说的挺好，我早就知道这些，可臣妾做不到一直低碳水啊。胖都是有原因的，比如我，最喜欢各种碳水，馒头包子面条大饼油条米粉粉条粉丝，不能吃这些心情都不好了。你说改吃粗粮，用红薯和土豆代替主食，我都懂啊，可那些真代替不了，对于一个精致的吃货，粗粮馒头不叫馒头，红薯更不能代替一碗酸辣粉。所以我减不了肥我太清楚了。 sunnyears 发表于 8/26/2020 4:53:00 AM
这也不肯放弃，那也不能放弃，就不用想啥减肥了。 多余的肥肉，没有一块是无辜的。 我以前就是你这样的想法。结果就是，永远在减肥，而永远都是肥的。LOL 粗粮不是问题。粗粮和主食热量基本一样的。吃的太多，超过身体所需，才是肥的原因。 说的挺好，我早就知道这些，可臣妾做不到一直低碳水啊。胖都是有原因的，比如我，最喜欢各种碳水，馒头包子面条大饼油条米粉粉条粉丝，不能吃这些心情都不好了。你说改吃粗粮，用红薯和土豆代替主食，我都懂啊，可那些真代替不了，对于一个精致的吃货，粗粮馒头不叫馒头，红薯更不能代替一碗酸辣粉。所以我减不了肥我太清楚了。 sunnyears 发表于 8/26/2020 4:53:00 AM jiajia2018 发表于 2020-08-26 07:02
收藏从未停止 ximeng 发表于 2020-08-25 22:16
转： 我从130多斤瘦到95斤，花了4个月，至今没反弹！多益于找到了正确的饮食方法。我用亲身经验告诉你，我现在使用的饮食运动模式时可以长久存在的，和我的生活融为一体。这种习惯式健康的减脂方法，能让你不用刻意就不知不觉瘦下来！ 看下我这段时间的变化，没有你想象的痛苦折磨、也咩有亏待自己的每一餐
很多妹子可能跟我一样在减肥初期总会斤斤计较每一块肉的卡路里、每份主食的热量、多吃一口的罪恶感——这些本身对你原有生活的改变就是加大你减肥失败的原因！你能一辈子就这么吃下去？为了减肥放弃你所爱？！ 反正我不行！这是我期间的三餐打卡，你会发现减脂餐不是你刻板印象的水煮乏味；在我煮出来的菜是人间美味哈哈哈。你越是颠覆原有的饮食习惯，你内心对高热量的食欲就越大，那何不只是稍微调整下饮食结构，来好好对待你的一日三餐呢？
运动消耗同理！原本你是能葛优躺绝不坐的人，一下子为了减肥就发毒誓报健身房，开头猛练几天，然后……就没然后……况且，突击的训练也未必有效，你也90%坚持不下去！何必呢？！ 所以今天的分享也是不用你特意去计算卡路里、抱着食物称看克数、更加不用你每天疯狂撸铁 我只讲养成易瘦体质的方法，告别复胖！ 你是想一个月瘦20斤然后反弹30斤？还是30天健康瘦8斤，一辈子不复牌获得易瘦体质？ 如果你想成为后者，下面我分享的每一条都亲测有效！花你7分钟看完终生受益！ 另外，文末帮你们设计了一套30天的减肥食谱，照着吃饱还能瘦~
【吃瘦30斤的饮食技巧篇】 怎么吃？ 都知道减肥就是少吃多动，摄入<消耗，懒人减肥就去节食，或者不吃肉、只吃蔬菜水果来减肥，结果都是营养不良或者反弹！ 在网上看了一堆的网红健身餐，照葫芦画瓢去吃，最后能瘦的也没几个。。健康的减脂应该科学地知道摄入多少热量！盲目少吃只会适得其反毕竟控制好热量摄入比热量支出要少，才能真正减脂。 一、人每天需要消耗多少能量？ 第一步、先测算出BMR（基础代谢率）： 推荐采用毛德倩公式，因为这个公式是用400个中国南北方人的实测数据为基础推导出来的，其他很多流行的公式不是针对中国人，误差很大。
第二步、根据自身活动情况计算总能量消耗值： 活动因数越大，表示你每天消耗的热量就越多。
举个栗子： 如果是一个体重60公斤的白领女神 她的基础代谢率就是：（41.9*60+2869.1）/4.184=1287（千卡） 活动因数选取1.4，则她每天消耗的热量就是：1287*1.4=1802（千卡） 只要你每天摄入的热量不超过上面算出来的这个数值，减肥之路就已经成功了一半！ 第三步、用基础代谢率乘以活动因数，得到你每日消耗的热量。 用每日消耗的热量减去一定的热量缺口，就是每日应该摄入的热量。热量缺口一般300-500卡 假如上文的白领女神给自己定的热量缺口是500千卡，那她每日需要摄入的热量就是：1802-500=1302（千卡） 吃货肯定在想：那我每天只吃1500千卡的零食行不行，饭不吃菜也不吃……呵呵！！！ 这里强调下： ↓ 所有你爱吃的炸鸡薯条大汉堡、可乐肥宅一点点、饼干蛋糕甜甜圈……都是高升糖指数的食物，吃时一时爽吃完你懊悔吧！每一口的高热量零食会让你的血糖瞬间升高，胰岛素也会受影响，这也就加大了脂肪囤积的几率。 而且，这些高热量的食物会让你的体内产生多巴胺，每次一吃根本停不下来，而且饱腹感相当差，这也就是为什么你吃完一包饼干还想再来杯一点点的原因……
So 在选择的食物上，我们要考虑：GI值、血糖指数、胰岛素 ✅ 要想长期建立一个健康可持续的饮食规律，你必须掌握下面几个原则： ▼ 能不吃就不吃： 章鱼丸子、烤肉串、薯片、饼干、巧克力等高热量零食； 舒芙蕾、一点点、草莓慕斯、戚风蛋糕等各种高糖甜品； 所有的快乐肥宅水！当然还包括精米面条，如油条、大肉包子、拉面等高碳水面食。 不是一丁点都不能碰，我怕你的意志力不够，我怕你一吃就上瘾！原因同上——升糖指数太高啦，会让体内的胰岛素调高，导致血糖波动多大，脂肪日积月累——胖！ 为了保持你的血糖稳定，你所摄入的饮食是能长时间产生饱腹感的、重点是健康的、营养全面的，不单是为了减肥，而是健康！
▼ 为了健康你要吃： 一顿营养丰富且具有饱腹感的饮食包括了：低碳水、蛋白质、优质脂肪。 我查阅了一些营养书籍，也结合下自己的经验得出以下结论： 低碳水主食： 全麦、藜麦、红豆、杂粮、小米、紫薯、玉米、意面荞麦面…… 高蛋白食物： 鱼虾蟹等海鲜、去皮鸡肉鸡胸肉、牛肉牛腩牛排、瘦肉等动物蛋白； 黄豆、豆腐、豆芽、豌豆、豆干等豆制蛋白…… 优质的脂肪： 橄榄油、菜籽油、椰子油、牛油果、原味坚果……
给你的3个减脂饮食的技巧，不再惧怕食物 1. 别高估自己的意志力，“一天少吃一顿饭明天李现变男友”这种鬼话哄哄3岁小孩够了！你是成年人！谁少吃一顿饭第二天秤上的数字不会掉？那你不吃一顿可以，你能坚持一个月？三个月？还是一年？况且少吃必定后期反弹，越减越肥！ 2. 一味纠结于食物卡路里或者靠限制摄入来维持体重的人，永远不会变成易瘦体质！你要改变的是生活习惯和方式，而非表面的术！ 3. 放弃剥夺式减肥！接着第一点继续说：90%的人减肥初期就认定了要顿顿水煮一切，不吃油不吃肉，我拿自己的体重发誓，你不会瘦一辈子！还会出现报复式大吃大喝！尤其是对高糖高碳水零食！别问我怎么知道的——亲身经验啊啊啊！
【减肥之运动技巧篇】 为了减肥而逼迫自己运动是痛苦的，而无效的运动未达到减肥目标也是最终容易打击自信心的！健康快乐的减肥是在慢慢的运动中发现运动带来的身体变化，享受运动才是最快乐的。✨ 同时，想要短期达到目标瘦身效果，你需要制定一份合适的计划。 首先建立一个属于自己的基础数据库，里面包括身高、体重、BMI值、理想体重等，方便及时掌握自身体重、体形及健康状况。 不管你是处于哪个阶段，按照下面的训练步骤来：
补充5个不用刻意坚持的运动经验： ✨ 告别无效训练，减脂讲方法 我个人一周4-5次的有氧操40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀。当然除了有氧。力量训练绝对不能少！你会发现那些每天跑步瘦下来的人VS加上无氧训练的人，整个体型的变化是后者的肌肉线条感更加完美！不要做“瘦胖子”，我们要瘦的健康紧致才是重点！记住有氧+力量+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。 ✨抓住锻炼的好时机 “生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。 ✨运动娱乐化 一味枯燥的运动只会让你失去对训练的耐心。让自己的运动多样化，Hiit、力量训练比跑步的效果要好，也可以尝试不同风格的运动能让一直保持新鲜感，从长期看它能让你更好的坚持减肥这件事情！
✨减肥不是逼迫训练 觉得一下子高强度的减肥身体会接受不了，就不要一开始给自己立下大目标，硬逼自己去练适得其反；可以选择自己热爱的运动，从小目标开始慢慢积累，也许会有意外收获，且能长期坚持！ ✨切勿拼命运！ 一味靠运动来减肥一来身体得不到休息导致的代谢合成受损，二来运动消耗只占比你总热量消耗的20%左右，减脂的关键在于基础代谢的提高！ 最后，你的运动计划，关系到未来几百天的生活方式。所以考虑的不是这样的运动够不够多，而是自己能做多少，能做多久。 ✅ 还有，千万别让自己运动过量、最后成了暴食的借口 （我见过很多这样的案例！） 【关于压力情绪和减肥篇】 1、稳定自己的情绪 包括自己在内，80%以上的人经历过【情绪性进食】，一碰到不开心或者压力大的事情，最后只会通过食物解决，也就是暴饮暴食！ 零食就是吃时爽一时，但吃完后会使你陷入自责懊悔的恶循环，so 保持一个好心情，控制自己的情绪也是减肥的关键！
2、减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。 3、90%的人是压力导致的肥胖，不管是上班狗还是学生党，一旦压力过大，体内的皮质醇会影响食欲，导致暴饮暴食！如果你发现自己压力太大，暂时不要减肥，先学会放松，释放压力。吃不是解决问题的唯一方法！ 4、释放压力最好的方式是，运动和冥想，✅ 做自己喜欢，享受的运动，累了就休息；和朋友出去旅旅游散散心。 5、追求短时间暴瘦这种最后都是要付出代价的。要么身体垮了，免疫力降低各种生病；要么变成易胖体质，短时间又胖回去或者爆肥！ 减肥是细水长流的事，太过于专注这一件事更容易放弃。把健身饮食当做日常习惯，而不是任务！ 最后，关于体重目标 瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。 记住：你要看上去很美，而不是站上去很轻！ 因为比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。 希望你多关注体重的变化，多关注内心的喜悦！ 愿你柔软且自信，闪闪惹人爱 ♥
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
你说的对啊，我自己清楚问题出在哪儿，所以我早已经不想减肥这码事了。吃爱吃的东西，不走极端，用自己舒服的方式过活，健健康康的，心情好。
写的太好了
哈哈哈哈哈