佩服楼主的耐心，但这个video太长了，一个动作可以讲10分钟，可以缩短一半时间讲重要内容。 mango28 发表于 2020-08-30 15:43
回复 4楼Threetigers的帖子 lz用心良苦👍 Duove 发表于 2020-08-30 20:00
今天的健身分享是练背。很多女生喜欢做针对腹部的运动，像仰卧起坐，觉得这样可以瘦腰。其实针对某部份的肌肉training通常会使这部份肌肉健壮而不是变廋变小，而仰卧起坐持续次数做得多，甚至可能对脊椎产生伤害。重训塑腰通常是通过对背部臀部的肌肉训练，改变线条比例的对比来让腰看上去瘦。做为苹果身材的我，练背是我重训很重要的一部份。而且练背需要挺直脊梁，能让我们的身姿更挺拔。
今天要分享一个经典练背的动作，在家用啞铃就可以做到，非常方便。虽然是练背的动作，但却属于compound movement，即全身动作。不仅练背，还对腹部，肩，腿尤其是手臂线条的收紧都很有帮助。女生夏天喜欢穿无袖或露肩的top，练这个动作会让手臂更好看呢。这个动作的名字叫One Arm Dumbbell Row。视频如下：
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/ButsEJuTlVg
对的，现在的人都没耐心看长视频，打开一会还没看到主题就会关掉，试试把10分钟剪成2分钟会不会吸引更多的人看？😄
我刚开始跟着视频练，后来去教练那里，发现动作有不少差异。虽然细微，对肌肉的作用却完全不一样。所以我自己做视频，就会讲详细些，主要是分享给健身初学者。
之前有个MM给我提了个很好的建议，视频最开始就列出时间表，动作在哪分钟开始。我因为这个视频比以往的都短了很多，想着可能用不上。看来下次得列时间表方便大家观看。
lz用心良苦👍
谢谢MM支持！