跑步的一样会快速反弹的。我家ZT就是曾经大运动量跑步，每周50-70麦的训练。现在不怎么跑了，很快发胖。肌肉也还有一些，要恢复训练了估计也很快能重新BUILD身体的体能就是了。 跑步其实是相对安全的运动。循序渐进，别傻乎乎什么都不懂瞎跑就好了。基本就是10% RULE，然后listen to your body. 我家ZT 那么大训练量，很少伤痛。训练要科学。我没有那么多的量，但是也基本很少受伤，因为我懒，很不愿意push自己太厉害。量力而行就好了。其实就是common sense的事，不要只凭一腔热血，一腔孤勇。科学，可持续的训练。
对的，要不脚和膝盖太多压力
Mm 跑步把膝盖弄坏? 怎么造成的? 最近也开始跑了， 怕怕啊
不好意思的说是因为太重了，加上姿势错误和跑太猛了😓，循序渐进不要太心急就可以了。我当时140磅脂肪肝我太心急减肥了，跑的比较快，时间也长，姿势也不对。后来纠正姿势了，问题是我跑起来以后没法注意姿势啊，所以就恶性循环越跑越错，就跑坏了。现在偶尔可以跑一次，吃了Move free一段时间觉得有用。
hiit也不能一直做，我做了一个月就把膝盖练疼了。
要这个做做那个做做。
就是这样，我做哑铃的HIIT 有时心跳也可以达到150-170.
同时一周做3-4词的LOW IMPACT HIIT。不要太多跳动的那种。但是要让你的心率达到比较高的程度。
我一般是HIIT之后跑步。你可以LOW IMPACT HIIT15/20分钟之后快走/慢跑30分钟。跑走心率控制在有氧范围。这样会有比较好的减脂效果。
强度一点点增加。时间长度也可以一点点增加，如果可能的话。
只要循序渐进，是不太容易受伤的。
另外哈可以搭配做一些瑜伽，舞蹈，PILATE，或者BARRE。还有各种肌肉锻炼的操，油管都很多。就是让身体不同部位的肌肉都有机会锻炼到。慢慢的整体能力就会上来了，你能做的就越来越多，很自然的身体也会FIT。
如果要减肥的话，当然，不用说，控制饮食比锻炼本身更加重要，重要的多了。那是另一个话题了。
我例假期间没有任何不舒服，所以基本上运动照常。这个自己试试就可以了。强度低一点试试看。没啥问题就可以。如果觉得运动了不舒服，就不做呗。
刚开始运动都是生不如死的。慢慢就会上瘾，会觉得运动完了滴汗的感觉很爽。可能是分泌得多巴胺，还是啥。
https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=a26b1e707675
这种恐怕也是比较特殊得请赶快了。而且也不是例假期间，而是例假来之前得那几天
“黄体破裂多发于月经周期的最后一周，也就是下次月经前，以14～30岁的年轻女性最为常见。”
楼主本身不咋运动得话，估计也剧烈不到哪儿去就是。
跑步的话，如果建立规律的长跑，身体的脂肪代谢率会变高，哪怕坐着躺着的代谢率会相对于跑步前的自己高很多，就算停跑后复跑，有氧能力，高燃脂也能很快的重新获得。跑步圈有句话，得到快的失去的也快，得到慢的失去的也慢 这句话同样适用于lz的case，看个人选择啦
不过跑步一开始真的不能贪多贪快，这是个超级容易受伤的运动，尤其对没有底子身体素质不好的人，推荐开始的时候快走，而且量力而为，坚持40分钟就可以撤退了，记得拉伸，滚泡沫轴。。。有条件的买个按摩枪
同意这个，每个人适合的运动不一样，说实话很多人不适合跑步，天生的跑姿不好，就算一开始注重伤病防御还是会相对于其他人容易受伤，没必要。
但是跑步同时真的是会适合减肥的运动，所以我就算不太适合跑步，权衡之后还是走上了跑马的路。
我觉得减肥健身，最重要的是找一个自己喜欢的，可以坚持下去的运动。
ps，滑雪在我看来不减肥哈，虽然没比跑步轻松>.<
我也曾经听说过这个理论，但是好像几率比较小，导致很多医生都忽略检查不出问题
例假第一天首马破3:49:00的路过。。。突然很后怕
应该是说经期内适量运动，如果经常运动，经期同样的运动量是ok的
但是从来没跑过马拉松，很少跑马拉松，经期内去跑马拉松有点作死(作死的人在这里
哈哈，是这个道理。看到前面说黄体破裂，破裂过的人🙋，真是痛啊😰
一般是两次例假之间破裂的几率高，像前面MM说的一样。我就属于特别容易破裂的😭破裂过两次真的是痛不欲生。
是半马吧？全马这个速度也太惊人了。
对女生是很牛了。
只做HIIT效果其实很有限。为啥。因为HIIT高能量，高IMPACT，你做不了很久，做久了对身体影响也挺大的。慢跑这总有氧肯定对减脂最为有效。
我自己如果只作HIIT肯定见不了多少，也不会多块减下来。
当然，减肥最重要还是少吃。你完全可以基本不怎么运动，但是少吃，就能减下来很多了。不过，体型不会好看。身体不会变得更健康。肯定还是运动加节食，减脂最有效。
跑步的一样会快速反弹的。我家ZT就是曾经大运动量跑步，每周50-70麦的训练。现在不怎么跑了，很快发胖。肌肉也还有一些，要恢复训练了估计也很快能重新BUILD身体的体能就是了。
跑步其实是相对安全的运动。循序渐进，别傻乎乎什么都不懂瞎跑就好了。基本就是10% RULE，然后listen to your body. 我家ZT 那么大训练量，很少伤痛。训练要科学。我没有那么多的量，但是也基本很少受伤，因为我懒，很不愿意push自己太厉害。量力而行就好了。其实就是common sense的事，不要只凭一腔热血，一腔孤勇。科学，可持续的训练。
应该是全马，纽约马拉松如果不是四分钟以内就不要报名了。 我同事生完孩子八个月后半马是一小时40分，哦，是第四个孩子
并不见得事相对于其他人更容易受伤。应该说是跑量超过了自己肌肉能够承受的量，导致身体更弱的环节，如关节肌腱，来承受这个磨损，就很容易坏掉了。刚开始肌肉弱，不要跑太快，跑太多，一点点加起来，就不会太受伤。
我有点基础，以前跑过半马。这次很久没锻炼了，一开始4的速度走，5的速度慢跑。走一分钟，跑4分钟这样循环。现在也就是4和5.2，走1跑9. 偶尔室外跑发现都能跑几分钟7的速度了，但是回到跑步机还是半死不活跑不快，室外似乎更容易PUSH自己的感觉？跑步机可以一边看剧，可能有点distraction，不容易快。不过也不需要快，我更需要控制心率再有氧区间，减脂是我的主要目标。没打算练半马。虽然ZT 说他可以让我半马轻松SUB2，哈哈，并没有什么兴趣。
那就还是悠着点了。
多坚持就能跟上了，我刚开始也跟她的，也觉得挺累的。慢慢习惯了就觉得强度不够，然后跟帕梅拉，累的半死，慢慢跟下来也都习惯了。坚持坚持。。
还是吃的太多。 3分靠练，7分靠吃。 3分健身房，7分厨房。
好奇mm你怎么知道是黄体破裂呢？我曾经有过一次，不是例假的时候运动，突然觉得下腹很痛，冷汗直冒的那种，赶紧倒头睡了一觉好了。
我第一次去医院了，第二次没去但是我觉得一摸一样的情况。跟你说的差不多，就是下腹很痛很痛，满头大汗浑身直哆嗦发冷。
天爷爷，那我那次多半也是啊。请问你去医院以后医生有做什么吗？
不是啊，全马。半马谁跑那么慢啊，我的首半马好像是1:53：xx 不过后半程有点下坡算小作弊吧
针对反弹这个问题
我只是对比HIIT，反弹相对HIIT慢，也没慢多少。最近复跑我的心率就变得很高，但是复跑几次马上就回来了，所以所谓的反弹也算是半假性的吧。
你说的也对，只是我从不同角度分析。如果跑姿不对，就更容易超过肌肉本身的负荷，更容易超过肌肉能承受的量。举个例子吧，我跑步上身很晃，需要额外的力气去纠正保持稳定 加重了其他部位肌肉的负担所以更容易紧绷累，但是有些人就是天生比较稳。。。
结果都是一样的，受伤是因为超过肌肉负荷的量，又没有好好的去take care过度紧张的肌肉。
我喜欢参加比赛是因为比赛让我有训练的动力，每个人都不一样，我是需要目标去驱使自己运动的一个人。
抓住美眉继续问一问，两次例假之间最容易破裂，其实这句话我没听懂呢，可以再解释一下么？
第二次没去医院自己怎么调养的呢？我一般例假也不当回事，所以更需要警惕这个问题，不想万一它来的措不及防
谢谢美眉啦！
照了片子说不严重，可以自己吸收的。就给打了止痛。不疼了就让我回家了。
黄体破裂最容易发生是排卵结束以后，黄体这个时候是最大的，受到粗暴外力撞击压迫会容易破，大部分情况液体可以被人体吸收，顶多就是疼一疼。严重的时候会造成腹腔大出血需要手术。我有排卵痛，所以我很清楚什么时候排卵结束。我那几次都是排卵结束以后犯的。我一进医院就跟医生说我黄体破裂😹，因为我有个好友就是黄体破裂2次，当时我都不知道黄体是什么，她给我科普来着。所以我当时一疼马上就想到是黄体。还有，我破裂的原因和我好友破裂的原因一摸一样😓
看到这个我终于知道为什么大姨妈来之前跑步会肚子疼了！！！！我的黄体可能已经破了好多次
瑟瑟发抖，后怕中。从来没经历过那样的疼痛，一下就被击倒的感觉。全身冷汗，还想吐又吐不出来。关键是光痛也就罢了，还有可能大出血。那这以后还让不让人愉快的运动了？！
有可能只是痉挛😅别担心
一般正常的健身应该不至于。我不是因为健身🤣但是我这样的体质健身就要小心。一般人应该没事。