都是小CASE 我觉得挑战的是，PLANK的时候，30LB的娃爬过来坐身上，要骑马马。然后还抖啊抖啊的。一般10秒我就塌掉了。 jiajia2018 发表于 2020-08-17 12:14
有个问题问问这里的姐妹，我做plank或者类似5的动作时，胳膊肘着地的地方经常会被磨破皮，我坚持的时间很短，就是30秒一次，轮换着到总共最多几分钟，但是经常胳膊那里会磨破。我如果在胳膊肘那里垫上软一点的东西，会好一点但是有时候还是不行。我做的动作是不是有什么问题？ cherryzyx 发表于 2020-08-17 14:17
我最爱的youtuber林芊妤,最近每天早上坚持练她的7 min plank，她之前还有一个5 min https://youtu.be/fRQZtjpfApEjessiew 发表于 2020-08-17 18:56
2.支撑开合 锻炼部位：腹直肌+腹横肌
3.交叉单臂抬腿支撑 锻炼部位：腹内外斜肌+腹直肌
4.抬腿支撑 锻炼部位：腹内外斜肌+腹直肌+腹横肌
5.侧支撑 锻炼部位：腹内外斜肌+腹直肌
以上5个动作，每组做30秒，坚持3-5组，乖乖做，腹部会给你肉眼可见的变化。最后再讲一句，平板支撑训练时，最久单次不要超过2分钟，千万不要去模仿某些大神一撑就是几十分钟甚至几小时的，否则别怪我没提醒你哈。
我觉得挑战的是，PLANK的时候，30LB的娃爬过来坐身上，要骑马马。然后还抖啊抖啊的。一般10秒我就塌掉了。
好吧，我还没试过。下次让我家33lb的试试。
谢谢楼主，谢谢层主。
不应该这样。很可能你的用力方法不对吧。
基本上你的胳膊不应该有发力。只是支撑。
你应该感觉到特别累的地方是，你的腹部，自己感受下肌肉绷紧用力，变成一块板的感觉。其次你的背部肌肉，臀部抖可以协助帮着用力，帮助变成一块板的感觉。
如果你的胳膊有用力再帮助，可能就不对了。小臂应该整体平行在地上，完全不应该胳膊肘的地方比其他地方更手里大啊。
如果不清楚，自己看看油管，有没有解释的比较好的视频。把自己的也拍下来，对比一下就应该比较清楚了。
像CRUNCH很多人都做得不对，发力的抖不是腹肌，而是脖子啊等其他地方了。
刚才做了一下这个，需要停下休息好几次，对我来说还是很累的。不过出了汗很舒服。
这些都还好，架不住还是一肚子肥肉