不控制饮食可能练出腹部线条吗

疫情后开始运动大约减了10磅，年纪大了所有的肉都长在肚子上，减也是先减肚子，但是因为不怎么控制饮食，特别是最近一个月为了不继续掉秤，完全放开胡吃海喝，肚子上肉肉的没有线条。以前试过每天1200卡一个月练（瘦）出马甲线，现在运动时间更长强度更大，马甲线的影子都没有，练腹部就只有少吃一条路吗? 都说不能局部减脂，我是不是没指望了？小骨架看着瘦，体脂并不低，但是再瘦下去就没法看了。

控制肯定是需要控制的，但是控制到什么程度因人而异。不需要控制到饿肚子，但是每天吃撑肯定不行的，还要看每顿吃什么，高油高糖也不行。

7分吃呀，必须控制的

腹部脂肪高 再练也很难出线条 脂肪低 不特别练肚子也有线条

而且我觉得不是少吃诶 是要吃对 不吃空卡路里那种 当然了 不能胡吃海塞

主要是已经很瘦了，169，51kg，再控制饮食就朝着纸片人去了，放开吃就是想保住体重不继续掉，保体重/练腹肌不可兼得😭。
现在每天按课表T25+ballet beautiful+拉升，另外不定期额外跑步/腹肌/上肢哑铃/陪娃打球，是不是有氧太多了？可家里除了哑铃也没其他举铁的器材了

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这个，你需要的是增肌，而不是胡吃海喝往肚子上贴膘啊。。。其实肌肉把轮廓撑起来了，同样的一层脂肪包裹着，整体看上去就会骨肉匀亭凹凸有致，而不是纸片泡芙人。

要有马甲线还是要减脂吧，不然增加的肌肉都被脂肪遮住了。 不过同意楼上，即使有脂肪，增肌以后整个人看起来线条也会不一样。

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这个，你需要的是增肌，而不是胡吃海喝往肚子上贴膘啊。。。其实肌肉把轮廓撑起来了，同样的一层脂肪包裹着，整体看上去就会骨肉匀亭凹凸有致，而不是纸片泡芙人。
Giovanna 发表于 2020-09-04 00:00

对哦，我太关注体重了，应该调整一下运动和饮食

先从调整饮食结构下手，减少碳水尤其是白米白面添加糖最好断掉，这些最长肚子，换成糙米黑米燕麦全麦玉米红薯这些低gi的粗粮优质碳水。 提高蛋白质摄入

3个月吧。。 马甲线