佛系健身也可以减肥的

疫情期间家里蹲出了五磅，最近不到一个月就减下去了。 我本来就不是一个狂热的健身爱好者，健身房长时间关闭，我的惰性也就显露出来，总是怕累。但也不能对肥肉滋生坐视不理，所以就采取佛系健身方式，最主要方法的就是走路。一周四五次，每次走上五到八公里。状态好就走快点，不好就走慢点，这样的话姨妈期间也不妨碍锻炼。 饮食上没什么特别需要注意的，主要就是晚饭清淡。我白天基本就是随便吃的，比如今天就我一个人在家吃饭，因为没来得及吃早饭，只喝了一杯摩卡冰咖啡，所以从十一点开始到现在，一大盘红烧牛腩，四两米饭，一盘水煮青菜，分两次吃完，再来一根哈根达斯的雪糕做甜品。一会儿天气不那么热了我就出去溜达，晚饭就准备吃一盒小西红柿。应该算是营养均衡，也没亏待自己。 当然想练出马甲线，这种佛系健身肯定不行。但是单纯减肥的话我觉得很有用的。

5-8公里运动量已经很大了呀。要走一个多小时吧？
哦哦 是公里不是miles,那还好，不到一小时。

疫情期间家里蹲出了五磅，最近不到一个月就减下去了。 我本来就不是一个狂热的健身爱好者，健身房长时间关闭，我的惰性也就显露出来，总是怕累。但也不能对肥肉滋生坐视不理，所以就采取佛系健身方式，最主要方法的就是走路。一周四五次，每次走上五到八公里。状态好就走快点，不好就走慢点，这样的话姨妈期间也不妨碍锻炼。 饮食上没什么特别需要注意的，主要就是晚饭清淡。我白天基本就是随便吃的，比如今天就我一个人在家吃饭，因为没来得及吃早饭，只喝了一杯摩卡冰咖啡，所以从十一点开始到现在，一大盘红烧牛腩，四两米饭，一盘水煮青菜，分两次吃完，再来一根哈根达斯的雪糕做甜品。一会儿天气不那么热了我就出去溜达，晚饭就准备吃一盒小西红柿。应该算是营养均衡，也没亏待自己。 当然想练出马甲线，这种佛系健身肯定不行。但是单纯减肥的话我觉得很有用的。
xinhuazidian 发表于 2020-08-18 14:09

不说年龄，不谈基数，基本就是误导

5-8公里运动量已经很大了呀。要走一个多小时吧？
哦哦 是公里不是miles,那还好，不到一小时。
咸鱼红烧肉 发表于 2020-08-18 14:16

我走快点一小时走2.5迈。 难道大家一小时能走4迈左右？那是不是慢跑啊？

趁能佛系减赶紧多减点吧，等你到了我中年大妈阶段就知道啥系都难，我每周运动量比楼主大多了，几年不咋好好吃米饭了，照涨不误，这周准备尝试sculpsure溶脂，要是医学手段也不行，就放弃算了

趁能佛系减赶紧多减点吧，等你到了我中年大妈阶段就知道啥系都难，我每周运动量比楼主大多了，几年不咋好好吃米饭了，照涨不误，这周准备尝试sculpsure溶脂，要是医学手段也不行，就放弃算了
doubt 发表于 2020-08-18 14:53

同羡慕lz年轻。我每天kickboxing，if，晚上还在小区走4km，快半年了，估计就减了5磅，还是一开始lockdown后胖了后➖的。

主要是制造热量缺口 什么方式无所谓 要么少吃要么多动 提高新陈代谢 少糖少油

我走快点一小时走2.5迈。 难道大家一小时能走4迈左右？那是不是慢跑啊？
anotherid 发表于 2020-08-18 14:29

我走快点大概20分钟一迈。一小时3迈。不过要保持这个速度肯定很累哈。所以楼主走5-8公里对我来说绝对不是佛系了。

一小时只能走三公里的飘过。。。。。

一小时4公里的快走速度应该是完全可以的， 做不到的估计都是小矮个。

趁能佛系减赶紧多减点吧，等你到了我中年大妈阶段就知道啥系都难，我每周运动量比楼主大多了，几年不咋好好吃米饭了，照涨不误，这周准备尝试sculpsure溶脂，要是医学手段也不行，就放弃算了
doubt 发表于 2020-08-18 14:53

光少吃米饭也不能说明问题吧？运动量大本来也不是减肥利器。还是要管住嘴，少糖少油多吃粗粮，减肥效果比较好。

光少吃米饭也不能说明问题吧？运动量大本来也不是减肥利器。还是要管住嘴，少糖少油多吃粗粮，减肥效果比较好。
咸鱼红烧肉 发表于 2020-08-18 15:07

管住嘴比迈开腿难多了，有一次在这版上看到了鸡蛋减肥法，很高兴，因为我很爱吃水煮蛋的，高高兴兴吃了三天下去三磅，一点也没压力，第四天华丽丽的起床晕倒了

5-8公里运动量已经很大了呀。要走一个多小时吧？
哦哦 是公里不是miles,那还好，不到一小时。
咸鱼红烧肉 发表于 2020-08-18 14:16

7~8公里能在一小时内走完，别说对于女同胞，就是男同胞也不是那么容易的

管住嘴比迈开腿难多了，有一次在这版上看到了鸡蛋减肥法，很高兴，因为我很爱吃水煮蛋的，高高兴兴吃了三天下去三磅，一点也没压力，第四天华丽丽的起床晕倒了
doubt 发表于 2020-08-18 15:10

我觉得在没苗条到一定程度之前，迈开腿比管住嘴重要多了。 你要是1米7，一百四五十磅以上这种偏重的体重，迈开腿，每天跑一小时，就算不特意少吃，基本都会很快瘦下来。新陈代谢提高了对减肥很有利。
等你瘦到125lbs了，如果不少吃，纯靠运动，基本不容易再减轻体重了。
但是大多数人，瘦到125lbs已经挺好的了，与其继续瘦下去不如tone肌肉。

疫情不好，我各种着急导致轻度抑郁，没胃口了，暴瘦

回复 5楼doubt的帖子
我对这个兴趣很大，但是不知道效果好不好。好像要做2/3次才看得出来。也有说是智商税的。希望你做完来这里分享下！

快走跟跑步同样距离消耗的卡路里好像差不了多少，至少是运动手表上显示的卡路里。因为走需要更长的时间，而且心率在有氧区间能最大消耗脂肪热量。单论减肥的话，快走可能比跑步还有效，当然跑步可以增肌，加强心肺功能，快走就不行了。

我走快点一小时走2.5迈。 难道大家一小时能走4迈左右？那是不是慢跑啊？
anotherid 发表于 2020-08-18 14:29

有点慢吧。刚开始我也走不快， gym里一老太太我都追不上， 她老人家可以每公里10分钟。 后来走多了大腿肌肉练出来就快了。 一般在室内走track是可以到4M的， 外面马路上或公园可以到6公里， 砂石路爬坡也能有5公里。 离家2.5M的一个山包包，经常去走。 一圈2.5M， 爬升400ft， 45-50分钟走完。 我或者走去爬一圈， 或者开车去转2圈。

5-8公里……那得走多久啊……

lz 你是不是对佛系的定义有什么误解。。。能走几公里还能叫做佛系吗？

回复 5楼doubt的帖子
我对这个兴趣很大，但是不知道效果好不好。好像要做2/3次才看得出来。也有说是智商税的。希望你做完来这里分享下！
不是小羊甲315 发表于 2020-08-18 15:46

我的医生认为我不胖（按美国标准），让我先做一次感觉一下，八周以后再决定要不要做第二次，我就豁出去当个小白鼠

同羡慕lz年轻。我每天kickboxing，if，晚上还在小区走4km，快半年了，估计就减了5磅，还是一开始lockdown后胖了后➖的。
落地无声 发表于 2020-08-18 15:00

这个年龄大了，就是代谢慢！累死累活锻炼，一点点成效。

我走快点一小时走2.5迈。 难道大家一小时能走4迈左右？那是不是慢跑啊？
anotherid 发表于 2020-08-18 14:29

多走走，一小时4迈可以的。

我背个双肩背的书包（有手机钱包和水，眼镜等杂物），一个小时可以走4.5迈，还包括有时候等红绿灯的时间，基本上是快走，但有的路段还是连跑带颠儿的

赞佛系，我这2天也有些懒洋洋的，打不起精神似地总是犯困。不想跑步就走走路好了。 晚饭有时候也没什么胃口，吃点西瓜，喝点绿豆汤就饱了。 这么佛系，应该会一直瘦下去吧。。

不说年龄，不谈基数，基本就是误导
Just4vennting 发表于 2020-08-18 14:28

每周四五次5-8公里运动量挺大了，要是再有个上坡赶上hiking了。同时把垃圾食品控制住，肯定能减的。 我妈60多查出脂肪肝，bmi 23.5，每天5公里一年减了14斤

我觉得葛优躺才算佛系。

每周四五次5-8公里运动量挺大了，要是再有个上坡赶上hiking了。同时把垃圾食品控制住，肯定能减的。 我妈60多查出脂肪肝，bmi 23.5，每天5公里一年减了14斤
lazycat12345 发表于 2020-08-18 17:55

这个量真的算是很普通了。你妈能减下来是因为她基数大，BMI21%到20%想靠每天走不到10公里能减才怪。

趁能佛系减赶紧多减点吧，等你到了我中年大妈阶段就知道啥系都难，我每周运动量比楼主大多了，几年不咋好好吃米饭了，照涨不误，这周准备尝试sculpsure溶脂，要是医学手段也不行，就放弃算了
doubt 发表于 2020-08-18 14:53

效果好回来汇报一下啊！我也在考虑呢。

管住嘴比迈开腿难多了，有一次在这版上看到了鸡蛋减肥法，很高兴，因为我很爱吃水煮蛋的，高高兴兴吃了三天下去三磅，一点也没压力，第四天华丽丽的起床晕倒了
doubt 发表于 2020-08-18 15:10

哈哈哈，对不起，实在太好笑了。这都饿晕了。

这个量真的算是很普通了。你妈能减下来是因为她基数大，BMI21%到20%想靠每天走不到10公里能减才怪。
Just4vennting 发表于 2020-08-18 18:34

很久以前有个旧新闻，一个60岁的妈妈想捐肝给她儿子，但是她有脂肪肝。 于是她每天早上起来沿着江边大坝来回一共走两个小时，天天如此，风雨无阻，半年后减掉10斤，可以捐肝给她儿子了。年纪大的人减肥好困难啊，要这么大运动量，半年才减10斤。

我走快点大概20分钟一迈。一小时3迈。不过要保持这个速度肯定很累哈。所以楼主走5-8公里对我来说绝对不是佛系了。
咸鱼红烧肉 发表于 2020-08-18 15:02

我也是这个数度，8公里就是5Mile，如果每天走的话真很厉害了

我是两个小时5miles，在家穿拖鞋走不快

重点是晚上只吃了一碗西红柿。 相当于只有中午一餐。当然是吃的比较饱的一餐。

我吃得太多了走路已经没用了

赞佛系，我这2天也有些懒洋洋的，打不起精神似地总是犯困。不想跑步就走走路好了。 晚饭有时候也没什么胃口，吃点西瓜，喝点绿豆汤就饱了。 这么佛系，应该会一直瘦下去吧。。
暖暖_恋尘 发表于 2020-08-18 17:52

我也觉得是。都已经热的啥都不想吃了，也没见掉一块肉。怕还胖了点，因为在家上班整天睡觉。跑步没可能了，走路都腿疼。 到了老年怎么过啊。