日本节目又出神招了，神奇瑜伽矫正术了解一下

有乌龟颈和含背，这不单影响健康，日本节目更指出这是不少现代人有双下巴的原因！
要解决以上问题，其实只要以下1个动作＋6招神奇瑜伽改善乌龟颈，每周做大约3至5次，就可以同时瘦身、拉筋、强化背肌，最后更能踢走双下巴，体态变更美。
什么是乌龟颈？ 由于大多现代人使用计算机和手机时的姿势不正确，导致不经意间养成头部前倾的坏习惯。乌龟颈会造成颈后肌群长期绷紧，而颈椎末端更会凸起，导致有赘肉积聚，侧面看上来就像乌龟头一样！

同时，大部分有乌龟颈的女生都会有寒背症状，因为这都是背部肌群肌耐力不够的问题。通过瑜伽强化脊椎便可以为背部和颈部提供强大的支撑，不再向前倾。

测试自己有没有乌龟颈和寒背！ 想知道自己有没有以上问题，只要找一面墙就可以得出答案。最简单的方法就是站直背靠墙，如果姿势正确，后脑理应是会贴紧墙壁，可是有乌龟颈的人则会离墙壁很远。而寒背的人把后脑勺、肩胛骨、盆骨尽量贴在墙上的时候，会感到吃力的感觉，相反没有寒背的人会感到很自在。

正常情况下，耳朵应与肩膀的位置呈一直线！
拥有乌龟颈及双下巴的人，从侧面看能明显发现耳朵位置在肩膀前面，体态比较差！
乌龟颈导致双下巴的原因 专家指出人的脸部多达30块肌肉，并且与颈椎相连。假如脸部向前倾时，与脸部相连的肌肉便会同样往前并向下垂，从而渐渐形成双下巴！

1个动作轻松矫正体型 专家所教授的方法非常简单，一个字：躺！首先如下图般将卷好的毛巾放在地板与腰之间，然后躺在地上10分钟，胸腔处会自然打开，让矫正效果更好。

6招神奇瑜伽强化脊椎 1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose) 在瑜伽的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。
站在你的瑜伽垫中间 把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸 脚底保持贴地 手保持放身体两侧 保持目光向前看 保持在这个姿势3-5分钟 休息和重复 2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana) 下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。
跪下，膝盖着地 身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下 保持脚趾向前，抬高臀部 脚后跟抬离地面 保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实 休息和重复 3. 战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana) 战士式瑜伽对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。
将你的右脚放在前方，弯曲膝盖 左脚呈90度角 双臂举起，与地面平行 注视前方，并保持姿势60秒 休息和重复 4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana) 犁姿有助刺激消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌、肩膀、背部和腿部。
平躺，背部朝地（建议使用瑜伽垫或地毯） 抬高双脚至胃部之上 把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀 保持这个姿势20-25秒 休息和重复 5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana) 孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。
趴下，膝盖着地 保持脊椎直立 抬高双臂 上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿 继续向前弯曲，直到额头与地面接触 保持这个姿势15-20秒 休息和重复 6. 板姿 (Plank Pose) 板姿虽不是瑜伽的一种，但因它对锻炼身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。
抬高双臂，双腿伸直，推高身体 收紧腹部、大腿和后侧肌 抬高脚趾，保持这个姿势45-60秒 休息和重复 「6式神奇瑜伽」只要每周做大约3至5次，便可以瘦身、拉筋、强化脊椎，让你远离乌龟颈和寒背，身形也自然更显瘦。 这几个动作也非常简单，很适合在家练习

马克马克马克

赞！Mark一下。

正好试一下

mark 日本瑜伽.....

mark一下！

mark mark

收藏一下。最近发现自己开始驼背，照相不好看

回复 1楼lm0317的帖子
mark，和女儿一起练起来！

Markmark

Mark and try later

收藏了，谢谢

mark 日本瑜伽

还真是有这个问题

最赞第一式:躺

MARK

每天都会练习的姿势，很有用。

Mark 谢谢分享

Mark mark，跟娃一起做。