天。然后会收获一个好习惯的。

年纪大了甲状腺功能会降低，有时候轻微的甲减，TSH值偏高，虽然还在正常范围内，也会感觉疲累体重增加。

看看父母在中年之后什么体型，大概就有数了，不用太跟自己过不去

是很难。我头2个月天天运动2次，吃的很少。结果一点没减，差点奔溃了
accm7475 发表于 2020-10-16 16:18

真的吗 你怎么运动的，怎么吃少的，现在还在坚持还没减脂吗? 那增肌了吗？

楼主，减肥不难，少吃就行。

我的建议是，改变饮食方式。 比如说16:8轻断食，就是直接cut掉一餐。而这种方式习惯了之后反而比每天三顿看着热量吃饭要容易维持。 中年减肥一定代表生活方式饮食习惯的彻底改变。和年轻时突击减肥是两回事。每天几个小时的运动一定不现实，一定会复胖。

陈小喵儿 发表于 2020-10-16 16:16

太对了。年轻的时候可以砍掉晚饭，每晚运动2小时，体重刷刷地掉。 现在如果吃不好或者睡不好再运动一定就会感冒，工作也更加忙，没这么多精力花大把时间运动。

体重和睡眠，心情，压力等等也有关系。

lz你说说看每天都吃了啥，做了多少运动？

深有同感，连着踩了10天椭圆机了，一两都没掉。

太对了。年轻的时候可以砍掉晚饭，每晚运动2小时，体重刷刷地掉。 现在如果吃不好或者睡不好再运动一定就会感冒，工作也更加忙，没这么多精力花大把时间运动。
lesity 发表于 2020-10-16 16:25

减肥不需要运动。运动对身体好，但对减肥效用不大。运动完大搓一顿还不如不运动。

我的建议是，改变饮食方式。 比如说16:8轻断食，就是直接cut掉一餐。而这种方式习惯了之后反而比每天三顿看着热量吃饭要容易维持。 中年减肥一定代表生活方式饮食习惯的彻底改变。和年轻时突击减肥是两回事。每天几个小时的运动一定不现实，一定会复胖。

陈小喵儿 发表于 2020-10-16 16:16

最惨的是饮食已经很简单了，不吃白米饭已经很久了，之前晚上喝牛奶泡燕麦粥几年，最近晚上连碳水也不吃了，就只剩下你说这个不吃晚饭了，可是半夜饿啊！她还有胃病，低血糖，没法靠饿，因为低血糖上来了人就发慌发抖发脾气。。。
改变饮食对之前饮食习惯不好的应该比较效果好，可是饮食习惯本来就很好的就不好再改变了。
当然她没说的是我们周末基本要出去搓一顿好的，不过现在疫情期间也没啥好吃的，好多喜欢的店都不开堂吃。

轻断食很不错，如果你可以适应的话。就是朝九晚五，五点之后不要再吃了，刷牙，然后踩个椭圆机看看电视剧，早上黑咖啡了马上运动，然后吃早餐。
不管吃了多少月饼，聚了多少餐，一般一个礼拜就可以恢复。楼主你试一下，对于我非常有效。小个子，体脂从来不低那种

首先BMI不代表胖瘦，另外25%体脂更不算肥胖。对于女性，有荷尔蒙内分泌的需要，体脂过低不是好事。20%体脂是运动员水平了。楼主不用过分焦虑，年龄不大，注意饮食和锻炼，保证身体健康是首要的。你岁数越大就知道其实胖瘦对于健康来讲不那么重要

看看父母在中年之后什么体型，大概就有数了，不用太跟自己过不去
尜尕 发表于 2020-10-16 16:21

有时候会更糟……我妈妈常年保持90斤左右，和我一样高。我一度胖到60多公斤。最后在我妈妈的每日孜孜不倦的唠叨中甩掉将近40斤。 她基本上就是时时刻刻在我耳边念叨：不要吃啦，太晚啦……这个不能吃，容易胖......该运动了，今天还没消耗够卡路里......还让我跟她去这儿那儿。我说我又不想去。她会说那你就站着等我，也能瘦身。反正搞得我都要烦躁了，最后在烦躁和焦虑的情绪中减了肥。

感谢大家的回复。。。我说了，本来我就是个曾经被人称之为“静止”的人。我从不运动，小学的时候跑步不管长跑短跑都没有及格过。。。我也不喜欢运动。但是我从来吃的也不多。而且我大概六七年前开始就不吃正式的晚饭了。就是一周五天周中晚上就是大概28克的plain燕麦片泡低脂/脱脂牛奶。我也没有两顿饭中间吃零食的习惯。总体来讲我最大的败笔就是不运动，肺活量非常差，出去散个步都气喘吁吁的，曾经被老外同事怀疑我有哮喘。。。我老公虽然很懒，爱好足球运动，他从182磅用了几年时间减到158磅，现在基本可以维持这个数字。所以我就觉得年轻的时候就应该好好运动，不能像我这样静止不动，即使生活规律，你的阀值一到就是废了！而且我的身体特别会adapt，即使跑步机设的是速度六，跑啊跑自己就慢下来了，还得再加大运动量，然后我就意志不坚定了，这个破身体也是又想吐，又胃疼，又口水噎到了，简直废物一个！老公一直说要找个私人教练来训练我，靠我自己这样是不行了……

回复 1楼cydblu的帖子
“运动的时候有多痛苦” 这个需要每隔一天跑步1小时，速度6左右，如果坚持下来，才会没有这个痛苦，那时候不让你跑步才会痛苦， 随机没有目标达不到一定量的跑跳没有用处

才30多岁，没问题的楼主，坚持就是胜利！

练肌肉+间歇断食，光做有氧增加不了基础代谢，容易反弹。

我的建议是，改变饮食方式。 比如说16:8轻断食，就是直接cut掉一餐。而这种方式习惯了之后反而比每天三顿看着热量吃饭要容易维持。 中年减肥一定代表生活方式饮食习惯的彻底改变。和年轻时突击减肥是两回事。每天几个小时的运动一定不现实，一定会复胖。

陈小喵儿 发表于 2020-10-16 16:16

我就是用了这个轻断食，最近三个月减掉了20磅， 现在不需要减了，但是还是坚持这个习惯。晚饭一定要早点吃。最好是下午4点前。

如果只是单纯减肥，少吃（不是不吃）和吃健康食物，是最有效的。有很多人其实体重不大，看起来松松垮垮的，这是虚胖，是因为肌肉不够紧致，这是缺乏锻炼的结果。对难以坚持锻炼的人， 我的建议是： https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2513238

回复 7楼accm7475的帖子
那你还减嘛？

回复 14楼热血热胜红日光的帖子
嗯，年初因为工作原因有过一段时间抑郁，先是瘦了后来又胖了。但是现在生活还算可以，没有什么心情不好。就是我充气球了。。。哎

我以前就是吃很多又不胖的那种，经常被男同学和男同事笑我吃太多。今年开始体重蹭蹭的往上涨，运动了一段时间发现还是要靠节食才能减肥。

34岁就人到中年？

回复 10楼尜尕的帖子
我妈很神奇，她从不运动，她胖了还有腰。然而体型上我遗传了我爸，短腿矮。他俩都有心血管疾病，这也是我很害怕的原因之一，不单单是外貌的问题。我自己在美国半路出家读的医药方面的，知道这种都是很不好的病理诱因。我以后一定会得糖尿病心血管疾病的，瑟瑟发抖中。。。

不吃少吃最有效, 前段时间牙痛. 没法好好吃饭, 一下就减了10磅

几个经验。间歇性断食是有用的，下载个zero，16：8进食，其实不难，晚饭早点吃完，晚点吃个brunch就行，我觉得是对我来说完全没有压力的diet， 另外有氧之余，重量训练要跟上，这是增加基础代谢和改善体态的关键，其实BMI 22照数字来看不胖，但长期健身的BMI 22跟久坐不动的BMI 22在外观上是完全不同的，前者就真的是穿衣显瘦脱衣有肉的体型，LZ可以不要只关注体重，而是多关注围度，尤其是腰围

16:8真的很容易，不吃早饭就行了。

是不是阳虚暄胖啊，试试升阳去水的药膳，多晒太阳

回复 5楼陈小喵儿的帖子
顶一下，我最近就是这样，觉得身体很舒服，而且连带工作效率也好了。 因为疫情上班时间灵活了，我就是早上起来大搞9：30吃早餐，吃的很丰富，基本是绿叶沙拉，牛油果，煎蛋，虾仁，蓝莓，樱桃，牛奶等等，一大盆。。。然后去上班，一直到晚上大概7点下班，这中间几乎不饿，饿的话就稍微吃个香蕉。连续工作效率也好些了，不然以前中午吃完饭困得不行得迷糊半小时。 然后晚上回家大概稍微再吃点东西，一般是蔬菜，牛肉，蘑菇等等。 坚持快一个月了。不知道科学不科学，但是真的感觉不错。

才34，好年轻。

别刻意减肥, 满足自己, 生活得开心更重要. 当然健康的生活习惯, 比如规律运动, 是保持身心健康的必要条件啊.

同感！减肥难啊……中年减肥太难了…… 在我肉体之中有易胖基因，立志减肥由得我，减不减得下来却由不得我。。。

回复 15楼shoppingspree的帖子
比如今天早上我吃了一个自己做的紫薯麻薯软欧包100克一杯奥马买的杏仁奶230毫升，一共根据薄荷的算法大概三百多卡，十点半吃了根香蕉。中午150克的粗粮米饭，凉拌茼蒿80克，煎豆腐70克，蒸碎肉60克，凉拌皮蛋50克，炒土豆丝90克，15粒绿色葡萄。下午两点吃了一个梨。晚上打算吃凉拌茼蒿加煎鸡胸肉，一般我吃120克左右。等一下五点下班去hiit跳操14分钟，另外要么跑步15分钟，我努力快跑啊但是不能保证。或者撕裂什么运动我老公找的我感觉没有用，大概一共弄掉个200卡路里吧……有的时候我能一天干掉三百多卡，今天状态不好，不想动，估计200不错了……

也来给16：8间歇性断食疯狂打call，中年减肥确实是整个生活和饮食方式的改变，不是年轻时候突击饿几个月疯狂锻炼几个月那种，最重要你要选一个比较轻松的，觉得能长久坚持下去的方式，如果你现在觉得每天运动很痛苦，每顿算卡路里很痛苦，就算能坚持，但想到要天天这样一辈子，也不快乐不是。我之前不是很看得上间歇性断食觉得是玄学，吃一样的东西，我几点吃差别很大么？事实就是有用，我也是和lz一样小时候体育从来不及格，长跑最拉胯，生命在于静止的人，一直都是微胖。但自从两三年前开始16：8，很轻松愉快的瘦了30磅，开始配合点锻炼瘦的比较快，但很快意识到像我这样的人是不可能坚持一辈子这么自律的锻炼的，对我来说运动不是乐趣，是任务和负担，所以这一两年也佛系了，一两个月也想不起运动一回吧，但唯一靠坚持了间歇性断食，体重一直在缓慢的下降，一个月一两磅这种，真的推荐lz试试看

回复 15楼shoppingspree的帖子
比如今天早上我吃了一个自己做的紫薯麻薯软欧包100克一杯奥马买的杏仁奶230毫升，一共根据薄荷的算法大概三百多卡，十点半吃了根香蕉。中午150克的粗粮米饭，凉拌茼蒿80克，煎豆腐70克，蒸碎肉60克，凉拌皮蛋50克，炒土豆丝90克，15粒绿色葡萄。下午两点吃了一个梨。晚上打算吃凉拌茼蒿加煎鸡胸肉，一般我吃120克左右。等一下五点下班去hiit跳操14分钟，另外要么跑步15分钟，我努力快跑啊但是不能保证。或者撕裂什么运动我老公找的我感觉没有用，大概一共弄掉个200卡路里吧……有的时候我能一天干掉三百多卡，今天状态不好，不想动，估计200不错了……
cydblu 发表于 2020-10-16 17:00

你比我这个不减肥的吃的多。不增肥就不错了。

想减肥要断食，一日最多两餐，不吃甜食和零食。至少保证18小时断食。

lz这个吃法，两个月减个两斤差不多了

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比如今天早上我吃了一个自己做的紫薯麻薯软欧包100克一杯奥马买的杏仁奶230毫升，一共根据薄荷的算法大概三百多卡，十点半吃了根香蕉。中午150克的粗粮米饭，凉拌茼蒿80克，煎豆腐70克，蒸碎肉60克，凉拌皮蛋50克，炒土豆丝90克，15粒绿色葡萄。下午两点吃了一个梨。晚上打算吃凉拌茼蒿加煎鸡胸肉，一般我吃120克左右。等一下五点下班去hiit跳操14分钟，另外要么跑步15分钟，我努力快跑啊但是不能保证。或者撕裂什么运动我老公找的我感觉没有用，大概一共弄掉个200卡路里吧……有的时候我能一天干掉三百多卡，今天状态不好，不想动，估计200不错了……
cydblu 发表于 2020-10-16 17:00

我要这么吃包有糖尿病，跟卡路里无关，关键是吃什么。

长胖容易减肉难，这是真理，关键是减下去之后如何保持也是技术活，这辈子就这样和减肥杠上了。我最近也在减肥，初见效果。楼主有兴趣的话我可以帮你拉进一个健身减肥群，志同道合的互相监督共同减重，加油

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“运动的时候有多痛苦” 这个需要每隔一天跑步1小时，速度6左右，如果坚持下来，才会没有这个痛苦，那时候不让你跑步才会痛苦， 随机没有目标达不到一定量的跑跳没有用处

hammerg 发表于 2020-10-16 16:39

不一定的，我以前特别讨厌跑步，上学时候长跑短跑很少及格，后来不知道怎么突然就坚持下来了，跑了几年，最多的时候每天6迈。跑步的时候同时要控制饮食，体重勉强控制住了，但是全身还是松松垮垮的，不结实。又后来放弃跑步开始练重量，体重长了一点，但是肌肉也增加了一些，视觉上更匀称更健康。三月中开始在家上班以后，家里哑铃最多只有15磅，就跟着youtube跳操，主要是strength和HIIT，状态好跳60分钟，状态不好10分钟，每天动动，目前看效果也不错，肌肉没有流失很多。也因为肌肉练得比较多，新陈代谢比只是跑步的时候高，饮食上不需要很严格，体重也不太变化。我自己的感受是不要拘泥形式，也不要太强迫自己一定要多长时间，只要动起来就可以，不要只做低强度有氧，要练肌肉

lz这个吃法，两个月减个两斤差不多了
小鼠 发表于 2020-10-16 17:23

未必，看她身体代谢糖的能力吧。如有胰岛素阻抗的，减重无效。

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我妈很神奇，她从不运动，她胖了还有腰。然而体型上我遗传了我爸，短腿矮。他俩都有心血管疾病，这也是我很害怕的原因之一，不单单是外貌的问题。我自己在美国半路出家读的医药方面的，知道这种都是很不好的病理诱因。我以后一定会得糖尿病心血管疾病的，瑟瑟发抖中。。。
cydblu 发表于 2020-10-16 16:47

能做的就是尽量保持饮食健康，生活习惯健康，保持一定的健身锻炼，胖瘦不是最重要的，健康就行。如果这样了还不健康，那就是基因问题了，也不用过虑。所谓 尽人事，听天命。

lz主要是吃错了，运动啥都不急吃对了再弄运动吧。 减肥每天正餐加餐5顿啊，不可能瘦的，先好好研究下怎么吃吧

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比如今天早上我吃了一个自己做的紫薯麻薯软欧包100克一杯奥马买的杏仁奶230毫升，一共根据薄荷的算法大概三百多卡，十点半吃了根香蕉。中午150克的粗粮米饭，凉拌茼蒿80克，煎豆腐70克，蒸碎肉60克，凉拌皮蛋50克，炒土豆丝90克，15粒绿色葡萄。下午两点吃了一个梨。晚上打算吃凉拌茼蒿加煎鸡胸肉，一般我吃120克左右。等一下五点下班去hiit跳操14分钟，另外要么跑步15分钟，我努力快跑啊但是不能保证。或者撕裂什么运动我老公找的我感觉没有用，大概一共弄掉个200卡路里吧……有的时候我能一天干掉三百多卡，今天状态不好，不想动，估计200不错了……
cydblu 发表于 2020-10-16 17:00

这个食物的量有点惊人啊…… 减肥的话还是不能吃这么多。你一周得有个两天断食，喝蔬菜汁，不是果汁，是那种500ml大概50卡路里的蔬菜汁。一天喝3-5 liter。然后运动不要做自己力所不能及的。我也是不爱动的人，就是从走路开始。我清楚的记得第一天走十分钟就喘了，腿跟灌了铅似的。后来发觉自己设了个level 10的incline，难怪那么累。后来坚持，每天加一点点时间，每次10分钟到15分钟，再到20分钟，25分钟。基本上每周可以进步十分钟。现在我可以快走加间隔跑4-5公里。我每天运动三个时间段，加起来的快走加跑步距离是13-15公里。外加一些力量训练和yoga mat上面的拉升动作。 虽然现在体重减下来了，但过了五点我就不吃东西了。白天随便吃，不忌口。还有就是我戒了啤酒。不知道这个是不是也有帮助。

最惨的是饮食已经很简单了，不吃白米饭已经很久了，之前晚上喝牛奶泡燕麦粥几年，最近晚上连碳水也不吃了，就只剩下你说这个不吃晚饭了，可是半夜饿啊！她还有胃病，低血糖，没法靠饿，因为低血糖上来了人就发慌发抖发脾气。。。
改变饮食对之前饮食习惯不好的应该比较效果好，可是饮食习惯本来就很好的就不好再改变了。
当然她没说的是我们周末基本要出去搓一顿好的，不过现在疫情期间也没啥好吃的，好多喜欢的店都不开堂吃。
sunleilucky 发表于 2020-10-16 16:32

你这样不吃晚饭的直接后果就是身体会告诉自己还得挨饿好久，所以下一顿吃的时候它会狠狠地囤脂肪

lz你说说看每天都吃了啥，做了多少运动？
shoppingspree 发表于 2020-10-16 16:28

bmi22，说明重量不轻，一般如果不是肌肉很压秤，就是真的脂肪多。但是体脂率又是最正常的25%。那就是肌肉和脂肪对半开的体型？ 这种挺好办的，增肌，增大基础代谢就比较容易刷脂了。

体重和睡眠，心情，压力等等也有关系。
热血热胜红日光 发表于 2020-10-16 16:27

话说心情好压力山大是会胖还是会瘦呢？应该是瘦吗？

深有同感，连着踩了10天椭圆机了，一两都没掉。
appleyu1225 发表于 2020-10-16 16:30

你应该连着踩一百再看看

轻断食很不错，如果你可以适应的话。就是朝九晚五，五点之后不要再吃了，刷牙，然后踩个椭圆机看看电视剧，早上黑咖啡了马上运动，然后吃早餐。
不管吃了多少月饼，聚了多少餐，一般一个礼拜就可以恢复。楼主你试一下，对于我非常有效。小个子，体脂从来不低那种
双面夏娃 发表于 2020-10-16 16:33

朝九晚五怎么吃？不上班吗？即使在家上班也不太方便啊。估计你上班时间比较自由。

无论你有多少个好习惯，只要你有一个坏习惯，减肥就毁了。在新冠疫情下，要求自己连一个坏习惯都不能有，那对心理健康的打击得多大呀。放过自己吧

有时候会更糟……我妈妈常年保持90斤左右，和我一样高。我一度胖到60多公斤。最后在我妈妈的每日孜孜不倦的唠叨中甩掉将近40斤。 她基本上就是时时刻刻在我耳边念叨：不要吃啦，太晚啦……这个不能吃，容易胖......该运动了，今天还没消耗够卡路里......还让我跟她去这儿那儿。我说我又不想去。她会说那你就站着等我，也能瘦身。反正搞得我都要烦躁了，最后在烦躁和焦虑的情绪中减了肥。

shoppingspree 发表于 2020-10-16 16:37

BSO体重80斤。。。

真的太难了！我现在都不在乎了，就这样吧，生活已经很艰难了，不想给自己太大减肥压力了。

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“运动的时候有多痛苦” 这个需要每隔一天跑步1小时，速度6左右，如果坚持下来，才会没有这个痛苦，那时候不让你跑步才会痛苦， 随机没有目标达不到一定量的跑跳没有用处

hammerg 发表于 2020-10-16 16:39

要坚持多久？她6只能跑两分钟，你让她跑一个小时6。。。她必然直接放弃啊。。。跑步机后面放一个不会追到她的老虎或许可以。。。
我跑6半个小时跑几个月也还是不太喜欢，跑步太无聊了。还是得有个喜欢的运动项目比较容易坚持。

我就是用了这个轻断食，最近三个月减掉了20磅， 现在不需要减了，但是还是坚持这个习惯。晚饭一定要早点吃。最好是下午4点前。
hguoguo 发表于 2020-10-16 16:41

轻断食确实效果不错，之前每个星期选一天不吃晚饭效果还是挺肉眼可见的。

回复 14楼热血热胜红日光的帖子
嗯，年初因为工作原因有过一段时间抑郁，先是瘦了后来又胖了。但是现在生活还算可以，没有什么心情不好。就是我充气球了。。。哎
cydblu 发表于 2020-10-16 16:43

心宽体胖，那还是选胖吧。。。

34岁就人到中年？
bluelily888 发表于 2020-10-16 16:46

她觉得自己只能活到68，所以34是一半，那不就是中年嘛。。。再说，那34说人到青年嘛？那不是更奇怪。。。

我以前就是吃很多又不胖的那种，经常被男同学和男同事笑我吃太多。今年开始体重蹭蹭的往上涨，运动了一段时间发现还是要靠节食才能减肥。
sunnycallen 发表于 2020-10-16 16:44

以前应该是还年轻。。。我读大学之前家里的课题就是怎么才能胖，那会太瘦了。。。来美国前十年按着每年十磅的数量蹭蹭上涨，接下来的话题就是如何减肥了。

不吃少吃最有效, 前段时间牙痛. 没法好好吃饭, 一下就减了10磅
star1991 发表于 2020-10-16 16:49

正常状态下不吃饿啊。当然生病其实也是减肥的好方法。。。

就是少吃或者轻断食，别的效果都很慢。

几个经验。间歇性断食是有用的，下载个zero，16：8进食，其实不难，晚饭早点吃完，晚点吃个brunch就行，我觉得是对我来说完全没有压力的diet， 另外有氧之余，重量训练要跟上，这是增加基础代谢和改善体态的关键，其实BMI 22照数字来看不胖，但长期健身的BMI 22跟久坐不动的BMI 22在外观上是完全不同的，前者就真的是穿衣显瘦脱衣有肉的体型，LZ可以不要只关注体重，而是多关注围度，尤其是腰围
junezj 发表于 2020-10-16 16:50

16比8是16点到八点不吃饭还是每天只有把个小时时间就可以吃东西？比如晚上7点吃完，到早上11点再吃饭？

16比8是16点到八点不吃饭还是每天只有把个小时时间就可以吃东西？比如晚上7点吃完，到早上11点再吃饭？
sunleilucky 发表于 2020-10-16 19:56

我试了轻断食，就是每天只有八个小时吃饭，也没有太大的作用。。而且每天晚上都很饿。。

哎，吃了个晚饭回来看看回复，果然还是我吃多了……然后刚刚五点钟鼓起勇气去做了做“运动”，然后右大腿🦵又拉伤了……🤦‍♀️刚才有个楼友让我在跑步机上跑6跑一个小时的那位，我的能力只有两分钟哦！我本来以为动了比完全不动是要好的，你这么一说我完全不想跑步了因为用你的话说我是在无用功，那我绝对选择继续静止了！反正任何运动我的身体你也可以说是我的本人意志在阻止我撕裂啊，运动啊🙄️！而且我觉得我的血糖已经不太好了，今年A1C 5.4了，而且有时候有低血糖的症状。。我老公说让我从下个礼拜开始试试一天不吃晚饭。哎，不知道能不能挺过去这种，因为我很害怕低血糖的感觉，像我老公说的，头晕眼花出汗发怒。。。而且我还有慢性胃炎。。。哎，你们就批我吧……

是不是阳虚暄胖啊，试试升阳去水的药膳，多晒太阳
demantoid 发表于 2020-10-16 16:52

中国女的不是最不喜欢晒太阳了嘛？她喜欢物理防晒。。。

回复 46楼kittypath的帖子
啊，你说的对，我也深深地觉得自己马上就要得糖尿病了！

哎，吃了个晚饭回来看看回复，果然还是我吃多了……然后刚刚五点钟鼓起勇气去做了做“运动”，然后右大腿🦵又拉伤了……🤦‍♀️刚才有个楼友让我在跑步机上跑6跑一个小时的那位，我的能力只有两分钟哦！我本来以为动了比完全不动是要好的，你这么一说我完全不想跑步了因为用你的话说我是在无用功，那我绝对选择继续静止了！反正任何运动我的身体你也可以说是我的本人意志在阻止我撕裂啊，运动啊🙄️！而且我觉得我的血糖已经不太好了，今年A1C 5.4了，而且有时候有低血糖的症状。。我老公说让我从下个礼拜开始试试一天不吃晚饭。哎，不知道能不能挺过去这种，因为我很害怕低血糖的感觉，像我老公说的，头晕眼花出汗发怒。。。而且我还有慢性胃炎。。。哎，你们就批我吧……
cydblu 发表于 2020-10-16 20:00

看起来你长胖是身体的自我保护。 真想节食，找专业营养师咨询吧。

lz运动时间太短了，每次运动要达到45分钟才能减重

回复 52楼shoppingspree的帖子
这个食物的量真的很大嘛……根据薄荷的算法，我一天1500卡都没有吃到啊！它还说我吃得优秀，那就是骗我的咯！哎，好难🤯像那个楼友说的，我的意志不知道还能坚持多久，更不要说我的胃了……

楼主你好可爱。不批了。我也半斤八两。吃得比你多些。动的也比你多些。也发愁肉就不下去了。孩子都比我高了。

楼主吃得很少呀，我估计跟你一样的量，另外有吃零食喝饮料

这个食物的量有点惊人啊…… 减肥的话还是不能吃这么多。你一周得有个两天断食，喝蔬菜汁，不是果汁，是那种500ml大概50卡路里的蔬菜汁。一天喝3-5 liter。然后运动不要做自己力所不能及的。我也是不爱动的人，就是从走路开始。我清楚的记得第一天走十分钟就喘了，腿跟灌了铅似的。后来发觉自己设了个level 10的incline，难怪那么累。后来坚持，每天加一点点时间，每次10分钟到15分钟，再到20分钟，25分钟。基本上每周可以进步十分钟。现在我可以快走加间隔跑4-5公里。我每天运动三个时间段，加起来的快走加跑步距离是13-15公里。外加一些力量训练和yoga mat上面的拉升动作。 虽然现在体重减下来了，但过了五点我就不吃东西了。白天随便吃，不忌口。还有就是我戒了啤酒。不知道这个是不是也有帮助。
shoppingspree 发表于 2020-10-16 18:04

你每天吃啥？我觉得她这吃的也不是很多啊。可能看着比较多因为种类比较多吧。。。算下来也才1300多卡每天，100多卡的话基本上就是两餐的量了，看来唯一的解决方案就是不吃晚餐了。。。

晚饭不吃的美女。那家里人吃晚饭的时候都是怎么扛过去的。一般上班上学的。中午都是对付。只有晚上那一顿辛苦一天了，觉得不好好吃一顿，对不住自己。我真的是一顿不吃就饿得心慌脾气大。必须按时吃饭。看来减不下去是命中注定。

你这样不吃晚饭的直接后果就是身体会告诉自己还得挨饿好久，所以下一顿吃的时候它会狠狠地囤脂肪
mingdrew 发表于 2020-10-16 18:05

唯一的solution还被你否了。。。

少吃太难了。中年人的苦难就是新陈代谢慢，少吃还要锻炼，除非毅力很强的人，一般人都是三天打鱼 两天晒网

少吃（一定少吃糖） 有氧运动锻炼心肺 无氧增肌提高基础代谢 时间长了肯定会减下来的

我试了轻断食，就是每天只有八个小时吃饭，也没有太大的作用。。而且每天晚上都很饿。。
楠得一乖 发表于 2020-10-16 19:59

你跟楼主一样，属于基因不好那伙的。。。：）

回复 46楼kittypath的帖子
啊，你说的对，我也深深地觉得自己马上就要得糖尿病了！
cydblu 发表于 2020-10-16 20:04

多吃点蛋白质，耐饿，少些碳水试试。1克碳水和一克蛋白质同样卡路里，碳水吃了舒服，其实就是骗骗肠胃而已。你的身体根本不知道你吃了什么，但是，碳水和蛋白质的代谢大大的不同。碳水升糖和升胰岛素高，容易堆积脂肪。

再次谢谢大家的回复。刚才老公安慰了我一下，想好新的action plan了。下周准备吃上再克制一下，争取1-2天轻断食，老天保佑我的胃撑住了！然后下周不做会拉到右侧大腿🦵伤处的运动了，准备跑跑步，会争取跑6长一点尽量。。。等过两个星期再看看。现在是122磅，体脂率那天网上对比有28%啊！为什么你们说我体脂率不高啊……

如题 人到中年，突然新陈代谢就变得很慢很慢！想当年我才二十几岁的时候，最胖不过108磅157cm，当时也没有怎么运动，也不记得自己费劲节食了，就自己瘦下来了……然而今年上半年就从四月份开始，我就像吹气球一样的，bmi从以前的十九点几一下现在22，然后体脂率我都不用费进去搞，看看镜子里的自己那个“老莫”体型，体脂率起码25%以上！我从七月底开始又是天天看着薄荷吃饭，又是一周3-5天每天跑步跳操，真的想死的心都有了，然而收效甚微，到现在两磅都没有剪掉，说实话我已经打算自暴自弃了！天知道我吃东西的时候有多快乐，运动的时候有多痛苦😖哎，我觉得还是基因太差了，而且一直不动的人确实年龄一上去就会有一个分水岭出现。我感觉自己这么瞎算算啊，我34岁新陈代谢突然这么差，估计再过个34年也就该那什么了吧……哎，郁闷，今天还跑不跑
cydblu 发表于 2020-10-16 16:11

在家蹲了半年多了，懒，没运动，wfh期间，除了上班就是吃了睡睡了吃😅 但是貌似体重没有增加。我比楼主年纪大，按说新陈代谢只有更慢，但是估计我的饮食结构和楼主不太一样。我是肉食动物，可以不吃饭不吃蔬菜，但是一定要吃肉，我觉得肉比较顶饱。晚睡晚起，早上喝杯咖啡就到了午饭时间，所以，正儿八经的只吃两顿。我家在家上班上学都忙，中午吃饭比较简单，只有晚上才做几个菜认真吃饭。我没特意控制饮食少吃或不吃，感觉wfh之后热量摄入和消耗达到了平衡，没减肥但也没增重，我也算满意了。

回复 85楼kittypath的帖子
我已经很注意减少碳水的摄入量了！真的，然后尽量提高蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入。我这不是一直在用薄荷监督自己吃的东西嘛……哎呦，人生真是太难了！

晚饭不吃的美女。那家里人吃晚饭的时候都是怎么扛过去的。一般上班上学的。中午都是对付。只有晚上那一顿辛苦一天了，觉得不好好吃一顿，对不住自己。我真的是一顿不吃就饿得心慌脾气大。必须按时吃饭。看来减不下去是命中注定。

黑妞 发表于 2020-10-16 20:14

脾气大虽然跟不吃饭没关系，但脾气大的不吃饭肯定是要发脾气的：）

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所以我说这都是基因啊！你看你，你晚饭到第二天的第一顿饭中间有16个小时嘛？你晚饭吃这么晚离睡觉时间这么近就不会影响身体健康嘛？我就不说你说的你都没有特意运动体重也木有涨是bso了！因为我说了，我以前二十多岁的时候我也根本不需要运动注意饮食，我也瘦啊！等你到我这个状态了就是阀值到了，看看你是什么样的吧！我老公的同事就是那种吃不胖的人，然鹅到了45岁他的发胖和衰老是很惊人的明显的！我的意思是每个人的那个阀值岁数不一样而已，基因还是有很大的影响力的！我在与天斗啊！摔

就是少吃或者轻断食，别的效果都很慢。
frankingcn2 发表于 2020-10-16 19:54

属实，迈开腿可以保持健康，但减肥还得靠管住嘴。。。

我刚刚也这样和老公说减来减去，又胖了点，他说， 都10月了， 你要不长膘，大家怎么过年？

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我重新看了一下你的回复，有个问题就是想你说的，我身体不知道吃了什么，（你确定？）我知道啊！我的胃和脑子都知道！！我是个吃饭讲究高兴的人😊

在家蹲了半年多了，懒，没运动，wfh期间，除了上班就是吃了睡睡了吃😅 但是貌似体重没有增加。我比楼主年纪大，按说新陈代谢只有更慢，但是估计我的饮食结构和楼主不太一样。我是肉食动物，可以不吃饭不吃蔬菜，但是一定要吃肉，我觉得肉比较顶饱。晚睡晚起，早上喝杯咖啡就到了午饭时间，所以，正儿八经的只吃两顿。我家在家上班上学都忙，中午吃饭比较简单，只有晚上才做几个菜认真吃饭。我没特意控制饮食少吃或不吃，感觉wfh之后热量摄入和消耗达到了平衡，没减肥但也没增重，我也算满意了。
chuckle 发表于 2020-10-16 20:25

BSO。。。按理说，你这晚睡晚起，白天多吃晚饭要少吃，都是不好的生活习惯。。。结果现在全变成优点了。。。纠结啊。不过你应该基因不错吃不太胖的。

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我说了，没到那个阀值年龄而已！我真的不是嫉妒她哦！

回复 92楼foreverf的帖子
😂谢谢你鸠摩智！可惜我老公没有你幽默！他只会继续说，你再坚持坚持✊就好了……哎

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我重新看了一下你的回复，有个问题就是想你说的，我身体不知道吃了什么，（你确定？）我知道啊！我的胃和脑子都知道！！我是个吃饭讲究高兴的人😊
cydblu 发表于 2020-10-16 20:37

吃完饭说吃的高不高兴的是没法减肥的人。。。只有吃完说饱没饱才会减肥成功。。。

为帕梅拉每周训练表打call，跟练3个月，加轻断食，轻松20多lb减下去了。